新闻公告

近日，武汉一位35岁的王先生因右脚走路时持续出现疲劳、胀痛等症状，来到武汉市第三医院骨二科就诊。据他自述，最近两个月行走吃力，站立半小时就疲劳难忍，甚至脚部也明显变形。因工作需长时间行走，王先生的生活备受困扰。 该院主治医师周龑擘接诊后检查发现，王先生右足足弓严重塌陷，伴随足跟外翻，站立时负重力线明显内移。经X光与CT检查，确诊为右足平足症合并副舟骨骨折。由于患者畸形严重、症状持续时间长，对日常生活造成显著影响，医疗团队决定实施手术，切除副舟骨并重建足弓。术后经康复，王先生已恢复正常行走功能。 周龑擘解释，平足症俗称“扁平足”，是因骨骼、韧带或肌肉异常导致足弓塌陷的疾病。致病因素包括遗传、先天性骨骼异常如副舟骨，以及营养不良、肌力不足、踝扭伤等后天因素。其主要表现为足底疼痛、易疲劳，长时间站立或行走后加重，且常伴有足弓塌陷、前足外展、足跟变宽等体征。 “王先生的病情可能与其本身存在副舟骨畸形，加上工作需长期站立行走，导致维持足弓的肌肉和韧带逐渐劳损有关。”周龑擘指出，足弓在人体运动中具有重要缓冲作用，一旦严重塌陷，不仅减震功能减弱，还会改变下肢力线，引发肌肉与韧带代偿性损伤，造成疼痛。 周龑擘提醒，平足症在人群中较为常见，其影响不仅限于脚部，还可能向上引发跟腱炎、膝髋关节疼痛甚至腰部不适。如发现行走后足部容易疲劳、胀痛，或足形出现变化，应尽早就医明确诊断。治疗方案需依据病因与病情严重程度制定：轻症或早期患者可通过矫形鞋垫等保守治疗方式缓解;畸形严重或保守治疗无效者，则需考虑手术矫正。 如何在日常生活中预防平足症呢?周龑擘建议：避免长时间站立或行走，给予足部充分休息;控制体重，减少跑跳等高冲击活动;选择鞋底支撑良好、鞋跟高度合适的鞋子;可适当进行足部热敷、理疗与按摩，同时加强足踝周围肌力锻炼，提升足弓稳定性。

穿梭于清晨喧闹的菜市场，在公园的晨光中翩翩起舞——这些看似平凡的日常，对饱受膝痛困扰的人而言，确是不可企及的生活。2025年，武汉市第三医院开设保膝及运动损伤门诊，整合骨科等多学科诊疗资源，为膝关节疾病患者提供“一站式初诊评估、个性化方案制定、全周期康复随访”服务。 八年之痛，一朝得解 “八年了，每次想出门走走，膝盖就像被针扎一样疼。”68岁的高阿姨(化姓)提起病痛的时光，眼里闪过一丝黯淡。她的生活半径被疼痛一点点蚕食，从不能远行，到上下楼困难，最后连在小区里遛弯都成了奢望。 她曾奔波于多个城市求医，试过各种治疗方法，甚至有人建议她换掉整个膝关节。“我真的不想，过不去心理那一关。”高阿姨的坚持，让她等来了转机。 今年9月，高阿姨来到武汉市第三医院保膝及运动损伤门诊就诊，医生们像精密侦探，通过核磁与下肢全长X线仔细评估，终于找到了症结——她的关节炎仅局限在内侧间室。“就像一扇门只有一个合页坏了，我们只需要修复这个合页，而不必换掉整扇门。”该科副主任医师张松的生动比喻，让高阿姨看到了希望。 经过术前精准个性化设计，为高阿姨制定完善的牛津单髁置换方案后，50分钟顺利完成手术。术后次日，高阿姨就能下地行走了。 双膝新生，重获自由 无独有偶，55岁的张阿姨(化姓)同样因为新的治疗方式，找回了生活的快乐。张阿姨是一名旅行爱好者，但因双膝疼痛病发，导致连下楼梯都要侧身一步一步地“挪”。 担心之下，张阿姨前往北京某医院救助，医生诊断后却对她说：“回武汉吧，你们当地医院有团队能做这个手术，在家门口康复更方便。” 这个建议让张阿姨既意外又期待。