有娃家庭的夜晚，大概都经历过这样的修罗场：

你困到眼皮打架，娃却在床上蹦迪;

你轻声说“睡觉啦～”，他大声问：“那你呢?你不睡吗?”

睡前半小时，本该是温馨的亲子时光，却成了家长与瞌睡之间的拉锯战。

其实，孩子不是不想睡，而是“睡神”没找到门!

今天我们就来聊聊，孩子睡不好，到底是怎么回事?

一、睡眠不足，是孩子发育的“隐形杀手”

睡眠不是简单的闭眼休息，它是孩子身体和大脑发育最重要的维修时间。

在深睡眠时，大脑清除代谢废物，巩固记忆;

成长激素主要在夜间分泌，孩子睡得越香，长得越高;

睡眠还能调节免疫系统，减少生病风险。

如果孩子长期睡眠不足，可能出现注意力差、情绪易爆、免疫力下降、甚至生长迟缓。

二、越哄越清醒?问题可能不在孩子

很多家长以为孩子睡不着是因为太顽皮，不听话，其实常常是哄睡方式错了。

比如：

睡前看动画、玩平板，蓝光让大脑误以为白天还没结束;

白天睡太久，晚上当然不困;

或者家长自己边刷手机边陪睡，孩子根本感受不到要休息的信号。

解决小技巧：

每晚固定作息，睡前30分钟远离电子屏幕;

保持卧室安静、光线柔和、温度适宜;

建立睡前仪式：洗澡、换睡衣、讲故事、拥抱。

让孩子的身体和大脑逐渐进入休眠模式。

三、分床分房，到底该什么时候?

很多父母担心孩子太小会害怕，于是一路睡到上小学。

其实，适当分床有助于孩子独立和安全。

0～1岁：建议睡婴儿床，与父母同屋不同床;

1～3岁：可逐渐过渡到独立小床;

3岁以上：可尝试独立房间，但仍可陪伴入睡。

关键在于循序渐进，先陪他一起在自己的房间入睡，再慢慢延长独立睡眠时间。

四、半夜惊醒、哭闹，是噩梦还是夜惊?

不少家长被娃半夜的尖叫声吓出心脏病，其实孩子第二天往往什么都不记得。

这种情况多见于夜惊或梦游，常出现在3～8岁儿童，与神经发育和情绪压力有关建议：

保证充足睡眠，避免过度疲劳;

睡前营造安静环境;

若夜惊频繁、伴打鼾或呼吸暂停，应就医评估。

五、白天多动，晚上更好睡是真的吗?

这话只对了一半。

适度运动确实能帮助孩子入睡，但如果太兴奋或玩得太疯，体内应激激素飙升，反而更难安静下来。

建议：

晚餐后可轻活动，如散步、拼积木;

睡前两小时避免激烈游戏和电子设备。

六、什么时候该带孩子看医生?

如果孩子出现以下情况，请及时就医：

睡眠问题持续超过1个月;

打鼾、呼吸暂停、睡觉张口呼吸;

夜惊或梦游频繁;

睡眠不足导致白天情绪差、注意力不集中。

七、药物助眠?慎重!

市面上有些儿童助眠产品，但科学证据有限，部分甚至干扰激素系统。褪黑素、助眠药等都需医生评估后使用，切勿自行尝试。

八、让孩子重新找回“睡神”的秘诀

规律作息，睡前仪式，独立空间，温柔陪伴

孩子的睡眠，就像一朵花，你不用拉着它生长，只要给它阳光、空气、安宁，它自然会开。

来找我们，让每一夜更安心

为了帮助家长科学应对孩子的睡眠问题，我院儿科已开设儿童睡眠门诊，提供：

儿童睡眠障碍评估

行为干预指导

呼吸性睡眠障碍筛查

科学哄睡指导与家庭支持

如果您的孩子夜醒频繁、入睡困难、睡眠质量差，让我们一起帮孩子重启好梦模式，让爸妈重获整觉自由!