开始好好享受阳光吧！-武汉市第三医院

春回大地，天气回暖，万物复苏。晨起早餐后的第一件事，应该是享受阳光的暖色，远离手机的蓝光，健康从好习惯一点点养成…
随着人口老龄化问题的发展，骨骼的坚固比以往更加受到重视，大家都懂补钙这个基本的原理，而且，其实对于很多人来说，补钙其实并不需要什么特殊昂贵的药物，每日的饮食中其实含有钙成分的食物不少，健康的身体可以吸收，但是，不是每一个人都能吸收的非常全面和充足。
如果能提高身体吸收钙的能力就能让骨骼更加坚固，所以我们需要的不是单纯摄取钙，而是增加身体对钙的吸收，除了通过口服来补充有助于吸收钙的维生素，在日常保健中，多多晒太阳也是大有裨益，并可以帮助人体这一进程的。
无论在预防还是治疗上，日晒对骨质疏松症都有重要意义。其实，晒太阳并非直接给我们的身体补钙，而是增加了我们身体里维生素D的含量，这个原因就是，阳光中的紫外线发挥了作用。
骨质疏松是因为骨骼中钙的沉积量比较少，或者也可以说是在骨骼形成和破坏的过程中，生成的量没有破坏的量大，长此以往就发生了骨质疏松。
那么我们的应对方式自然也就是分两方面走：一方面要减少对骨骼的破坏，另一方面也要想办法帮助更多的骨骼形成。如果血液中的钙离子增加，对骨骼形成会有很大的帮助，我们在吸收的过程中需要维生素D的帮助，维生素D可以增加肠道对钙离子的吸收，进而增加人体内钙离子的含量。我们的身体并不是自动合成的维生素D，而是需要通过紫外线照射，将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。
当然，晒太阳也是有讲究的：
第一，有条件的话，每天在户外进行半个小时到1小时左右的阳光活动。一般来说，早上6点到10点和下午4点到5点是晒太阳的最好时间，因为在这些时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，如果到了夏季，下午4点到5点可能还是比较热，可以适当地往后延。同时，要尽可能避开紫外线高峰时段，如上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意。在可以暴露四肢皮肤的时候，比如夏季、晚春、早秋季节，在树荫下、楼宇的背阴处，通过紫外线的折射，同样可以达到合成维生素D的目的。注意防护不要晒伤。
第二，在家里晒太阳也是可以的，但是科学研究已经证明，在室内，一定要打开玻璃窗让阳光直接照射在皮肤上。紫外线穿透玻璃的能力很弱，隔着玻璃，即使充分暴露在阳光下，也无法在皮肤中合成足够的维生素D。
最后，对于已经发生骨质疏松的人来说，最好定期到医院检查一下血清维生素D的含量。如果缺乏，则需要在医生的指导下适量补充维生素D制剂。