回到武汉后，张松副主任医师为她量身定制了胫骨近端高位截骨的方案，并采用分次治疗方式，先解决疼痛更严重的右膝，等恢复好了再治疗左膝。 手术前，医疗团队像精密工程师般反复测算她的下肢力线;手术后，康复师全程指导她进行恢复训练。经过双腿的分阶段治疗，张阿姨终于告别了困扰她长达两年的疼痛。 舞者归来，梦想延续 对于54岁的王阿姨(化姓)来说，不能跳舞的日子，生活都失去了色彩。一次膝盖扭伤，让她告别舞蹈整整五个月。“那段时间，我看着以前的演出视频就会难受，感觉生命的一部分被抽走了。” 在该院保膝及运动损伤门诊，医生发现她的问题是内侧半月板撕裂。“别担心，我们可以用微创的方式解决这个问题。”张松医生的信心感染了她。 王阿姨悬着的心落下了一半，接受了关节镜下半月板缝合术的治疗。这如同一次精准微创“修缮”，在保留自身组织的同时修复了损伤，最大程度延续了王阿姨的舞蹈生涯。 术后，配合个性化的康复方案，王阿姨不仅疼痛消失，更重新找回了舞者的自信与优雅。 张松表示，中老年人的膝关节问题往往关系到他们的生活方式和自我价值认同。保膝及运动损伤门诊，正是通过个体化精准治疗，为每位患者提供最适合的保膝治疗方案。“我们不仅要解决疼痛，更要守护他们的生活热情。”

60岁的赵先生一瘸一拐来到武汉市第三医院骨科就诊，跟周龑擘医师说起病情：1年前开始出现左髋部疼痛，行走过久时会加重，休息后能够减轻，就没在意的，半年前感觉髋部疼痛明显加重了，上下楼梯和下蹲都很困难，走100米远的路程后就疼得不能继续走路了，而且走路都只能跛着腿。周龑擘主治医师为他查体，发现他的左髋部有明显的压痛，髋关节活动障碍，左侧肢体较右侧短缩了，完善左髋关节影像学检查后确诊为左侧股骨头缺血性坏死，股骨头塌陷变形了，我们充分做好术前准备后为赵先生完成了左侧人工全髋关节置换术，术后第3天赵先生已经开始下地活动了，经过康复锻炼后痊愈出院了。 周龑擘医师介绍，股骨头缺血性坏死是指由于创伤、减压病等原因造成股骨头血运被破坏，导致股骨头组织坏死、结构破坏的疾病。最早出现的临床症状为髋关节痛或膝关节痛，疼痛多较轻，发展严重时可表现为跛行、行走障碍，严重者需要扶拐行走。赵先生股骨头坏死变形有以下原因：他从二十岁开始喝酒，每天至少半斤，酒龄长达40年，这会造成脂代谢异常，形成脂肪栓子，堵塞股骨头内的小血管，酒精会损害血管内皮细胞，降低骨修复的能力。另外赵先生早期没有及时进行有效的治疗，骨修复速度赶不上骨破坏的速度，长期负重活动会造成股骨头内的微骨折，继而出现塌陷变形，出现肢体的短缩。 周龑擘医师提醒，股骨头缺血性坏死常见于这几类人群：髋关节脱位、股骨颈骨折等髋部创伤的病人;深海潜水或高空作业的人群;长期服用激素、饮酒的人群;患血红蛋白病、痛风、动脉硬化等疾病的人群。当这些人出现髋关节或膝关节疼痛时，要高度警惕股骨头缺血性坏死的可能性，尽早到医院诊治，以免延误治疗造成像赵先生一样的严重后果。股骨头坏死程度轻的患者可以采取卧床休息、坐轮椅、理疗等保守治疗措施帮助恢复疾病。股骨头坏死程度重的患者可根据坏死程度选择股骨头钻孔植骨术、带血管蒂游离腓骨移植、截骨术等手术方式保留股骨头。髋部严重疼痛、活动障碍、股骨头严重塌陷变形、髋关节炎、髋关节脱位的股骨头坏死晚期患者可考虑行人工髋关节置换术。

