一、认识「网球肘」的真面目 医学名称：肱骨外上髁炎 常见人群：网球爱好者(占60%)、程序员(占25%)、手工从业者(占15%) 发病机制：腕伸肌(负责把手腕抬起来的肌肉)和手指伸肌(负责把手指抬起来的肌肉)，这些肌肉群长期频繁的使用或过度牵拉，导致肱骨外上髁处发生不同程度的急慢性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、粘连，从而形成无菌性炎症反应。 临床表现： 1.肘关节外侧疼痛，进行抓握和上举动作时疼痛加重。 2.疼痛从肘部开始，并逐渐发展到前臂后外侧，再到手腕部。 3.手指握力减退。 二、自测是否存在网球肘 典型症状： 1. 握鼠标/提重物时肘外侧刺痛 2.肘关节伸直时疼痛加重 3.旋转前臂困难(如拧毛巾) 红色警报：出现手腕肿胀、夜间痛醒需立即就医 网球肘治疗方法 肱骨外上髁炎大部分选择非手术治疗(95%的病例可以得到有效改善)。主要包括：休息制动、运动疗法、物理因子治疗、支具和药物治疗等。疼痛持续超过6个月的患者建议手术。 1. 休息：早期患者因适当休息制动。有研究显示，患网球肘的运动员，只需减轻训练强度以及配合科学训练，可减低90%的病症。 2. 运动疗法：主要是指利用器械或徒手力量以获得全身或局部运动和感觉功能恢复的训练方法。主要包括：关节牵伸训练、关节功能训练和肌力训练等。 3. 超声波：可以加速局部和软组织细胞的新陈代谢，从而促使局部血液循环，恢复肌肉再生功能。利用软组织对超声波能量的吸收产生热量的原理，来改善不同区域特别是骨骼、脂肪和肌肉对能量的吸收。 4. 超短波：促进局部血液循环，加速代谢，改善局部组织营养，增强酶活力，加快炎症因子的吸收，从而缓解病情，达到缓解疼痛的目的。 5. 冲击波：改善组织微循环，提高机体疼痛阈值，从而减轻疼痛。促进成骨细胞增殖和胶原合成以及产生血管生长因子等成骨作用。 6 .药物治疗:主要是非甾体类抗炎药。 四、预防比治疗更重要 1.运动防护： · 网球/羽毛球前做10分钟动态拉伸 · 使用反握拍减轻前臂负担 2.办公族须知： · 每小时做3次腕关节伸展 · 鼠标高度与肘关节同高 3.家居改造： · 搬运重物时采用「高尔夫球握法」 · 使用带滚轮的收纳箱减少扭转动作 康复关键点： ✔️ 遵循「无痛原则」循序渐进;每天训练后做10分钟泡沫轴放松;运动后使用冷敷贴维持48小时。 坚持科学训练，80%的患者可在6周内恢复正常活动!

你是否有过打哈欠嘴吧巴过大回不去? 吃个苹果嘴巴张不开?只要嚼东西嘴巴就疼?你的下巴关节( ⽿朵前⾯⼀点 ，张嘴能摸到动的地⽅) 就像⼀个⼩⽽精密的 “ 铰链” 。它天天忙 着帮你说话、吃饭、打哈⽋。⽤多了、⽤错了、或者压⼒⼤了 ，这个 “ 铰链” 就容易闹脾⽓ 这就是颞下颌关节紊乱(TMD)。表现可能是：下巴关节附近疼、张嘴有 “ 咔哒” 声或摩 擦感、张嘴困难、甚⾄头疼、⽿朵疼、⽛疼(但其实⽛没问题)。今天就来聊聊如何预防颞下颌关节紊乱，得了颞下颌关节紊乱如何康复? ⼀ 、 预防篇：别让 颞下颌关节太紧张 1. 管住嘴巴 ，放松下巴： ◦ ⽩天别 “ 咬⽛切齿” ： ⼯作、开车、看⼿机紧张时 ，提醒⾃⼰： “ 嘴唇闭着 ，上下⽛微微 分开 ，⾆尖轻轻顶住上⽛膛⾥⾯。” 这是下巴最放松的姿势!养成习惯。 ◦ 晚上防 “夜磨⽛” ： 如果早上起来觉得下巴酸、⽛齿酸 ，或者家⼈听到你晚上磨⽛ ，赶 紧告诉⽛医。 ◦ 少吃硬东西 ： 少吃特别硬、特别韧、需要使劲嚼的东西( ⽐如硬糖、⼤块坚果、硬⽜ ⾁⼲ 、 ⼝⾹糖)。吃苹果?切成⼩块!啃骨头?悠着点! ◦ 打哈⽋托下巴： 打⼤哈⽋时 ，⽤⼿轻轻托住下巴 ，别让它张得太⼤太猛。 ◦ 戒掉坏习惯： 别咬指甲、别咬笔、别⽼⽤⼀边⽛嚼东西(两边轮着⽤)、别⽼托着腮帮 ⼦。 2. 日常生活姿势： ◦ 别做 “低头族” ： ⻓时间低头看⼿机、 电脑 ，脖⼦前倾 ，会给下巴关节带来巨⼤压⼒! 把⼿机举⾼点 ， 电脑屏幕调到眼睛平视的位置。