暑假一到，空调、冷饮、烧烤、K歌成了不少人的标配。然而，惬意的假期背后，咽喉却在默默“受苦”夏季正是咽炎的高发期。为什么天气越热，嗓子越容易出问题?我们又该如何科学护嗓?这篇科普为你一一说清。

一、为什么夏季咽喉容易“受伤”?

1. 空调房——隐蔽的“抽湿机”

空调制冷时会强力抽走空气中的水汽，室内湿度常常降至30%以下。干燥空气持续流过咽喉黏膜表面，加速水分蒸发，导致黏膜干燥、脱水，防御能力大幅下降。此时即使频繁喝水，也只能短暂缓解，黏膜仍处于干燥环境之中。更麻烦的是，空调滤网长期不清洗，堆积的灰尘、霉菌被吸入后会持续刺激咽喉，引发炎症。

2. 冷饮与辛辣——“冰火两重天”

暑假里冰镇饮料、冰淇淋、火锅、烧烤轮番上阵，给咽喉带来“冰火两重天”的刺激。冷饮导致咽喉血管收缩，降低局部抵抗力;辛辣油腻食物则让咽喉黏膜充血、肿痛。两者叠加，咽喉自然容易“闹脾气”。

3. 生活习惯打乱——免疫力波动

暑假作息不规律，熬夜增多，加上出汗多导致电解质失衡，免疫力下降，潜伏在咽喉部的细菌便会趁机繁殖，引发急性咽炎。

4. 游泳——水中的“隐形刺激”

公共泳池是暑假热门去处，但池水中的消毒剂(如氯)及其副产物对咽喉黏膜有刺激性;若水质管理不严，细菌、病毒也可能侵入，引发急性咽喉炎甚至扁桃体炎。

5. 用嗓过度——K歌、呐喊“伤声带”

暑假聚会增多，KTV飙高音、球赛现场呐喊助威，长时间大声说话都会让声带疲劳受损。

二、咽喉炎有哪些典型症状?

如果出现以下情况，说明咽喉可能已经“报警”了：

●咽喉异物感：总感觉有东西卡着，咳不出也咽不下;

●频繁清嗓或干咳：分泌物黏稠，让人不自觉地想清嗓子;

●咽喉干痒、灼热、刺痛：晨起或长时间讲话后加重;

●声音嘶哑：声音低沉沙哑，讲话容易疲劳;

●其他表现：晨起恶心、口臭，进食刺激性食物后症状加剧。

三、科学护嗓，暑假做好这5件事

1. 给咽喉“补补水”

●多喝温水，少量多次饮用。少吃冰饮和冰水果——冰品会刺激咽喉黏膜血管收缩，降低抵抗力。可以适量饮用绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品，既舒缓咽喉又补充水分。

2. 管好空调，让环境“润”起来

●空调温度不宜低于26℃;

●避免空调直吹身体，**每隔2—3小时开窗通风;

●在房间内放置一盆水或使用加湿器，保持空气湿度在40%—60%之间;

●每1—2周清洗一次空调滤网，减少灰尘和霉菌。

3. 饮食“清淡点”

●少吃辛辣、油腻、过冷、过热、过甜、过咸的食物(如辣椒、油炸食品、火锅、冷饮等)。多吃梨、西瓜等润肺利咽的水果，也可用金银花、菊花、薄荷泡茶代饮，有疏风清热之效。

●这里分享一个清热解暑、利咽生津的茶饮方：青果、菊花、麦冬、陈皮、藿香、五味子各10克，放入养生壶或茶壶中煮沸后转小火煮5—10分钟，可加适量冰糖调味。

4. 让嗓子适当“休息”

●避免长时间大声说话、喊叫或唱歌。K歌后喝温水，次日减少用嗓，让声带得到充分休息。说话时保持自然音量，避免挤压声带。

5. 游泳后及时清洁

游泳后立即用清水漱口、沐浴，减少化学物质残留;尽量避免呛水，防止池水刺激咽喉。

四、出现这些情况，千万别硬扛!

多数咽炎通过调整生活习惯能够缓解，但出现以下情况必须及时就医：

①　咽喉疼痛持续超过3天，吞咽时像吞刀片，连喝水都困难;

②　发热超过38.5℃，伴有呼吸困难;

③　声音嘶哑超过一周未见好转;

④　咳出带血的痰液，或摸到颈部有肿大的淋巴结;

⑤　反复发作的慢性咽炎突然加重，影响正常说话和进食。

尤其需要警惕急性会厌炎，这是一种可能致命的急症。它的特点是突发毫无征兆的剧烈咽痛，伴有吞咽困难、声音含糊像“口含热土豆”、呼吸时有哮鸣音、流口水不止等。一旦出现这些症状，务必立即到有耳鼻喉急诊的医院就诊，切勿拖延。

暑假是放松身心的好时光，但也别忘了关照自己的咽喉。从调节空调、合理饮食到科学用嗓，每一个小习惯都在为咽喉健康加分。别等嗓子“抗议”了才想起呵护它，让清爽舒适的声音，陪伴你度过一个健康的夏天!