一位年近七旬的先生，一口健康稳固的天然牙，嚼起脆苹果来毫不费力;而另一位刚过而立之年的年轻人，却因多颗牙齿严重龋坏，早早戴上了假牙。这个鲜明的对比揭示了一个常被忽视的真相：真正决定牙齿命运的，不是时光的流逝，而是你日复一日对待它的态度与方式。 牙齿的健康寿命，是一场“先天配置”与“后天维护”的持久赛。虽然基因、体质等因素如同起跑线，但决定你能跑多远、跑多久的，永远是那些看似微不足道的日常习惯。 一、那些加速牙齿“衰老”的错误态度 态度一：“牙疼不是病” · 后果：将偶尔的酸疼、出血视为“上火”，任其发展。小洞不补，直至牙髓感染，最终面临根管治疗甚至拔除。 · 真相：牙齿没有自我修复能力。任何不适都是它发出的求救信号，拖延是对它最致命的伤害。 态度二：“老掉牙是自然规律” · 后果：认为年纪大了牙齿必然松动脱落，从而放弃积极治疗和维护。 · 真相：世界卫生组织提出“8020计划”，即80岁时仍应保有20颗功能牙。“老掉牙”的主因是长期积累的牙周病，而非年龄本身。 态度三：“刷牙随便刷两下就行” · 后果：菌斑长期堆积，形成牙结石，侵蚀牙龈和牙槽骨，导致牙齿“土壤”流失，最终松动。 · 真相：有效刷牙(巴氏刷牙法)配合牙线/牙缝刷，是清除牙菌斑最基本、最核心的手段。 态度四：“洗牙会伤牙、让牙缝变大” · 后果：拒绝专业清洁，牙结石越积越厚，压迫牙龈萎缩，牙齿在“结石铠甲”下悄悄松动。 · 真相：洗牙去除的是本就不该存在的牙结石。洗后感觉的“牙缝变大”，正是被结石占据的、早已存在的疾病空间显露出来。 (洗牙前后对比图) 二、赋予牙齿长久生命力的积极护牙方式 方式一：将清洁视为信仰，而非任务 · 正确刷牙：巴氏刷牙法，每天两次，每次至少两分钟，刷毛斜45度朝向牙龈沟，轻柔拂刷。 · 善用“缝隙清道夫”：牙线或牙缝刷每日至少一次，清理牙刷无法触及的牙邻面。 · 必要时使用漱口水：作为辅助，但绝不能替代机械清洁。 方式二：与牙医做朋友，而非“追逃游戏” · 定期检查：每半年到一年进行一次口腔检查和洗牙。让牙医像汽车保养师一样，为你发现并处理潜在问题。 · 主动治疗：对于早期龋坏、牙龈炎等，积极进行微创治疗。及时修复缺失牙，防止邻牙倾斜、对颌牙伸长，维持口腔功能的平衡。 方式三：智慧饮食，给牙齿“赋能”而非“施压” · 减少“糖炮弹”的频次：控制碳酸饮料、甜食的摄入频率，进食后及时漱口。 · 善用牙齿的“自洁伙伴”：适量摄入富含纤维的蔬菜水果(如苹果、芹菜)，在咀嚼中摩擦牙面，辅助清洁。 · 为牙齿补充“建材”：保证钙、磷、维生素D等营养的均衡摄入，维护牙齿和牙周组织的健康。 方式四：摒弃伤牙恶习，为牙齿减负 · 不用牙开瓶盖、咬硬物：避免牙齿隐裂或崩缺。 · 管理压力，避免紧咬牙或夜磨牙：必要时佩戴颌垫，保护牙釉质免受过度磨损。 · 戒烟：烟草是牙周病明确的高危因素，会严重恶化口腔微环境。 三、人生各阶段，态度决定牙齿的航向 · 儿童青少年期：家长的监督与引导，帮助孩子建立正确的护牙习惯，为一生的牙健康打下地基。 · 青中年期：在事业家庭忙碌中，不忽视口腔发出的警报，半年做一次口腔检查，这是治疗成本最低、效果最好的“黄金干预期”。 · 老年期：即使已有缺牙，积极治疗(如种植牙、活动假牙、吸附性义齿等)，维持良好的咀嚼功能，是保障全身营养与生活质量的关键。 结语 牙齿，是我们身体最坚硬的器官，却也需要最温柔的善待。它不会因年岁增长而必然“退役”，却会因你的忽视和错误习惯而提前“罢工”。 请从今天起，用正确的态度重新审视你的牙齿：把它视为值得终身呵护的伙伴，而非理所当然的工具。你投入的每一分钟认真清洁，每一次定期检查，都是在为你80岁时能依然享受美食、畅快欢笑而存入的宝贵资本。 决定牙齿状态的，从来不是年龄，而是你，你的态度，就是它一生的命运!

