1、孕产妇便秘吃什么？

孕产妇由于特殊的生理结构，便秘患病率高于一般人群，在11%~38%。孕产妇便秘可导致胎儿生长发育受影响，妊娠期用力排便可能引起流产、早产等严重不良后果，产后便秘不利于伤口愈合。对于便秘的治疗，首先应调整生活方式，合理膳食、多饮水、适度运动、建立良好的排便习惯。日常饮食注意增加膳食纤维和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25~35g。

膳食纤维可以吸水膨胀，促进肠道蠕动，使粪便含水分增多、体积增加并变软，这样就非常有利于粪便的排出。膳食纤维的最好来源是天然的植物性食物，如全谷物、大豆、杂豆、新鲜的蔬菜和水果等，像燕麦、黑麦、黑米、玉米、高粱、青稞、小米、粟米、荞麦、薏米等全谷物，红豆、绿豆、芸豆、花豆等杂豆，还有木耳、香菇、海带、小白菜、苋菜、芹菜、韭菜、苹果、香蕉等蔬菜水果。每天还要吃些薯类，如红薯、紫薯、土豆、山药等。保证每天吃2两左右的全谷物和杂豆，2两左右的薯类，1斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。

每天早上吃八宝粥，里面有红豆、绿豆、黑豆、黄豆、燕麦、小麦胚芽、黑芝麻、花生、葡萄干、红枣、核桃、红薯等至少十种，这对便秘是很好的。还可以用粗杂粮、黄豆、杂豆打豆浆，千万不要把下面的渣子扔掉，把渣子喝进去，通便效果是很好的。病人如果便秘了，用这种办法，效果基本上都很显著。如果实在做不到每天吃粗杂粮，可以额外补点膳食纤维粉。

孕妇每日饮水1700~1900 ml，产妇每日饮水2100~2300ml。结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可以在晨起或餐后2h排便，排便时要集中注意力，不要玩手机。如果所有的方法都尝试了，还是便秘，可以适当用点通便药，具体可咨询产科医生或临床药师。

2、剖腹产后吃什么好？

刚剖腹产完，根据病人情况，可能会禁食几个小时~一两天，在排气前可以喝些米汤水、萝卜水之类的。

但是也有研究显示，排气前吃些营养更丰富的食物，可以促进胃肠道功能恢复。排气后第一天吃粥、汤、面条等食物，慢慢就可以过渡到正常饮食。我们在临床上经常碰到有些产妇听说喝财鱼汤可以促进伤口愈合，就喝很多白白的财鱼汤，但是不吃鱼肉。这是不对的，因为营养主要都在肉里面，汤的白色主要是因为有脂肪，汤里面的蛋白质和钙是很低的。民间说的喝汤比吃肉有营养，其实是一种错误的看法，应该是吃肉比喝汤有营养。不光是财鱼，草鱼、鳊鱼、鲫鱼，还有肉、蛋、奶等，含蛋白质都很高，都可以促进伤口愈合。

哺乳期妈妈注意平衡膳食，每天保证300~350g谷薯类，（其中75~150g全谷物和杂豆、75~100g薯类），400~500g蔬菜，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上，200~400g水果，75~100g瘦畜禽肉，75~100g鱼虾，50g蛋，300~500g奶，25g大豆，10g坚果，2100~2300ml水，每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝或40g鸡肝。

多喝不油腻的汤。这样既可以促进剖腹产伤口恢复，又可以促进乳汁分泌。

3、产妇吃什么下奶？

最好的下奶方法是尽早开奶，频繁吸奶。分娩后开奶应越早越好。坚持让孩子频繁吸奶，24小时内最少10次，吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。通过食物催奶的方法是合理营养，多喝汤水。

平衡膳食，每天保证300~350g谷薯类，（其中75~150g全谷物和杂豆、75~100g薯类），400~500g蔬菜，绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占三分之二以上，200~400g水果，75~100g瘦畜禽肉，75~100g鱼虾，50g蛋，300~500g奶，25g大豆，10g坚果，2100~2300ml水，每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝或40g鸡肝。多喝不油腻的汤，像鸡汤、鲜鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、菜汤、豆腐汤等。

每餐都应保证有带汤水的食物，太油的汤注意把油漂掉。产妇虽然要吃的有营养，但注意不要过量。很多产妇认为一个人吃两个人的量，就吃的特别特别多，做个月子体重就涨一二十斤，这是不科学的。要做到吃的有营养，奶有营养量充足，还能越来越瘦。 

产妇想要奶量好，还要注意保持心情愉悦，信心充足。生活规律，每天保证8小时以上睡眠，避免过度疲劳，这些都可以催奶。