夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时节，中医养生强调顺应自然，此时养生重点在于**护阳养阴、清热祛湿、调理心神**。以下是夏至中医养生的具体建议： 一、起居养生 1. 夜卧早起 夏至昼长夜短，可稍晚睡(不超过23点)、早起(5-6点)，顺应阳气充盛的特点，但需保证充足睡眠，中午适当午休(15-30分钟)以养心阴。 2. 避暑忌贪凉 避免正午暴晒，但不可过度依赖空调、冷饮，以免损伤阳气。室内外温差不宜过大，尤其注意腹部、关节保暖(避免“虚邪贼风”)。 二、饮食调养 1. 清热生津，健脾祛湿 - 宜食：绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、薏米、赤小豆、荷叶、西瓜(适量)等清热解暑之品。 - 养阴食物：百合、银耳、莲子、山药、鸭肉、酸梅汤等，防暑热伤阴。 - 忌过度寒凉：冰镇食物易伤脾胃，引发腹泻、食欲不振。 2. 夏至食疗方 - 荷叶粥：荷叶煮水后与大米同煮，清热解暑。 - 冬瓜薏米排骨汤：祛湿健脾。 - 酸梅汤(乌梅、山楂、甘草、冰糖)：生津敛汗。 三、运动养生 1. 适度运动 选择清晨或傍晚较凉爽时运动，如太极拳、八段锦、散步等温和项目，避免大汗淋漓(中医认为“汗为心液”，过度出汗耗气伤阴)。 2. 静心调息 可练习冥想、静坐，或通过深呼吸(如“六字诀”中的“呵”字诀)清心火。 四、情志调理 夏至对应中医的“心”，暑热易扰心神，导致烦躁、失眠： - 保持平和心态，避免情绪大起大落。 - 多接触自然，如清晨散步、听流水声，有助于清心宁神。 - 睡前泡脚(可加艾叶或菊花)引火下行，助眠安神。 五、防病要点 1. 预防暑湿病 暑湿易引发头晕胸闷、痱子、湿疹等，可常按揉合谷穴(解表清热)、足三里(健脾祛湿)。 2. 调理脾胃 夏至后进入“长夏”，湿气重，易脾虚，可艾灸中脘穴、神阙穴增强运化功能。 3. 冬病夏治 阳虚体质(如易感冒、哮喘、关节冷痛)可趁阳气旺盛时贴“三伏贴”或艾灸，驱散体内寒邪。 六、夏至养生小贴士 - 适当晒太阳：清晨晒背(8-9点)补阳气，但避免正午暴晒。 - 佩戴香囊：用艾叶、藿香、佩兰等制成香囊，芳香化浊防暑湿。 - 避免熬夜：熬夜伤阴，加重夏至“阴阳失衡”。 ---- 夏至养生重在“平衡”，既要借助旺盛的阳气提升体质，又需防暑热湿邪伤人，为接下来的“三伏天”打好基础。体质偏颇者(如阴虚、湿热)建议咨询中医师个性化调理。

一、三伏天的中医内涵 三伏天是夏季最热时段，分为初伏、中伏、末伏，具体时间根据干支历计算，通常在7月中旬至8月中旬。2023年三伏天时间为： • 初伏：7月11日-7月20日（10天） • 中伏：7月21日-8月9日（20天） • 末伏：8月10日-8月19日（10天） 中医认为此时"阳气最盛，腠理开泄"，人体毛孔张开，气血流通旺盛，是"冬病夏治"的最佳时机。 二、三伏贴的原理 三伏贴（天灸疗法）是结合： 1. 时间医学：顺应自然节律 2. 经络理论：通过穴位刺激 3. 药物渗透：温性药材经皮吸收 常用药材： • 白芥子（温肺化痰） • 细辛（温经散寒） • 甘遂（逐饮利水） • 生姜（助阳发散） • 麝香（开窍通络） 三、适应病症 1. 呼吸系统：哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎 2. 骨关节病：类风湿性关节炎、老寒腿 3. 消化系统：虚寒型胃痛、慢性腹泻 4. 