三伏天狂灌冰水，结果越喝越燥热?你可能喝错了!学会以下招数，不仅解暑，还能避免胃肠罢工、水肿发胖——比猛灌冰可乐科学10倍!

人们常说，“一天8杯水，健康永相随”，夏日炎炎，我们是不是该喝更多的水呢?

也有人说，水喝多了会“水中毒”，这是真的么?

不同疾病患者喝水都应该注意些什么呢?

……

今天就教您解锁“喝水秘籍”!

1、正常成年人每天到底该喝多少水?何时喝?

《中国居民膳食指南(2022版)》中明确指出，饮水总体原则为——足量饮食、少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

通俗的讲，也就是每天饮用一次性纸杯7-8杯水，并且不要等到口渴才喝，有事没事就要记得喝水，少量多次。因为当感到口渴时，说明人体内缺水已到体重的2%，已经不利于健康。

如果在高温环境里，比如夏季的室外，出汗多，但没有进行剧烈运动时，每日饮水量可增加至2500ml左右;若需要进行体力劳动或剧烈活动者，至少每小时饮用500-1000ml水。

2、饮用水种类繁多，矿泉水、纯净水、蒸馏水、苏打水、白开水，如何选择?

喝水的主要目的是补水，所以，从这一点来看，以上所有水都没有区别，可任意选择。上面这些水叫法不同，主要是因为制造工艺区别，所含微量元素有差别，可依据经济预算自由选择。

3、隔夜水、千沸水能喝么?会影响身体健康么?

隔夜水能喝!家里烧的千沸水也能喝!

烧开后的水，如果盖子盖好放置，室温下即使放3天也能喝。有研究显示，室温下放置3天的烧开的水，压硝酸盐含量仍在国家安全标准(1mg/L)以内，不会致癌。

同样地，自来水反复烧8次，亚硝酸盐含量也只有过安全标准的1/300左右，按照每天饮用2L水来计算，并不会达到中毒剂量(0.2g)。

4、富氧水、富氢水等保健水真有保健作用么?

当然没有!这些广告没有任何科学依据，千万不要信以为真!

5、水喝多了真的会“水中毒”么?

“水中毒”又称低钠血症，当摄入的水远远超过身体排出量时，多余的水分将滞留在体内，导致血浆被稀释，从而使得血浆中的钠离子的浓度降低，导致“水中毒”的出现，轻者回出现乏力、头晕、腹胀、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者可能会出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊、昏迷甚至死亡。

若是出现“水中毒”的轻微症状者，可适当饮用少量淡盐水200ml左右，并尽快排尿;如果出现神志改变，需要立即就医治疗。

6、发热时改如何饮水呢?

发热时，饮水量较正常人适当增加，但不超过3000ml/日，避免发生“水中毒”。

7、电解质水能补充电解质么?

电解质水为运动功能饮料，主要用于夏季、运动之后出汗、电解质缺乏，但并不适合心脏、肝肾功能异常以及电解质紊乱(高钠、高钾、高氯血症)的患者。

8、便秘患者怎么喝水?

便秘形成的原因一般是由于体内宿便水分被重吸收，和(或)肠道蠕动排泄能力减退，所以首要的是要查明病因，同时做到日常多饮水。

这里的多饮水是需要大口大口得饮水，吞咽动作加快些，这样水才能尽快到达结肠、刺激肠蠕动，以促进排便;相反，小口小口得喝水水流速度慢，利于产生小便。

9、不喝水能减肥么?肥胖者如何饮水?

当然不能!体内很多化学反应都依赖于水作为介质，没有喝足够的水不利于体内的脂肪代谢，长期结果必然导致体重的增加。

机体的消化以及内分泌功能平衡都需要水，所以，我们可以在餐后半小时以后，适量喝水，加强机体消化功能，帮助维持身材;餐前也可以适量喝水增加饱腹感以减少进食;另外，足量饮水后，机体更偏爱吸收蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物，导致机体对事物的渴望也随之改变。

10、色斑怎么喝水?清晨一杯蜂蜜水或者淡盐水更利于养颜么?

色斑的生成是由于体内色素的沉积，尤其是一夜睡眠过后，机体的垃圾急需得到有效的排泄，所以清晨一本白水是最好的排毒妙方。

有人会问，清晨一杯蜂蜜水或者淡盐水是不是更利于养颜呢?

