端午时节正值初夏，高温潮湿、蚊虫多、饮食重油重盐、作息紊乱，再加上艾草、香包、粽子、饮酒等习俗，对心血管人群不友好，重点做好控饮食、稳情绪、避刺激、适度养心。

饮食养心：粽子怎么吃、忌口清单

1. 粽子食用原则

少量浅尝：一次半个～1个，绝不空腹吃，搭配蔬菜、杂粮，不要配肥肉、卤味。

优选清淡款：杂粮粽、白米粽，避开蛋黄、五花肉、咸肉粽;甜粽少蘸白糖蜂蜜。

吃完不立刻躺卧：糯米易反流，平躺压迫胸腔，诱发胸闷，饭后散步20分钟。

饮水搭配：吃粽子时多喝温水，稀释血液、帮助消化，少冰饮。

2. 端午养心推荐食材

祛湿养心：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、莲子、百合(清心安神，缓解心慌烦躁)

补钾护血管：黄瓜、番茄、芹菜、香蕉，弥补出汗流失钾元素

降脂清淡：清蒸鱼、鸡胸肉、豆制品，替代重油卤菜

3. 严格忌口

雄黄酒、高度白酒、冰镇啤酒：酒精升高血压，冰水刺激冠脉痉挛

重盐卤味、咸菜、咸鸭蛋：钠超标引发水钠潴留，加重心衰、高血压水肿

冰粽子、冰水、冰西瓜：冷热刺激血管收缩，诱发胸痛

特殊心血管人群重点注意

1. 高血压患者

严控咸粽、咸鸭蛋、卤菜;

高温天按时测早晚血压，出汗多避免血压骤降;降压药不可自行停药。

2. 冠心病/心绞痛人群

随身携带硝酸甘油；吃粽子减量，避免饱腹诱发胸闷;

远离艾草浓烟、密闭闷热房间。

3. 心衰患者

严格控水、控盐，粽子尽量不吃；

留意下肢水肿、气短，一旦加重及时就医。心律失常(早搏、房颤)

不饮酒、不熬夜、少闻刺激性香料；

少吃甜食、肥肉，防止血脂黏稠诱发心悸。

出现这些症状立刻就医

胸骨后压榨痛、胸闷，放射到左肩、后背、下颌；

持续心慌、心跳过快/过慢、头晕发黑、出冷汗；

活动后气短、平躺呼吸困难、下肢浮肿；

恶心胸闷(部分心梗仅表现为肠胃不适，易误以为粽子不消化)。