妇科疾病：宫寒痛经、产后畏寒 5. 亚健康：反复感冒、畏寒肢冷 四、使用注意事项 1. 贴敷时间： • 成人2-4小时 • 儿童0.5-1小时 • 首次贴敷应缩短时间 2. 禁忌人群： • 孕妇、2岁以下幼儿 • 皮肤破损或过敏者 • 阴虚火旺体质（表现为口干舌燥、手足心热） • 发热患者 3. 常见反应处理： • 轻微发红：正常现象 • 瘙痒灼热：提前揭除 • 水泡：小水泡待其自愈，大水泡需就医 五、增效建议 1. 配合治疗： • 前一周可进行推拿开穴 • 贴敷后配合艾灸增强效果 2. 饮食调理： • 宜食：生姜、羊肉（适量）、山药 • 忌食：冷饮、海鲜发物 3. 疗程建议： • 连续3年为完整疗程 • 每年三伏期间贴3-5次 注意事项：三伏贴需由专业中医师辨证施治，不同体质需调整穴位和药物配比，不建议自行网购使用。治疗期间应避免空调直吹、剧烈运动出汗。  

中医认为，夏季阳气旺盛，老年人因体质偏虚，易受暑热、湿邪侵袭，养生需注重 “清热祛湿、益气养阴，兼顾 “护阳”(避免过度贪凉损伤阳气)。以下是针对老年人的夏季养生建议： ---- 一、饮食调养：清补为主 1. 清热解暑 - 适当吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、莲子等凉性食物，搭配生姜、紫苏平衡寒性。 - 饮品推荐：乌梅汤、荷叶粥、绿豆百合汤**(脾胃虚寒者可加红枣)。 2. 健脾祛湿 - 夏季湿重，可吃 薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实(煮粥或煲汤)，忌生冷甜腻。 - 晨起喝姜枣茶(生姜2片+红枣3枚煮水)，助排湿寒。 3. 益气养阴 - 出汗多易伤气阴，可用西洋参(3-5片泡水)、麦冬、玉竹滋阴生津。 - 避免辛辣燥热(如烧烤、油炸)。 二、起居作息：顺应自然 1. 晚睡早起：顺应夏季昼长夜短，但老年人最晚不超过23点入睡，中午小憩30分钟养心。 2. 防暑避凉： - 上午10点至下午3点减少外出，外出戴遮阳帽、补水。 - 空调温度≥26℃，避免直吹，夜间可穿薄袜护脚心。 3. 适度运动：清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦，微汗即可，忌大汗耗气。 三、情志调养：静心养神 - 夏季对应心脏，易心烦急躁，可静坐、听舒缓音乐，或通过书法、园艺怡情养性。 - 按压内关穴(腕横纹上2寸)助安神。 四、防病要点 1. 防暑湿感冒：藿香正气水(不含酒精款)备用，忌长期服凉茶。 2. 防腹泻：避免隔夜菜、生冷瓜果(如西瓜可常温吃，勿冰镇)。 3. 养心护血管：晨起喝温水稀释血液，监测血压，避免情绪激动。 五、简易食疗方 1. 三豆饮：黑豆、绿豆、赤小豆各30g煮水，清热健脾。 2. 冬瓜薏米老鸭汤：滋阴利湿，适合体虚老人。 关键原则：老年人夏季养生需 “温和”，不可过度清热或滋补，根据个体体质(如阳虚、阴虚)调整。如有慢性病，建议咨询中医师辨证调理。 希望这些建议能帮助长辈安稳度夏！

