冻疮冬天多发。只要积极预防和治疗就可免除冻疮之苦。 积极锻炼身体最有效，晨起时做早操，跑步，闲时双手揉搓，晚睡前温水泡足，并反复揉搓足背、足跟及足心，对预防手、足冻疮均有较好效果。 衣服以宽松、温暖、通风为宜。鞋袜避免过窄、过小，勤洗勤换，保持清洁、卫生、干燥。合理膳食、避免大量饮酒，吃辛辣食物和火锅时以适度为宜。 平时多食用富含维生素和矿物质的蔬菜及豆制品，如番茄、胡罗卜、白菜、芹菜、豆腐、千张等。这些食物可以改善局部血液循环，减少组织水肿坏死，增强皮肤抗病能力。 另外在冬季，应早睡早起，保证充足睡眠，避免过度疲劳导致体力、免疫力下降，给冻疮侵入创造了可趁之机。 当冻疮发生后，应注意局部保暖及伤口护理。忌抓、挠患处。无皮肤破损时，可用防冻疮霜剂类药物及护肤品。有皮肤破损时应保持伤口干燥，必要时口服或静脉输注抗生素，直伤口愈合。 同时还可用温经通络，活血化淤的中药内服外泡，改善肢体循环，达到标本兼治的效果。

相关统计数据表明，在我国六十岁及以上的老年群体里，超重现象较为普遍，超重比例高达 38.3%，肥胖比例也有 13.2%。但实际状况是，很多中老年人对体重管理的重要性认识不足，既缺乏科学的饮食规划指导，也没有合理的运动安排建议。从去年开始，国家卫健委把“体重管理”列为推动全民健康的关键议题，在全国积极推行减重门诊建设。部分三甲医院率先开展试点，设立减重门诊，由营养科、内分泌科以及运动医学科的专家共同出诊，针对肥胖人群制定包含饮食、运动、心理等多方面的个性化干预方案。 体重异常，身体发出的“求救信号” (一) 超重：甜蜜的负担 当体重超过正常范围，你或许觉得还没到肥胖程度，但就已经是超重啦。身体里的脂肪早已开始悄悄堆积，就像给身体裹了一层“厚棉被”。刚开始可能不会有明显不适，但长期以往下去，不仅会增加心脏的负担，让血压悄悄升高，还可能影响到血糖和血脂的正常代谢。 (二) 肥胖：健康的“定时炸弹” 肥胖比超重更严重，身体里的脂肪大量堆积，就像给身体埋下了一颗“定时炸弹”。肥胖的人更容易患上 2 型糖尿病、脂肪肝、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病(如图 1)。而且肥胖还会影响关节健康，让膝盖、髋关节等承受过大的压力，导致疼痛和活动受限。 科学管理体重，从生活点滴做起 (一) 合理饮食：吃出健康好身材 管理体重，饮食是重中之重。遵循“三餐有规律，食物多样化”的原则。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，不仅能增加饱腹感，还能减少对热量的摄入。平时要少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，如蛋糕、油炸食品、腌制食品等。反之，早餐可以吃一碗燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果;午餐和晚餐可以荤素搭配，保证营养均衡。 (二) 适量运动：动出活力与健康 运动是管理体重的有效方式。选择适合自己的运动，如散步、慢跑、健身操、游泳等。每周至少要进行 150 分钟的中等强度有氧运动，也可以结合一些力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，增加肌肉量，来提高基础代谢率。比如最适合大多数人的，就是每天晚饭后散步 30分钟，既能促进消化，又能消耗热量。 (三) 良好心态：快乐管理体重 管理体重是一个长期的过程，不要急于求成，欲速则不达。短期内可能看不到明显效果，但不要灰心丧气。要保持积极乐观的心态，相信通过自己的努力，一定能达到理想的体重。可以和家人、朋友一起参与体重管理，互相鼓励、互相监督，让管理体重的过程变得更加有趣。 科学管理体重不能急于求成，得一步一个脚印，让身体慢慢适应并达到新的平衡状态，不盲目追求以瘦为好的思想观念。要为了避免不合理的减重方法损害健康，像孕妇、老年人，还有患有糖尿病、高血压等慢性病的朋友，一定要在专业人士的指导下进行减重。按照科学方法去做，养成健康又可持续的生活方式，让身体状况越来越好。