你有没有过这样的经历：牙疼到夜不能寐，好不容易熬到根管治疗结束，以为能松口气，医生却紧接着建议“做个牙冠保护一下”?不少人会疑惑：牙齿都不疼了，为啥还要多花一笔钱做牙冠？其实，这可不是医生“额外推销”，而是给治疗后的牙齿上一道“保命符”——要是不做，后续的麻烦可能比牙疼更棘手! 咱们先打个比方：健康的牙齿就像一颗完整的“苹果”，牙釉质和牙本质是坚硬的外皮，牙髓(神经和血管)是里面的果肉，能给牙齿输送营养，让它充满韧性。而需要根管治疗的牙齿，就像一颗被虫子蛀空的苹果——腐败的“果肉”(病变牙髓)被彻底清除，只留下一个空空的“苹果壳”(牙体组织)。 根管治疗后，牙齿会发生两个关键变化：一是失去营养供给，就像枯树一样，牙体组织会变脆弱，再也没有以前的弹性;二是牙体组织缺损，治疗时需要磨除部分坏掉的牙齿，有的牙齿还可能因为蛀牙本身就缺了一大块，剩下的牙体“壁”可能薄得像一张纸。 这时候不做牙冠的危害，会直接找上门： 1.牙齿劈裂风险暴增：没有保护罩的“空壳牙”，经不起日常咀嚼。咬坚果、啃骨头，都可能让牙齿劈裂。轻度劈裂可能需要重新根管治疗、打桩修复，耗时又花钱;要是劈裂到牙根，这颗牙就只能拔掉，之前的治疗全白费。 2. 牙体缺损越来越严重：剩余的牙本质本身就脆弱，长期受力或遇到轻微撞击，可能从缺损处进一步崩裂，导致牙齿外形越来越残缺，甚至无法正常咬合。 3. 引发二次感染：牙齿缺损后，缝隙里容易残留食物残渣和细菌，很难清洁，可能引发牙龈炎、牙周炎，甚至导致根管治疗的部位复发炎症，让牙疼卷土重来。 4.咀嚼功能大幅下降：因为害怕牙齿坏掉，你会下意识避开用这颗牙咀嚼，长期单侧咀嚼不仅影响消化，还可能导致面部不对称、颞下颌关节紊乱，出现张口疼痛、关节弹响等问题。 而牙冠的作用，就是给这颗“脆弱牙”套上一个坚固的“保护罩”。它就像给牙齿穿了一件量身定制的“铠甲”，能把剩余的牙体组织牢牢包裹住，分散咀嚼时的咬合力，避免牙齿受力不均而劈裂。而且，牙冠还能恢复牙齿的正常外形和咀嚼功能，让你既能放心吃饭，又能保持牙齿的美观，不用因为牙齿缺损而不敢笑。 可能有人会说：“我牙齿缺损不多，能不能不做?”其实，牙齿的“坚固度”肉眼是看不出来的。根管治疗后的牙齿，即使表面看起来完整，内部的牙本质已经失去活力，脆性大大增加，劈裂的风险比健康牙齿高几十倍。尤其是后牙，承担着主要的咀嚼任务，受力更大，做牙冠更是必要的防护措施。 简单总结一下：根管治疗是“救牙齿”，牙冠是“保牙齿”。前者帮你摆脱牙疼困扰，后者帮你规避劈裂、感染等风险，延长牙齿使用寿命。所以，当医生建议你做牙冠时，可别觉得是多余的哦——这是对牙齿最负责任的后续保护呀!

