世界卫生组织数据显示，跌倒是全球老年人意外伤害致死的第二位原因，是我国65岁以上老人因伤害死亡的首位原因。跌倒后的身体活动受限，肢体功能障碍以及继发的其他脏器疾病严重威胁老年人的生命健康，还会引发跌倒恐惧心理障碍，降低主动活动意愿从而减少实际活动，加速肌力衰退，造成恶性循环。跌倒无小事，预防须重视。 一、老年人跌倒有哪些危害? 跌倒轻则导致软组织损伤，出现肿胀疼痛症状，还可引起出血、骨折，严重的可能致残甚至导致死亡。 二、老年人跌倒有哪些常见原因? 跌倒的高危因素有： ①年龄>65岁 ②有既往跌倒史 ③行走不稳、活动困难需要使用辅助设备 ④有心脑血管、精神心理障碍等基础疾病 ⑤有长期使用多种药物史 ⑥有下肢疾患 ⑦有眼部疾患，视力障碍 ⑧地面周围环境及光照不良等 跌倒高危因素的多少与跌倒风险呈正相关，跌倒的发生通常是多个因素共同作用的结果。老年人生理机能的衰退、慢性疾病的隐患、药物使用的副作用以及不良的环境的因素都是老人跌倒的常见原因。 三、老年人跌倒如何预防? 1.运动锻炼防跌倒 鼓励老年人尽量保持适度的身体活动锻炼，避免久坐久卧。建议老年人每周坚持至少150min的有氧运动，如散步、骑自行车等。每周至少2天进行肌肉力量锻炼，如弹力带练习等。每周至少3天进行平衡能力及柔韧性的锻炼，如练习太极拳、八段锦、平衡操等。 2.正确生活方式防跌倒 ①合理用药，定期复诊，管控好老年慢性疾病; ②均衡膳食，加强营养; ③选择合身合脚的衣服与鞋子; ④根据自身实际情况选用合适的辅助工具; ⑤主动学习生活中预防跌倒的知识和技能; ⑥养成良好的行为习惯，消除生活环境中的不利因素。 3.调整心态防跌倒 ①有些老人害怕跌倒，主动选择减少身体活动及外出社交，但长期缺乏运动会加快生理机能、身体平衡性及柔韧性以及肌肉力量的衰退，反而增加跌倒的风险。应积极调节心态，正确认识运动锻炼防跌倒的科学性。 ②人体衰老是自然规律，随着年龄的增加，身体机能的衰退是必然结果。虽然老年人有丰富的生活阅历和经验，但也要接受衰老的客观现实。在生活中，不逞强，做事量力而行，行动宜慢不宜快。 跌倒不是偶发事件，是完全可以预防的。老年人要正确认识预防跌倒的重要性，主动学习预防跌倒的知识和方法，积极采取实际行动，主动预防跌倒，远离跌倒，才能健康快乐的享受老年生活。

在追求美丽与健康的道路上，白发往往如不速之客，悄然爬上头顶，给我们带来诸多困扰。面对白发难题，现代医学或许手段有限，但源远流长的中医却有着一系列独特疗法，为我们带来了重焕乌黑秀发的希望。 中医认为，白发的产生与人体的气血、肝肾等密切相关。气血不足，无法滋养毛囊，头发便会失去光泽，逐渐变白;肝肾亏虚，肾精不能充分濡养头发，也会导致白发早生。基于这些理论，中医特色疗法从根源入手，通过调理身体机能，让头发重归乌黑亮泽。 中药调理是中医应对白发的重要手段。中医师会依据每个人的体质和具体症状，精心调配个性化的药方。例如，常见的何首乌，它具有补肝肾、益精血的功效，是治疗白发的良药。与黑芝麻、黑豆、当归等搭配使用，能有效滋养气血，补益肝肾，促进头发黑色素的生成。长期服用这些中药配方，不仅能改善白发状况，还能让身体整体状态更加健康，可谓一举两得。 穴位按摩同样是中医特色疗法中的瑰宝。在我们的头部，分布着众多与头发健康息息相关的穴位。像百会穴，位于头顶正中，经常按摩它能促进头部血液循环，为毛囊输送充足的养分。还有肾俞穴，位于腰部，刺激此穴位有助于补肾气，改善肝肾亏虚的情况。每天花上几分钟，用指腹轻轻按摩这些穴位，以有酸胀感为宜，长期坚持，能起到辅助治疗白发的作用。 艾灸疗法也在改善白发问题上展现出独特优势。艾灸时，艾草燃烧产生的温热刺激，通过经络传导至身体各处。选择与肝肾相关的穴位进行艾灸，如三阴交、足三里等，能温通经络，调和气血，增强身体的阳气和抵抗力。随着身体内部环境的改善，白发问题也能得到有效缓解。而且，艾灸过程中散发的艾香，还能舒缓身心压力，让人在享受治疗的同时，获得心灵的放松。 中医特色疗法在治疗白发时，并非单一使用某一种方法，而是根据患者的具体情况，将中药调理、穴位按摩、艾灸等多种疗法有机结合，形成全方位的治疗方案。这种综合治疗方式，能从多个角度对身体进行深度调理，达到更好的治疗效果。 如果您正为白发问题而烦恼，不妨尝试一下中医特色疗法。让我们一起借助中医这一古老智慧，从根源上解决白发困扰，重拾自信与美丽，以更加健康、光彩照人的形象迎接生活的每一天。

