夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时节，中医养生强调顺应自然，此时养生重点在于**护阳养阴、清热祛湿、调理心神**。以下是夏至中医养生的具体建议：

一、起居养生

1. 夜卧早起

夏至昼长夜短，可稍晚睡(不超过23点)、早起(5-6点)，顺应阳气充盛的特点，但需保证充足睡眠，中午适当午休(15-30分钟)以养心阴。

2. 避暑忌贪凉

避免正午暴晒，但不可过度依赖空调、冷饮，以免损伤阳气。室内外温差不宜过大，尤其注意腹部、关节保暖(避免“虚邪贼风”)。

二、饮食调养

1. 清热生津，健脾祛湿

- 宜食：绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、薏米、赤小豆、荷叶、西瓜(适量)等清热解暑之品。

- 养阴食物：百合、银耳、莲子、山药、鸭肉、酸梅汤等，防暑热伤阴。

- 忌过度寒凉：冰镇食物易伤脾胃，引发腹泻、食欲不振。

2. 夏至食疗方

- 荷叶粥：荷叶煮水后与大米同煮，清热解暑。

- 冬瓜薏米排骨汤：祛湿健脾。

- 酸梅汤(乌梅、山楂、甘草、冰糖)：生津敛汗。

三、运动养生

1. 适度运动

选择清晨或傍晚较凉爽时运动，如太极拳、八段锦、散步等温和项目，避免大汗淋漓(中医认为“汗为心液”，过度出汗耗气伤阴)。

2. 静心调息

可练习冥想、静坐，或通过深呼吸(如“六字诀”中的“呵”字诀)清心火。

四、情志调理

夏至对应中医的“心”，暑热易扰心神，导致烦躁、失眠：

- 保持平和心态，避免情绪大起大落。

- 多接触自然，如清晨散步、听流水声，有助于清心宁神。

- 睡前泡脚(可加艾叶或菊花)引火下行，助眠安神。

五、防病要点

1. 预防暑湿病

暑湿易引发头晕胸闷、痱子、湿疹等，可常按揉合谷穴(解表清热)、足三里(健脾祛湿)。

2. 调理脾胃

夏至后进入“长夏”，湿气重，易脾虚，可艾灸中脘穴、神阙穴增强运化功能。

3. 冬病夏治

阳虚体质(如易感冒、哮喘、关节冷痛)可趁阳气旺盛时贴“三伏贴”或艾灸，驱散体内寒邪。

六、夏至养生小贴士

- 适当晒太阳：清晨晒背(8-9点)补阳气，但避免正午暴晒。

- 佩戴香囊：用艾叶、藿香、佩兰等制成香囊，芳香化浊防暑湿。

- 避免熬夜：熬夜伤阴，加重夏至“阴阳失衡”。

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夏至养生重在“平衡”，既要借助旺盛的阳气提升体质，又需防暑热湿邪伤人，为接下来的“三伏天”打好基础。体质偏颇者(如阴虚、湿热)建议咨询中医师个性化调理。