进入冬季，气温骤降、空气干燥、雾霾频发，对普通人而言或许只是添衣保暖的小事，但对慢阻肺患者来说，却是每年必须直面的“呼吸闯关季”。数据显示，冬季慢阻肺急性加重风险较其他季节升高3-5倍，一次严重急性加重可能导致肺功能永久受损，甚至增加住院和死亡风险。掌握科学的过冬方法，是守护呼吸健康的关键。

一、控温保湿：给呼吸道建“恒温防护罩”

慢阻肺患者的呼吸道对温度和湿度变化极为敏感，冷空气直接刺激气道会引发痉挛，干燥空气则会加重黏膜损伤，两者都是急性加重的重要诱因。

室内温度别“过山车”：建议将室内温度稳定在18-22℃，避免频繁开窗导致温差超过5℃。外出时务必佩戴保暖口罩，最好选择能覆盖口鼻和下颌的棉质口罩，减少冷空气直接吸入;从室外进入温暖室内前，可先在门口停留1-2分钟，让呼吸道逐步适应温度变化。

湿度要“达标不超标”：室内湿度保持在50%-60%最佳，过低易引发干咳，过高则可能滋生霉菌。可使用加湿器，但需每天换水、每周用白醋清洁一次，避免细菌随水雾扩散;也可在暖气片上放湿毛巾，通过自然蒸发调节湿度，同时定期通风(每次15-20分钟，选择中午阳光充足、风力较小时)。

二、清洁空气：守住呼吸“第一道防线”

冬季人们多闭门取暖，室内空气污染浓度往往比室外更高，粉尘、油烟、宠物毛发等过敏原，会持续刺激慢阻肺患者的气道，诱发咳嗽、咳痰。

远离“隐形刺激源”：厨房要安装高效油烟机，炒菜时保持全程开启，避免油烟弥漫;禁止在室内吸烟，也避免接触二手烟、三手烟(附着在衣物、家具上的烟味);若家中有宠物，需每天梳理毛发、清理粪便，减少皮屑和毛发散落;扫地时优先用吸尘器，避免用扫帚扬起粉尘。

雾霾天“能不出门就不出门”：PM2.5浓度超过115μg/m³(中度污染)时，尽量减少外出;若必须外出，需佩戴N95或KN95防护口罩，回家后及时更换衣物、清洗口鼻，减少污染物残留。

三、规范用药：别因“症状缓解”擅自停药

冬季呼吸道分泌物增多，部分患者会出现咳嗽、咳痰加重的情况，也有患者因觉得“身体没大碍”而擅自减药、停药，这两种做法都会增加急性加重风险。

牢记“用药三不原则”：不擅自减量、不随意停药、不更换药物。支气管扩张剂(如沙丁胺醇、噻托溴铵)是慢阻肺患者的基础用药，需按医嘱规律使用，即使症状缓解也需维持治疗，突然停药可能导致气道痉挛，引发呼吸困难;若出现咳痰增多、颜色变黄变绿，或气短加重、夜间憋醒等情况，需及时就医，可能需要短期加用抗生素或激素，切勿自行购买药物服用。

做好“用药管理”：准备专用药盒，按早中晚分类摆放药物，设置手机闹钟提醒服药;吸入装置(如干粉吸入器、压力定量气雾剂)需定期清洁，每月检查一次药物保质期，避免使用过期药物影响疗效。

四、营养支持：吃对食物“助力肺功能”

冬季人体能量消耗增加，慢阻肺患者若营养不足，会导致呼吸肌力量减弱，免疫力下降，更容易发生感染。合理的饮食能为身体“充电”，增强抗病能力。

优先补充“呼吸肌能量”：每天保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉(尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鳕鱼)，蛋白质能增强呼吸肌力量，减少肌肉流失;主食选择全谷物(如燕麦、糙米)，避免精制米面，缓慢释放能量，减轻呼吸负担。

别忽略“护肺营养素”：多吃富含维生素C的新鲜蔬果(如橙子、猕猴桃、菠菜)，帮助增强免疫力，减少感染风险;适量摄入富含膳食纤维的食物(如芹菜、苹果、玉米)，预防便秘——便秘时腹压增加，会加重气短症状。同时避免辛辣、过咸、过甜的食物，这些食物可能刺激气道，加重咳嗽。

五、适度锻炼：“慢运动”也能护呼吸

很多慢阻肺患者担心运动后气短加重，于是选择久坐不动，但长期缺乏运动反而会导致肌肉萎缩、心肺功能下降，形成“越不动越弱”的恶性循环。冬季锻炼需遵循“温和、适度、循序渐进”的原则。

选择“低强度运动”：推荐散步、太极拳、呼吸操等低耗氧运动，每次运动时间从10-15分钟开始，逐渐增加到20-30分钟，每周3-5次;运动强度以“呼吸略快但不憋气、能说话但不能唱歌”为宜，若出现气短加重、心慌、头晕，需立即停止休息。

运动前“做好热身”：冬季肌肉僵硬，运动前需做5-10分钟热身，如原地踏步、活动手腕脚踝，避免突然运动引发不适;运动后不要马上停下，可慢走2-3分钟，让心率和呼吸逐渐平稳。

冬季对慢阻肺患者而言，既是挑战也是守护健康的关键期。做好控温保湿、清洁空气、规范用药、营养支持和适度锻炼这5点，就能有效降低急性加重风险，让呼吸更顺畅，安稳度过寒冬。如果发现自己或家人出现持续咳嗽加重、痰中带血、呼吸困难无法缓解等情况，一定要及时就医，切勿拖延。