别再觉得心梗只是中老年人的“专利”了。近年来，30岁左右的年轻人突发心梗的案例并不少见：有人加班后空腹喝冰咖啡引发胸痛，有人长期熬夜后出现急性症状……这些情况提醒我们，心梗离年轻人并不远。 今天就简单聊聊心梗：它到底是什么?为什么年轻人也会遇到?又该如何预防? 一、先明白：心梗是什么，为什么危险? 简单说，心梗也就是急性心肌梗死，它的本质是心脏的“供血通道”被阻断了。 心脏时刻跳动，需要冠状动脉持续供血供氧。如果冠状动脉被血栓、脂质斑块等堵塞，心肌细胞就会因缺血缺氧迅速坏死，这就是心梗。 心梗发作时，典型表现为胸骨后剧烈压迫感、胸闷，疼痛可能放射到左肩、背部，常伴随冷汗、恶心等症状。若堵塞未及时解除，短时间内就可能危及生命，因此及时处理至关重要。 二、年轻人为何会遭遇心梗?这些习惯是重要诱因 过去，心梗患者多为中老年人，但现在年轻病例也日渐增多，这主要与以下不良生活习惯相关： 1. 空腹大量饮用冰咖啡或冰饮 冰饮会刺激血管剧烈收缩，而咖啡因会使神经兴奋，导致心率加快、血压升高。双重作用下，心脏负担骤增，血管容易痉挛，增加堵塞风险。 2. 长期吸烟或频繁接触二手烟 烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮，使血管壁变窄，更易沉积脂质、形成血栓，逐渐阻塞冠状动脉。即使不主动吸烟，长期接触二手烟，危害也很明显。 3. 暴饮暴食，偏好高油高盐饮食 过量摄入高油、高盐、高热量食物，会导致餐后血糖、血脂短时间内大幅升高，血液黏稠度增加、流速减慢，容易在血管内形成血栓，阻塞心脏供血通道。 4. 长期熬夜、过度劳累 熬夜、高强度工作等会让身体长期处于应激状态，导致血压升高、心率加快，血管持续紧张易引发痉挛。心脏长期得不到充分休息，功能受损后可能出现严重问题。 三、如何远离心梗?从调整生活习惯开始 预防心梗，关键在于改善日常行为，形成良好的习惯，具体可以这样做： 1.避免空腹喝冰饮：晨起可先喝温白开水，冰咖啡、冰奶茶等冰饮建议餐后饮用，且不宜过量。 2.尽早戒烟，远离二手烟：戒烟需要坚定意志，可通过咀嚼口香糖、增加运动等方式转移注意力;同时主动避开吸烟环境，减少尼古丁等有害物质的接触。 3.合理饮食，避免过饱：保持“七分饱”，均衡搭配荤素，多吃蔬菜、杂粮，少吃油炸、腌制食品;进食时细嚼慢咽，给身体足够时间感知“饱腹感”。 4.规律作息，避免过度劳累：尽量保证每天6-8小时睡眠，避免长期熬夜;工作间隙定时起身活动，缓解身体紧张状态，减轻心脏负担。 四、心梗突发时，这三步能争取救命时间 若突发胸痛、胸闷等疑似心梗症状，或身边有人出现类似情况，需立即采取以下措施： 1.停止活动，保持休息：立即坐下或平卧，避免任何体力活动，减少心脏耗氧;保持呼吸道通畅，缓慢深呼吸。 2.立即拨打120急救电话：清晰说明症状、所在位置及既往病史，为救援争取时间。 3.及时服用适用药物：若家中备有阿司匹林(且无胃溃疡、出血病史等禁忌)，可立即嚼服300mg，帮助抑制血栓形成。 心梗的发生并非偶然，而是长期不良习惯累积的结果。年轻人别因“身体好”而忽视心脏健康，血管的损伤往往在不知不觉中进展。从现在起，重视饮食、作息、戒烟等细节，才能降低心梗风险。 若出现不明原因的胸痛、气短等症状，切勿拖延，及时就医检查——多一分警惕，就多一分安全。守护心脏健康，要从日常点滴做起。

