曾经，最大的梦想是“躺平”

如今，终于实现了梦想

这一切，都只因为腰椎间盘太“突出”了……

我们的脊柱就像多米诺骨牌一样环环相扣，随着年龄的增长或者不当的运动生活习惯，导致椎体之间对椎间盘形成疲劳性挤压，压迫椎间盘，造成髓核突出…

由于椎间盘毗邻脊髓、神经根，突出的“髓核”无路可走，只能抢占他人地盘，少量的侵压一般问题不大，甚至没啥感觉，但是如果突出较多，就可能刺激甚至压迫到神经根或脊髓，导致腰痛，腿麻，甚至走不动路。

别以为腰痛才叫突出，这些信号就是腰椎在“抗议”。

❗久坐后腰部僵硬，像被“锁住”

❗打喷嚏时腰突然一麻

❗平躺时腿抬高不到60度

❗脚背发麻，甚至穿鞋都感觉不到松紧

如何在家就能自测是否腰椎间盘突出？

如果有上述“突出”的表现，又暂时不想去医院，不妨试试直腿抬高试验，初步判断一下自己是否存在腰椎间盘突出症。

平躺于床上，伸直腿，缓慢抬高。如果抬高腿与床面之间的角度小于70度，就感觉下肢有放射性疼痛或麻木，则可能是腰椎间盘突出症。

康复专家的"保腰秘籍"

1. 保持正确的姿势

无论是站立、坐着还是行走，都应该保持腰部的自然挺直。避免长时间弯腰或扭曲身体，以减轻腰椎间盘的压力。

2. 避免久坐

许多职场人员，长期伏案工作，极易增加腰椎间盘的压力，因此，在静坐一段时间后，应该适当放松以缓解腰椎的负荷。

3. 适当进行腰背肌功能训练

加强背部肌肉锻炼，能提高腰椎的稳定性和灵活性，使脊柱力量平衡，既能防止腰背部软组织损伤，又能减少腰椎间盘突出症的发生。

注：腰椎间盘突出症的急性期不宜进行运动锻炼。

4. 注意搬提重物的动作

避免站立时弯腰抬起重物！正确的做法是屈膝、下蹲，再用双手持物，挺腰挺胸，缓慢站起，腰部不要扭动，这样能大大降低腰部损伤的概率。

5. 保持健康的生活方式

为了缓解腰椎间盘突出症的症状，日常生活中建议保持良好的饮食习惯，戒烟限酒，保持心理健康等。

科学护腰指南

（保守治疗篇）

1️⃣ 绝对卧床：硬板床+膝下垫枕（忌"躺软床养病"）

2️⃣药物方案：使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂（72小时消肿关键期，需在医生指导下用药）

3️⃣物理疗法：镇痛、消炎，改善微循环和神经根水肿，松解粘连，促进组织再生，兴奋神经肌肉，减轻痉挛，促进腰部及患肢功能恢复。

4️⃣康复训练：平板支撑强化核心肌群，游泳练习不负重运动

（手术时机）

如果非手术治疗效果不好，或者腰腿痛症状严重、存在明显的神经受累表现、有马尾神经综合征，则需要在专科医生评估下决定是否需要采取手术治疗方式。

就目前而言，在手术治疗腰椎间盘突出症时，以椎间孔镜手术为主要方式，该手术具有创伤小（7mm皮肤切口）、出血少、费用低、恢复快、效果好等特点，对于患者病情恢复有一定帮助。