相关统计数据表明，在我国六十岁及以上的老年群体里，超重现象较为普遍，超重比例高达 38.3%，肥胖比例也有 13.2%。但实际状况是，很多中老年人对体重管理的重要性认识不足，既缺乏科学的饮食规划指导，也没有合理的运动安排建议。从去年开始，国家卫健委把“体重管理”列为推动全民健康的关键议题，在全国积极推行减重门诊建设。部分三甲医院率先开展试点，设立减重门诊，由营养科、内分泌科以及运动医学科的专家共同出诊，针对肥胖人群制定包含饮食、运动、心理等多方面的个性化干预方案。

体重异常，身体发出的“求救信号”

(一) 超重：甜蜜的负担

当体重超过正常范围，你或许觉得还没到肥胖程度，但就已经是超重啦。身体里的脂肪早已开始悄悄堆积，就像给身体裹了一层“厚棉被”。刚开始可能不会有明显不适，但长期以往下去，不仅会增加心脏的负担，让血压悄悄升高，还可能影响到血糖和血脂的正常代谢。

(二) 肥胖：健康的“定时炸弹”

肥胖比超重更严重，身体里的脂肪大量堆积，就像给身体埋下了一颗“定时炸弹”。肥胖的人更容易患上 2 型糖尿病、脂肪肝、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病(如图 1)。而且肥胖还会影响关节健康，让膝盖、髋关节等承受过大的压力，导致疼痛和活动受限。

科学管理体重，从生活点滴做起

(一) 合理饮食：吃出健康好身材

管理体重，饮食是重中之重。遵循“三餐有规律，食物多样化”的原则。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，不仅能增加饱腹感，还能减少对热量的摄入。平时要少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，如蛋糕、油炸食品、腌制食品等。反之，早餐可以吃一碗燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果;午餐和晚餐可以荤素搭配，保证营养均衡。

(二) 适量运动：动出活力与健康

运动是管理体重的有效方式。选择适合自己的运动，如散步、慢跑、健身操、游泳等。每周至少要进行 150 分钟的中等强度有氧运动，也可以结合一些力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，增加肌肉量，来提高基础代谢率。比如最适合大多数人的，就是每天晚饭后散步 30分钟，既能促进消化，又能消耗热量。

(三) 良好心态：快乐管理体重

管理体重是一个长期的过程，不要急于求成，欲速则不达。短期内可能看不到明显效果，但不要灰心丧气。要保持积极乐观的心态，相信通过自己的努力，一定能达到理想的体重。可以和家人、朋友一起参与体重管理，互相鼓励、互相监督，让管理体重的过程变得更加有趣。

科学管理体重不能急于求成，得一步一个脚印，让身体慢慢适应并达到新的平衡状态，不盲目追求以瘦为好的思想观念。要为了避免不合理的减重方法损害健康，像孕妇、老年人，还有患有糖尿病、高血压等慢性病的朋友，一定要在专业人士的指导下进行减重。按照科学方法去做，养成健康又可持续的生活方式，让身体状况越来越好。