经常活动脖⼦ ，做做 “ ⽶字操” 。 ◦ 睡觉姿势很重要： 趴着睡最伤下巴(脸压着枕头)。最好平躺或侧睡。 侧睡时枕头要⾜ 够⾼ ，让脖⼦和头在⼀条直线上 ，别让下巴歪向⼀边。 3. 压⼒管理：⼼情好 ，下巴松 ◦ 紧张、焦虑时 ，⼈容易不⾃觉地咬紧⽛关。学会放松：深呼吸、听听⾳乐、散散步、练 练瑜伽、保证充⾜睡眠。压⼒特别⼤时 ，找朋友聊聊或寻求专业帮助。 ⼆ 、 康复与治疗篇： 核⼼思想： 先试最简单、最安全、 ⾃⼰在家就能做的!⼤部分问题都能这样解决。 第⼀步： 日常生活要注意 1. 让下巴休息： ◦ 严格贯彻 “放松位” ： 时刻默念⼝诀： “ 嘴唇闭 ，⽛齿分 ，⾆尖轻点上颚。 ◦ 吃软饭： 发作期(疼、 张不开嘴时)，暂时告别硬东西。多吃粥、⾯条、软⾯包、炖烂 的⾁ 、鱼⾁ 、蒸蛋等。把⻝物切⼩点。 ◦ 热敷 / 冷敷： ■ 肌⾁酸痛、紧绷? ⽤热⽑⼱ 或热⽔袋裹层布 ，敷在疼痛的下巴关节和 脸颊侧⾯ ( 咬肌位置)，每次 15-20 分钟 。 ■ 关节突然肿痛、急性受伤? ⽤冰袋裹⽑⼱敷( 防冻伤)，每次 10-15 分钟 ，⼀天⼏ 次 ，消肿⽌痛。 ◦ 管住嘴巴： 避免⼤张嘴( ⽐如打哈⽋托住、唱歌悠着点)、少说点话(让关节休息)。 2. 温柔地 “活动活动”： ◦ 张嘴练习： 在完全不疼的范围内 ，⾮常缓慢地张嘴(像打⼩哈⽋)，到感觉有点紧但不 疼的位置停住 ，保持⼏秒 ，再慢慢闭上。重复⼏次 ，每天做⼏组。千万别追求张⼤嘴! ⽬的是保持关节灵活 ，⽽不是拉伤。 ◦ 下巴 “左右移” ： 同样在⽆痛范围内 ，轻轻缓慢地把下巴向左右两边移动⼀点点(幅度 很⼩)，再回到中间。 第⼆步：康复治疗师 / 物理治疗师帮恢复 他们就像 “ 关节和肌⾁按摩调理师” ： 1. ⼿法 ： ⽤专业⼿法按摩你脸颊和脖⼦紧张的肌⾁ ，帮你放松那些 “ 打结” 的地 ⽅ ，超级舒服有效! 2. 运动训练 ： 教你做更精准、安全的拉伸和强化练习(等疼痛缓解后)，改善下巴运动 ⽅式和姿势。会给你布置 “ 家庭作业” ，⼀定要坚持做! 3. 物理因子治疗 ： ⽐如⽤很弱的激光照⼀照(消炎⽌痛)，或者⽤微电流刺激⼀下( ⼲ 扰痛觉)。 第三步：其他辅助 1. 咬合板 / 颌垫 ： 主要是晚上睡觉戴 ，防⽌你⽆意识地磨⽛或紧咬⽛ ，保护⽛齿， 也帮关节减压。是辅助 ，不是万能药 ，得配合其他⽅法。 2. ⽌痛药 (医⽣指导下短期⽤)： 如果疼得厉害 ，医⽣可能会开点消炎⽌痛药 或 放松肌⾁的药 ，帮你度过急性期。 3. 局部注射(医⽣操作) 4. 终极⼿段⼿术 ： 只有经过严格保守治疗⽆效 ，关节结构确实有严重问题 (⽐如关节盘卡死、骨头严重磨损变形)，医⽣才会慎重考虑⼿术。 重要提醒! • 耐⼼!下巴关节的问题恢复⽐较慢 ，通常需要⼏周到⼏个⽉ 。别指望⼏天就 好 ，坚持做正确的事情最重要。 • “不响不疼” 可能是⽬标： 很多⼈关⼼ “ 弹响” 能不能完全消失。有时候轻微的、不疼的 弹响 ，只要不影响功能和⽣活 ，不⼀定⾮要追求完全消除。关键是解决疼痛和功能障碍。 • 及时就医： 如果出现： ◦ 嘴巴张不开(连两指宽都困难)。 ◦ 下巴关节或⾯部持续、剧烈疼痛。 ◦ 下巴突然 “ 卡住” 合不上或者张不开。 ◦ 咬东西时疼痛难忍。 ◦ 请尽快去看医⽣( ⼝腔科、康复科、有经验的物理治疗师) ! 先明确诊断 ，排除其他严 重问题。 总结⼀下关键点： • 预防靠习惯： 别咬⽛ 、别磨⽛ 、少吃硬的、姿势端正、管理压⼒。 • 治疗先保守： 热敷 / 冷敷、吃软⻝、下巴放轻松、做温和⽆痛活动。 • 康复师是帮⼿： 专业⼿法 + 科学锻炼 ，效果显著。 • 颌垫可辅助： 对付夜磨⽛有⽤ 。 • 药物和注射是应急： 短期缓解 ，遵医嘱。 • ⼿术是最后招： 轻易不⽤ 。 记住 ，你的下巴关节是个 “ 劳模” ，善待它 ，它才能陪你好好吃饭、开⼼说话!如果它闹脾⽓ 了 ，别慌 ，试试这些⽅法 ，必要时找专业⼈⼠帮忙!