进入冬季，气温骤降、空气干燥、雾霾频发，对普通人而言或许只是添衣保暖的小事，但对慢阻肺患者来说，却是每年必须直面的“呼吸闯关季”。数据显示，冬季慢阻肺急性加重风险较其他季节升高3-5倍，一次严重急性加重可能导致肺功能永久受损，甚至增加住院和死亡风险。掌握科学的过冬方法，是守护呼吸健康的关键。 一、控温保湿：给呼吸道建“恒温防护罩” 慢阻肺患者的呼吸道对温度和湿度变化极为敏感，冷空气直接刺激气道会引发痉挛，干燥空气则会加重黏膜损伤，两者都是急性加重的重要诱因。 室内温度别“过山车”：建议将室内温度稳定在18-22℃，避免频繁开窗导致温差超过5℃。外出时务必佩戴保暖口罩，最好选择能覆盖口鼻和下颌的棉质口罩，减少冷空气直接吸入;从室外进入温暖室内前，可先在门口停留1-2分钟，让呼吸道逐步适应温度变化。 湿度要“达标不超标”：室内湿度保持在50%-60%最佳，过低易引发干咳，过高则可能滋生霉菌。可使用加湿器，但需每天换水、每周用白醋清洁一次，避免细菌随水雾扩散;也可在暖气片上放湿毛巾，通过自然蒸发调节湿度，同时定期通风(每次15-20分钟，选择中午阳光充足、风力较小时)。 二、清洁空气：守住呼吸“第一道防线” 冬季人们多闭门取暖，室内空气污染浓度往往比室外更高，粉尘、油烟、宠物毛发等过敏原，会持续刺激慢阻肺患者的气道，诱发咳嗽、咳痰。 远离“隐形刺激源”：厨房要安装高效油烟机，炒菜时保持全程开启，避免油烟弥漫;禁止在室内吸烟，也避免接触二手烟、三手烟(附着在衣物、家具上的烟味);若家中有宠物，需每天梳理毛发、清理粪便，减少皮屑和毛发散落;扫地时优先用吸尘器，避免用扫帚扬起粉尘。 雾霾天“能不出门就不出门”：PM2.5浓度超过115μg/m³(中度污染)时，尽量减少外出;若必须外出，需佩戴N95或KN95防护口罩，回家后及时更换衣物、清洗口鼻，减少污染物残留。 三、规范用药：别因“症状缓解”擅自停药 冬季呼吸道分泌物增多，部分患者会出现咳嗽、咳痰加重的情况，也有患者因觉得“身体没大碍”而擅自减药、停药，这两种做法都会增加急性加重风险。 牢记“用药三不原则”：不擅自减量、不随意停药、不更换药物。支气管扩张剂(如沙丁胺醇、噻托溴铵)是慢阻肺患者的基础用药，需按医嘱规律使用，即使症状缓解也需维持治疗，突然停药可能导致气道痉挛，引发呼吸困难;若出现咳痰增多、颜色变黄变绿，或气短加重、夜间憋醒等情况，需及时就医，可能需要短期加用抗生素或激素，切勿自行购买药物服用。 做好“用药管理”：准备专用药盒，按早中晚分类摆放药物，设置手机闹钟提醒服药;吸入装置(如干粉吸入器、压力定量气雾剂)需定期清洁，每月检查一次药物保质期，避免使用过期药物影响疗效。 四、营养支持：吃对食物“助力肺功能” 冬季人体能量消耗增加，慢阻肺患者若营养不足，会导致呼吸肌力量减弱，免疫力下降，更容易发生感染。合理的饮食能为身体“充电”，增强抗病能力。 优先补充“呼吸肌能量”：每天保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉(尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鳕鱼)，蛋白质能增强呼吸肌力量，减少肌肉流失;主食选择全谷物(如燕麦、糙米)，避免精制米面，缓慢释放能量，减轻呼吸负担。 