走路崴脚、扭到膝盖，很多人下意识马上揉搓、热敷、药酒使劲搓，觉得揉一揉散淤血好得快。这其实是最常见的误区!韧带损伤不是简单“筋拉伤”，盲目揉搓只会越治越严重。扭到千万别按摩!72小时是扭伤的黄金脆弱期。

韧带到底是什么?韧带如同连接两块骨头的稳定绳索，由胶原纤维编织而成，作用是锁住关节，防止晃动。一旦扭伤，会同时发生3件事：胶原纤维发生撕裂，微小血管破裂出血，形成肿胀淤血，末梢神经受到刺激，产生疼痛感。

很多人以为消肿=痊愈，其实消肿只是表面现象。韧带修复是漫长的过程，分为三个阶段：

一、0～48小时：(出血、血肿形成期)

纤维断裂，血管破损，血液聚集形成血肿。受伤后72小时属于脆弱窗口期，组织十分娇嫩。揉搓、热敷、大力药酒按摩，会扩张血管，加重出血肿胀!

二、第1～5天：(炎症清理阶段)

身体开始清理破损组织，患处持续肿胀发热。这个阶段重点是控制炎症，减少刺激，静养保护关节。

三、1周至数月：(胶原纤维重建排列)

身体长出新的纤维修补裂口。如果静养不动，新生纤维杂乱无序，韧带松弛、关节不稳，容易习惯性崴脚;

科学适度康复受力，才能让纤维整齐排列，恢复韧带韧性。扭伤急性期的72小时正确处理方法：

1.休息Rest：立刻停止走路、运动，不要再让受伤关节负重，防止撕裂进一步加重。

2.冰敷Ice：毛巾包裹冰袋敷在肿胀疼痛处，一次15～20分钟，间隔2‑3小时，其作用收缩血管，减少内出血、缓解肿痛。但是禁止冰块直接贴皮肤，这样容易冻伤!也不要热敷、泡脚、药酒揉搓。

3.加压Compression：弹性绷带由远端向近心端适度包扎患处，减轻肿胀。需要休息不要缠太紧，如果脚趾发麻、发凉立刻松开。

4.抬高Elevation：受伤的脚或者腿需要垫高，位置高于心脏水平，利于淤血回流消肿。

72小时之后，出血停止，进入修复期。这时可以改为温敷、轻柔放松，在不痛的前提下，逐步开展温和康复锻炼，促进新生韧带有序生长，避免关节松弛、反复扭伤。如果仍然扭伤后剧烈疼痛、无法站立、关节明显晃动、大面积淤青，大概率韧带撕裂严重，甚至骨折。不要在家硬扛，及时到骨科拍片检查!如果有任何关于骨科健康方面的问题，欢迎随时联系我们。热线电话：027-65399964。