⼀ 、崴脚后紧急处理——记住 RICE 原则 1. Rest（休息）： ◦ ⻢上停下！不要强⾏⾛路！ 2. Ice（冰敷）： ◦ ⽑⼱包冰块敷脚踝 ，每次 15 分钟 ，每天 4-6 次（别直接怼⽪肤上）。 3. Compression（加压包扎）： ◦ 弹性绷带 “ 8 字缠绕” 脚踝（脚趾发紫说明太紧）。 4. Elevation（抬⾼患肢）： ◦ 躺平垫⾼脚 ，⾼过⼼脏（ ⽐如脚下塞俩枕头），帮助消肿。 关键禁忌： × 48 ⼩时内别热敷、别搓药酒 × 别⾃⼰瞎掰脚踝 “ 复位” （你不是医⽣ ，⼩⼼搞成骨折） ⼆ 、康复期训练——防变 “ 习惯性崴脚” ⽬标：把松掉的韧带练紧 ，唤醒脚踝的 “ ⾃我保护能⼒ ” ！ 1. 消肿后先活动关节（伤后 3-7 天）： ◦ 脚趾抓⽑巾：坐地上⽤脚趾抓放⽑⼱ ，激活脚底肌⾁ （每天 3 组 ，每组 10 次）。 ◦ 脚踝画圈：顺时针 / 逆时针慢慢转脚踝（像⽤脚趾在空中写字）。 2. 逐步加强肌⾁⼒量（伤后 2-4 周）： ◦ 弹⼒带抗阻训练： ■ 弹⼒带套脚掌 ，脚向下踩（练⼩腿前侧）。 ■ 弹⼒带套脚背 ，脚向上勾（练⼩腿后侧）。 ■ 每组 15 次 ，每天 2 组。 ◦ 单脚站⽴练平衡： ■ 先睁眼站 30 秒→ 再闭眼站稳。 3. 回归正常⾛路（伤后 2-3 周）： ◦ 别瘸着⾛！先⽤拐杖分担重量 ，慢慢过渡到正常步态。 三、为什么崴脚会变 “⽆数次” ？3 ⼤元凶 1. 韧带松了： ◦ 第⼀次崴脚拉伤韧带 ，就像⽪筋被拉⻓ ，关节变 “ 松垮” ，容易再歪。 2. 本体感觉失灵： ◦ 关节周围的 “ 警报器” （神经） 变迟钝 ，脚快歪了⾝体反应不过来。 3. 肌⾁变弱： ◦ ⻓期不敢动脚 ，⼩腿肌⾁萎缩 ，脚踝失去 “保镖” ，⼀碰就倒。 结果： → ⾛不平路怕崴→ 肌⾁更不敢发⼒ → 韧带更松→ 恶性循环！ 四、 防复发终极⽅案——把脚踝练成  “铁踝” 1.  强化肌⾁⼒量： ◦   每天提踵（踮脚尖）30 次→ 练⼩腿肌⾁。 ◦    ⽤脚趾夹袜⼦ / 弹珠（增强⾜底⼩肌⾁）。 2.  重启本体感觉： ◦    闭眼单脚站（从 10 秒练到 1 分钟）。 ◦    平衡垫上做深蹲（进阶玩法 ，专治不稳）。 3.  运动防护： ◦    ⾼风险运动（篮球、⾜球）戴护踝或贴肌内效贴。 ◦    旧鞋鞋底磨没了赶紧扔！换包裹性强的运动鞋。 4.  改掉坏习惯： ◦    别总⽤  “瘸脚姿势”  ⾛路（会带歪全⾝关节）。 ◦    下楼梯 / ⾛⽯⼦路专⼼看路 ，别低头玩⼿机！ 五、什么情况必须去医院？ ◦   脚完全不能动、剧痛难忍→ 可能骨折！ ◦   脚踝严重变形、淤⻘蔓延到脚趾→ 韧带可能全断！ ◦   消肿后⾛路还是  “ 打软腿”   → 需⼿术修复韧带！ 崴脚不是 “倒霉” ，是⾝体在警告！ 急救：冰敷 + 休息别作死→ 康复：练⼒量 + 练平衡→ 防复发：肌⾁够强 + 反应够快！ 记住：偷懒不康复 ，下次崴脚更频繁 ，⽼了还容易关节炎！  

曾经，最大的梦想是“躺平” 如今，终于实现了梦想 这一切，都只因为腰椎间盘太“突出”了…… 我们的脊柱就像多米诺骨牌一样环环相扣，随着年龄的增长或者不当的运动生活习惯，导致椎体之间对椎间盘形成疲劳性挤压，压迫椎间盘，造成髓核突出… 由于椎间盘毗邻脊髓、神经根，突出的“髓核”无路可走，只能抢占他人地盘，少量的侵压一般问题不大，甚至没啥感觉，但是如果突出较多，就可能刺激甚至压迫到神经根或脊髓，导致腰痛，腿麻，甚至走不动路。   别以为腰痛才叫突出，这些信号就是腰椎在“抗议”。 ❗久坐后腰部僵硬，像被“锁住” ❗打喷嚏时腰突然一麻 ❗平躺时腿抬高不到60度 ❗脚背发麻，甚至穿鞋都感觉不到松紧   如何在家就能自测是否腰椎间盘突出？ 如果有上述“突出”的表现，又暂时不想去医院，不妨试试直腿抬高试验，初步判断一下自己是否存在腰椎间盘突出症。 平躺于床上，伸直腿，缓慢抬高。如果抬高腿与床面之间的角度小于70度，就感觉下肢有放射性疼痛或麻木，则可能是腰椎间盘突出症。     康复专家的"保腰秘籍" 1. 保持正确的姿势 无论是站立、坐着还是行走，都应该保持腰部的自然挺直。避免长时间弯腰或扭曲身体，以减轻腰椎间盘的压力。 2. 避免久坐 许多职场人员，长期伏案工作，极易增加腰椎间盘的压力，因此，在静坐一段时间后，应该适当放松以缓解腰椎的负荷。 3. 适当进行腰背肌功能训练 加强背部肌肉锻炼，能提高腰椎的稳定性和灵活性，使脊柱力量平衡，既能防止腰背部软组织损伤，又能减少腰椎间盘突出症的发生。 注：腰椎间盘突出症的急性期不宜进行运动锻炼。 4. 注意搬提重物的动作 避免站立时弯腰抬起重物！正确的做法是屈膝、下蹲，再用双手持物，挺腰挺胸，缓慢站起，腰部不要扭动，这样能大大降低腰部损伤的概率。 5. 保持健康的生活方式 为了缓解腰椎间盘突出症的症状，日常生活中建议保持良好的饮食习惯，戒烟限酒，保持心理健康等。   