一、落枕 ≠ 只是“睡歪了”

很多人以为落枕是单纯睡姿不良引起的，但实际上，它往往是颈部肌肉、韧带或小关节的急性损伤，医学上称为“急性颈椎关节周围炎”或“颈背肌筋膜炎”。

二、为什么会落枕?

1. 肌肉疲劳：长期低头、久坐办公，颈部肌肉持续紧张。

2. 小关节错位：睡眠时颈部长时间扭转，颈椎小关节轻微错位或卡压。

3. 受凉：夜间空调直吹，肌肉血液循环变差，更容易痉挛。

4. 枕头不合适：过高、过低或太软，导致颈椎不在中立位。

千万要注意，反复落枕可能是颈椎病的早期信号!

三、紧急处理5步法

1. 冷敷or热敷?

①48小时内：冰敷(毛巾包冰块)10分钟/次，缓解急性炎症。

②48小时后：热敷(热水袋/热毛巾)促进血液循环。

2. 轻柔拉伸

①低头：缓慢低头至极限，保持5秒，重复3次。

②侧倾：头向健侧倾斜，用手轻压患侧肩膀，维持15秒。

注意：动作要缓慢，疼痛加剧立即停止!

3. 药物缓解

非甾体抗炎药(如布洛芬)可短期使用，或外用扶他林软膏。

4. 调整枕头

暂时去掉枕头平躺，或改用毛巾卷支撑颈部生理曲度。

5.避免二次伤害

①不要强行扭脖子“咔咔响”!

②避免提重物、剧烈运动。

四、什么情况要看医生?

1. 疼痛持续超过1周，且无缓解迹象

2. 伴手臂麻木、头晕、呕吐(警惕颈椎病或椎动脉问题) 。

3. 反复落枕(可能颈椎已有病变)。

4. 近期有外伤史(如摔倒、撞击后出现的颈部疼痛)

五、预防落枕3个关键

1. 选对枕头：高度以一拳为宜，材质不宜过软，避免太软的枕头，推荐乳胶枕或荞麦枕。

2. 颈部保暖：空调房内穿有衣领的衣物，或者用围巾遮挡颈部，避免冷风直吹。

3. 日常锻炼：

米字操：用下巴写“米”字，每天5组。

耸肩运动：双肩上提→放松，重复10次。

小贴士：长期伏案者建议每1小时活动颈部，多做游泳、放风筝等仰头运动!