乳腺癌手术后，好多人最发愁的不是刀口，是胳膊抬不起来了。梳头够不着，穿衣服费劲，后背痒痒都挠不着。

别慌，这不是你一个人这样。手术动到腋窝那块儿，胳膊当然会“卡住”。但记住一句话：越不动，越紧;越怕疼，越受罪。

今天不说那些复杂的医学词儿，就教你几个在家躺着、坐着就能练的“土法子”。

为啥胳膊会抬不起来?

简单说，你腋窝那块挖掉了一些东西(淋巴或者组织)，身体在里面长了疤。这个疤没有弹性，像根绳子一样拽着你的胳膊。

你不把这根“绳子”撑开，它就缩得越来越短。你每天拉开一点点，它就没机会缩回去了。

啥时候开始练?分三步走

第一步：刚做完手术还在住院

这时候别乱动，听医生的。能动动手腕、手指头就行——攥拳头、松拳头，转转手腕。

第二步：拔了管子，伤口不咋疼了

可以试着慢慢、轻轻地抬胳膊。别用力过猛，像抬手够东西那样。

第三步：出了院回到家

这才是关键期。别偷懒，每天早晚各练一次。不怕慢，就怕站。

这几个动作，每天照着做

找把椅子坐稳，或者站在床边。别急，咱不求快，只求到位。

1. 手指爬墙(最管用的一个)

面对墙站好，离墙一胳膊的距离。手术那边的手指头按在墙上，像蜘蛛侠一样一点点往上爬。爬到感觉腋窝有点扯得慌、有点疼了，停住，心里默数5个数，再慢慢爬下来。

· 目标：今天爬到肩膀，下周爬到头顶，最后能两只手都够到墙。

2. 假梳头

做个梳头的动作。一开始你可能只能梳到太阳穴，没事，每天往后移一厘米。练到能轻松梳到后脑勺，就算过关。

3. 挠对侧的耳朵

用做手术那只手，从头顶绕过去，摸对面那只耳朵。摸不到?往那个方向使劲伸就行了。

4. 背后拉手(解后背的扣子)

两只手背到身后，好手抓住坏手的手腕，轻轻往上拉。就像你以前解胸罩扣子那个动作。这个对拉开腋窝特别管用。

5. 甩胳膊

站直了，让做手术的胳膊像钟摆一样前后晃、左右晃。别使劲，让重力带着它荡。

练的时候，记住三条“红线”

第一条：酸胀可以，刺痛不行

你要是感觉酸、胀、紧，那是肌肉和疤在拉开，正常。

要是感觉像针扎、像刀割，那是拉过头了，赶紧停! 退回来一点再练。

第二条：宁可慢，不能断

今天懒了没练，明天那个疤就会缩回去一点，你就白练了。一天不练，倒退三天。 这话不好听，但是真话。

第三条：别逞能提东西

半年内，做手术那边的胳膊不能提重物。一壶油、一袋面、甚至抱个小孩，都让好手来。

一两年内，尽量不要用这只胳膊干重活。否则胳膊肿起来(淋巴水肿)，比抬不起来还难受。

啥是淋巴水肿？咋防？

就是胳膊肿得像萝卜，皮肤硬邦邦的，一按一个坑。这是因为你腋窝少了淋巴管，“废水”排不出去了。

预防记住这几点：

· 那只胳膊不能抽血、打针、量血压。

· 别让它被蚊子咬、被刀划破、被热油溅。破了就容易发炎，一发炎就肿。

· 坐飞机、坐火车，把胳膊垫高(放在旁边的座位上)。

· 如果觉得胳膊发沉、发胀、皮绷得紧，赶紧去医院做康复理疗。