立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始(每年公历5月5日-7日之间)。中医认为，夏季与“心”相应，养生应以养心、护阳、祛湿为重点。以下是中医立夏养生的具体建议： 一、起居养生 1. 夜卧早起 顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡(不晚于23点)、早起(6点左右)，以顺应阳气生发。中午可小憩15-30分钟，养心安神。 2. 防暑避湿 避免正午暴晒，外出时戴遮阳帽;居室保持通风，但忌直接吹冷风(尤其出汗时)，避免空调温度过低。 二、饮食调养 1. 增酸减苦，清淡为主 - 养心食物：红枣、莲子、百合、桂圆、小麦(可煮粥)。 - 清热生津：冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、草莓、柠檬。 - 祛湿健脾：赤小豆、薏米(炒制更佳)、山药、茯苓、芡实。 - 忌贪凉：少食冰镇饮料、寒凉瓜果(如过量西瓜)，以免损伤脾胃阳气。 2.推荐食疗方 - 莲子百合粥：莲子(去心)15g、百合10g、粳米50g，煮粥食用，养心健脾。 - 荷叶冬瓜汤：鲜荷叶1张、冬瓜500g，煮汤清热祛湿。 三、运动养生 1. 适度运动 选择温和运动如太极拳、八段锦、散步，避开高温时段(10:00-16:00)，运动后及时补充水分(可饮淡盐水或绿豆汤)。 2. 养心功法 - 静坐调息：每日晨起静坐5分钟，闭目深呼吸，意念集中于心口(膻中穴)，缓解心烦。 - 按揉穴位：内关穴(手腕横纹上2寸)、劳宫穴(握拳时中指指尖处)，每穴按压1-2分钟，助心安神。 四、情志调节 夏季易“心火旺”，出现心烦、失眠、易怒等症状，需注意： 1. 保持平和心态，避免情绪大起大落。 2. 多接触自然：清晨或傍晚散步、赏绿植，疏解压力。 3. 音乐养心：听舒缓音乐(如古琴曲《流水》)，有助于清心降火。 五、防病提醒 1. 预防暑湿感冒：避免大汗后立即冲凉，可用藿香正气水(丸)缓解暑湿症状。 2. 防腹泻：注意饮食卫生，脾胃虚寒者可晨起喝姜枣茶(生姜3片+红枣2枚煮水)。 3. 冬病夏治准备：阳虚体质者(如易感冒、哮喘)可咨询中医，在三伏天前调理体质。 六、体质调理重点 -阴虚体质(易口干、失眠)：多吃银耳、百合、梨，忌辛辣。 -湿热体质(易长痘、口苦)：多吃绿豆、薏米、冬瓜，少吃油腻。 -气虚体质(易疲劳)：可用黄芪5g、西洋参3g泡水代茶饮。 《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒，使华英成秀。”立夏养生重在顺应自然，养护心阳，方能安然度夏。

春季气温逐渐升高，天气多变，气压较低，人体容易出现不适，影响睡眠质量。此外，春季白天时间逐渐变长，夜晚时间相对缩短，人体的生物钟可能会受到影响，导致睡眠节律紊乱。在临床中中医科接诊的患者中失眠的人群逐渐增多。 中医认为，春季是养肝的季节，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。如果春季情绪不畅，容易导致肝气郁结，进而化火，肝火上扰心神，就会引起失眠;且春季人体的气血开始向外发散，由内而外涌动，容易造成体内气血相对不足。心主血，肝藏血，气血不足会影响到心和肝的功能，导致心神失养，从而引发失眠。而酸枣仁入心肝经，能滋养心肝之血，使心血充足，肝有所藏，从而让心神得养，魂魄安宁，改善失眠症状。 临床上中医科将酸枣仁融合在各种食谱中帮助患者改善春季失眠，现分享给大家： ● 酸枣仁汤：取酸枣仁 30 克，加水适量，先浸泡 30 分钟，然后大火煮开后转小火煮 30 - 40 分钟，取汁饮用。此汤具有养血安神、清热除烦的功效，适用于心肝血虚、虚热内扰所致的失眠、心悸、头晕等症状。 ● 酸枣仁粥：准备酸枣仁 15 克，粳米 100 克。先将酸枣仁捣碎，加水煎取浓汁，去渣后加入粳米煮粥。