其实并不然。蜂蜜水建议饭前1-1.5小时或餐后2-3小时饮用，尽量用40-60℃温开水冲泡，可以帮助消除积食、改善便秘;而清晨饮用淡盐水会加剧机体缺水的状态，更是不推荐。

所以清晨的一杯白水才是健康利器!

11、喝冰水真的伤胃么?什么时候不适宜喝冰水?“大姨妈”期间可以喝冰水么?

事实上，胃部不适并不能只怪冰水，冰水通过口腔、食管，再到胃部时已经没有凉了，尤其是在口腔停留时间比较长(如慢慢吃冰淇淋或喝冰水量少)，更不会对肠胃有损伤。因为人体内有一套严密的体温调节机制，胃内温度的变化一般会控制在0.3℃以内;若一次饮用大量冰水，身体可能会打颤，这就是机体通过肌肉颤动产热来帮助恢复胃内温度。

喝冰水不舒服多是由于有些人对冷的反应和耐受不同，故而平滑肌对温度更敏感而发生了胃肠道的痉挛;当然，也可能是由于所喝的水不干净所致。

“大姨妈”期间可以喝冰水么?其实，目前尚没有科学依据提示冰冷食物与痛经之间有直接关系。痛经是由于前列腺素分泌过多引起子宫平滑肌和小血管收缩，但食用冰冷食物后并不会增加前列腺素的分泌。所以，“大姨妈”期间是否能喝冰水取决于个人情况。 那么，哪些人群不适宜喝冰水呢?有以下几种：本身胃肠道功能不好的人群(如老人、孕妇、儿童)，大量运动后的人群，清晨起床及夜间醒来不易喝冰水。

12、结石患者如何饮水呢?多饮水可以促进排石么?

想要预防肾结石，建议定时、定量饮水。通常情况下，人体溶解机体排泄的盐及矿物质而不引起过饱和状态，24小时尿量需2000ml左右，其实和正常成人饮水量区别不大;当人体消耗增加，比如出汗、腹泻等饮水量则需要增加，以保证尿量达标。

那么尿量达标的标准是什么呢?——最简单快捷的方式就是观察小便颜色。当尿液为几乎看不出明显颜色的淡黄色时，说明饮水量是合适的;反之，尿液变黄变深，则说明饮水量不够，需要增加饮水量。

这里另外提一句，弱碱性的水，如取自天然优质水源的矿泉水、苏打水等能碱化尿液，能在一定程度上抑制结石的生成，含有矿物质的水中的镁离子对于预防结石的生成有一定帮助。

13、慢性肾脏病患者如何调整饮水量?

慢性肾脏病患者每日水分摄取量需要严格限制，建议每天用固定容器装好一天所需的水量，口渴时，先小口含住水，含一会儿等口腔黏膜获得充分滋润，再慢慢吞下，一定要少量饮水，千万不要快速豪饮，以免增加肾脏的过滤和代谢负担。

此外，还可将凉开水制成冰块，放在口中慢慢融化，达到解渴的目的;亦或者用棉花棒沾湿嘴唇。

同时还需要特别注意，慢性肾脏病患者服药时，应尽量将需喝水的药物放在一起吃，以减少服药时的水分摄取量;注意要少吃腌制、添加味精等加工食物。

14、除少量多次、定时定量喝水外，还有什么时间段建议适当饮水呢?

清晨醒来后、睡前半小时、深夜醒来时。

清晨是人体血压生理性升高的时间段，此时血小板活性增加，且由于夜间水分通过皮肤、口鼻及排尿的流失，血液粘稠度增加，易形成血栓，所以清晨醒来后的一杯水尤其重要，尤其是出汗多的夏季。

睡前半小时及深夜醒来是适量饮水也是同样的道理，夜间睡眠时血流速度慢，建议适量饮水稀释血液，预防血栓形成。

15、哪些人群需要重点注意补充水分呢?

老年人由于对口渴的敏感度降低，所以饮食次数和量少，经常处于缺水的状态，容易便秘，并导致血压血压粘稠度高，对消化系统和心脑血管有影响;

儿童由于运动量大，且容易忘记饮水，到十分口渴时才大量饮水，这是不利于健康的，需要多次定时定量，且依据活动量和活动环境饮水;

婴儿新陈代谢旺盛，需求量大，建议六个月以后，一般添加了辅食后少量饮水，建议两餐之间适当喂水补充。

掌握以上15条饮水小技能，你也能成为健康的“饮水小达人”啦!