有一种咽喉疼痛，真的会“疼死人，这就是闻风丧胆的急性会厌炎。它是一种主要累及喉部声门上区的会厌及其周围组织的急性炎症病变，以会厌高度水肿为主要特征，病因包括感染、过敏、创伤等，可导致咽喉疼痛、吞咽困难、呼吸困难等症状，严重时可危及生命。 那么急性会厌炎是怎么就感染上的呢？主要以下三方面：1.病因感染：细菌或病毒感染是急性会厌炎最常见的原因。2.过敏：对某些食物、药物或化学物质过敏也可能导致急性会厌炎。3.其他因素：创伤、吸入有害气体、过度用嗓等也可能引起急性会厌炎。 急性会厌炎的临床表现为：1.症状咽喉疼痛：通常是急性会厌炎的首发症状，疼痛剧烈，吞咽时加重。2.吞咽困难：由于会厌肿胀，导致吞咽困难。3.呼吸困难：喉部肿胀可能导致气道狭窄，引起呼吸困难，甚至窒息。4.发热：部分患者可能出现发热、畏寒等全身症状。 大多数患者第一时间以为是急性扁桃体炎，或感冒发烧，就诊错误，耽误病情。错过最佳治疗时间。耳鼻喉科医生会通过详细的病史询问、体格检查和必要的辅助检查来确诊急性会厌炎。体格检查时，医生会观察会厌的形态、肿胀程度，以及喉部的其他情况。辅助检查可能包括喉镜检查、血常规等。 治疗方案：1.一般治疗：患者应卧床休息，多喝水，保持口腔清洁。2.药物治疗：主要包括抗生素、糖皮质激素等药物，以减轻炎症、缓解症状。3.氧疗和气管切开：如果患者出现严重的呼吸困难，可能需要进行氧疗或气管切开。 怎么预防感染会厌炎呢？平时预防避免过度用嗓;注意保持口腔卫生；及时治疗上呼吸道感染；避免接触过敏原。 针对特殊人群：1.儿童：儿童急性会厌炎的病情可能更为严重，容易发生呼吸困难，需要密切观察和及时治疗。2.老年人：老年人身体机能下降，免疫力较低，患急性会厌炎时更容易出现严重并发症，应特别注意。需要注意的是，急性会厌炎是一种急症，病情可能迅速恶化，严重威胁生命安全。如果出现咽喉疼痛、吞咽困难、呼吸困难等症状，应立即就医，以便及时诊断和治疗。同时，在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗，遵循医嘱，注意休息和饮食。

在胃部不适检查或常规体检中，幽门螺杆菌呼气试验是筛查胃内幽门螺杆菌感染的常用项目。但很多人会疑惑：吃过早餐后还能做这项检查吗?下面从定义、注意事项、检测时间方法到结果判断，为你全面解读。 一、什么是幽门螺杆菌呼气试验? 幽门螺杆菌呼气试验是一种安全、无创的检测方法，用于判断胃内是否存在幽门螺杆菌感染。幽门螺杆菌是一种主要寄生在胃黏膜的细菌，与慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡甚至胃癌等疾病密切相关。 其检测原理基于幽门螺杆菌的特殊代谢能力：受检者口服含有碳13或碳14标记的尿素试剂后，若胃内有幽门螺杆菌，其产生的尿素酶会将尿素分解为氨和带有标记的二氧化碳。标记的二氧化碳经血液进入肺部，随呼气排出，通过检测呼出气体中标记二氧化碳的含量，即可判断是否感染。 二、检测前的核心注意事项 为保证检测准确性，检测前需严格遵守以下要求： - 停用特定药物：检测前1个月内避免服用抗生素(如阿莫西林、克拉霉素)、铋剂(如胶体果胶铋);检测前2周内避免服用质子泵抑制剂(如奥美拉唑、雷贝拉唑)，这些药物可能抑制幽门螺杆菌活性，导致假阴性。 - 避免干扰行为：检测前30分钟内禁止吸烟、嚼口香糖、剧烈运动，以免影响呼气样本稳定性。 - 特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性建议选择碳13呼气试验(辐射更低);儿童检测需在医生指导下进行。 三、空腹和餐后的检测时间及方法 空腹检测(推荐) 时间要求 空腹是最理想的检测状态，需禁食、禁水至少8小时(一般建议隔夜空腹，即前一晚晚餐后不再进食，次日早晨检测)。若早上吃了早餐，则当天不建议按空腹标准检测。 检测方法 以碳13呼气试验为例，流程如下： 1.空腹状态下先收集第一份呼气样本(基础对照)。 2.口服含有碳13标记的尿素试剂(温水送服，避免呕吐)。 3.静坐30分钟(期间不可进食、饮水或剧烈活动)，让试剂与幽门螺杆菌充分反应。 4.再次收集呼气样本。 5.仪器对比两份样本中标记二氧化碳的含量，得出结果。 餐后检测(不推荐，仅特殊情况适用) 时间要求 若已吃早餐，需至少等待2小时，待胃内食物基本排空后再检测(如早餐7点进食，可在下午9点后检测)。但即使等待足够时间，食物残渣、胃酸分泌变化仍可能干扰结果，准确性低于空腹检测。 检测方法 流程与空腹类似，但需注意细节调整： 1.采集基础呼气样本时，需深吸气后缓慢呼气，排出胃内残留食物气体。 2.口服试剂后，静坐时间延长至30 - 40分钟，确保试剂与幽门螺杆菌充分接触。 3.检测后若结果为阳性，建议空腹复查确认;若为阴性，需结合症状由医生判断是否需要再次检测。 四、检测结果的判断标准 不同检测方法的判断标准略有差异，具体以检测报告标注的参考值为准： 碳13呼气试验 - 阴性：DOB(delta over baseline)值<4.0，提示未感染幽门螺杆菌。 - 阳性：DOB值≥4.0，提示存在幽门螺杆菌感染。 碳14呼气试验 - 阴性：DOB检测值<40 ，说明未感染。 - 阳性：检测值DOB≥50 ，表明存在感染。 需注意：部分医院因试剂或仪器不同，参考值可能略有调整，最终结果需结合医生的临床判断(如症状、病史等)。若结果为阳性，建议及时就医，医生会根据情况制定根除治疗方案(通常为“四联疗法”，即两种抗生素+质子泵抑制剂+铋剂)。 总结 吃过早餐后不建议立即做呼气试验，空腹8小时以上检测是保证准确性的最佳选择;若必须餐后检测，需等待6 - 8小时，且结果需谨慎解读。检测前需停用相关药物，避免干扰行为。通过规范检测和准确解读结果，才能及时发现幽门螺杆菌感染，为胃部健康保驾护航。

心脏是一个中空的肌性器官，主要由心肌构成，位于胸腔的中纵隔内，其结构包括心腔、心脏的瓣膜、传导系统、血管和心包等，以下是具体介绍： 心腔 左心房：位于心脏的左后方，主要功能是接收来自肺静脉的含氧血液，并将其输送到左心室。 左心室：位于心脏的左下方，是心脏最强大的腔室。它接收左心房的血液，并将其泵入主动脉，为全身提供血液供应。 右心房：位于心脏的右前方，负责接收来自上、下腔静脉的含二氧化碳的血液，然后将血液输送到右心室。 右心室：位于心脏的右下方，接收右心房的血液，并将其泵入肺动脉，使血液流向肺部进行气体交换。 心脏的瓣膜 二尖瓣：位于左心房和左心室之间，由两个瓣叶组成，其作用是保证血液只能从左心房流向左心室，防止血液逆流。 三尖瓣：位于右心房和右心室之间，由三个瓣叶构成，功能是确保血液从右心房单向流入右心室。 主动脉瓣：位于左心室和主动脉之间，由三个半月形的瓣叶组成，在左心室收缩时开放，使血液流入主动脉，舒张时关闭，防止主动脉内的血液回流到左心室。 肺动脉瓣：位于右心室和肺动脉之间，同样由三个半月形瓣叶组成，其作用是在右心室收缩时开启，让血液进入肺动脉，右心室舒张时关闭，阻止血液逆流回右心室。 