春雨至，气温回暖，草木萌动、鸿雁飞来。“雨水”节气，为24节气中的第二节气。逢此时节，天气变化，万物生长，人体养生需侧重调养脾胃和祛风除湿，以应“雨露滋润易生长”之景。 （一）食：饮食养生 饮食方面需要吃些温润的食物，比如红枣,山药,蜂蜜等，以及当季蔬菜，如荠菜,春笋等。需避免吃太多辛辣和油腻食物，以免增加肝脏的负担。 同时，雨水节气湿气增加，祛湿也很重要，可以考虑薏米,红豆这些利水的食物。 (二）眠：起居养生 作息方面应该早睡早起，顺应自然规律，避免熬夜伤肝血; 要防寒保暖，避免“春捂”时过早减衣; 家中需通风除湿，保持室内干燥，可用艾草熏香或除湿器。 （三）动：运动养生 运动方面，适合轻柔活动，比如散步,太极拳,八段锦等，助气血流通，避免剧烈运动导致出汗过多，消耗阳气。 （四）情：情志养生 保持心境平和，春季感器易亢，避免急躁,抑郁，可听音乐,踏青疏解情绪; 应多与自然接触，适当户外运动，感受阳气升发，提振精神。 （五）健：养生穴位  可按两穴位健脾： 足三里(健脾和胃，祛湿强身) 阴陵泉(健脾祛湿，利水消肿) 可艾灸：在节气前后各4-5天艾灸，建议一天一次，每穴30分钟左右。 （六）忌：注意事项 勿过早减衣。雨水节气标志着春天的开始，但气温仍然相对较低，注意要防寒保暖，特别是老年人和小孩，寒从脚起，记得多泡脚，睡前泡个15-20分钟。 勿用冷水。老年体弱者少接触凉水，且少吃生冷水果，生冷的食物易损伤脾阳。 保护关节。特别是老年人应注意膝盖,肩颈保暖，防止湿冷天气诱发关节疼痛。 过敏防护。春季花粉,尘螨增多，过敏体质者需提前防范。

耳尖放血是一种传统的中医治疗方法，具有多种医疗和保健功效。以下是耳尖放血的主要功效与作用： 清热解毒 耳尖放血可以帮助排出体内的热毒，适用于治疗由高热、烦躁等症状引起的体内热毒过盛。 调节气血 耳尖是气血交汇之处，放血可以刺激局部穴位，调节气血运行，改善局部血液循环。 缓解疼痛 对于头痛、偏头痛等疼痛症状，耳尖放血能够迅速缓解疼痛，让患者感到舒适。 辅助治疗 对于一些慢性疾病，如高血压、失眠等，耳尖放血可以作为辅助治疗手段，帮助患者改善症状。 治疗皮肤疾病 耳尖放血可以治疗皮肤疾病，如荨麻疹、痤疮等，通过治疗耳尖穴可以主风主表，可以治风也可以治表。 治疗失眠 耳尖放血可以治疗失眠，因为心肾皆开窍于耳，且少阳经也绕耳入耳，因此耳尖放血除了活血化瘀以外，可以镇定祛风，交通心肾。 治疗眼疾 耳尖放血可以治疗眼部疾病，如结膜炎、角膜炎等，因为少阳经也循行眼部内侧及外侧。 治疗肝脏功能失常 耳尖放血可以使肝火随血而散，适用于治疗肝脏功能失常的症状。 注意事项： 耳尖放血应由专业医务人员操作，以确保安全和效果。 孕妇、体质虚弱者、有出血倾向或晕血者应避免使用此方法。 操作过程中应注意消毒，以防感染。 耳尖放血是一种有效的中医治疗方法，但应在专业指导下谨慎使用。

