俗话说“入秋无病三分虚”，随着夏季的湿热逐渐被秋季的干燥凉爽取代，我们的身体也需要一个适应过程。很多人会感到口干舌燥、咽喉干痒、咳嗽不止，这正是“秋燥”最典型的表现。咽喉作为呼吸道的“门户”，首当其冲受到干燥空气的侵袭。因此，在秋季做好咽喉保健，至关重要。

一、 为何秋季咽喉容易“出事”？

秋燥伤津：中医认为，秋气与肺相应，而“燥”为秋季的主气。燥邪容易耗伤人体的津液，导致肺阴受损。咽喉是肺的“门户”，自然会出现干、痒、痛等不适。

温差变大：秋季昼夜温差大，冷空气会刺激咽喉黏膜，使其血管收缩，局部免疫力下降，病毒细菌更容易乘虚而入。

空气湿度降低：秋季空气中的水分减少，湿度降低，我们呼吸时，干燥的空气会带走咽喉黏膜表面的水分，使其变得干燥、脆弱。

二、 核心护喉生活习惯：防大于治

1. 主动饮水，润喉无声

原则：不要等到口渴了才喝水。口渴是身体已经明显缺水的信号。

方法：采用“少量、多次、慢饮”的方式。全天保证1500-2000毫升的饮水量（约8杯水）。

选择：温开水是最好的选择。可以适当喝点蜂蜜水，蜂蜜有很好的润燥滑肠功效，对缓解秋燥引起的便秘也有好处。

2. 饮食调理，滋阴润肺
饮食是对抗秋燥最关键的一环。应遵循“减辛增酸，滋阴润肺”的原则。多吃这些“润物”：

果蔬类：梨、甘蔗、荸荠、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕。这些食物大多白色，中医认为白色入肺，有很好的生津润燥效果。

推荐食谱：

冰糖炖雪梨：梨润肺清热，生津止渴，与冰糖同炖，可增强润燥止咳功效。

银耳百合莲子羹：滋阴润肺，安神养心，是秋季平补的佳品。

白萝卜蜂蜜水：白萝卜能顺气化痰，蜂蜜润燥，对缓解秋咳有良效。

少吃这些“燥物”：

辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜等，这些食物会助燥伤阴，加重咽喉不适。

油炸烧烤：这类食物热性大，易消耗体内津液。

过甜食物：甜腻之物易生痰，加重喉咙的黏腻感。

3. 保持湿度，营造小环境

使用加湿器：在卧室或办公室使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%之间，能有效缓解咽喉干燥。记得定期清洁加湿器，防止细菌滋生。

简易增湿法：在室内放一盆水，或经常用湿拖把拖地，也能增加空气湿度。

4. 注意保暖，保护脖颈

秋季风大，出门时最好戴上丝巾或穿高领衣物，保护好脖颈和天突穴（喉咙凹陷处），避免冷风直吹咽喉，可以有效预防咽喉炎的发生。

5. 良好作息，提升免疫

避免熬夜：保证充足的睡眠，是身体进行自我修复和提升免疫力的基础。熬夜最易耗伤阴液，导致虚火上炎，攻击咽喉。

适度运动：选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动，增强体质，但避免在大风天气进行剧烈运动。

6. 科学用嗓，避免过度

避免长时间大声说话或喊叫。如果需要长时间用嗓，应注意中途休息，多喝温水滋润。尤其因说话职业的教师、销售等职业人群特别要注意。

三 需要警惕的信号

如果出现以下情况，建议及时就医，因为这可能不仅仅是秋燥，而是急性咽炎、扁桃体炎或其他疾病的信号：

u咽喉疼痛剧烈，影响吞咽。

u咳嗽带黄痰、绿痰或血丝。

u声音嘶哑持续超过一周。

u感觉喉咙有异物感，且长期存在。