每天晚餐时温热服食，能起到宁心安神、健脾和胃的作用，有助于改善春季失眠伴有脾胃虚弱的情况。 ● 酸枣仁蜂蜜水：把酸枣仁 10 克研磨成粉，加入适量蜂蜜，用温水冲服。蜂蜜有润燥滑肠、滋养补中、解毒止痛等功效，与酸枣仁搭配，既能安神助眠，又能润肠通便，适合春季因肝阴不足、肠道失润而导致失眠兼便秘的人群。 ● 酸枣仁茶：取酸枣仁 10 - 15 克，洗净后放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖泡 15 - 20 分钟后饮用。可反复冲泡，至味淡为止。酸枣仁茶能养肝血、安心神，对于春季因情绪波动、肝血不足引起的失眠有一定的缓解作用。 使用酸枣仁调节春季失眠时，可根据个人体质和具体症状选择合适的方法。同时，要注意保持良好的生活习惯和心态，以增强调理效果。如果失眠症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

在这个外卖随手点、步数靠摇手机的时代，脂肪肝这 “小麻烦” 正悄悄缠上越来越多人。胡吃海塞、懒得动弹、熬夜修仙，咱的肝脏都快被折腾哭了，脂肪就像不要钱似的拼命往里头堆。不过别怕，老祖宗留下的中医智慧，那可是脂肪肝的 “大克星”！ 中医瞅着这脂肪肝，觉得它就是肝、脾、肾三兄弟闹别扭的结果。肝大哥本来该风风火火地把气理顺，结果它 “罢工”，气全堵在那了;脾老弟也不给力，该把水湿运走的，却让水湿到处 “捣乱”;肾大哥更离谱，没把痰湿好好气化掉，让痰湿在肝脏里安了家，堆成了脂肪肝。西医对付脂肪肝，可能就盯着降脂这点，可中医不这么干，讲究从整体入手，把身体当成一个大 “战场”，仔细分析 “敌情”，精准打击。​ 中医治脂肪肝的好处那可太多了。先说说中药调理，这就像给肝脏请了一群 “小帮手”，帮着肝脏把代谢的 “齿轮” 重新转起来，让脂肪赶紧 “打包走人”。你看那柴胡、枳壳，就像给肝大哥打了一针 “鸡血”，让它重新恢复活力，把气理顺;白术、茯苓这俩 “小能手”，专门帮脾老弟提升战斗力，把水湿清理得干干净净，让痰湿没机会 “捣乱”。这些药材搭配在一起，作用温和又持久，不仅能把血脂降下来，还能让身体重新找回平衡，就像给身体做了一次全方位的 “大扫除”。​ 中医重视辨证施治，每个人的体质、病情也都不一样。除了吃药，中医还有针灸、推拿这些 “秘密武器”。针灸就像给身体的经络 “发电报”，扎扎足三里、三阴交、肝俞这些穴位，经络里的气血立马就像被激活了一样，肝脏的血液循环和新陈代谢都加快了，就像给肝脏的 “发动机” 加了一把劲。推拿按摩呢，就像给肝胆经做了一次 “按摩 SPA”，把堵塞的地方都疏通开，让肝脏的压力一下子减轻了，功能也变得更强，肝脏都得对你竖大拇指！ 许多脂肪肝折磨的患者，经过中医综合治疗，肝功能指标蹭蹭往好的方向跑，身体那些不舒服的症状，像乏力、腹胀、肝区隐痛啥的，都跑得无影无踪。整个人就像重新充了电一样，又能活力满满地去嗨皮了！ 要是你也正被脂肪肝这个 “小恶魔” 缠着，别犹豫了，赶紧试试中医治疗。让我们一起借助中医的神奇力量，给肝脏减减负，重新找回那个活力四射的自己！

