颈椎病早已不是中老年人的专属问题，越来越多的上班族、学生党甚至青少年，都开始出现颈部酸痛、僵硬的不适症状。它的本质是颈椎长期受累、慢慢老化形成的慢性问题，绝大多数人的颈椎不适，都和日常不良姿势、生活习惯密切相关。想要远离颈椎病，不需要复杂的操作，从每天的小细节入手，就能有效减轻颈椎负担，延缓颈椎退变。

很多人颈椎出问题，根源就藏在每天重复的小动作里。

看手机时别低头，尽量把手机举到和眼睛平齐的高度，手肘最好有支撑，低头的角度越大，颈椎承受的重量会成倍增加，长期下来很容易造成颈部肌肉劳损。

用电脑办公时，把屏幕顶端调整到和视线齐平的位置，椅子调到膝盖略低于髋部的高度，背部自然挺直、双脚平放地面，不要伸着脖子去够屏幕，也别含胸驼背瘫在椅子上，避免头部不自觉往前伸。

看书、画画、做家务时，也尽量保持上半身直立，不要长时间低头弯腰，和看手机一样，这些长时间低头的动作都会持续给颈椎施压。

很多人晨起落枕、脖子酸痛，问题都出在枕头的选择上。枕头不是用来“枕头”的，核心作用是托住颈部。枕头的高度以自己的一拳高(约8-15厘米)为宜，仰卧时枕头要能填满颈后和床面之间的空隙，托住颈椎的生理曲度;侧卧时枕头的高度要和自己的一侧肩宽一致，保证头颈和脊柱处在同一条水平线上。

材质优先选记忆棉、荞麦皮这类能贴合颈部曲线的，不要选过高过硬或者软塌塌完全没有支撑力的枕头，同时要避免趴着睡，也别长时间躺在床上刷手机，防止颈椎整晚处于过度弯曲的状态。

如果只是轻微的颈部酸痛，可以用温热的毛巾敷脖子10-15分钟，促进局部血液循环放松肌肉。但要是出现胳膊手指放射性疼痛麻木、走路有踩棉花的飘感、手部做系扣子拿筷子这类精细动作费力，或者头晕恶心心慌和颈部活动直接相关，一定要及时去骨科或脊柱外科就诊，不要拖延。