中年慢性病患者游泳防溺水：警惕血管痉挛引发的头晕头痛

对患有高血压等多种慢性病的中年人来说，游泳是极佳的有氧运动，但潜伏着一个易被忽视的风险——血管痉挛。当血管因刺激突然收缩时，会导致脑部供血不足，引发头晕、头痛，若在水中突发，极易造成身体失衡、意识模糊，进而导致溺水。掌握以下注意事项，能有效规避这一危险。

一、游泳前：做好“热身缓冲”，避免血管“突然受惊”

血管痉挛的诱因多与“突然变化”相关，游泳前的准备能给血管和身体“打预防针”。

1. 控制基础病，稳定“内在环境”：游泳前务必测量血压、血糖，确保血压控制在140/90mmHg以下，血糖处于4.4-7.0mmol/L的安全范围。若近期血压波动大、服药不规律，或正处于感冒、疲劳状态，直接取消游泳计划。

2. 延长热身时间，给血管“适应期”：普通热身无法满足慢性病患者需求，需将热身时间延长至15-20分钟，且以“渐进式”为主。先做5分钟原地踏步、关节环绕，再进行5分钟快走或慢跑，最后做5-10分钟手臂划水、腿部蹬夹的模拟动作，直到身体微微发热、心率平稳上升，避免冷水突然刺激引发血管剧烈收缩。

3. 选择“温和”的入水方式：避免直接跳入水中，应先将双脚、双腿、手臂依次浸入水中，再缓慢走进泳池，让身体逐步适应水温(最佳水温为28-30℃，过低易刺激血管)。

二、游泳中：把控“强度节奏”，警惕“危险信号”

水中运动时，需时刻关注身体反馈，一旦出现血管痉挛的早期信号，必须立即停止。

1. 控制运动强度，拒绝“逞强”：避免追求速度或长时间连续游，建议采用“游100米休息2-3分钟”的节奏，心率保持在“170-年龄”的安全上限内(如50岁患者心率不超过120次/分钟)。优先选择蛙泳、仰泳等节奏平缓的泳姿，减少自由泳等高强度泳姿带来的身体负荷。

2. 警惕头晕头痛，立即“止损”：游泳中若出现轻微头晕、单侧头痛、视物模糊，或伴随手脚发麻、心慌，这是血管痉挛的典型预警信号。此时切勿慌乱，应立即停止划水，双手抓住池边或漂浮物，缓慢调整呼吸，保持头部高于水面，待症状缓解后由他人协助上岸休息。

3. 避免“憋气”和“突然发力”：憋气会导致胸腔压力升高，间接引发血压骤升，增加血管痉挛风险;突然加速、转身或发力蹬腿，会让身体瞬间处于应激状态，刺激血管收缩。游泳时保持均匀呼吸，动作连贯平缓，转身时放慢速度。

三、游泳后：做好“收尾保护”，防止血管“二次波动”

游泳后的不当操作，也可能诱发血管痉挛，需重视“过渡环节”。

1. 缓慢出水，及时保暖：出水后立即用干毛巾擦干身体，穿上保暖衣物，避免身体暴露在冷风或空调下。水温与室温的温差若超过10℃，血管会因冷热交替再次收缩，加重头晕风险。

2. 补充水分“循序渐进”：游泳后缺水会导致血液黏稠度升高，增加血管痉挛概率，但不可一次性大量饮水。建议分3-4次饮用温白开水，每次100-150毫升，避免饮用冰水或含糖饮料。

3. 休息观察，不立即离开：上岸后在休息区静坐15-20分钟，监测血压和身体状态，确认无头晕、头痛、乏力等不适后再离开泳池，避免刚结束运动就匆忙走动或驾车。

对中年慢性病患者而言，游泳的核心是“安全第一，适度为宜”。牢记这些注意事项，既能享受运动的益处，也能远离血管痉挛带来的溺水风险。