原理揭秘 中医认为便秘与胃肠积热、气血不足或气机郁滞有关。通过将药贴敷于特定穴位，药物透皮吸收可双向调节肠道功能，既能清肠热、促蠕动，又可补气血、润燥结。 五大核心穴位 1. 双支沟穴(前臂外侧腕横纹上3寸)：三焦经要穴，能调节水液代谢，缓解燥结型便秘，临床称为“通便开关”。 2. 双天枢穴(肚脐旁开2寸)：大肠经募穴，直接刺激肠道蠕动，改善腹胀腹痛。 3. 双足三里(膝盖下3寸)：健脾和胃要穴，促进消化液分泌，适合虚寒型便秘。 4. 双承山穴(小腿后侧腓肠肌下)：缓解肛门括约肌紧张，减轻排便费力感。 5. 双照海穴(内踝尖下1寸)：滋阴润肠，改善阴虚肠燥引发的干硬便。 操作指南 ① 清洁皮肤后，将含大黄、枳实等中药贴片敷于穴位; ② 每日贴4-6小时，避开皮肤破损处; ③ 晨起空腹贴敷效果最佳，配合顺时针摩腹可增效。 注意事项 ▲ 实热便秘选清热药贴，虚寒型用温补药材 ▲ 贴后局部微红属正常，若瘙痒刺痛立即停用 ▲ 顽固性便秘需配合针灸、中药内服综合调理 (小贴士：按压支沟+天枢穴，每穴揉按3分钟，应急促排便效果显著！)

不当理疗，竟然导致气胸?不久前，武汉市民张先生因为肩部不适，在一家理疗中心进行针灸理疗，却没想到经过X次治疗后，自己左侧腋下出现胸疼和轻微胸闷。在家人陪同下，张先生前往武汉市第三医院就诊，该院胸外科医生接诊检查后发现，张先生竟然出现“气胸”。经治疗，采取吸氧和抗感染等措施后，张先生气胸吸收后，康复出院。 该院胸科医生吴尚平介绍，近年来，该科已经多次收治应不当针灸引发气胸的患者。气胸则是一种气体进入胸膜腔导致肺组织受压塌陷的疾病，也常被称为肺萎陷。一般采取保守治疗或手术治疗等方式，以促进肺复张、消除症状和减少气胸复发，大多数轻症的患者可通过保守治疗恢复，少数患者可能需要手术治疗。 为何针灸后会导致气胸。该院中医科理疗师张晓艳分析认为，可能是由于针灸时进针过深，或插、捻转幅度过大，操作不当导致胸膜损伤。如针刺后出现突发胸痛、呼吸困难、刺激性咳嗽等，应立即停止针灸、避免剧烈运动，症状明显者需立即送医，进行X线检查，必要时行胸腔穿刺或闭式引流。 张晓艳提醒，针灸气胸虽不常见，但后果严重。进行针灸治疗理疗，要尽量选择正规医院。

近日，69岁的武汉市民石先生，在一次泡脚后，突然发现自己左脚左足足趾红肿热痛，在家观察数日后，未见症状好转，到武汉市第三医院就诊，经治疗后方才好转。 原来，石先生一直有泡脚的习惯，每晚必泡脚30分钟以上。前段时间，自觉腿脚冰凉，听说艾草可以温经祛湿、散寒等功效，便自行在药店购买艾草，将其放入泡脚水中，次日，发现左脚脚趾红肿热痛。到武汉市第三医院光谷院区就诊。经检查确认为真菌感染，经中西医结合治疗后，红肿完全消退，皮温恢复正常，触痛消失。 该院光谷院区皮肤科副主任医师吴庭分析，石先生艾灸泡脚时，可能是因水温过高温度，且泡脚后，未及时擦干脚趾缝隙导致的真菌感染。泡脚超过半小时，也会导致角质层疏松，为真菌以及细菌感染创造“机会”。 该院中医科副主任医师余欣则提醒，中草药泡脚，需根据个人体质来定制泡脚包，否则易带来不适。例如“湿热体质者”若跟风使用艾叶、生姜、花椒等热性药材，局部湿热环境反易导致真菌繁殖，应选用黄柏、苦参等清热药材。如果患有脚气者，则需先抗真菌治疗，康复期辅以金银花泡脚抑菌。市民可记牢泡脚口诀，水温不过42℃，时长严控一刻钟;破皮感染先治病，擦干消毒不放松;湿热慎用热性药，专人专桶记心中。

一、千年智慧的现代演绎——什么是棍针? 棍针疗法源于古代"砭石"与针灸的结合，外形似簪，一端圆钝如珠，一端扁平似铲。这种特制牛角棍通过推、拨、点、刮等手法刺激经络穴位，既有针灸的穿透性，又具备推拿的舒适度。在广东省中医院等三甲医院，棍针已被纳入过敏性鼻炎特色疗法目录。 二、鼻炎为何"怕"棍针? 科学解读治疗密码 现代医学发现，鼻炎患者普遍存在鼻甲黏膜下血管神经紊乱。中医则认为"鼻为肺之窍"，鼻炎本质是肺脾气虚、风寒湿邪滞留鼻窍。棍针通过： 1. 物理共振：40-50Hz的振动频率可调节鼻腔自主神经 2. 