很多人一听说骨质疏松，第一想法就是抓紧补钙。但很多人常年吃钙片，骨密度依然逐年下降!钙只是搭建骨骼的原材料，维生素D才是搬运工。缺少维生素D，吃进去的钙很难被肠道吸收，无法沉积到骨骼里，等于白白补充。

维生素D两大核心作用：

1.促进肠道吸收钙质，没有足够维生素D，食物或钙片里的钙吸收率大幅下降，大部分直接排出体外。

2.助力钙沉积进骨骼，把吸收后的钙输送到骨组织，增加骨密度，延缓骨量流失，降低骨质疏松、骨折风险。

怎么获取维生素D：

1.晒太阳(首选)，手臂、腿部皮肤接触阳光，身体可以自行合成维D;避开正午强光，每次15‑25分钟。

2.食物的补充，深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、动物肝脏、维生素D强化牛奶，但是含量有限，只能作为辅助。

3.日晒不足、中老年、骨密度偏低人群，可在医生指导下服用维生素D制剂，不要自行大剂量长期吃。

什么是骨质疏松?它分为3个变化阶段：

第一阶段：骨量减少(骨头原材料变少)

骨骼里钙、矿物质不断流失，骨密度慢慢降低，骨头储备能力越来越差，骨头破坏速度大于生成速度。

第二阶段：骨质变差(骨头内部慢慢变空)

骨头里面细密的骨小梁变细、变少，骨骼内部出现许多空隙，原本结实的网状支撑结构受损，骨骼不再致密坚固。

第三阶段：骨强度下降(骨头变脆，极易受伤)

骨骼承受外力的能力明显降低。轻轻磕碰、弯腰用力都有可能发生骨折，脊柱、髋部是高发位置，严重影响日常行动与生活质量。

预防骨质疏松，需要做好三件事。

1.充足钙质摄入，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾都是优质钙来源，按需合理补充钙片。

2.补足维生素D，多晒太阳，皮肤接触阳光可以合成维生素D;必要时在医生指导下补充维生素D制剂，促进钙吸收入骨。

3.坚持负重运动和健康的作息，例如：快走、哑铃、太极等运动能够刺激骨骼变强;少熬夜、少大量浓茶咖啡，减少钙质流失。

骨质疏松早期几乎没有明显疼痛感，等到浑身酸痛、发生骨折时往往已经很严重。中老年人群建议定期做骨密度检测，不要等到骨头受损才重视。如果已经确诊骨质疏松，单纯补钙不够，需要遵从医生规范治疗。如有任何不适可来我科咨询排查，咨询电话：027-65399964。