一、久坐久站为何容易诱发血栓?

在骨科门诊，许多患者因长期久坐或久站，出现下肢肿胀、疼痛，甚至突发肺栓塞，危及生命。这背后的“隐形杀手”就是静脉血栓栓塞症(VTE)，主要包括下肢深静脉血栓(DVT)和肺栓塞(PE)。

1. 血流淤滞

长时间保持同一姿势(如久坐办公、久站工作)，下肢肌肉缺乏收缩，静脉血流速度减慢，血液容易淤积，形成血栓。

2. 血管损伤

久坐时，腿部血管受压，血流不畅;久站时，下肢静脉承受压力增大，血管内皮可能受损，促使血小板聚集，形成血栓。

3. 血液高凝状态

肥胖、吸烟、长期服用避孕药、脱水等因素会增加血液黏稠度，进一步升高血栓风险。

二、血栓的早期信号，千万别忽视!

- 下肢肿胀、疼痛(尤其单侧腿明显)

- 皮肤发红、发热，按压有紧绷感

- 小腿肌肉痉挛，行走时加重

- 突发胸闷、气短、咯血(警惕肺栓塞!)

注意： 部分血栓症状隐匿，一旦脱落引发肺栓塞，可能猝死!

三、骨科医生推荐：6招有效预防血栓

1. 定时活动，避免久坐久站

- 每30分钟~1小时起身活动，做踮脚尖、踢腿等动作。

- 久站工作者可穿弹力袜，促进血液回流。

2. 多做踝泵运动(简单有效!)

- 勾脚尖(背伸)→ 绷脚尖(跖屈) → 踝关节绕圈，每组10次，每小时做2~3组。

3. 适当运动，增强肌肉泵作用

- 快走、游泳、骑自行车等有氧运动可促进下肢血液循环。

- 办公室可做坐姿抬腿或踩“空中自行车”。

4. 多喝水，避免血液黏稠

- 每天饮水1500~2000ml，避免浓茶、咖啡过量。

5. 饮食调整，减少血栓风险

- 多吃深海鱼(富含Omega-3)、新鲜蔬果(维生素C、E抗氧化)。

- 少吃高油、高盐、高糖食物，控制体重。

6. 高危人群需额外防护

- 术后患者、孕妇、长期卧床者应在医生指导下使用抗凝药物或气压治疗仪。

- 乘坐长途飞机、火车时，可穿医用弹力袜预防“经济舱综合征”。

四、总结：动起来，让血液“活”起来!

血栓不是老年人的“专利”，久坐族、办公族、司机、教师、医护人员等都是高风险人群。预防胜于治疗!通过科学运动、合理饮食和良好的生活习惯，完全可以降低血栓风险。如果出现疑似症状，务必及时就医，避免延误治疗!

记住：生命在于运动，健康始于脚下!

适用人群：办公室白领、司机、教师、医护人员、术后康复患者等久坐久站者。

核心建议：定时活动、踝泵运动、多喝水、穿弹力袜(高危人群)。