鼻塞堵得睡不着、鼻涕擤不完还倒流、鼻腔干痒总打喷嚏?很多人以为这是鼻炎“老毛病”，只能靠吃药缓解，其实鼻窦冲洗这个简单又安全的方法，就能帮你轻松改善不适。作为耳鼻喉科医生，今天就来手把手教你正确的鼻窦冲洗打开方式。

先搞懂：鼻窦冲洗到底有什么用?鼻窦冲洗，简单说就是用温和的冲洗液，通过鼻腔冲洗掉鼻窦和鼻腔里的分泌物、过敏原、病菌以及灰尘杂质。它既能缓解鼻腔黏膜的充血水肿，改善鼻塞流涕，还能减少鼻腔内的炎症刺激，辅助治疗急慢性鼻炎、鼻窦炎，甚至能日常清洁鼻腔，预防呼吸道感染。关键是它无创、无副作用，老人和孩子也能在指导下使用。

这些人群，特别适合做鼻窦冲洗：1. 急慢性鼻炎、鼻窦炎患者，鼻涕黏稠擤不出，或伴随鼻腔异味;2. 过敏性鼻炎患者，花粉、尘螨过敏时，用来冲洗鼻腔过敏原;3. 鼻腔术后患者，用来清洁术腔，促进黏膜恢复;4. 长期处于干燥、粉尘多的环境中，鼻腔干痒不适的人。

划重点：鼻窦冲洗，这样做才对!1. 选对工具和冲洗液。工具优先选洗鼻器，常见的有挤压式、脉冲式，新手建议从挤压式开始;也可以用一次性洗鼻盐包，按说明配比成生理盐水或海盐水，不要用自来水、纯净水或自行调配高浓度盐水，避免刺激黏膜或引发感染。2. 掌握正确操作步骤。身体微微前倾，头偏向一侧，将洗鼻器的喷头对准上方的鼻孔;缓慢挤压洗鼻器，让冲洗液从上方鼻孔流入，从下方鼻孔或嘴巴流出;冲洗时不要用力擤鼻、不要憋气，防止冲洗液进入中耳引发不适;一侧冲洗完，换另一侧重复操作，最后用干净纸巾轻轻擦干鼻腔即可。

这些误区，千万别踩坑!误区1：冲洗时用力过猛。压力太大容易损伤鼻腔黏膜，甚至导致中耳炎，力度以感觉温和舒适为宜。误区2：频繁冲洗。健康人日常清洁每天1次就够，鼻炎发作期可早晚各1次，过度冲洗会破坏鼻腔自身的生理屏障。误区3：症状一好就停。对于慢性鼻炎、鼻窦炎患者，即使症状缓解，也建议遵医嘱坚持冲洗一段时间，巩固效果。

最后提醒：如果冲洗后出现耳痛、头晕，或本身有鼻中隔偏曲严重、鼻腔大出血病史、中耳炎急性期等情况，一定要先咨询耳鼻喉科医生，再决定是否冲洗。