炎炎夏日，连续热浪席卷全城。持续的高温天气，让中暑进入了高发期。其中老人、儿童、户外作业者以及久坐密闭环境的上班族，都是中暑高危人群。

很多人认为中暑只是简单的 “热晕了、出汗多”，休息一下就好。实则不然，轻症中暑若处理不及时，极有可能进展为重症热射病，引发多器官衰竭、昏迷甚至危及生命。急诊科万少兵主任结合临床经验，为大家整理了专业、实用的防暑科普，手把手教大家平安度夏。

首先，认清中暑分级!

不同中暑症状，对应不同处理方式。中暑并非单一症状，根据严重程度分为三级，大家可以对照自查、快速处置：

1.先兆中暑(早期预警信号)

这是身体发出的求救信号，也是最佳干预时机。主要表现为长时间处于高温环境后，出现头晕头痛、口干舌燥、大量出汗、四肢乏力、注意力不集中、动作不协调。

处理方法：

此时只需立刻转移至阴凉通风处，解开衣物、少量多次饮用凉白开或淡盐水，休息 10-20 分钟，基本可快速恢复。

2.轻症中暑(临床最常见)

若忽视先兆症状，会快速发展为轻症中暑。典型症状为体温升至 38℃以上、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、恶心呕吐、肚子绞痛、浑身虚脱。

这是急诊科接诊最多类型的患者，需及时紧急处理：

脱离高温环境、物理降温、补充电解质，规范处理后数小时内可恢复，若拖延则极易加重病情。

3.重症中暑(致命急症，需立即就医)

以热射病为代表，是死亡率极高的急症，多见于持续高温劳作人群、高龄老人及体弱儿童。核心症状：体温超 40℃、无汗、皮肤干热发红、意识模糊、抽搐、嗜睡甚至昏迷。

切记：出现以上症状，立刻拨打 120! 等待救援期间持续物理降温，切勿拖延。

如何进行物理降温呢?急诊科万少兵主任给您支招：

1. 脱衣通风散热

立即解开患者紧身、不透气衣物，转移至阴凉通风处，脱离高温环境，避免热量持续蓄积。

2. 体表大血管擦拭降温

用湿毛巾擦拭 额头、颈部、双侧腋下、腹股沟、肘窝、腘窝 大血管丰富区域，持续反复擦拭，加快体表散热，是安全且适配所有中暑程度的降温方式。

重点人群重点防，这些人最易中招：

1. 户外作业人员：建筑工人、环卫工人、快递外卖员、执勤人员，长期暴露在烈日下，出汗量大、体力消耗快，是重症中暑高发群体。

2. 老年人群：老年人体温调节能力、口渴感知能力衰退，即便不觉得热、不口渴，也可能已经脱水中暑，很多老人居家不开窗、不通风，极易隐匿发病。

3. 婴幼儿儿童：孩子体温调节系统尚未发育完善，新陈代谢快、散热慢，长时间户外活动、车内滞留，短时间即可引发高热中暑。

4. 体质虚弱人群：慢性病患者、肥胖人群、孕妇、熬夜劳累者，身体耐受度差，高温环境下更易中暑。

科学防暑 5 大核心要点，简单好坚持

1. 科学补水，拒绝猛灌

高温天气出汗会流失水分和盐分，不要等口渴再喝水。日常少量多次饮用温水，出汗较多时补充淡盐水、电解质水，避免长期喝冰水、碳酸饮料、高糖奶茶。一次性大量猛灌水，易引发水中毒，加重身体负担。

2. 错峰出行，做好防护

每日上午 11点至下午 4 点是全天温度最高、紫外线最强的时段，尽量减少户外长时间作业和剧烈运动。如需外出，佩戴遮阳帽、防晒衣、墨镜，穿戴透气衣物，减少阳光直射。

3. 居家通风，杜绝闷热

高温天气不要长期紧闭门窗吹空调，每日定时开窗通风，保持空气流通。空调温度建议设置在 25-27℃，避免温度过低、冷热交替引发不适，同时不要直吹冷风。严禁将儿童、老人独自留在车内，密闭车厢温度会快速飙升，短短几分钟即可致命。

4. 劳逸结合，减少透支

高温环境下体力消耗加倍，户外工作者每半小时至一小时需到阴凉处休息。日常避免熬夜、过度劳累，保证充足睡眠，提升身体耐热和抗病能力。

5. 清淡饮食，辅助防暑

夏季多吃冬瓜、绿豆、西瓜、苦瓜等清热解暑的新鲜果蔬，饮食以清淡易消化为主。

温馨急救小贴士

1. 发现他人中暑，首要操作：转移阴凉处、解开衣物、物理降温，可用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，加速散热。

2. 轻症中暑呕吐患者，侧身休息，防止呕吐物窒息，意识清醒者可少量补充电解质。

3. 意识模糊、高热不退、抽搐昏迷者，禁止喂水喂药，防止呛咳，立刻降温并紧急送医。

夏日炎炎，防暑为先。中暑可防可控，只要重视预警信号、做好日常防护，就能有效规避风险。希望大家提高防暑意识，劳逸结合、科学避暑，平安度过每一个高温天!