生物力学：点压迎香穴可增加鼻黏膜血流量32%(《针灸研究》2021) 3. 免疫调节：刺激印堂穴能降低血清IgE水平17.6%(广州中医药大学临床数据) 三、四步解锁"鼻呼吸自由" Step1 开天门：棍针圆头从印堂至发际线轻推10次，激活额窦反射区 Step2 扫雷术：扁平端沿鼻梁两侧(睛明→迎香)呈Z字形刮拭，化解"鼻中隔高压带" Step3 定海针：点按上星穴(前发际正中上1寸)3分钟，如羽毛轻触头骨 Step4 收乾坤：牛角弧面轻揉耳后翳风穴，启动迷走神经放松程序 (操作全程约15分钟，每周2次，4周为1疗程) 四、注意事项：这些情况请慎用 1. 急性鼻窦炎发作期(需先控制感染) 2. 凝血功能障碍者(可能引发皮下出血) 3. 鼻部整形术后3个月内 4. 孕妇避免刺激合谷穴 五、生活增效方案 晨起茶熏法：金银花5g+辛夷3g+薄荷2g，80℃水冲泡后闭目熏鼻 鼻腔体操：拇指按压鼻翼同时鼓气，每天3组×10次 忌口清单：冰淇淋、奇异果、带壳海鲜(易加重黏膜水肿) 结语：棍针治鼻炎不是魔法，而是通过神经-免疫-内分泌网络的精准调控。在深圳某中医院开展的真实世界研究显示，配合生活方式调整，有效率可达78.3%。下次鼻塞时，不妨感受这种"以柔克刚"的中医智慧——毕竟，通畅呼吸才是生命最美的韵律。

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季，阳气升发，万象更新，是养生保健的好时节，尤其对于老年人，遵循中医养生智慧，做好春季护理，能为全年健康打下坚实基础。 一、春捂防寒，护卫阳气 春寒料峭，乍暖还寒之时，老年人切不可过早减衣。中医讲“风为百病之长”，春季风邪盛行，人体阳气刚刚升发，毛孔初开，若过早换上轻薄衣物，风寒之邪极易乘虚而入。一般来说，要等到气温稳定在 15℃以上，且持续几日，方可逐渐减少厚衣。重点保暖部位为头部、颈部、背部、腹部及脚部。头部汇聚诸阳经，外出可戴顶薄帽;颈部大椎穴为阳气通道，系条围巾能防邪风;背部为督脉循行之处，督脉主一身阳气，穿件马甲护背，保暖又助阳;腹部神阙穴关乎脾胃运化，肚兜是传统又实用的护腹单品;双脚离心脏最远，血液循环相对较差，厚袜子、保暖鞋不能少，每晚睡前泡泡脚，水中加艾叶、花椒等温热之药，可驱寒除湿、通经活络，水温以 40℃左右为宜，泡 15 - 20 分钟，微微出汗即可。 二、饮食调养，滋养脏腑 春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”原则。酸味入肝，具收敛之性，春季阳气升发，过食酸易致肝气过旺，克伐脾土;甘味入脾，能补益脾气，助阳气升发。可多吃些如山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，熬成粥品，既易消化又养脾胃。新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、春笋等，富含维生素与膳食纤维，能清肝火、通肠道。春笋虽鲜美，但性寒，食用时宜搭配姜、蒜等温热调料中和寒性。春季干燥，还应多喝水，少量多次饮用，也可泡些枸杞、菊花、玫瑰花茶，清肝明目、疏肝理气，玫瑰花茶对老年人情绪调节亦有益处，能舒缓春日烦闷心情。 三、作息规律，顺应天时 《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”老年人应早睡早起，顺应春季昼长夜短变化，晚上尽量 10 点前入睡，保证 7 - 8 小时睡眠。