很多人都有这样的习惯：白天忙碌，只有夜深人静、关灯躺在床上时，才终于可以刷会儿手机放松一下。但你可能没意识到，关灯后玩手机并不是一个“无伤大雅”的小习惯，它对眼睛、睡眠，甚至全身健康都会产生持续而隐蔽的影响。

最直接受影响的，是我们的眼睛。黑暗环境中，瞳孔会自然放大，以便接收更多光线，而手机屏幕又是近距离、高亮度的点状光源。这种情况下，进入眼内的光线强度明显增加，容易造成视疲劳。长时间如此，眼睛会出现干涩、酸胀、异物感，甚至短暂视物模糊。对本就存在干眼症或视疲劳的人来说，症状往往会被明显放大。

关灯玩手机还会加重近视进展的风险。在昏暗环境下长时间近距离用眼，睫状肌持续处于高度紧张状态，调节功能难以放松。对于青少年而言，这种持续紧张更容易诱发或加深近视；对成年人来说，也会导致调节痉挛，使视力在短期内下降，出现“假性近视”的表现。

相比“伤眼”，对睡眠节律的破坏往往被严重低估。手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是调节人体昼夜节律的重要激素，本应在夜间逐渐升高，帮助我们产生困意。关灯后刷手机，相当于在向大脑发出“现在还是白天”的错误信号，结果就是入睡变慢、睡眠变浅，甚至出现夜间易醒、第二天精神不佳等问题。长期如此，可能增加焦虑、记忆力下降和免疫力降低的风险。

从眼表健康角度看，关灯玩手机还会显著减少眨眼次数。人专注看屏幕时，眨眼频率可下降到正常的一半甚至更低，泪液蒸发明显加快。夜间本就泪液分泌减少，再叠加长时间盯屏，极易诱发或加重干眼症。这也是为什么很多人早晨醒来会感觉眼睛干、红、刺痛，与睡前刷手机密切相关。

此外，不良的姿势同样不可忽视。躺着、侧躺甚至趴着看手机，会使颈椎长时间处于非生理曲度状态，容易引发颈肩部肌肉紧张、头痛，甚至手指麻木。看似是“眼睛的问题”，实则是全身都在为这个习惯买单。

那是不是只要把亮度调低就没问题了?答案是否定的。即使降低亮度，在完全黑暗的环境中使用手机，亮暗对比依然很强，眼睛需要不断适应光线变化，负担并不会真正消失。同时，内容本身的刺激性(短视频、社交信息)也会让大脑持续兴奋，进一步延迟入睡。

更健康的做法是：睡前1小时尽量避免使用手机;如必须使用，开启室内柔和灯光，避免完全黑暗;开启护眼模式或夜间模式，减少蓝光输出;控制使用时间，不在床上长时间刷屏。对于已经出现眼干、视疲劳或睡眠问题的人，更应主动调整习惯。

关灯后玩手机，看似是现代生活中的“小确幸”，却可能悄悄侵蚀你的视力和睡眠质量。真正的放松，不是把眼睛交给屏幕，而是让身体和大脑一起慢慢“暗下来”。当你愿意早点放下手机，可能会发现，第二天的清醒与舒适，远比那一会儿的刷屏更值得。