一、高血压：藏在身边的“无声杀手”

高血压是我国最常见的慢性病之一，也是心脏病、脑卒中、肾病发病与死亡的首要危险因素。我国现有约3.3亿高血压患者，因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡、约50%的心肌梗死，都与高血压密切相关，防控形势不容乐观。

很多人对高血压的认知，往往始于诊室里一次偏高的血压读数。但你知道吗?家庭血压测量是诊室测量的重要补充手段，它可以帮助我们识别“白大衣高血压”——也就是部分患者在医生诊室测量时血压升高，但在无医务人员在场的日常状态下，血压却处于正常水平。家庭血压测量的诊断标准也与诊室不同：家庭测量时，若血压高于135/85mmHg，即可诊断为高血压。

对于新发现的高血压患者，或是血压控制不佳的患者，在家测量血压要记住“一二三”原则：在家至少要进行一周的连续测量，每天至少测量2次(早、晚各1次)，每次要测量3遍血压，且最好选用袖带式电子血压计，避免手腕式设备带来的误差。

家庭血压测量规范要点

1.测量时机：请在空腹、未服药的状态下测量，一般在起床30分钟后、排空膀胱后进行。

2.测量姿势：采取坐位，将测量手臂平放于桌面，保持手臂与心脏处于同一水平位，袖带应绑在肘窝上方2~3cm处。

3.读数处理：连续测3遍后取平均值即可，如果测量中两个数值相差大于10mmHg，建议再补测一次。

二、高血压的信号与隐藏危害

高血压被称为“无声杀手”，正是因为它在初期几乎没有明显症状。绝大多数患者在血压升高初期，没有特殊的不适表现，部分患者甚至完全没有自觉症状;只有少数患者可能会出现头晕、头痛、睡眠差、耳鸣、肢体麻木等非特异性表现，也很容易被忽视。

血压的高低波动，对头部的影响最为敏感，当血压升高或出现波动时，常常会伴随头部胀痛、头晕、转头时眩晕等不适，不仅影响工作效率和情绪状态，也会对睡眠造成干扰。随着病程进展，高血压还会悄悄损伤全身多个器官：

● 心脏损伤：会出现心慌、胸闷、气短等不适，血压波动时症状会更加明显，长期可引发冠心病、心力衰竭。

● 肾脏损伤：最早的表现就是夜尿增多，患者可能会因为夜间频繁起夜而影响睡眠，部分患者还可能出现轻度的颜面浮肿，长期控制不佳会进展为尿毒症。

● 血管损伤：持续的高血压会损伤动脉血管壁，使血管逐渐硬化、变形，甚至出现动脉瘤;凸向管腔的动脉粥样硬化斑块会堵塞血流通道，颈动脉斑块会影响脑部供血，冠状动脉斑块则会影响心肌供血，进而引发缺血性脑卒中、心肌梗死等严重并发症，颅内血管病变更是脑出血的重要诱因，这些并发症往往有着极高的致残、致死率。

三、高血压的预防与控制：从生活方式做起

想要远离高血压的危害，科学的预防与干预至关重要，日常可以从以下8个核心方面入手：

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入

高盐摄入是高血压发病的重要诱因之一，建议每天摄入的食盐量不超过6克，尽量避免咸菜、腌制肉类等高盐食品，也可以选择低钠盐来调味;同时多食用新鲜蔬菜、水果和豆类等富含钾的食物，帮助调节血压。

2.保持合理膳食

高血压患者要注意保持膳食平衡，多食用鱼类、瘦肉、全谷物、蔬菜和水果等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，减少肥肉、糕点、糖果和油炸食品的摄入，适当控制碳水化合物的摄入量，优先选择粗粮、杂粮类食物。

3.严格限制饮酒

过量饮酒会导致血压升高，加重心脏负担，因此高血压患者需要严格控制酒精摄入：男性每天酒精摄入不超过2个标准单位，女性不超过1个标准单位。1个标准单位大致相当于1瓶啤酒、1两白酒或是1杯葡萄酒。如果存在酒精依赖的情况，应尽快完成戒酒。

4.控制体重

超重和肥胖人群患高血压的风险，是正常体重人群的3~4倍，维持适宜的体重，对降低高血压风险至关重要。可以通过健康的饮食、适量的运动来控制体重，减少肥胖对血压的负面影响。

5.坚持运动干预

适量的有氧运动可以显著降低高血压风险，比如快走、骑自行车、游泳都是不错的选择。除了有氧运动，定期进行力量训练也有助于控制高血压：力量训练可以提高肌肉的代谢率，增强心血管系统的功能，对降低血压有积极作用。选择适合自己的运动方式并长期坚持，就能有效降低高血压的患病风险。

6.必须戒烟

吸一支烟就可使收缩压升高20~25毫米汞柱，同时吸烟还会影响降压药物的疗效，因此戒烟是控制血压的重要一环。

7.自我调整，保持情绪稳定

长期精神紧张、愤怒、焦虑、抑郁，或是环境的恶性刺激，都可能导致血压升高。而减轻精神压力、保持平和的心理状态，能够帮助降低血压水平。

8.管理睡眠

睡眠不足会导致血压升高：偶尔的睡眠不足，可能会引起暂时性的血压升高;而长期睡眠不足，会引起交感神经紧张性增高，同时体内肾上腺素、去甲肾上腺素等升血压激素的分泌也会增多，最终导致血压持续升高。因此，日常要保证充足的睡眠，夜间不要熬夜，更不要反复熬夜，维持规律、充足的夜间睡眠尤为重要。

四、结语

高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但只要我们重视它，积极做好预防与控制，就能将它对生活的影响降到最低。在此呼吁大家：关注自己的血压状况，定期进行血压检测;一旦发现患有高血压，要积极配合医生治疗，按时服药，调整生活方式。

同时，也请大家多关注身边人的健康状况，提醒他们关注血压问题，共同营造健康的生活环境。让我们携手并进，共同为防治高血压努力，为自己和家人的健康保驾护航!