很多人都经历过脚踝扭伤，例如：走路踩空、跑步崴脚、打球时突然翻船…当下肿胀、疼痛，休息几周后似乎好转。但有些人会发现，明明扭伤已经过去半年甚至更久只要一活动，脚踝仍然隐隐作痛。这是因为没养好吗?还是落下了“后遗症”呢?今天我们就来聊聊其中的原因。

半年后还痛，可能是这些原因在作崇?

1.韧带没有完全恢复

扭伤的本质，往往是踝关节外侧韧带损伤。轻则拉伤，重则部分甚至完全断裂。韧带属于纤维组织，修复速度比肌肉慢，可能需要3-6个月甚至更长时间。如果恢复期内活动过度，就可能出现反复拉伤，导致“久伤不愈”。

2.关节软骨或关节囊损伤

有些人当时拍片没问题，但其实软骨、关节囊可能受到损伤。软骨一旦损伤，自我修复能力很差。活动时的摩擦，会让脚踝产生持续的酸痛。

3.踝关节不稳定

长期韧带松弛，导致踝关节支撑力下降。表现为一运动就酸痛发虚、容易再次崴脚。这也是为什么很多运动员扭伤后，反复出现“老毛病”。

4.疤痕黏连&慢性炎症

组织修复后，可能遗留纤维化、黏连。这些变化让关节在活动牵扯不适，就像关节里卡了一根小绳子，活动范围受限。

5.肌肉力量不足

受伤后大家往往“能不动就不动”。结果导致小腿外侧腓骨肌群、踝周围肌肉力量下降。没有了肌肉的稳定支持，关节负荷更大，轻微运动也可能带来不适。

那么我们如何科学处理崴脚后仍然还痛呢?

如果你已经扭伤半年以上，仍有明显疼痛，建议不要“硬撑”，而是科学应对：首先我们需要再次评估崴脚的情况，最好做MRI或超声检查，明确是否有韧带未愈合、软骨损伤等问题。其次可以进行康复训练，做到循序渐进，方法如下：

1.踝泵训练：

通过踝关节的主动运动，促进下肢血液循环，帮助消除肿胀。患者躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，在无痛感或微微疼痛的范围内，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持3-5秒，然后放松。

2.脚底刺激按摩：

利用按摩球等工具刺激脚底，缓解肌肉僵硬和疼痛。按摩球滚脚底会找到痛点，先大面积滚一滚，再重点滚痛点，每天滚5分钟，一段时间你的脚踝疼痛会有所缓解。

3.脚踝抗阻训练：

脚踝扭伤后，脚踝的肌肉链会相对萎缩一些，变得薄弱，稳定性也会变差很多。我们需要把脚踝周围的肌肉力量加强，康复脚踝扭伤后遗症。通过练习脚踝四个动作模式(前屈、背伸、内翻外翻)抗阻训练加强脚踝周围的肌肉力量，提高关节稳定性。

4.脚踝平衡性练习：增加踝关节的稳定性和灵活性，预防再次受伤。

通过逐步恢复运动，先从快走、游泳等低冲击运动开始，逐渐过渡到跑跳。运动时佩戴护踝，尤其是打球、跑步等高风险活动中。如果这些保守训练效果不佳，可以考虑物理治疗、关节松动、冲击波等专业康复手段。“扭伤不是小事，养好并不等于痊愈”，

半年后仍然隐痛，往往说明脚踝还没有完全恢复。忽视它，不仅影响运动表现，还可能导致反复扭伤，甚至早期关节退变。所以，如果你或身边人有类似困扰，别再拖了!科学康复+专业评估，才是走出“反复扭伤”的关键，咨询电话：027-65399964。