心脏的传导系统 窦房结：位于右心房上腔静脉入口处，是心脏的正常起搏点，能自动产生节律性兴奋，并将冲动传至心房肌，引起心房收缩。 房室结：位于房间隔下部右侧心内膜下，接收窦房结传来的冲动，将其延迟后再传给房室束，保证心房收缩后心室再收缩。 房室束及左右束支：房室束从房室结发出后，在室间隔上部分为左、右束支，分别沿室间隔左、右侧心内膜下向下走行，将冲动快速传至心室肌，引起心室收缩。 心脏的血管 冠状动脉：是心脏的营养血管，分为左、右冠状动脉。左冠状动脉又分为前降支和回旋支，分别供应心脏不同部位的血液。冠状动脉为心脏肌肉提供氧气和营养物质，保证心脏正常工作。 心静脉：主要包括冠状窦及其属支，负责将心脏代谢后的静脉血回流到右心房。 心包 是包裹心脏和大血管根部的纤维浆膜囊，可分为纤维心包和浆膜心包。纤维心包质地坚韧，能固定心脏的位置;浆膜心包分为脏层和壁层，脏层覆盖在心脏表面，壁层衬于纤维心包内面，两层之间的腔隙为心包腔，内有少量浆液，可减少心脏搏动时的摩擦。

人们常说"气得肝疼""愁得肠断"，这些俗语暗藏科学真相——人体确实存在掌管情绪的"特殊器官"。现代医学发现，情绪并非单纯由大脑产生，而是多器官协同工作的结果。这些"情绪器官"既是情绪的制造者，又是受害者，需要精心呵护。 一、大脑：情绪的总指挥台 杏仁核如同情绪报警器，能在0.1秒内启动恐惧反应。前额叶皮质则是理性刹车系统，负责调节情绪强度。当持续压力使皮质醇水平升高15%时，海马体神经元会以每天0.5%的速度萎缩，直接影响记忆功能。建议通过正念冥想，可使前额叶灰质密度增加8%，显著提升情绪调节能力。 二、肠道：第二大脑的情绪工厂 肠道神经丛包含1亿个神经元，分泌人体90%的血清素。肠道菌群失衡时，γ-氨基丁酸产量下降40%，直接导致焦虑情绪。临床数据显示，70%肠易激综合征患者伴随焦虑抑郁症状。每日补充30g膳食纤维，可使有益菌群增加25%，显著改善情绪状态。 三、心脏：情绪的共振器 心源性激素ANP能直接抑制杏仁核活动，剧烈情绪波动会使心率变异度降低50%。每天30分钟有氧运动，可提升心脏自主神经调节能力35%。心脏移植案例显示，7%受体出现供体性格特征，印证"心脏记忆"现象。 四、皮肤：情绪的温度计 应激状态下，皮肤电阻值在20秒内骤降60%，出现"冷汗涔涔"。慢性压力使皮肤神经末梢释放P物质增加3倍，诱发瘙痒和敏感。每周3次芳香疗法，可降低皮肤炎性因子IL-6水平22%，建议选择薰衣草或洋甘菊精油。 五、肝脏：情绪的化学工厂 愤怒时肝脏血流量减少40%，解毒效率下降。长期抑郁导致肝脏CYP450酶活性降低30%，影响药物代谢。每天23点前入睡，可使肝脏修复效率提升70%，建议配合枸杞菊花茶养护。 科学护情法则： 1. 建立"情绪体检"意识，定期检测心率变异度、皮质醇节律 2. 采用"5-3-2"饮食法：50%发酵食物+30%深色蔬果+20%优质蛋白 3. 实践"生理反脆弱训练"：每天冷热水交替浴1分钟，提升器官应激阈值 这些情绪器官构成精密的生物网络，某个器官的异常波动会在72小时内引发全身连锁反应。保持器官健康的关键在于建立"情绪-器官"双向调节意识，如同保养精密仪器般呵护身体里的每个情绪开关。