别忽略“护肺营养素”：多吃富含维生素C的新鲜蔬果(如橙子、猕猴桃、菠菜)，帮助增强免疫力，减少感染风险;适量摄入富含膳食纤维的食物(如芹菜、苹果、玉米)，预防便秘——便秘时腹压增加，会加重气短症状。同时避免辛辣、过咸、过甜的食物，这些食物可能刺激气道，加重咳嗽。 五、适度锻炼：“慢运动”也能护呼吸 很多慢阻肺患者担心运动后气短加重，于是选择久坐不动，但长期缺乏运动反而会导致肌肉萎缩、心肺功能下降，形成“越不动越弱”的恶性循环。冬季锻炼需遵循“温和、适度、循序渐进”的原则。 选择“低强度运动”：推荐散步、太极拳、呼吸操等低耗氧运动，每次运动时间从10-15分钟开始，逐渐增加到20-30分钟，每周3-5次;运动强度以“呼吸略快但不憋气、能说话但不能唱歌”为宜，若出现气短加重、心慌、头晕，需立即停止休息。 运动前“做好热身”：冬季肌肉僵硬，运动前需做5-10分钟热身，如原地踏步、活动手腕脚踝，避免突然运动引发不适;运动后不要马上停下，可慢走2-3分钟，让心率和呼吸逐渐平稳。 冬季对慢阻肺患者而言，既是挑战也是守护健康的关键期。做好控温保湿、清洁空气、规范用药、营养支持和适度锻炼这5点，就能有效降低急性加重风险，让呼吸更顺畅，安稳度过寒冬。如果发现自己或家人出现持续咳嗽加重、痰中带血、呼吸困难无法缓解等情况，一定要及时就医，切勿拖延。

随着年龄增长，身体各系统功能自然衰退，同时常伴有多种慢性疾病共存。因此，老年病人的护理绝非简单的“照顾”，而是一门需要专业知识和高度责任心的综合学科。其核心目标不仅是治疗疾病，更是维护功能、提升生活质量、让晚年生活有尊严。 首要原则：安全第一 安全是老年护理的基石，需重点关注三大风险： 1. 防跌倒：这是老年人致残的首要原因。需确保居住环境光线充足、地面平整防滑、家具边角圆钝。鼓励使用助行器，穿着合脚防滑的鞋。 2. 安全用药：老年人常需服用多种药物，易出现错服、漏服或相互作用。应使用药盒分装，严格遵医嘱，定期由医生或药师复核用药清单，避免不良反应。 3. 防感染与并发症：免疫力相对较低，需注意个人卫生，特别是口腔、皮肤护理。对于卧床老人，勤翻身、保持皮肤清洁干燥是预防压疮的关键。 护理核心：维持与促进功能 护理的重点在于“协助”而非“包办”。鼓励老人完成力所能及的活动，如自己吃饭、穿衣、如厕。这不仅能维持肌肉力量和关节灵活性，更能保护其独立感和自信心。根据情况，可在专业人员指导下进行适宜的康复训练。 不可忽视的“心灵照护” 心理健康与身体健康同等重要。老年人易感到孤独、焦虑或抑郁。护理人员与家属应多陪伴、耐心倾听、鼓励老人参与社交活动。对于认知功能下降(如阿尔茨海默病)的老人，更需要通过固定的生活节奏、熟悉的物品和充满善意的沟通来提供安全感。 营养支持：个性化的饮食方案 根据老人的咀嚼吞咽能力、疾病需求(如糖尿病、肾病)及个人口味，制定易消化、营养均衡的饮食。保证优质蛋白摄入，预防营养不良。对于进食缓慢或有呛咳风险的老人，应调整食物质地(如软食、糊状食)，并确保进食时坐姿正确、专心慢食。 家属与专业团队的协作 家庭是老人最重要的支持系统。家属应学习基本的护理知识和技能，观察老人的细微变化，并及时与医生、护士、康复师沟通，形成照护合力。 总之，优质的老年护理是科学、耐心与爱心的结合。它通过专业的评估和细致的日常照护，帮助老年病人尽可能维持身体功能与精神愉悦，安享安稳、舒适的晚年生活。

