老年人预防骨质疏松需从生活习惯、饮食、运动等多方面入手。

一、首先合理饮食是关键

补钙：多吃牛奶、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用钙剂。

补维生素D：通过晒太阳(每天10-15分钟)、食用深海鱼、蛋黄等补充，促进钙吸收。

二、其次要坚持运动

选择负重运动(如走路、跑步、爬楼梯)和抗阻训练(如举哑铃)，增强骨骼强度。

三、改变不良习惯

戒烟限酒，减少咖啡因(如咖啡、浓茶)摄入，这些行为会影响钙吸收。

四、关注风险因素

绝经后女性、老年人、长期服用激素药物者等高危人群，定期检测骨密度，必要时遵医嘱干预。

五、预防跌倒

保持家居环境整洁，避免湿滑地面，减少因跌倒导致骨折的风险。