乳房健康是每位女性都该关心的事。乳腺癌很常见，但只要早发现、早治疗，效果会好很多。每月花几分钟给自己做一次检查，就是最简单、直接的关爱。

为什么要自检?

- 早发现：很多小肿块都是自己先摸到的。

- 知常态：熟悉自己平时的样子，有变化才能及时发现。

- 好习惯：养成自检的习惯，是对自己负责。

- 要记牢：自检不能代替医院检查(比如B超、钼靶)，它是重要的补充。

什么时候检查?

-每月1次，固定时间更好记。

- 有月经的姐妹：建议月经干净后一周左右，这时乳房不胀痛，更容易查。

- 已绝经、怀孕或月经不规律：选一个固定的日子(比如每月1号)。

怎么检查?

记住“看 + 摸”

**看(对着镜子)：

1. 看外形：两边乳房是否对称?轮廓有没有突然变化?

2. 看皮肤：有没有凹陷、皱皱的?有没有红肿或像橘皮?

3. 看乳头：乳头有没有陷进去、歪了?有没有流水、脱皮?

4. 换姿势看：双手叉腰、举高手、身体前倾，多角度观察。

**摸(躺着或洗澡时)：

- 用食指、中指、无名指的指腹，轻轻画圈按压。

- 顺序推荐：想象乳房是个钟表，从外圈一圈圈往里按，直到乳头。别忘了腋窝和乳头附近。

- 重点感受：有没有硬块、变厚的地方、或者压痛?

出现这些情况，建议去看医生：

- 摸到新的、不痛的硬块

- 乳房皮肤出现“酒窝”或像橘皮- 乳头突然内陷、歪斜，或流出血色、清水样液体

- 乳头反复脱皮、长痂

- 腋窝摸到硬的小疙瘩

- 两边乳房突然变得很不对称

最后几句叮嘱：

- 自检很重要，但不能代替去医院做筛查。

- 大多数摸到的肿块是良性的(不是癌)，别自己吓自己，但不舒服要及时看医生。

- 哺乳期妈妈可以在喂奶或挤奶后再检查。

- 有家族史等高风险情况的，要更重视。

- 男性如果胸部摸到肿块，也要去看医生。

每月只要几分钟，养成自检的好习惯。熟悉自己的身体，有问题早察觉，健康才更有保障。