梅雨时节，空气湿度飙升，很多人关节开始“拉警报”——酸胀、沉重、屈伸不利，甚至旧伤复发。中医认为，这离不开一个“湿”字。

湿为阴邪，重浊黏滞，最易阻滞气机。《黄帝内经》讲：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”当下时节，湿邪趁虚侵入关节，经络气血不通，不通则痛。同时，湿邪困脾，脾主运化水湿、主四肢肌肉，一旦脾被湿困，内湿便悄然产生，与外湿“狼狈为奸”，关节沉重肿胀更为明显。若素体肝肾不足，筋骨失养，则更易感邪诱发痹证。这就是为何许多人每到黄梅天就觉得浑身关节不自在。

要安稳度梅，关键在于“避外湿、祛内湿、通经络”。

避外湿：保持居室干爽通风，可利用空调除湿功能;不穿未干透的潮衣，淋雨涉水后及时擦干换衣，避免睡卧湿地。

祛内湿、健脾胃是根本。饮食宜清淡，忌食生冷瓜果、冰饮、肥甘厚味，以免助湿碍脾。推荐常食薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓等健脾利湿之品。一碗薏米赤小豆粥(注意用细长赤小豆，非红豆)就是除湿好帮手，寒湿者加生姜、红枣，湿热者不宜加糖。日常可用陈皮、炒麦芽泡水代茶，理气化湿。

穴位保健简单有效。常按足三里(外膝眼下四横指)健脾胃、生气血;阴陵泉(膝内侧胫骨内侧髁后下方凹陷)为祛湿要穴;阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷)是筋之会穴，善治关节不利。每穴按揉三至五分钟，酸胀即效。寒湿重、遇冷痛甚者，可艾灸足三里、关元穴，温阳散寒通络，但需防烫伤。

适当运动助排湿。推荐八段锦、太极拳、慢走，以微微汗出为度，令湿随汗解。运动后尽快擦干，避免汗出当风。此外，心情要舒畅，肝气条达则筋脉柔和，烦闷低沉只会让关节更“堵”。

特别提醒：若关节出现红、肿、热、痛，可能是湿郁化热，此时不宜温灸或盲目进补，务必及时就医，由中医师辨证施治。

丁晓明主任医师

中药联合针灸、针刀治疗颈肩腰腿痛及风湿性关节炎。

中药治疗失眠、焦虑、月经不调、痛经、卵巢囊肿、乳腺结节、不孕等疾病。