四缝穴是一种经外奇穴，传统上主要用于治疗小儿疳积、百日咳等病症。 调和胃肠功能：四缝穴对消化系统有益，可以调和胃肠功能，增强脾脏运转，促进胃肠道蠕动，增加相关消化酶的含量。这有助于提高消化和吸收能力，改善排便问题，并有助于治疗便秘。 促进血液循环：针刺放血可以强迫血气经脉通行，从而改善血液循环，增强身体机能。 应对消化系统疾病：四缝穴可用于治疗因脾失健运、胃纳失常所致的脾胃系疾病。对于成年人的消化系统疾病，如厌食和胃痛，四缝穴的针刺放血能够提高肠道内胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量，促进肠黏膜吸收，缓解肠管痉挛，疗效良好。 其他潜在功效：四缝穴的针刺放血还可能对其他一些病症如腹胀、呕吐等有一定的治疗效果。 注意事项： 在进行四缝穴针刺时，建议在正规医院的中医科就诊，并由专业中医师进行操作，以避免因自行操作不当而引起感染。 如果手部有破溃、感染或出血倾向，应禁止进行针刺。 针刺结束后，应注意避免食用辛辣刺激性食物，尽量保持清淡饮食。 如果您考虑进行此类治疗，请咨询专业中医师以获得安全有效的治疗。

耳部刮痧是一种传统的中医治疗方法，具有多种健康益处，主要包括： 改善睡眠：耳部刮痧通过刺激耳部特定穴位，有助于改善失眠症状，使患者能够更快入睡并提高睡眠质量。 缓解疼痛：此方法特别适用于治疗由颈椎病、肩周炎等引起的疼痛，通过疏通经络和活血化瘀，有效缓解疼痛。 促进消化：对于消化不良、便秘等消化系统疾病，耳部刮痧可以帮助改善肠道蠕动，促进消化。 调节内分泌：对于更年期综合征等内分泌代谢性疾病，耳部刮痧可以通过调节体内气血，帮助恢复正常生理功能。 治疗炎症：耳部刮痧还可以用于治疗扁桃体炎、牙周炎等炎症性疾病，帮助减轻炎症症状。 注意事项： 在进行耳部刮痧前，应确保耳部皮肤无炎症、外伤或严重冻伤。 孕妇和儿童应在专业医师指导下进行。 刮痧后应注意保暖，避免冷风直吹，并避免饮酒和食用辛辣食物。 耳部刮痧是一种安全有效的中医治疗方法，适合在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。

耳穴失眠是一种中医治疗方法，通过刺激耳朵上的特定穴位来改善失眠症状。以下是一些常用的耳穴和治疗方法： 常用耳穴及操作方法 主穴： 神门：位于三角窝后1/3的上部，能帮助镇静安神。 心：位于耳甲腔中心，与心火相关的症状改善有关。 交感：位于耳廓前端，调节身体的交感神经系统。 皮质下：位于对耳屏内侧面，调节大脑皮层的兴奋与抑制。 配穴(根据具体症状选择)： 脾：如果失眠伴有消化系统问题，可添加脾穴。 肝：如果失眠因肝火上扰，可加重肝穴。 胆：对于心胆气虚引起的失眠，可以选择胆穴。 操作方法： 在选定的耳穴上，使用王不留行籽或其他类似的种子，贴在胶布上并贴敷在耳朵上。 每天按压3-5次，每次按压1-2分钟，以感到痛感或热胀感为宜。 每次贴敷持续3-5天，两耳交替使用，10-15天为一个疗程。 注意事项： 在使用耳穴失眠治疗时，应注意耳部清洁，避免感染。 如果对胶布过敏，可以使用粘合纸代替。 孕妇、严重心脏病患者应在医生指导下使用。 耳穴失眠治疗是一种简单易行的方法，可以作为辅助治疗手段来改善失眠问题。如果失眠症状严重，建议结合其他治疗方法，并在专业医生的指导下进行。