咽炎为上呼吸道感染中的一种常见病，系咽黏膜，黏膜下组织和淋巴组织的急性炎症。临床表现为喉咙部位干、痒、痰多粘在气管上吐不出来、异物感严重、说话声音嘶哑，吭咳不停，常弄得胸闷头昏，心情烦躁。 急性咽炎反复发作，病情迁延不愈可发展成为慢性咽炎，不易治愈，甚至还可以成为病毒性心肌炎等疾病的诱因。因此，保护身体健康，积极防治咽炎不容忽视。 咽炎具有以上两个特点： 一、有典型的季节性，多发生于秋冬季节及冬春之交。由于天气变化无常，易诱发急性鼻炎且多向下波及咽腔致病。另外，气候干燥，空气湿度低使呼吸道黏液减少，抵抗力下降，极易受病毒或细菌的侵犯而致病。 二、长期在粉尘、烟雾、刺激性气体环境中生活、工作的人群为易感人群，长期吸烟及被动吸烟者均存在着不同程度的急慢性咽炎。 咽炎是可以预防的。首先应增强机体抵抗力，特别在冬季。早睡早起，加强锻炼，提高呼吸道耐寒能力。 其次去除致病因素，如治疗鼻、咽部慢性疾患，尽量避免或减少不良因素的刺激，戒除吸烟、饮酒不良生活嗜好，少食辛辣及煎、炸食物，努力改变不利于身体健康的工作或生活环境。 平时多饮水及食用富含维生素的食物。 最后，生活起居要有规律，日间保持室内空气流通，天气干燥时可在卧室放上一盆净水，使空气中的水分增加，让呼吸道保持湿润光滑，减少患病的机会。 咽炎的治疗方法很多，以下略举几种： 1. 轻症者可尽量避免易患因素，进软食，多饮水，少讲话，并适当含服一些药物，如咽喉片、西瓜霜喉片、华素片等。 2. 中医中药对预防和治疗急慢性咽炎也有较好的效果。 3. 当出现声嘶时，可实行盐水超声雾化治疗或蒸汽吸入、气溶疗法治疗，以达到化痰、消炎的目的。 4. 对病情严重者，在局部用药的同时，应针对病情酌情选择治疗药物进行治疗，以达到缓解病情，减少并发症的目的。

体重管理年是国家卫生健康委联合教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门开展的活动，该活动旨在通过加强科学普及和宣传倡导，提高全民的体重管理意识，动员社会广泛参与，提升全民体重管理意识和技能，普及健康生活方式，推动部分人群体重异常状况的改善。2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。 1.活动背景 随着经济社会的发展，人民生活水平的提高，特别是生活方式的改变，国家居民在健康状况不断改善的同时，肥胖和超重问题也日益突出。体重异常特别是超重和肥胖与许多疾病都有密切关系，比如，超重与肥胖问题与高血压、糖尿病、高血脂，还有心脑血管疾病以及部分癌症都有关系，是这些慢性病的重要危险因素。因此，超重问题、肥胖问题是重大的公共卫生问题，亟需加强干预，予以改善。 2.活动特点 一是强调加强科学普及，提升公众体重管理意识。 开展形式多样的体重管理科普宣传活动，引导公众正确认识健康体重、主动参与并重视体重的管理。 二是强调动员社会和群众广泛参与和积极行动。 推动体重管理进家庭、进社区、进学校、进机关企事业单位、进医疗卫生机构、进餐馆食堂等公共场所，引导群众将健康理念转化为健康的生活方式和行动，做到知体重、管体重、得健康，形成政府积极引导、社会广泛动员、人人尽责尽力的局面。 三是强调注重分类指导，提高体重管理的科学化、专业化和精准化水平。 充分发挥医疗卫生机构、专家、行业学协会以及社会团体的作用，提供专业的技术支持，同时通过编制和发布体重管理权威信息，并加强指导，提高群众管理体重的专业化和科学化水平。 四是强调科技支撑和赋能，加强相关技术研究和转化应用，推动体重管理技术创新和产品升级。 比如可以通过研发智能可穿戴设备，监测体重管理相关指标，充分运用大数据，推动人工智能技术用于体重监测和健康管理，促进广大群众维持适宜的和健康的体重水平。