科学护腰指南 （保守治疗篇） 1️⃣ 绝对卧床：硬板床+膝下垫枕（忌"躺软床养病"） 2️⃣药物方案：使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂（72小时消肿关键期，需在医生指导下用药） 3️⃣物理疗法：镇痛、消炎，改善微循环和神经根水肿，松解粘连，促进组织再生，兴奋神经肌肉，减轻痉挛，促进腰部及患肢功能恢复。 4️⃣康复训练：平板支撑强化核心肌群，游泳练习不负重运动   （手术时机） 如果非手术治疗效果不好，或者腰腿痛症状严重、存在明显的神经受累表现、有马尾神经综合征，则需要在专科医生评估下决定是否需要采取手术治疗方式。 就目前而言，在手术治疗腰椎间盘突出症时，以椎间孔镜手术为主要方式，该手术具有创伤小（7mm皮肤切口）、出血少、费用低、恢复快、效果好等特点，对于患者病情恢复有一定帮助。

4个月时间腰围减少10厘米，成功减重18斤，身体运动能力还得到了提升。近日，武汉市第三医院疼痛康复科的康复治疗师程惠芳，用自身的变化，证明了科学减肥的良好效果。 此前，因为工作忙碌，程惠芳体重一度突破130斤，“作为康复师，如果自己都不健康，怎么帮助患者康复?”抱着试一试的心态，程惠芳与科室同事骆小娟合作，将穴位埋线与运动训练相融合，为自己制定了一套中西医结合减重方案。 2025年2月，骆小娟为程惠芳开展了第一次埋线治疗。根据体质和减重需求，骆小娟选取调节脾胃功能、促进代谢的关键穴位，将可吸收线体埋入穴位。“穴位埋线能够温和调节内分泌和植物神经系统，抑制异常旺盛的食欲，加速脂肪分解，改善机体代谢环境。 骆小娟为程惠芳进行穴位埋线(通讯员汪峥 摄) 与此同时，身为康复治疗师的程惠芳，为自己设计了一套“快乐”训练方案：每周有氧运动3次，如跳操、乒乓球等，每次50分钟以上;力量训练2次，如哑铃、壶铃等力量训练。每次训练后，还会进行柔韧性练习，提升关节活动度，防止运动损伤。 最终，经过10次埋线和约4个月的运动康复训练，截至6月中旬，程惠芳体重已减轻18斤，腰围缩减10厘米，体脂率降低了10%，内脏脂肪等级下降5个数级，BMI值从偏高区间降入标准区间。 “减重初期是痛苦的，所以一定要选择自己喜欢且耐受的运动。”在程惠芳看来，坚持和不贪多，是自己减重成功的关键。“跳操和乒乓球都是我自己喜欢的运动，所以能一直坚持，让心肺功能逐步提升，慢慢提升运动量，身体的接受度会更高，也更有利于长期坚持。” 此外，程惠芳还与同事建立打卡监督群，每日在群里打卡，公布并记录每日摄入能量指数及饮水数量，用科学的数据指导减重进程。 “穴位埋线帮忙管住嘴、促进代谢，而运动则是迈开腿。”骆小娟认为，埋线是调理身体机能，在催代谢的同时，让减重人更好地控制“吃”与“不吃”;“快乐无痛”科学训练，则让减重的效率更高，达到事半功倍之效。 同时，骆小娟还提醒，减重切勿盲目追求速度，快速降体重易引发代谢损伤、营养不良甚至器官损伤，且极易反弹。应以均衡营养、健康运动为基础，循序渐进(每周减一到两斤为宜)，重在培养可持续的健康生活习惯。

清明雨后，万物复苏的春日里，约三五好友相约郊游本是惬意之事，但医院疼痛康复门诊却悄然迎来就诊小高峰——不少市民在踏青后出现膝关节疼痛、肿胀等问题。这提醒我们：在拥抱春天的同时，更要学会与自己的膝盖温柔相处。 一、春日伤膝的隐秘杀手 1. 温差陷阱：昼夜温差超10℃时，关节滑液黏稠度会发生变化，如同给膝盖戴上隐形手套，灵活性骤降30% 2. 地面伪装者：看似松软的草地实则暗藏"弹簧陷阱"，潮湿土壤的摩擦系数比水泥地低40%，容易引发侧向滑倒 3. 运动超负荷：连续2小时徒步后，髌骨软骨承受的压力相当于体重8倍，相当于背着40公斤行军 4. 着装悖论：牛仔裤关节处10cm的紧绷设计，会使膝关节活动度受限15%，长期可能造成髌腱劳损 二、智慧踏青的黄金法则 运动前：关节激活与防护准备 1. 黄金10分钟热身 ● 动态拉伸：踝泵运动20次激活滑液分泌，靠墙静蹲30秒×3组唤醒肌肉群，膝绕环左右各10圈润滑关节 ● 抗阻训练：侧卧抬腿15次×3组强化臀中肌，提踵20次×3组提升小腿缓冲力 2. 装备科学配置 ●  鞋履选择：优先选鞋底纹路深防滑、中帮护踝设计的登山鞋，鞋跟缓冲层需≥2cm ● 智能辅助：佩戴髌骨开洞款护膝(上山不戴，下山再穿)+双登山杖(压力直降30%) ● 负重控制：背包不超过体重10%(背10斤=膝盖多扛50斤) 运动中：力学优化与风险规避 1. 上下坡黄金法则 ● 上坡：小步慢走(步幅减少10cm可降18%压力)，身体前倾15°用臀部发力 ● 下坡：侧身呈"螃蟹步"，登山杖点地再落脚，陡坡走"之字路" 2. 姿势矫正关键点 ● 脚尖外八字15°：减少髌骨外侧压力30% ● 屈膝角度控制：下坡时保持25°-30°，避免膝盖后侧韧带过度牵拉 ● 膝盖微屈缓冲：落地时前脚掌先触地，减少30%冲击力 运动后：修复与健康管理 1. 