肾脏，这个位于我们腰部两侧、形如蚕豆的器官，虽然只有拳头大小，却承担着过滤血液、排出废物、调节血压、维持电解质平衡等重要功能。它是人体内的“净化工厂”，默默无闻地工作，直到出现问题时才会发出警报。

2026年世界肾脏日的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。这提醒我们，保护肾脏不仅关乎个人健康，也是对人类整体福祉和地球资源的珍视。而守护肾脏健康的第一步，往往就藏在那张薄薄的体检报告单里。

读懂三个关键指标，为肾脏“把脉”

很多人在拿到体检报告时，会忽略肾脏相关的指标，或者看到箭头就慌张。其实，只要看懂这三个核心数据，就能对肾脏状况有个初步了解。

1. 血肌酐(Serum Creatinine)

这是肌肉代谢产生的废物，主要通过肾脏排出。当肾功能下降时，肌酐排泄受阻，血液中的浓度就会升高。

• 正常参考范围：一般男性为53-106 μmol/L，女性为44-97 μmol/L(不同实验室标准略有差异)。

• 注意：单纯的血肌酐升高可能提示肾功能受损，但早期肾病时血肌酐可能仍在正常范围内，因此不能仅依赖这一指标。

2. 尿蛋白(Urine Protein)

健康人尿液中蛋白质含量极低，如果肾脏滤过膜受损，蛋白质就会“漏”到尿液中。

• 正常参考范围：通常为阴性(-)或微量(±)。

• 警惕信号：如果出现“+”号，尤其是1+或以上，需进一步检查24小时尿蛋白定量。

3. 估算肾小球滤过率(eGFR)

这是评估肾功能最敏感的指标之一，它结合了血肌酐、年龄、性别等信息，能更准确地反映肾脏的工作效率。

• 正常参考范围：一般≥90 ml/min/1.73m²。

• 分级意义：

◦ 60-89：轻度下降，可能存在早期肾损伤;

◦ 30-59：中度下降，需积极干预;

◦ <30：重度下降，接近肾衰竭阶段。

如果这三个指标出现异常，不要慌张，但务必及时咨询肾内科医生，进行进一步检查(如肾脏B超、尿微量白蛋白等)。

高危人群：别等“警报”响了才行动

高血压和糖尿病是导致慢性肾脏病的两大“隐形杀手”。长期高血压会损伤肾小球动脉，而高血糖会损害肾小球的滤过结构。对于这两类人群，常规的“一年一体检”可能不够。

• 高血压患者：建议每6个月检查一次尿常规和血肌酐，每年查一次eGFR。

• 糖尿病患者：病程超过5年的患者，建议每3-6个月检查尿微量白蛋白/肌酐比值(UACR)，每年查eGFR。

此外，有肾脏病家族史、肥胖、长期吸烟、年龄超过60岁的人群，也应提高筛查频率。

护肾的三个低成本动作

保护肾脏不需要昂贵的保健品，生活中几个简单的小习惯就能起到关键作用。

1. 足量饮水

水是肾脏的“清洗剂”，充足的水分能帮助稀释尿液，促进废物排出。一般建议成人每天饮水1500-1700毫升(约7-8杯)，天气炎热或运动量大时需适当增加。观察尿液颜色是简单的判断方法：淡黄色为佳，深黄色则提示需要补水。

2. 严格控制盐分

高盐饮食会增加肾脏负担，并升高血压。世界卫生组织建议成人每日盐摄入量不超过5克(约一啤酒瓶盖的量)。注意隐形盐，如酱油、咸菜、加工食品、外卖等。

3. 避免滥用止痛药

长期服用非甾体抗炎药(如布洛芬、对乙酰氨基酚等)可能损伤肾脏，尤其是老年人或已有肾损伤者。如需长期用药，务必在医生指导下进行，并定期监测肾功能。

结 语

肾脏是沉默的器官，早期损伤往往没有明显症状。2026年世界肾脏日呼吁“人人享有肾脏健康”，这不仅是一个口号，更需要我们每个人主动参与。从读懂体检单开始，关注指标，管理慢病，养成护肾好习惯，让我们的“净化工厂”长久健康地运转。