拍八虚是一种源自中医的养生方法，主要用于通过拍打身体特定部位来调节气血和内脏功能。以下是拍八虚的主要功效与作用： 疏通经络 拍八虚可以刺激多条重要经络，如心经、肺经、肝经、胆经、脾经和肾经，从而帮助疏通经络，促进气血运行。 调和气血 通过拍打，可以帮助调和气血，使气血流通更加顺畅，从而改善因气血不畅引起的各种症状。 改善脏腑功能 拍八虚可以刺激脏腑经络，改善脏腑功能，有助于缓解脏腑疾病。 增强免疫力 长期坚持拍八虚可以增强体质，提高抵抗力，使人容光焕发。 具体部位的功效 拍两肘窝：可以疏通心经、心包经、肺经，有助于养心安神，缓解心悸、失眠等症状。 拍两腋窝：可以刺激肝经、胆经，起到疏肝理气的作用，有助于缓解情绪抑郁、焦虑等问题。 拍两腹股沟：可以调理脾胃，促进消化液分泌，改善食欲和消化功能。 拍两腘窝：可以刺激肾经和膀胱经，起到补肾养肾的作用，有助于缓解腰膝酸软、尿频等症状。 注意事项： 拍打时应使用空心掌轻轻拍打，力度应由轻至重，逐渐增加，避免用力过猛造成皮肤损伤或疼痛。 拍打时要有节奏感，每次拍打约5-10分钟，每个部位拍打10-30次。 初次拍打时可能感觉疼痛，这是正常现象，应循序渐进，逐渐适应。 拍打时应避免寒气入侵，不可在寒冷或潮湿的地方进行，拍打完毕后也应注意保暖。 拍八虚是一种简单有效的养生方法，但需要注意适量和适度，避免过度拍打造成身体不适。如有严重疾病或不适，建议咨询专业医生。  

穴位埋线是一种在针灸理论指导下，通过中医辩证取穴，将可吸收线埋在穴位上，持续刺激“穴位”，调节周围神经和内分泌功能，起到“疏通经络、调和气血、平衡阴阳、调理脏腑”等作用，是一种集穴位封闭、针刺、刺血等多种效应为一体的治疗方法。 经络调节：通过刺激经络，疏通经络、畅通气血，调节脾胃功能，减少脂肪堆积，尤其是针对脾虚湿气重的肥胖人群，通过穴位的长期刺激，促进脾胃运化，提高身体代谢能力。 抑制食欲：埋线能够刺激穴位，向大脑发送信号，抑制食欲中枢的兴奋性，减少食物的摄入，帮助控制能量的摄入，防止体重反弹。 促进脂肪分解：通过针刺的方法对皮下的组织和脂肪进行破裂，使其分解成小分子，通过淋巴和毛孔排出体外，达到瘦身的效果。 适用人群： 单纯性肥胖、产后肥胖、食欲好应酬多的职场人士、脾虚湿气重的肥胖人群 埋线周期： 穴位埋线减肥分为埋线治疗期(10到14天一次，10次为一疗程) 埋线巩固保健期(1个月一次) 埋线减肥是一种相对安全的减肥方法，但每个人的体质和肥胖程度不同，效果也会有所差异。在进行埋线减肥后，建议养成良好的饮食习惯和生活方式，避免暴饮暴食和缺乏运动，以维持减肥成果

随着冬季的脚步悄然而至，寒风凛冽，万物收藏。在这个季节里，我们的身体也需要特别的呵护与调养。今天，就让我们一起探讨冬季养生的几个小妙招，让温暖与健康伴你度过寒冷的冬日。 一、饮食调养，温补为上 冬季饮食应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、核桃、红枣等温热性食物，这些食物不仅能提供丰富的热量，还能增强身体的抗寒能力。同时，别忘了多喝水，保持体内水分平衡，促进新陈代谢。 二、保暖防寒，护好关键部位 冬季保暖至关重要，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。出门时戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子，可以有效防止寒气入侵。晚上用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能缓解一天的疲劳。 三、适量运动，增强体质 虽然冬季寒冷，但适量的运动仍然必不可少。可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式，既能增强体质，又能提高免疫力。运动时要注意保暖，避免受寒感冒。 四、心情愉悦，养生之本 冬季万物萧瑟，容易让人产生忧郁情绪。因此，保持心情愉悦也是冬季养生的重要一环。可以多听听欢快的音乐，看看喜剧电影，与朋友聚会聊天，让心情在欢笑中绽放。 总之，冬季养生需要我们从饮食、保暖、运动、心情等多方面入手，全方位呵护自己的身体。让我们在这个寒冷的季节里，用温暖的心去拥抱每一个美好的日子。 在这个冬季，愿你的身体如暖阳般温暖，心情如雪花般纯净。让我们一起享受这份宁静与美好，迎接春天的到来。

