乳汁是宝宝的天然粮食，乳腺炎是影响顺利喂奶的第一“绊脚石”，因此，预防产后乳腺炎是哺乳期妈妈们的头等大事之一。乳腺炎不仅痛苦，还可能影响哺乳。这篇科普将用清晰易懂的方式，告诉你如何科学预防，让哺乳之路更顺畅!

做好这8大关键点，让乳腺炎远离你：

1. 宝宝是最好的“通乳师”：频繁有效哺乳是核心!

按需哺乳，不分昼夜：宝宝想吃就喂，尤其在产后初期，频繁吸吮(建议每天8-12次或更多)是预防乳汁淤积最自然有效的方法，不要刻意拉长喂奶间隔或按时间间隔喂奶。

确保有效含接： 这是预防乳头破损和保证乳汁有效吸出的关键步骤。

2. 排空是关键，但避免过度刺激

让宝宝先吸空一侧：尽量让宝宝在一侧乳房吸到满足(主动松开或吸吮变慢、吞咽减少)，再换另一侧。下次哺乳从没吃空或后吃的那侧开始。这有助于确保每侧乳房都能被有效排空。

胀奶及时处理：如果宝宝暂时不吃(比如睡着了)，但乳房已经很胀甚至疼痛：

优先亲喂：尝试唤醒宝宝哺乳。

手挤奶/吸奶器：如果宝宝不吃，用手挤奶或使用合适尺寸的吸奶器，只挤到感觉舒适不胀即(通常几分钟)，不要追求彻底排空!过度排空会刺激产更多奶，增加淤积风险。

冷敷缓解：胀痛时冷敷(避开乳头乳晕)能减轻水肿和不适。

3. 温柔呵护乳头，预防破损感染

保持乳头清洁干燥：若乳头有轻微吸破，可在哺乳后挤出少许乳汁涂抹在乳头乳晕上自然风干(乳汁有抑菌和修复作用)。避免用肥皂、酒精等过度清洁。

避免潮湿环境：及时更换潮湿的防溢乳垫，选择透气性好的纯棉内衣。

4. 畅通无阻：避免压迫乳管

选择合适的哺乳内衣：尺码要合适，无钢圈，支撑力好且不压迫乳房(尤其腋下和侧边)。睡觉时如果舒适可以不穿内衣或穿宽松睡眠内衣。

注意睡姿：避免长时间俯卧或侧睡压迫乳房。可以平躺或侧睡时在乳房下方垫个小枕头支撑。

5. 均衡饮食，充足水分，适度休息

别喝太油腻的汤!这是重要误区!浓汤(尤其油汤、肉皮汤)脂肪含量高，易使乳汁粘稠增加淤堵风险。喝清淡汤水(蔬菜汤、蛋花汤、豆浆、牛奶、温水)一样能保证水分摄入，促进乳汁生成。

均衡营养：多吃蔬菜水果、优质蛋白(鱼、禽、蛋、豆制品)，保证营养全面。

充足水分：感到口渴就喝水，观察尿液颜色(淡黄色为宜)。

争取休息：产后虚弱，哺乳辛苦，尽量和宝宝同步休息。寻求家人帮助分担家务和照顾宝宝。

6. 正确处理“小硬块”(乳汁淤积)

早发现早干预：哺乳前后触摸乳房，及时发现小硬块或局部压痛。若发现“小硬块”及时让宝宝吸奶，同时配合轻柔按摩，从硬块后方(靠近胸壁处)向乳头方向推动按摩(想象把奶水推向出口)。切忌暴力揉搓!此外，可冷敷，能有效减轻局部水肿和疼痛，帮助疏通。避免热敷!除非是哺乳前短暂温敷(不超过5分钟)促进喷乳反射。

持续观察：如果硬块在24小时内没有明显改善或加重(更疼、变大、发红发热)，及时寻求专业帮助(哺乳顾问、通乳师、医生)。

7. 保持好心情，减少压力

紧张、焦虑、过度疲劳会影响催产素分泌，不利于乳汁顺畅流出。尽量放松心情，相信自己有能力哺乳。遇到困难(含乳困难、奶量焦虑等)及时寻求家人、朋友或专业哺乳顾问的支持，不要独自硬扛。

8. 识别预警信号，及时就医

即使预防到位，有时也可能发生。出现以下情况请立即就医(乳腺外科、产科)：

乳房局部：发红、发热、肿胀、疼痛加剧，尤其伴有皮肤发亮或橘皮样改变。

全身症状：发烧(通常 >38.5°C)、寒战、乏力、全身酸痛(像流感)。

症状快速进展：硬块在短时间内变大变硬变痛。

乳头分泌物异常：出现脓液。

记住：预防乳腺炎是一个持续的过程，尤其在产后头几周和乳汁供需平衡建立之前。掌握这些知识，细心观察身体信号，积极应对，绝大多数乳腺炎是可以避免的。科学预防，让哺乳成为你和宝宝之间一段美好健康的旅程!