“十月怀胎，一朝分娩”，随着怀孕的一周周递增，不少孕妈既有即将为人母满心欣喜的期待又有对分娩未知的恐惧，于是越靠近晚孕期越是担心害怕，如何缓解恐惧，享受分娩？今天和大家一起分享分娩前准备，帮助准妈妈和家人从容迎接分娩。

一、知识储备：了解分娩过程
1. 分娩三阶段
- 第一产程（开宫口）：规律宫缩→宫口开全（初产妇约11-12小时）。
- 第二产程（胎儿娩出）：宫口开全→宝宝出生（通常1-2小时）。
- 第三产程（胎盘娩出）：宝宝出生后30分钟内。
2. 临产信号识别
✅ 真临产：规律宫缩（间隔5-6分钟，持续30秒以上，且强度逐渐增加）。
❌ 假临产：不规律、可缓解的宫缩。
   紧急情况：破水（立即平躺送医）、剧烈腹痛、阴道大量出血、胎动明显减少。

二、身体准备：孕晚期的必修课
1. 适度运动
- 每天散步30分钟：促进胎头下降，增强体力。
- 分娩球练习：坐球上下颠动，缓解骨盆压力（需有人保护）。
- 会阴按摩（孕36周后）：降低侧切或撕裂风险（咨询医生后操作）。
2. 饮食调整
- 多吃高能量食物：全麦面包、香蕉、坚果（为分娩储能）。
- 避免油腻/易胀气食物：油炸食品、豆类（减少分娩时呕吐风险）。
3. 睡眠保障
- 左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕支撑腰腹。

三、心理建设：减少焦虑恐惧
1. 学习放松技巧
- 拉玛泽呼吸法：胸式呼吸→浅而快的喘息（缓解宫缩痛）。
- 正念冥想：每天10分钟专注呼吸，降低紧张感。
2. 明确分娩意愿
- 提前与医生沟通：是否选择无痛分娩、陪产人（丈夫/导乐）、分娩姿势（蹲位/侧卧）等。
3. 接受不确定性
- 理解顺产可能转剖宫产（如胎心异常、产程停滞），提前做好心理预案。

四、待产包清单：分类整理，随拿随走
> 提示：孕36周前备好，分装为「证件包」「产房包」「住院包」

五、家庭协作：分工明确不慌乱
1. 陪产人准备
- 学习分娩知识（了解产程节奏、如何安抚产妇）。
- 熟悉待产物品位置、医院路线及急诊入口。
2. 产后支持安排
- 月子照顾：提前确认月嫂/家人到岗时间。
- 宠物/大宝安置：提前联系托管或亲友协助。
3. 紧急联络表
- 存好产科急诊电话、120、出租车公司号码，贴在家中显眼处。

六、重要注意事项
1. 孕晚期产检频率
- 36周后每周1次，重点监测胎心监护、羊水量、胎位。
2. 区分真假宫缩
- 真宫缩：平躺休息后不消失，且间隔逐渐缩短。
3. 破水处理原则
- 立即平躺垫高臀部，拨打120，避免站立走动（防脐带脱垂）。
4. 剖宫产准备
- 计划剖宫产者：术前8小时禁食禁水，备好收腹带。

最后叮嘱
- 保持通讯畅通：手机随时满电，产检时记住产科值班电话。
- 信任医疗团队：分娩时专注配合医生指令，避免盲目坚持“完美分娩”。
- 预留弹性空间：计划可能调整，母子平安才是终极目标！

祝你和宝宝平安相见，开启人生新篇章！