48小时急救方案 ● RICE原则升级：冰敷15分钟(毛巾包裹冰袋)+弹力绷带加压+抬高腿休息 ● 冷热交替疗法：当晚冰敷，次日睡前热敷20分钟+扶他林按摩(避开髌骨) 2. 长期养护策略 ● 肌肉强化计划：每日直腿抬高30°保持10秒×10组，睡前靠墙静蹲30秒×3组 ● 营养补充处方：钙1000mg+VD800IU+胶原蛋白5g(≈500ml牛奶+2颗鸡蛋+深海鱼) ● 体重管理目标：BMI每降低1kg，膝关节负荷减少4kg 三、四季养膝的永恒之道 ● 饮食密码：每周摄入3次深海鱼类(富含ω-3脂肪酸)，可降低关节炎风险47% ● 居家养护：靠墙静蹲(进阶版：膝盖夹毛巾增加难度)，强化股四头肌 ● 睡眠革命：仰卧时在膝下垫5-8cm软枕，维持膝关节自然曲度 ● 体重管理：BMI每降低1kg，膝关节负荷减少4kg 四、特殊人群的特别提醒 ● 老年人：建议选择羊毛/混纺护膝(保暖透气平衡)，佩戴时松紧以能伸入一指为宜 ● 运动爱好者：每周3次游泳/骑行(低冲击运动)，可降低47%关节炎风险 ● 已有损伤者：出现持续弹响/卡顿时，需立即进行MRI筛查，避免半月板撕裂漏诊 站在樱花树下，看着花瓣随风飘落，若能轻盈自在地漫步其中，方不负此春光。记住：真正的踏青智慧不在于走多远，而在于让每一步都成为对关节的温柔呵护。当学会与身体对话，方能在春风里留下健康而优雅的足迹。 温馨提示：若踏青后出现膝盖肿胀超过24小时未消退、上下楼梯困难等症状，建议24小时内就医排查滑膜炎或韧带损伤。掌握科学护膝技巧，才能让每一步都成为与春天的温柔对话。

年年减肥年年肥，运动太累，节食太饿，减肥路上的“拦路虎”可真不少。夏天到了肉肉都藏不住了可怎么办?不过别灰心，康复科理疗师亲身体验“躺瘦”秘籍之后居然减了“18斤”!它就是神奇的“躺瘦”黑科技——中医埋线减肥，轻松和赘肉说拜拜! 什么是中医埋线减肥? 中医埋线减肥，简单来说，就是把可吸收的蛋白线，用特殊的埋线针埋进身体特定穴位。这就好比给穴位请了个24小时“超长待机”的私人教练，持续给身体发送“燃烧脂肪”的指令。传统针灸就像短跑，刺激一下就结束;而埋线则是马拉松，刺激作用能持续10 - 15天，简直是“懒人减肥”的福音! 埋线减肥为啥能瘦? 调节脾胃功能，变身“易瘦体质” 中医常说“脾胃是后天之本”，脾胃功能差，吃进去的东西就没法好好消化吸收，只能变成脂肪囤在身上。埋线减肥会选择像足三里、中脘这些“脾胃专属穴位”。刺激足三里，能帮脾胃这个“消化小助手”提高工作效率;刺激中脘穴，改善胃肠蠕动，让吃进去的食物快速被代谢掉，把易胖体质慢慢调整成易瘦体质 。 抑制食欲，告别“馋嘴时刻” 你是不是经常控制不住自己，刚吃完就又想吃?埋线减肥能帮你“管住嘴”。它会刺激下丘脑相关穴位，调节饥饿素分泌，让你的食欲不再那么旺盛。就像给贪吃的小怪兽戴上了“嘴套”，看到美食也不会两眼放光，轻轻松松就能减少热量摄入。 加速代谢，躺着也能“燃脂” 埋线就像给身体的代谢系统按下了“加速键”，通过刺激穴位，激活交感神经，让身体的基础代谢率提高，即使你躺在床上追剧、刷手机，脂肪也在疯狂燃烧。同时，它还能促进血液循环和淋巴排毒，把身体里的“垃圾”清理干净，让你越变越瘦，越变越美。 埋线减肥疼不疼? 很多人一听要往身体里埋东西，就开始害怕疼。其实，埋线的时候就像被蚊子叮了一下，只有微微的刺痛感，大多数人都能轻松忍受。而且整个过程很快，也就十几分钟，还没等你反应过来，就结束啦! 埋线减肥有啥注意事项? 这些人暂时别尝试 不是所有人都适合埋线减肥哦！孕妇、哺乳期妈妈、月经期女性，身体比较特殊，就先别凑热闹啦;皮肤有破损、感染，或者是严重心脏病、糖尿病患者，以及凝血功能障碍者，也不建议尝试;还有对蛋白线过敏的小伙伴，千万要提前告诉医生 。 术后护理很重要 埋线后24小时内，埋线部位可千万别沾水，不然细菌趁机而入，就容易感染;也不要做剧烈运动，让身体好好休息，给蛋白线一个安稳工作的环境;饮食上，辛辣、海鲜这些“重口味”食物先放一放，多吃点蔬菜水果、优质蛋白，让身体营养均衡。 埋线减肥多久能看到效果? 一般来说，埋线后1 - 2周，你会发现自己的食欲明显下降，不再总是想吃东西；2 - 4周，体重就会慢慢开始下降，具体瘦多少因人而异。不过要想达到理想的减肥效果，可不能只依赖埋线，还得配合健康的饮食和适量的运动，这样才能让减肥效果更持久。 中医埋线减肥，给减肥路上苦苦挣扎的小伙伴们提供了一个新选择。不过在尝试之前，一定要咨询专业医生，在医生的指导下进行，让我们一起健康变瘦，迎接更美的自己吧！

