在“邪修养生”大行其道的今天，很多年轻人一边用着朋克养生法，一边心里也明白：真正的健康，不是拆东墙补西墙。

而中医养生最核心、最科学的一步就是——先辨体质，再对症调理。这就像是给自己做一次“身体使用说明书”的解读，知道自己是哪种“型号”，才能用好养生的“保养手册”。

01 为什么非要辨体质？

同样是上火：
◍ 有人是实火，满脸痘、口舌生疮，喝凉茶有用；
◍ 有人是虚火，长痘但怕冷、失眠烦躁，越喝凉茶越虚。

同样是累：
◍ 有人是气虚，睡一觉能缓解；
◍ 有人是湿气重，越睡越昏沉。

不分体质乱养生，等于没病乱吃药——轻则无效，重则反效果。

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02 常见体质自查表：你属于哪一种？

以下是几种牛马青年常见体质，可初步自测：

❶ 气虚型 —— “总是很累”

▷ 特征：容易疲劳、气短懒言、易出汗、容易感冒
▷ 日常表现：上班摸鱼都想躺着，爬三层楼喘半天
▷ 调理关键词：补气
▷ 可吃：黄芪、山药、红枣、小米
▷ 少吃：萝卜、空心菜等耗气食物

❷ 阳虚型 —— “怕冷达人”

▷ 特征：手脚冰凉、怕冷、易腹泻、腰膝酸软
▷ 日常表现：空调房里必须盖毯子，冬天像块冰
▷ 调理关键词：温阳
▷ 可吃：生姜、羊肉、核桃、韭菜
▷ 少吃：冰饮、西瓜、海鲜等寒凉食物

❸ 阴虚型 —— “缺水干涸”

▷ 特征：口干咽燥、皮肤干、易上火、失眠梦多
▷ 日常表现：熬夜选手，手心发热，爱喝冷饮
▷ 调理关键词：滋阴
▷ 可吃：银耳、百合、梨、芝麻
▷ 少吃：辣椒、油炸、烧烤等燥热食物

❹ 痰湿型 —— “沉重油腻”

▷ 特征：体型偏胖、易出油、大便粘腻、口中粘腻
▷ 日常表现：整天困倦乏力，头发一天就油
▷ 调理关键词：祛湿化痰
▷ 可吃：薏米、赤小豆、冬瓜、陈皮
▷ 少吃：奶茶、甜点、肥肉等油腻甜食

❺ 气郁型 —— “情绪低谷”

▷ 特征：情绪低落、胸闷肋胀、多思多虑、易叹气
▷ 日常表现：职场内耗王者，容易EMO，失眠焦虑
▷ 调理关键词：疏肝解郁
▷ 可吃：玫瑰花、佛手、薄荷、小麦
▷ 少吃：咖啡、浓茶等刺激神经食物

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03 如何科学辨体质？

✅ 推荐方法：

· 找专业中医师：面诊+舌诊+问诊，综合判断最准确（中医院、靠谱医馆均可）。
· 使用权威体质测评工具：比如《中医体质分类与判定自测表》（可搜在线版），作为初步参考。

❌ 不推荐：

· 只看一个症状就自我诊断
· 盲目相信短视频测体质
· 跟着网红乱买调理品

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04 体质会变化，调理要灵活

你可能不止一种体质，比如：

· 气虚+痰湿（又累又油）
· 阴虚+气郁（又干又EMO）

而且体质会随季节、情绪、作息改变。
🔸春夏易湿热，秋冬易寒燥；
🔸长期加班会气虚，压力大会气郁。

所以养生≠一成不变，而要随时调整。

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05 总结：养生先养本，调理讲法则

从“邪修”走向“正道”，只需记住：

📌 第一步：辨清体质——明白自己是什么底子
📌 第二步：对症调理——吃什么、做什么都有依据
📌 第三步：动态调整——随身心状态、季节变化而变
📌 第四步：配合习惯——好睡眠+好情绪+适度运动才是根本

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不要再“啤酒泡枸杞，熬夜护肝片”啦！
花一点时间了解自己的身体，才是真正高效、不浪费钱的“养生大法”。

愿你从此告别盲目养生，
走上属于自己的—— 精准养生之路。