兼修功法以固本 随着冬日的脚步渐行渐深，我们迎来了二十四节气中的大雪。大雪时节，寒风凛冽，雪花纷飞，自然界万物皆归于沉寂，人体亦需顺应天时，进行适时的调养。 一、大雪养身之道 大雪时节，人体阳气内敛，阴气渐盛，因此养身重在温补与固阳。饮食上，可多食用羊肉、牛肉、核桃、黑豆等温热食物，以补充身体热量，抵御严寒。同时，要注意多喝水，以缓解冬季干燥，保持体内水液平衡。起居上，应早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜伤身。此外，适当进行户外活动，如散步、慢跑等，可增强体质，提高免疫力。 二、兼修功法以固本 大雪时节，练习养生功法，不仅能增强体质，还能调和阴阳，固本培元。推荐大家练习“大雪养生功”。此功法简单易学，老少皆宜。具体做法如下： 站桩调息：双脚分开与肩同宽，双膝微弯，双手自然下垂，闭目凝神，进行深呼吸，以调和气息，安定心神。 搓手暖身：双手对搓至发热，然后摩擦腰部、颈部及面部，以促进血液循环，增强抗寒能力。 拍打经络：双手握空拳，沿身体经络方向轻轻拍打，如拍打手臂内侧的肺经、心包经，以及腿部的胃经、胆经等，以疏通经络，调和气血。 静坐冥想：盘腿而坐，双手交叠置于丹田处，闭目静心，意守丹田，进行冥想，以静心安神，调养身心。 大雪时节，让我们顺应自然规律，做好养身工作，同时兼修养生功法，增强体质，以健康的体魄迎接冬日的严寒。愿大家在这个寒冷的季节里，都能拥有一个温暖、健康的身心!

板栗，又名栗、板栗、栗子，是我国最早培育的果树之一，生长于海拔370-2800米的地区，多见于山地。素有“千果之王”的美誉，与桃、杏、李、枣并称“五果”。栗子味美，营养丰富，果实含糖、淀粉、蛋白质、脂肪及多种维生素、矿物质。维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。栗子中的矿物质也很全面，有钙、镁、钾、锌、铁等，比苹果等普通水果高得多，尤其是含钾量比苹果高出3倍。 板栗的药用价值： 《本草纲目》记载“栗，厚肠胃，补肾气，令人耐饥”。中医认为，板栗性平、味甘，入脾、胃、肾三经，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等功能，主治脾虚泄泻、反胃呕吐、腰膝酸软、筋骨折伤肿痛、瘰疬、吐血、衄血、便血等病症。 板栗食疗膳食： ● 板栗茯苓红枣粥 材料：板栗50克，茯苓12克，红枣10个，大米50克。 做法：红枣去核，茯苓研粉。大米加水煮沸后，下红枣、茯苓、板栗，煮至粥熟，根据口味喜好可适量加入盐或糖调味即可。 此粥健脾益肾、燥湿，脾肾亏虚所致的足浮肿、纳呆腹胀，怠倦乏力、腰肌酸软、头晕耳鸣、大便糖稀、小便频繁等症状。 ● 板栗炖母鸡 材料：板栗150克，母鸡1只，姜片20克 做法：母鸡去毛去内脏，洗净切块，放入煲锅加水烧至沸腾，撇去浮沫;再放入板栗、姜及适量料酒，炖至所有食材熟透，用适量盐调味。每月4-6次。 此汤补益气血、强身健体、健脑益智，宜身弱乏力，记忆力下降等症及脑力劳动者。 禁忌人群：一岁以下的小儿、脾胃虚寒、消化不良者忌食；糖尿病人忌食。 适宜人群：一般人群均可食用。适宜老人肾虚者食用，对中老年人腰酸腰痛，腿脚无力，小便频多者尤宜;适宜老年气管炎咳喘，内寒泄泻者食用。