一、落枕 ≠ 只是“睡歪了”
很多人以为落枕是单纯睡姿不良引起的,但实际上,它往往是颈部肌肉、韧带或小关节的急性损伤,医学上称为“急性颈椎关节周围炎”或“颈背肌筋膜炎”。
二、为什么会落枕?
1. 肌肉疲劳:长期低头、久坐办公,颈部肌肉持续紧张。
2. 小关节错位:睡眠时颈部长时间扭转,颈椎小关节轻微错位或卡压。
3. 受凉:夜间空调直吹,肌肉血液循环变差,更容易痉挛。
4. 枕头不合适:过高、过低或太软,导致颈椎不在中立位。
千万要注意,反复落枕可能是颈椎病的早期信号!
三、紧急处理5步法
1. 冷敷or热敷?
①48小时内:冰敷(毛巾包冰块)10分钟/次,缓解急性炎症。
②48小时后:热敷(热水袋/热毛巾)促进血液循环。
2. 轻柔拉伸
①低头:缓慢低头至极限,保持5秒,重复3次。
②侧倾:头向健侧倾斜,用手轻压患侧肩膀,维持15秒。
注意:动作要缓慢,疼痛加剧立即停止!
3. 药物缓解
非甾体抗炎药(如布洛芬)可短期使用,或外用扶他林软膏。
4. 调整枕头
暂时去掉枕头平躺,或改用毛巾卷支撑颈部生理曲度。
5.避免二次伤害
①不要强行扭脖子“咔咔响”!
②避免提重物、剧烈运动。
四、什么情况要看医生?
1. 疼痛持续超过1周,且无缓解迹象
2. 伴手臂麻木、头晕、呕吐(警惕颈椎病或椎动脉问题) 。
3. 反复落枕(可能颈椎已有病变)。
4. 近期有外伤史(如摔倒、撞击后出现的颈部疼痛)
五、预防落枕3个关键
1. 选对枕头:高度以一拳为宜,材质不宜过软,避免太软的枕头,推荐乳胶枕或荞麦枕。
2. 颈部保暖:空调房内穿有衣领的衣物,或者用围巾遮挡颈部,避免冷风直吹。
3. 日常锻炼:
米字操:用下巴写“米”字,每天5组。
耸肩运动:双肩上提→放松,重复10次。
小贴士:长期伏案者建议每1小时活动颈部,多做游泳、放风筝等仰头运动!