天气转凉，有“老寒腿”毛病的老年人常因受风寒而复发或加重病情。“老寒腿”是膝关节炎的俗称，临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便。接下来就专门给大家介绍一些与“老寒腿”相关的保健和养生知识。

不少老年人“老寒腿”复发后，常因膝痛难忍便选择不运动。对此，专家提醒，关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。“老寒腿”患者可通过以下3项无负重运动进行锻炼：

一、缓步行走

膝痛缓解后应该先进行缓步行走训练。刚开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可以控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速。

二、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟，每天2～3次。

三、直身跪坐

晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臀部尽量向后坐，尽可能接触到脚后部。

膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极(反复蹲起)来锻炼，这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。