一、3个坏习惯毁掉骨盆

①常穿高跟鞋 高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。

②常跷二郎腿 不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼。长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

③不合适的床垫 人生的三分之一时间是在床上度过的。如果床垫太软睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。

二、自检：你的骨盆变形了吗?

①站立时是否身体前倾，出现腰痛。

②坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

③走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

④伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

⑤对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

⑥用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰部是否一前一后，或一高一低。

⑦测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

当然，以上的方式未必能够完全确定你的骨盆是否已经变形，如果条件许可，可以到医院进行专业检查，以确定是否属于骨盆变形。

三、教你拯救变形骨盆

如果是早期的一些骨盆歪斜，通过简易的运动来矫正，可让身形更美好，身体更健康。

①双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。

②脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。

③坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。

④饮食方式恰当。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、坚果等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。