十余年顽固性疼痛，在可视化技术引导下，被精准“消灭”。近日，年逾七旬的陶奶奶，在武汉市第三医院疼痛康复科经过超声引导下精准治疗，终于安心的使用自己右手。 多年来，陶奶奶饱受右手前臂疼痛困扰，极度影响正常生活，“轻轻碰一下手臂就像针扎，很疼!拿筷子、提东西都成了折磨。”曾多次尝试针灸、推拿、局部封闭等治疗，均未见好转。 半月前，在家人陪伴下，陶奶奶来到武汉市第三医院，打算试一试。“疼了很多年，真的想治好。” 到院经检查后，发现陶奶奶尺骨后方尺侧腕伸肌内存在异常结节。为进一步明确病因，该科段轶轩副主任医师为其进行超声动态评估，超声如同“放大镜”一样，可以逐层清晰的扫描检查体内筋膜动态。检查结果显示，该异常结节直径约0.7厘米，嵌于肌肉筋膜间隙，结合病史确诊为结节性筋膜炎。 明确这一隐匿病灶后，段轶轩副主任医师手持穿刺针，在超声引导下精准绕开血管，将药物注射至结节周围筋膜及神经分布区。“针尖像长了眼睛，直抵‘疼痛开关’。”治疗全程仅10分钟，陶婆婆当即感觉疼痛减轻，配合超短波治疗加速炎症吸收。治疗次日，陶婆婆的前臂触痛显著减轻，手指抓握、提物等动作逐渐恢复。“终于能稳稳端起饭碗了!”她感慨道。 “传统治疗依赖‘盲打盲治’，超声能实时追踪毫米级病变。”该科主任张照庆主任医师介绍，超声引导技术可动态观察肌肉、筋膜及神经的微观结构，尤其适用于老年患者的复杂慢性疼痛，如筋膜炎、肌腱粘连等，具有“无辐射、创伤小、恢复快”的优势，真正实现“指哪打哪”的精准医疗。

漫天樱花雨，正是运动健身的好时节， 一年一度的“汉马”也将如约而至。 樱花季，越江湖 快一起来看看这份马拉松安全指导手册！   跑马的正确打开方式---赛前准备 1、热身不可少： 正确的热身和拉伸能够大大降低运动损伤风险，跑步是一种全身性的活动，建议从上到下（顺序是脖子、手臂、胸廓、腰臀、膝盖、脚踝）进行全身性的热身活动，运动后重点进行下肢拉伸，每次时间不少于5分钟。 不要做转动膝盖式的热身，这种热身反而会使膝关节不稳。   2、选择合适的装备： 选择软硬适中、轻便合脚、减震的运动鞋，必要时可定制鞋垫；护膝可以帮助支撑膝盖和调整髌骨的位置，通常建议选择中间有孔或其他不对膝盖骨施加额外压力的护膝。 需要注意的是，护膝不要长时间佩戴，会导致膝盖周围肌肉力量不足。   3、正确的跑步姿势： 头部保持中立位，目视前方20-30米处；躯干微微前倾5-8度，保持核心收紧；手臂肘关节屈曲90度，前后自然摆动；步频建议保持在180步/分钟以上；着地时应中足着地，着地点位于重心正下方。   4、充足的休息： 保持良好的睡眠、精力充沛，补充优质蛋白和碳水化合物以保证足够的能量摄入。要保持平和的心情，量力而行、享受过程。开始时人多拥挤，参与者应保持距离，保持冷静。 温馨提示：马拉松运动具有一定的危险性，热射病、心脏骤停可能导致死亡。比赛过程中如遇身体不适，应及时寻求组委会医疗人员帮助。     急救小常识 跑马途中，由于长时间的运动和环境因素，参赛者可能会遇到各种健康问题。以下是一些常见的急救情况和应对措施。 ✓如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，应将速度减慢，逐步停下来。 可以用手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直。重复动作，待疼痛消失后，再进行按摩。   ✓比赛中一旦出现崴脚情况，一般应退出比赛，立即进行治疗。 可以用凉水或冰块冷敷一段时间，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷并涂抹一些药膏，如红花油、服他林等。崴脚之后休息2~3天，不要进行剧烈运动。   ✓由于在跑步过程中跟腱受到了一定刺激，跑步过量容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应。 此时应进行慢跑，控制跑步速度，避免做弹跳运动。如果脚踝疼痛持续，应停止跑步，稍作休息。若休息后疼痛仍无改善，运动中如果不慎受伤，应及时就医。 “汉马”赛事中，组委会设置多个医疗点，跑者应了解这些医疗点的具体位置，以备不时之需。   在跑马过程中会对脚踝、小腿、大腿等部位产生冲击，许多参赛者赛后可能会面临肌肉酸痛和关节肿胀等问题，有些跑友还可能出现肩部、背部等部位的酸痛。这些症状是由乳酸堆积和延迟性酸痛所导致的，通过科学的赛后恢复，可以帮助跑友们满血回归，更好地面对下一个马拉松挑战。 1.继续前行：不要急于坐下！ 跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先慢走5分钟，拉伸韧带活动关节，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2.吃喝玩乐：补充能量，恢复体力 跑完可以适当补充水分，饮用一些运动功能饮料，但切忌一口气喝水太多，这样会给血液循环系统、消化系统增加负担，严重者甚至会水中毒。 3.拉伸、滚动和按摩：循序渐进，避免过度 赛后可进行适当的按摩和拉伸，缓解肌肉紧张。当天尽量避免蒸桑拿、泡热水澡、喝酒、暴饮暴食，可以温水冲浴、按摩。 4.摸鱼一下：恢复最重要，别急于跑步 马拉松之后，最常见的错误就是过早恢复跑步。让身体休息几天是关键。利用这段时间进行交叉训练（如瑜伽、游泳、骑车等），帮助恢复体力。如果第二天依然感到疲劳，建议继续休息或进行轻松的散步。 5.“小”伤要重视，反复要就医！ 很多跑者在跑步结束后，会出现膝盖疼、小腿疼、脚后跟疼，使用冰敷或跌打损伤的药物自行治疗，症状减轻就又开始跑，然后再次受伤，使症状加重。而此时需要警惕髌股关节疼痛综合征（PEPS）、髌腱周围炎、鹅足滑囊炎、胫骨疼痛跟腱炎、足底筋膜炎等，发现身体异样之后，各位跑者在停止运动之余需第一时间就医，进行有效治疗。   安全完赛才是终点！预祝所有跑友都能安全完赛，取得佳绩！

