据《中国慢性便秘专家共识意见》显示：我国成人慢性便秘的患病率为4.0-10.0%，也就是大约5000万成人正在受到便秘困扰。随着年龄的增长，便秘的患病率逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23%，80岁以上可达38%，并且农村高于城市，北方高于南方，女性高于男性。

一、什么是便秘？

便秘是常见的临床症状，主要表现为排便困难、粪便干结（粪便变硬，呈块状或颗粒状，类似于羊粪球），排便次数减少（每周少于3次）等。部分患者可能还伴有腹胀，腹痛，食欲不振，口苦等不适。

病程持续6个月或以上，可诊断为慢性便秘。

二、便秘高危人群有哪些？

 1、老年人：由于胃肠功能减弱，肠道蠕动变慢，所以相对容易便秘。

 2、孕妇：因激素变化，子宫压迫肠道，容易出现便秘。

 3、儿童：饮食单一，膳食纤维摄入少或排便习惯不良，容易便秘。

 4、长期压力大的人：精神处于紧张的状态，也会给排便增加困难，结果就是越焦虑越拉不出来。

 5、久坐人群：运动量少，胃肠蠕动不足，容易引发便秘。

 6、节食减肥者：膳食纤维和水分摄入不足，容易导致便秘。

三、长期便秘可能导致一系列健康问题：

  1、肠道问题：易引发痔疮，肛裂，肠梗阻，增加结直肠病变风险。

  2、毒素堆积：粪便滞留导致有害物质吸收，可能会有痤疮，口臭等。

  3、消化功能紊乱：腹胀，食欲减退，影响营养吸收。

  4、心血管风险：用力排便可能诱发血压骤升，增加心脑血管意外风险。

  5、心理影响：长期不适易导致焦虑，抑郁，降低生活质量。

  6、代谢障碍：可能加重肥胖，内分泌失调等问题。

四、临床指南建议，如果便秘伴随以下症状，应及时就医：

①如果您长期便秘超过3个月还没有得到改善，调整生活方式无效；

②伴随警报症状：便血，体重骤降，持续腹痛或家族肠癌史等。

五、便秘的预防需要改变长期的不良生活习惯：

1、饮食调整

增加膳食纤维，例如，粮食，蔬菜，瓜果。

2、增加水分

保证充足的水分摄入，有助于软化粪便。

3、适量运动

增加体能运动，比如慢跑和游泳可以对胃肠起到很好的按摩作用，可以促进肠道蠕动，血液循环，可以有效缓解便秘。

4、规律排便

建议排便应从容不迫的进行，患者应在有便意时即时排便。

尝试每天在相同的时间排便，以帮助建立规律，这个时间可以是晨起后或者餐后半小时，每次如厕时间建议在3-5分钟为佳。

5、选择合适的姿势

排便时选择合适的姿势，有利于发挥重力作用，帮助排便。

总之，便秘不可怕

通过适当的预防措施和治疗

大多数人可以有效管理并缓解症状

千万不要讳疾忌医

如果便秘已经影响生活质量

一定要及时寻求医生的帮助！