冬季是心脑血管疾病的高发季节。寒冷天气下，血管收缩、血压波动，心脏和大脑负担加重，容易诱发心肌梗死、脑卒中等危急情况。跟我一起来掌握科学的预防方法，能让您和家人更加安全地度过寒冬!

一、寒冷是“隐形压力”——为什么冬季风险高?

当气温下降时，我们的身体会自动收缩表层血管，减少热量散失。但这会导致血压升高，心脏需要更用力泵血，血液黏稠度增加，流动速度减慢，血管斑块更容易破裂，形成血栓

这些变化对已有高血压、动脉硬化的人群尤其危险。

二、保暖是第一道防线

1.分层穿衣：采用“洋葱式”穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风

2.重点防护：头部、颈部、手脚的保暖至关重要，这些部位血管丰富，散热快

3.温差警惕：清晨和夜间温度最低，外出时先在门厅适应几分钟

4.居家保暖：保持室内温度18-22℃，避免室内外温差过大

三、冬季活动“慢半拍”

1.晨起要慢：醒来后先在床上活动手脚，坐起待1-2分钟再站起

2.运动要缓：避免清晨剧烈运动，选择上午10点后或下午时段

3.如厕要稳：避免用力排便，保持厕所温暖

4.情绪要平：避免大喜大悲、突然激动

四、饮食调整：温润为主

1.适量饮水：冬季不觉渴也要保证每天1500-2000毫升水分

2.少盐低脂：控制腌制食品、浓汤摄入，多吃新鲜蔬菜水果

3.温热饮食：适当食用温性食物如姜、葱、核桃，避免生冷

4.限酒节食：酒精会使血管先扩张后收缩，加重心脏负担

五、规律监测，及时就医

1.血压监测：高血压患者每天早晚各测一次并记录

2.识别信号：胸痛、胸闷、呼吸困难，突然头晕、视物模糊、言语不清，单侧肢体无力、面部歪斜。

3.药不能停：切勿自行调整降压、降脂药物剂量

4.及时求助：出现可疑症状立即拨打急救电话，抓住黄金救治时间

六、特殊人群额外注意

老年人、已有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)病史、肥胖及吸烟者需要更加警惕。建议：定期进行心脑血管检查，接种流感疫苗，减少呼吸道感染诱发心血管事件，保持社交活动，避免冬季孤独抑郁。

心脑血管健康如同一棵树，冬季是它的休眠期，也是考验期。适度的“保暖”、规律的“养护”、及时的“修剪”，方能迎接春天的生机勃发。这个冬天，让我们从细节做起，用科学的防护为自己和家人的健康保驾护航。记住：预防永远比治疗更重要，小小的习惯改变，能换来大大的健康回报!