武汉马拉松即将开跑，很多跑者担心受伤影响比赛。作为康复科医生，我总结了一份“零门槛”防伤指南，用最简单的方法帮你安全完赛！     一、训练调整：“少即是多”原则   错误案例：去年汉马70%的膝盖伤痛跑者，都是因为突然增加训练量。     1. 跑量控制      -每周增加不超过10%：比如上周跑30公里，这周最多33公里      - 长距离跑别贪多：赛前3周跑一次25-30公里即可（相当于从汉口江滩到东湖绿道）      - 每周必休1天：休息日可以散步或骑车     2. 强度选择      - 2:1训练法：2天跑步搭配1天力量训练（如深蹲、平板支撑）      - 上下坡模拟：武汉长江大桥有缓坡，平时找天桥/地下通道练爬坡（每周1次）      - 身体信号自查：跑步时能正常说话不喘气，第二天肌肉不酸痛，就是安全强度     二、身体保护：关键部位养护法 最易受伤部位：膝盖、脚踝、足底     1. 膝盖防护    - 靠墙静蹲：每天3组，每组30秒（背靠墙，膝盖不超过脚尖）      - 膝盖保暖：早晚用热毛巾敷5分钟，促进血液循环     2. 脚踝加固      - 写字母训练：坐姿用脚趾在空中写A-Z（增强脚踝灵活性）      - 台阶训练：单脚站立在台阶边缘，脚跟缓慢下沉再抬起（每天20次）     3. 足底保养    - 踩网球按摩：边看电视边用脚底滚动网球5分钟      - 鞋子检查：跑超过500公里的旧鞋果断换新（磨损严重的鞋底容易崴脚）     三、饮食恢复：家常食物也能补 关键营养清单：     1. 跑后黄金30分钟      - 补水：1瓶运动饮料+1杯淡盐水      - 补能：1根香蕉+1个煮鸡蛋（或1杯酸奶）     2. 日常抗炎饮食    - 多吃：三文鱼/核桃（含Omega-3）、猕猴桃/橙子（维生素C）      - 少吃：油炸食品、含糖饮料（容易引发关节炎症）     3. 武汉特色推荐      - 早餐：热干面+豆浆（碳水+蛋白质组合）      - 加餐：周黑鸭锁骨（补充钠和蛋白质，选微辣）     ---    四、赛前7天：傻瓜式准备清单 倒计时计划表：     | 时间       | 必做事项                 | 避坑提醒                赛前7天 最后一次10公里轻松跑          | 别穿新鞋！                 赛前5天修剪脚趾甲（平剪勿太短）        | 忌麻辣火锅/酒类             赛前3天 每天睡足8小时                 | 停止力量训练               赛前1天 准备早餐：白粥+馒头+榨菜       | 别尝试没吃过的食物           ---    五、比赛日：4个救命小技巧   1. 出发前    - 凡士林涂大腿内侧/腋下（防磨伤）      - 能量胶提前贴号码布上（方便拿取）     2. 途中      - 每5公里补1小口水（少量多次）      - 看到摄影师记得微笑（表情放松可减轻疲劳）     突发情况    - 抽筋：立即降速，用手掌用力按压抽筋部位      - 脚底火辣辣：找医疗站要凡士林涂抹     4. 冲过终点后      - 慢走10分钟再拉伸（防突然停下头晕）      - 当天冰敷膝盖15分钟（用袋装酸奶代替冰袋）     特别提示：完赛奖牌虽美，但安全回家更重要！如果出现持续疼痛/头晕/恶心，请立即寻求医护人员帮助。祝每位跑者都能在武汉的樱花雨中，跑出健康人生！  

当下两大顶流   用DeepSeek 给哪吒定制 个性化“康复”方案 且看如何重塑魔童 肢体功能重建 电影开篇，陈塘关众百姓采集莲藕、太乙真人手捧藕粉重塑哪吒的场景，堪称最硬核手办制作现场。每个人心中有每个人的哪吒。 在康复治疗中，我们需要从个体化差异、基础病史、安全性及特定的需求和目标等方面入手，制定个性化康复运动方案；同时还需要定期监测，及时调整计划，应对可能出现的康复懈怠和停滞期。 神经功能肢体训练 哪吒在重塑肉身后，通过基础功能、高级功能恢复的闭关修炼，方才在战斗中灵活运用。这就等同于康复训练中的神经肌肉功能训练。 01 关节活动训练 训练方法：由康复治疗师协助患者进行被动活动，以肩部为例，一手托住患者的肘部，另一手握住患者的手腕，缓慢地进行前屈、后伸、外展、内收以及旋转运动。