夏季天气炎热，人体易出汗、耗气伤津，养生茶应以 清热解暑、生津止渴、健脾祛湿为主。以下推荐几款适合夏季的养生茶，可根据体质和需求选择：

1. 经典解暑茶

金银花菊花茶

材料：金银花5g + 菊花5g + 薄荷3g(可选)

功效：清热解毒、疏散风热，适合暑热上火、咽喉肿痛。

注意：脾胃虚寒者少喝。

绿豆甘草茶

材料：绿豆50g(煮烂) + 甘草片5g，加水煮沸代茶饮。

功效：解毒消暑，缓解夏季烦渴、皮肤瘙痒。

2. 生津止渴茶

乌梅陈皮茶

材料：乌梅3颗 + 陈皮5g + 山楂5g + 冰糖适量

功效：生津开胃，适合出汗多、食欲不振。

升级版：可加少量桂花增香。

西洋参麦冬茶

材料：西洋参片3g + 麦冬10g + 枸杞10粒

功效：益气养阴，适合气阴两虚(乏力、口干)。

3. 健脾祛湿茶

赤小豆薏米茶

材料：赤小豆(非红豆)20g + 炒薏米20g + 茯苓10g

功效：祛湿消肿，适合湿热重、舌苔厚腻者。

注意：薏米需炒制以减寒性，孕妇慎用。

荷叶冬瓜茶

材料：荷叶5g + 冬瓜皮10g(或新鲜冬瓜煮水)

功效：利尿祛湿，缓解暑湿水肿。

4. 养心茶(夏季宜养心)

莲子心竹叶茶

材料：莲子心2g + 淡竹叶5g + 甘草3片

功效：清心火、助睡眠，适合心火旺(口舌生疮、失眠)。

红枣西洋参茶

材料：红枣3颗(去核) + 西洋参5g

功效：补气养血，改善夏季疲劳。

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夏季饮茶注意事项

1. 体质区分：阳虚怕冷者少喝凉性茶(如金银花、绿豆)，可加姜片平衡。

2. 忌空腹饮茶：尤其绿茶、菊花茶易刺激肠胃。

3. 补水为主：茶不能完全替代水，避免浓茶导致脱水。