落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系，也是生活中常见的损伤之一，频繁落枕是颈椎的“呼救”!

为什么会落枕?

睡眠时睡卧姿势不当、枕头过高、过低或过硬、冷刺激等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

那么落枕如何治疗呢?

1.常用的有颈肩部推拿、中频脉冲电治疗、威伐光治疗、微波治、针灸治疗，对于缓解落枕出现的疼痛效果很不错。

2.药物缓解，在医生指导下服用非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。

3.热敷也是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。小心不要烫伤皮肤，热敷后及时擦干水分。

落枕了我们应该如何去预防?

一、运动训练：

每天10分钟颈椎操，锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉核心力量，方法如下：

1.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩，停5秒钟后，颈部向右转，看右肩，左右旋转各20次。

2.轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

3.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。

二、选择一个“好”枕头：

很多朋友喜欢把头垫高点选择硬枕头，高枕头，享受“高枕无忧”的睡觉;还有的朋友认为不垫枕头休息时放松效果更好。但睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑，枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。喜欢平躺，那枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高;喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。

三、良好的办公习惯：

长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。尽量让视线与显示器齐平，使脖子能够维持正常的生理弯曲。同时也要劳逸结合，工作1小时，休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

四、科学合理地使用手机：

生活、工作中要避免长时间低头，玩手机时请记得，手机请举高一点，别很大幅度地弯着脖子。也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心用久了颈椎出问题。平日里也别忘了多多活动自己的脖子哦~如果您经常反复出现落枕，就要当心颈椎病的可能，这时如有任何不适，就去医院拍颈椎的X光片、CT，甚至核磁共振来明确诊断，咨询电话：027-65399964