每个动作重复 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。 作用：防止关节僵硬和肌肉萎缩，保持肢体柔韧性。 02 床上翻身训练 训练方法：指导患者在床上尝试自主翻身，逐步练习核心肌群的控制能力。 作用：改善身体平衡感，为后续坐立、站立训练打基础。 033 手指抓握训练 训练方法：让患者用患侧手有规律的握压力球来锻炼握力，每次保持5秒后放松，重复练习。 作用：恢复手部肌肉力量，改善手部精细动作能力。 043 下肢训练 训练方法：坐在椅子上，用患腿推动小球或轻抬脚尖；也可以尝试站立扶物，逐步加重患肢承重。 作用：增强下肢力量，改善步态控制能力。 053 步行训练 训练方法：在助行器或拐杖的辅助下，患者尝试站起，慢慢向左右两侧活动，还可以缓慢下蹲、原地踏步、抬腿、扶稳后移动。 作用：改善平衡能力，促进肢体循环。 神通合击--辅助器具的选用 影片中，哪吒在战斗中通过火尖枪、风火轮等神器弥补肉身局限，逐步提升战斗技巧对敌。 康复治疗中，我们需合理选择辅助器具，减轻患者的训练负担，有效提高康复训练完成度。 01 多点式拐杖 着地面积广，稳定性高。优点是稳定性更好，适用于中风、偏瘫、下肢平衡能力较差的老人，但在使用时要注意地面平整，保证多点全部接地。 02 轮椅 是居家康复、就诊、外出活动的最常见的移动辅具。其装有轮子可以帮助替代行走，适用于下肢偏瘫、胸以下截瘫者及行动不便的老人。 033 （无轮）四脚助行器 日常生活中，常用来协助完成转身、坐下、站起等动作，特别是上厕所使用坐便器时比较方便。适用于站立平衡差，下肢肌力弱的患者。 043 （两轮）四脚助行器 前方有两个小脚轮接触地面，有轮助行器的稳定性不够好，在站立、平衡功能训练中不建议使用。适用于上肢肌力差，单侧或整个提起步行器有困难者。 于此同时，辅以针灸、电刺激、热敷等治疗可以促进肌肉放松和血液循环。 心肺康复训练 哪吒的乾坤圈能护体，我们也需要“护心法宝”。 01 腹式呼吸 吸气：腹部放松，手上抬，经鼻缓慢深吸隆起腹部，最高点时暂停 3秒 。 呼气：手下压，缩唇将气缓慢吹出，同时收缩腹肌，促进横膈上抬。 02 缩唇呼吸 吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状慢慢呼气。 033 咳嗽排痰训练 患者在坐位或半卧位，身体稍前倾，缓慢深呼吸数次，吸气后屏气数秒，用手按压胸骨下方，连续咳嗽2~3次，休息后可重复上述动作。 043 呼吸操 适当选择呼吸体操进行，将呼吸、肢体锻炼结合，能够提高锻炼的效率和兴趣。 魔童不孤单，亲情助康复 李靖与殷夫人对哪吒无条件的爱与信任，尤其是殷夫人以生命为代价保护哪吒，就是典型的家庭支持。 康复治疗中同样需要家庭支持和家属参与。不仅能舒缓患者心理与情绪压力，同时为患者创造舒适的生活康复环境，缩短住院时间，更有助于患者应对治疗过程中的挑战，并促进其康复进程的顺利进行。 最后，祝愿大家身体康健，兼有哪吒和敖丙的崭新身体，太乙真人的心态和申公豹的腰。 

痛风，曾被称为“帝王之痛”，是一种与嘌呤代谢紊乱及(或)尿酸排泄障碍所致的高尿酸血症直接相关的关节病。随着生活水平的提高，痛风已不再是富贵人家的“专利”，而是成为了威胁公众健康的常见疾病。 痛风的病因 痛风的主要病因包括： 嘌呤代谢紊乱：嘌呤是核酸(RNA和DNA)的组成单位，其代谢紊乱会导致尿酸产生过多。 尿酸排泄不良：肾脏消除尿酸过少，导致血液中尿酸水平升高。 生活习惯：富含嘌呤的食物摄入过多，如肉类、动物内脏及部分海鲜，以及过量饮酒，尤其是啤酒。 其他疾病：如肾脏疾病、心血管疾病、代谢综合征等，这些疾病均与高尿酸血症相关。 痛风的症状 痛风的典型症状包括： 急性关节炎：患者常突然出现一个或多个关节重度疼痛，多于夜间突然起病，关节红、肿、皮温升高。 间歇期：最初几次发作通常仅累及一个关节，持续几天，常于2周内自行缓解。 慢性发展：反复发作可导致痛风加重且呈慢性发展，造成病变关节畸形。 痛风的治疗 痛风的治疗目标是缓解急性发作的症状、预防复发、减少并发症的发生。具体措施包括： 急性期治疗：非甾体抗炎药(NSAIDs)、秋水仙碱、糖皮质激素等，以减轻疼痛和炎症。 缓解期治疗：降尿酸药物，包括抑制尿酸生成的药物(如别嘌醇、非布司他)和促进尿酸排泄的药物(如苯溴马隆、丙磺舒)。 生活方式调整：包括饮食控制、适量运动、控制体重和多喝水。 痛风的预防 预防痛风的关键在于控制尿酸水平，避免尿酸盐结晶的沉积。有效的预防措施包括： 控制饮食：避免高嘌呤食物，多吃新鲜蔬菜和水果，减少酒精摄入。 适量运动：促进新陈代谢，有助于控制体重和尿酸水平。 控制体重：肥胖是痛风的危险因素之一，通过合理饮食和适量运动来控制体重。 多喝水：增加尿量，帮助排出尿酸。 结论 痛风是一种需要长期管理的疾病，通过合理的饮食、适量运动、控制体重和药物治疗，可以有效控制痛风症状，减少发作频率，提高生活质量。公众应提高对痛风和高尿酸血症的认识，以便尽早发现和治疗，防止并发症的发生。