生活习惯 - 保持正确姿势：坐姿要保持脊柱自然曲线，臀部坐满椅面，腰部靠椅背挺直，不要弯腰或驼背;站立时挺胸收腹，避免歪身、斜靠;睡觉时选合适床垫，仰卧可在膝盖、腰部垫东西，侧卧在两腿间夹薄枕，维持腰椎生理曲度。 - 避免腰部过度劳累：避免长时间弯腰劳作、久坐、搬重物等，工作学习定时起身活动，搬重物先下蹲靠腿部力量抬起，不直接弯腰搬。 - 控制体重：体重过大会增加腰椎负担，导致病情加重，要合理饮食，多吃蔬菜水果等，少吃高热量、高脂肪食物，配合运动控制体重。 适合的运动锻炼 - 选择合适运动：进行游泳、瑜伽、普拉提等运动，能增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘压力。游泳选自由泳、蛙泳，瑜伽做猫牛式、下犬式等简单动作。 - 运动强度适宜：运动要循序渐进，不过度运动，开始运动时间短些、强度小些，适应后再增加，运动中如有疼痛不适立即停止。 不适合的运动锻炼 - 不适合腰部过度负重运动：举重、硬拉。不适合腰部过度扭转运动：高尔夫球运动、网球运动。不适合腰部剧烈震动运动：山地骑行、蹦床运动。不适合长时间弯腰运动：仰卧起坐、弯腰划船。 日常保养 - 腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩、血管痉挛，加重症状，秋冬或空调房要穿保暖衣物，必要时戴护腰。 - 避免外伤：运动或日常活动注意保护腰部，避免碰撞、摔倒等，进行对抗性运动戴护具。 心理调节 - 保持良好心态：腰椎间盘突出治疗周期长，病情反复可能影响生活工作，易产生焦虑等情绪，要学会调节，通过听音乐等方式缓解压力，积极配合治疗。

甲流和普通感冒有何不同？ 1. 病原体• 甲流：由甲型流感病毒引起。甲型流感病毒具有高度的变异性和传染性，几乎每次流感大流行都是由甲型流感病毒引起的。• 普通感冒：通常由多种病原体引起，包括鼻病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒、冠状病毒等 2. 发病季节• 甲流：具有明显的季节性，通常在冬春季节高发• 普通感冒：四季皆可发病，没有明显的季节特征 3. 传染性• 甲流：传染性强，容易在人群中快速传播，甚至可能引发大流行• 普通感冒：传染性较弱，传播速度较慢 4. 症状• 甲流：• 发热：通常为高热(39-40℃)，伴有畏寒、寒战• 全身症状：头痛、全身肌肉酸痛、乏力、食欲减退等• 呼吸道症状：咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等• 胃肠道症状：部分患者可能出现呕吐、恶心、腹泻等• 并发症：容易引发肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症• 普通感冒：• 发热：通常较轻或无发热• 全身症状：较少出现明显的全身不适• 呼吸道症状：鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽等，症状集中在上呼吸道• 并发症：较少出现严重并发症 5. 病程• 甲流：病程通常为7-10天• 普通感冒：病程通常为3-5天 普通人如何防护？ 1. 接种疫苗• 甲流：接种流感疫苗是预防甲流最有效的方式。建议每年秋季接种，尤其是老年人、儿童、孕妇及慢性病患者• 普通感冒：虽然没有专门针对普通感冒的疫苗，但保持良好的生活习惯和免疫力有助于预防 2. 保持良好卫生习惯• 勤洗手：使用肥皂和流动水洗手• 咳嗽、打喷嚏时遮挡：用纸巾或手肘遮挡• 避免接触患者：减少去人群密集场所 3. 保持环境清洁和通风• 定期开窗通风：保持室内空气流通 4. 增强自身免疫力• 规律作息：保证充足睡眠• 均衡饮食：多吃蔬菜水果• 适当锻炼：增强体质 5. 出现症状及时就医• 若出现高热、全身乏力、头痛等症状，应及时就医 总结：甲流和普通感冒在病原体、发病季节、传染性、症状、病程和并发症等方面存在显著差异。了解这些差异有助于更好地识别和预防这两种疾病。通过接种疫苗、保持良好的卫生习惯、保持环境清洁和通风、增强自身免疫力以及及时就医等措施，可以有效降低感染风险，保护自己和家人的健康。

