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发布时间：2024-04-26
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1、如何做孕期体重管理？
首先，应当在第一次产检时建册时确定孕前体重指数（BMI=[体重（kg）/身高2（m2）]），根据不同体重指数的孕妇制订孕妇体重增长方案，提供个体化的孕妇增重、饮食和运动指导。
2、孕妇体重管理的标准是什么？
对照下表，各位准妈妈们可以算算自己孕期体重增长范围，科学自评呢！
孕妇体重增长推荐表
|
孕期体重分类 |
BMI（kg/m2） |
孕期总增重范围（kg） |
孕中晚期体重增长速度（平均增重范围千克/周） |
|
低体重 |
＜18.5 |
12.5~18 |
0.51（0.44~0.58） |
|
正常体重 |
18.5~24.9 |
11.5~16 |
0.42（0.35~0.50） |
|
超重 |
25.0~29.9 |
7~11.5 |
0.28（0.23~0.33） |
|
肥胖 |
≥30.0 |
5~9 |
0.22（0.17~0.27） |
3、孕期饮食如何管理？
总的原则：孕期合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食。
妊娠早期：清淡饮食，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，补充叶酸；
妊娠晚期：常吃含铁丰富的食物，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质食物，增加奶类的摄入。
4、如何通过运动进行孕期体重管理？
根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽和凯格尔（Kegel）运动等。
但孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。
最后，各位准妈妈们，学会了吗？做好孕期体重管理，健康孕育好宝宝！好孕，好运！
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