清晨阳气初升，披衣起床，在庭院、公园散散步，活动筋骨，呼吸新鲜空气，让身体沐浴在春日暖阳下，有助于阳气生发。散步时步伐宜缓，以周身微微发热、微微汗出为度，避免大汗淋漓，汗出过多易伤阳气。春日闲暇时光，还可晒晒太阳，尤其是后背，督脉与膀胱经得阳光温煦，能提升阳气、增强体质，每次晒太阳 20 - 30 分钟即可，注意避免阳光直射眼睛。 四、情志调摄，疏肝理气 春季阳气上升，人体新陈代谢加快，情绪易波动，老年人更需注重情志养生。中医认为肝主疏泄，调畅情志，春季养肝重在疏肝理气。可培养些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，专注其中，宁心安神，疏散肝郁之气。多与家人、朋友交流沟通，春日结伴出游，踏青赏花，感受大自然生机，让心情愉悦舒畅。听舒缓音乐，如古筝曲《渔舟唱晚》、二胡曲《二泉映月》等，能抚平情绪波澜。若情绪不佳、心烦易怒时，可试试中医情志疗法中的“顺情从欲法”，合理满足自身小愿望，吃点爱吃零食、买束鲜花，自我疏导不良情绪，保持肝气条达。 五、适度运动，强筋健骨 运动是老年人春季养生关键一环，但需量力而行、循序渐进。八段锦、太极拳是中医传统养生运动瑰宝，动作柔和缓慢，圆活连贯，能疏通经络、调和气血。晨起或傍晚，于空旷场地练习，每个动作做到位，配合呼吸吐纳，感受身体气息流转。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态，虎戏威猛刚劲，锻炼筋骨;鹿戏轻盈舒展，强腰肾;熊戏憨态可掬，沉稳脾胃;猿戏敏捷灵活，养心神;鸟戏优雅轻盈，畅肺气。老年人可选其中几戏，每日练习 20 - 30 分钟。日常家务劳动如扫地、擦桌，也是适度活动，只要避免长时间弯腰、负重劳作，动则生阳，助力春日康健。 春季是大自然赋予的养生佳期，老年人遵循中医养生护理之道，从衣食住行、情志运动各方面精心呵护自身，融入春之生机，定能活力满满，安享健康幸福晚年。让我们以春为序，开启四季安康的养生篇章。

俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲，七月被晒黑，九月更加肥”，但要上班族在高强度的工作下，拖着亚健康的身体谈减肥又谈何容易，为此，我们武汉市第三医院中医科有妙招---中医埋线减肥。 中医埋线减肥是将医用蛋白线埋入腹部或腿部相应的穴位，然后使其能够长期的刺激穴位，不仅能够提高人体代谢，改善睡眠，还能舒筋活络，减轻肠道负担，促进每日顺畅排便，调理不畅的脏腑，疏通淤堵的经络。且埋线疗法的操作频次少，疗效持久，是一种长效针灸疗法。安全无刺激，让人躺着就能瘦，在你休息或工作的同时蛋白线一边被缓慢的吸收，一边刺激穴位，一边减少脂肪的堆积，是适合中国人体质的减肥良方。 中医埋线减肥适合人群： 1.进食较多，运动较少，单纯肥胖的人群。埋线疗法可提高基础代谢。 2.女性内分泌失调，熬夜，月经稀少的肥胖人群，不仅调节内分泌还能改善睡眠状况，促进身体健康。 3.脾胃虚弱常常伴有湿气重，寒气较重的痰湿阻滞虚胖群体，埋线疗法可促进脾胃的血液运化，建脾气，除湿气，改善消化和吸收，促进球儿的运转，改善气血的淤堵。 埋线之前还是要到中医科进行专业的辩证，确定自己的证型和身体状况再决定具体的埋线减肥方案，不同的体质会用不同的方案，在中医科每个人都有自己的专属疗法，而非一概而论法，埋线疗法具有扎实的中医理论基础及科学依据，如果您想要尝试这种遵循自然，又不损害身体健康为前提的减肥方法，中医埋线是一个不错的选择。