PART.1  盐与健康 人体的正常生理活动离不开钠，钠元素主要来源于食盐(文中未特殊标注时指钠盐)，每天的生理需要量一般不超过1.3g，推荐食盐摄入量上限为5g/d。大量证据显示：盐摄入过多可导致高血压。中国高血压防治指南认为：高血压患者食盐量逐步降至6g/d以下，收缩压可下降2-8mmHg。高盐摄入还会增加脑卒中、胃癌、心血管疾病的发病率，也与骨质疏松、直肠癌、2型糖尿病、哮喘、肥胖等疾病相关。 慢性病死亡归因于高盐饮食的占14.5%。如果将食盐逐步控制在9g/d以内达10年以上，每年能预防约19.7万心血管事件，降低约2.5%的心血管死亡率。如果能将食盐降至6g/d，可双倍获益。减盐是WHO推荐的、最具成本效益的防控慢性病策略之一。   PART.2 控盐目标   高盐饮食是导致我国居民健康寿命损失的首位膳食危险因素。预防控制非传染性疾病全球行动计划提出到2025年全球居民食盐摄入下降30%的目标。《“健康中国2030”规划纲要》提出到2030年我国居民食盐摄入量降低20%的目标。然而，我国居民食盐摄入量仍在很高的水平，成年人平均摄入量为11g/d，超过了推荐量上限5g/d的2倍。   PART.3 如何减盐？ 量 家庭烹饪时应尽量少放盐，适量使用酱油、味精等含盐调味品。同时，避免食用高盐食品，如腌制食品、咸鱼等。在外就餐时，应主动要求餐馆少放盐，选择清淡健康的菜品。 钾是人体必需的微量元素之一，具有降低血压的作用。因此，增加钾的摄入量也是减盐防控慢性病的有效方法。富含钾的食物包括香蕉、土豆、蘑菇等，适量食用这些食物，有助于降低血压，保持身体健康。   合理使用低钠盐   低钠盐是一种新型调味品，含有较少的钠元素，而钾元素含量相对较高。合理使用低钠盐可以在烹饪过程中减少食盐的用量，从而达到减盐的目的。然而，对于肾功能不全的人来说，过度摄入低钠盐可能会引发高钾血症等疾病，在使用低钠盐时应谨慎。 养成健康的饮食习惯   养成良好的饮食习惯是减盐防控慢性病的关键。首先，应遵循“三低一高”的原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维。其次，应保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。此外，应增加蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品的摄入量，以提高身体免疫力。   PART.4 减盐小技巧   1. 烹饪时少放盐 用盐量递减，力争减少一半； 2. 少放酱油 酱油每10毫升约含食盐1.5克； 3. 少放味精 味精不咸，但每克味精含钠82毫克；用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味； 4. 现吃现放盐 出锅前放盐；凉拌菜吃前再放盐； 5. 使用限盐工具 限盐勺有助于减少食盐用量，可选用2克或3克盐勺； 6. 使用低钠盐 低钠高钾盐可减少钠的摄入； 7. 尽量少吃高盐食物 如各类酱菜、腌肉、火腿等，包装食品依据其食物成分表挑选含钠量较少的食物； 8. 少吃含盐零食，多吃新鲜蔬果。