近日，有网友发帖称通过饮食与运动相结合的方式，3个月瘦了35斤，从133斤瘦到98斤，面部变化明显，不仅眼睛变大、双下巴消失、下颌线清晰，人也变得更加自信了。常规来说，减重速度怎么样是一个比较均衡的状态呢?

理想的减重目标是3到6个月之内减重当前体重的5%到10%，比较合理的减重速度是一个月减4到8斤。科学减重比较关注身体代谢率，需要关注减重过程中是肌肉流失、脂肪流失还是水分流失。快速减重过程中如果摄入高蛋白食物不够，身体会分解肌肉获取能量，如果控制水分摄入，身体会流失水分，这样很可能导致代谢率下降，从而很容易反弹。

另外，过量运动或过量节食，很容易造成身体电解质的丢失、心率不齐，从而造成心脑血管的负担、皮肤松弛等负面影响。因此，建议用户应当在专业人士的指导下采用健康、可持续的减肥方法，结合合理的饮食和适量的运动，以确保身体的健康和减肥效果的持久性。