立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始(每年公历5月5日-7日之间)。中医认为，夏季与“心”相应，养生应以养心、护阳、祛湿为重点。以下是中医立夏养生的具体建议：

一、起居养生

1. 夜卧早起

顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡(不晚于23点)、早起(6点左右)，以顺应阳气生发。中午可小憩15-30分钟，养心安神。

2. 防暑避湿

避免正午暴晒，外出时戴遮阳帽;居室保持通风，但忌直接吹冷风(尤其出汗时)，避免空调温度过低。

二、饮食调养

1. 增酸减苦，清淡为主

- 养心食物：红枣、莲子、百合、桂圆、小麦(可煮粥)。

- 清热生津：冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、草莓、柠檬。

- 祛湿健脾：赤小豆、薏米(炒制更佳)、山药、茯苓、芡实。

- 忌贪凉：少食冰镇饮料、寒凉瓜果(如过量西瓜)，以免损伤脾胃阳气。

2.推荐食疗方

- 莲子百合粥：莲子(去心)15g、百合10g、粳米50g，煮粥食用，养心健脾。

- 荷叶冬瓜汤：鲜荷叶1张、冬瓜500g，煮汤清热祛湿。

三、运动养生

1. 适度运动

选择温和运动如太极拳、八段锦、散步，避开高温时段(10:00-16:00)，运动后及时补充水分(可饮淡盐水或绿豆汤)。

2. 养心功法

- 静坐调息：每日晨起静坐5分钟，闭目深呼吸，意念集中于心口(膻中穴)，缓解心烦。

- 按揉穴位：内关穴(手腕横纹上2寸)、劳宫穴(握拳时中指指尖处)，每穴按压1-2分钟，助心安神。

四、情志调节

夏季易“心火旺”，出现心烦、失眠、易怒等症状，需注意：

1. 保持平和心态，避免情绪大起大落。

2. 多接触自然：清晨或傍晚散步、赏绿植，疏解压力。

3. 音乐养心：听舒缓音乐(如古琴曲《流水》)，有助于清心降火。

五、防病提醒

1. 预防暑湿感冒：避免大汗后立即冲凉，可用藿香正气水(丸)缓解暑湿症状。

2. 防腹泻：注意饮食卫生，脾胃虚寒者可晨起喝姜枣茶(生姜3片+红枣2枚煮水)。

3. 冬病夏治准备：阳虚体质者(如易感冒、哮喘)可咨询中医，在三伏天前调理体质。

六、体质调理重点

-阴虚体质(易口干、失眠)：多吃银耳、百合、梨，忌辛辣。

-湿热体质(易长痘、口苦)：多吃绿豆、薏米、冬瓜，少吃油腻。

-气虚体质(易疲劳)：可用黄芪5g、西洋参3g泡水代茶饮。

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒，使华英成秀。”立夏养生重在顺应自然，养护心阳，方能安然度夏。