很多人肩膀酸痛，第一反应是劳累、落枕，贴几贴膏药了事。拖着拖着，痛感反反复复，慢慢胳膊抬不起来、穿衣梳头都费劲，晚上睡觉痛到惊醒，这时才发现，原来是冻结肩，也被称为肩周炎，俗称五十肩。

很多人分不清肩周炎和普通肩痛，它本质问题不在骨头，而在包裹肩关节的关节囊。关节囊是一层袋状软组织，健康时柔软有弹性，保证肩膀大幅度活动。一旦出现慢性炎症，滑膜充血、产生渗出液，刺激纤维组织大量增生，关节囊慢慢增厚、收紧，软组织互相粘连在一起，肩关节活动空间不断缩小，肩膀如同被“冻住”，僵硬、疼痛感接踵而至。

冻结肩典型完整发展3个阶段

一、疼痛期(炎症发作阶段，2～9个月)

主要症状：肩膀隐隐作痛，受凉、抬手、侧躺压到肩膀痛感明显加重，经常半夜疼醒。从外表看胳膊活动还算正常，只是转到特定角度刺痛。

最大误区：很多人觉得只是累出来的，盲目暴力拉伸、使劲掰肩膀，反而加重关节囊水肿炎症，越拉越痛。

重点：以止痛、抗炎、放松为主，温和养护，避免大幅度拉扯。

二、冻结僵硬期(粘连加重阶段，4～12个月)

主要症状：疼痛感反而减轻，但僵硬成为主要问题。

胳膊举不高，后背摸不到，梳头、扣内衣、穿套头衫十分费劲，肩膀向各个方向活动都受限。就像是肩膀彻底“冻住”了。

最大误区：不要完全不动!长期静养会加重粘连。

重点：在不产生剧痛的前提下，坚持温和拉伸康复，阻止粘连加重。

三、解冻恢复期(自愈康复阶段，数月至2年)

主要症状：炎症慢慢消退，粘连一点点松解，肩膀活动范围逐步恢复，隐痛持续减轻。

最大误区：冻结肩有自愈倾向，但不等于能完全好!科学康复必不可少。

重点：如果长期不做科学康复，部分人群会残留肩膀僵硬、活动受限，留下长期隐痛。

下面让我来告诉你们，4个千万不要做的行为：

1.疼痛急性期暴力甩肩、重手法推拿、强行掰肩膀。

2.害怕疼痛完全不动肩膀，加速软组织粘连。

3.盲目当成颈椎病，只按摩颈椎忽略肩关节囊问题。

4.拖延数月不去就诊，粘连顽固后康复周期翻倍。

日常养护肩部的方法有：

1.肩颈做好保暖，空调冷风不要直吹肩膀。

2.急性期多休息，局部温敷放松肌肉。

3.僵硬期循序渐进做康复拉伸，量力而行，不强求。

肩痛超过1个月不见好转、活动明显受限，及时去骨科继续检查复查，肩袖损伤、颈椎病也会引发肩痛，两种锻炼方式完全相反，不要自行诊断盲目锻炼!

如有问题，欢迎咨询我们，咨询电话：027-65399964。