秋分时节谈养生-武汉市第三医院

9月23日，秋分节气，“分”为“半”之意。秋分时太阳直射点在赤道，因此全球大部分地区在这一天24小时昼夜均分，各12小时。秋分节气后光照减少，日短夜长；气温下降，温差增大；空气干燥，湿度偏低。此节气保健的关键是要防燥邪。燥邪易伤人体津液，肺失津润。
人类必须根据四时变化来调整生活习性，以此来维持机体与外界环境的协调平衡，即“顺时养生”。下面给大家讲述秋分节气养生的注意要点。

秋冻有节及时加衣
秋分后，气温逐渐降低，人体阳气也开始收敛，此时若适当接受凉爽的刺激，可提高人体的应激和耐寒能力，这就是“秋冻”。但此时昼夜温差较大，宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。气温下降，冷空气对人体产生不良刺激，四肢尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降；血压升高，血液黏稠度增高，代谢增高，心脏耗氧增多，容易促发心脑血管疾病；气温下降及空气干燥，会降低呼吸道黏膜抵抗力，细小支气管阻力增加，黏膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多；同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作。老人、儿童及患有高血压、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群，应根据天气变化及时增加衣物，保护好肚子、膝盖、肩颈和脚等部位。

润燥养肺适当进补
秋季的主气为燥，秋季对应的脏腑是肺，肺喜润恶燥，故饮食上宜多吃一些润肺、酸性的食物，如秋梨、百合、藕、葡萄等，以预防秋燥，收敛肺气。同时，注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。食物应多样，以谷类为主。饮食要因人而异，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，生活所处地理环境各异，故应根据实际情况，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补。民间有立秋后“贴秋膘”的说法。因为夏季气温偏高，人体消耗较大，且食欲欠佳，故人们往往选择在立秋后进补，意在把夏季的亏损补回来。秋分后，气温进一步下降，人们的食欲逐渐增加，此时进补宜考虑个人体质及基础疾病，忌盲目进补。

早卧早起与日俱兴
秋天是人体阳气收敛、阴精潜藏于内的季节，故应以保养阴精为主。按照春生夏长、秋收冬藏的自然规律，来维护和加强机体的阴阳平衡，使之能顺应四时养生。秋分节气要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡；室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

适量运动循环气血
秋分后气候凉爽，是运动的黄金季节。秋分节气加强耐寒锻炼，不仅以动御燥，还有助于增强人体对寒冷的耐受适应能力，提高冬季抗寒能力。此时锻炼要顺应秋季“收敛”之性，选择轻松和缓、运动量不大的项目，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，要防止运动后出汗过多，耗伤津液，耗损阳气，并且出汗后要及时更换衣物，防止受凉感冒。

调养情志平和乐观
自古逢秋悲寂廖。秋分时节，人们看到自然界呈现出凋谢、衰败的景象，容易出现颓废、惆怅、忧郁、伤感的情绪。此时我们应不拘泥于此，乘着秋高气爽，走出家门，沐浴在和煦的阳光中，登高望远，游览祖国的大好河川，使人心旷神怡，心胸开阔。秋日也可胜春朝。