几乎每个人都经历过头痛。有时候它像戴了顶紧箍咒，有时候又像有把小锤在颅内敲打。头痛到底是怎么发生的？我们又该如何应对？ 头痛的“家族成员”，头痛主要分两大类： 原发性头痛(占90%)： · 紧张型头痛：最常见的类型，感觉像头部被带子紧紧束缚，常与压力、焦虑、不良姿势有关 · 偏头痛：通常单侧发作，搏动性疼痛，可能伴随恶心、畏光、畏声，持续4-72小时 · 丛集性头痛：最剧烈的头痛之一，集中在眼眶周围，像火灼或锥刺，周期性发作 继发性头痛： 由其他疾病引起，如感冒发烧、鼻窦炎、颈椎问题，甚至更严重的情况(如脑出血、脑肿瘤，但这类罕见) 头痛的“触发按钮”。了解诱因有助于预防： · 生活因素：压力、疲劳、睡眠不足或过多、饮食不规律 · 环境因素：强光、噪音、天气变化、空气不流通 · 生理因素：女性经期、饥饿、脱水、眼部疲劳 · 饮食因素：酒精(特别是红酒)、咖啡因过量或戒断、某些食物添加剂 何时需要警惕? 大多数头痛是良性的，但出现以下“红旗信号”应及时就医： · 突然发生的“一生中最剧烈的头痛” · 头痛伴有发烧、颈部僵硬、皮疹 · 头痛伴意识模糊、视物重影、言语不清或肢体无力 · 50岁后首次出现的头痛 · 头痛模式突然改变或程度加剧 应对策略：不只是吃止痛药 日常预防： · 保持规律作息和充足睡眠 · 学习压力管理技巧(深呼吸、冥想) · 保持良好姿势，定时活动颈肩 · 记录头痛日记，识别个人触发因素 发作期处理： · 轻度头痛：休息、冷热敷、按摩太阳穴或颈部 · 中度以上：可适量使用非处方止痛药，但避免过度使用(每月不超过10-15天) · 偏头痛等严重类型：需医生指导使用特异性药物 就医时机： 如果头痛频繁影响生活，或符合上述警示信号，应及时就诊神经内科。医生会根据头痛特征、体检结果，必要时结合影像学检查，制定个性化治疗方案。

胃是人体重要的消化器官，它的健康直接关系到身体的营养吸收和整体状态。生活中很多不经意的习惯，都在悄悄损伤胃部功能;而掌握科学的养胃方法，才能让胃保持稳定的工作状态。 这些伤胃的行为，可能你每天都在做： 1.吃饭太快 吃饭太快食物没有得到充分咀嚼，使的胃肠消化食物的难度增大，容易消化不良，且吃饭太快容易吸入大量空气，从而出现胃胀的情况。 2.饮食不规律 胃是一个很“时间观念”的器官，如果在胃液分泌的时候却没有按时进食，胃液就会损害胃粘膜，所以按时吃饭，很有必要。 3.经常吃剩饭剩菜 剩饭菜可能增加亚硝酸盐含量，滋生细菌，导致营养流失，引起消化不良和食物中毒，长期食用可能增加胃癌风险。尽量避免食用剩饭菜，保持饮食新鲜和均衡。 4.喜欢吃汤泡饭 许多人没有胃口的时候就喜欢吃汤泡饭，呼呼噜的几口就能吃掉一整碗饭，米饭和汤直接进入胃里，不利于消化还会稀释胃液，增加肠胃的负担。 5.喜欢吃刺激性食物 重辣的，油腻的，重口味的，甜腻的，生冷的食物不宜经常吃，尤其是空腹状态下，这些食物进入胃中会刺激胃黏膜对其造成损伤，容易引发胃部不适。 6.喜欢熬夜吃夜宵 熬夜吃夜宵容易增加胃酸分泌导致胃粘膜，影响胃黏膜修复和更新，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题，晚上尽量早点睡，少吃宵夜。 7.喜欢吃烫的食物和水 过烫的食物和汤水进入胃中，会烫坏食道和胃部黏膜，因此吃了太烫的食物会让胃觉的不舒服，而且这种损坏短时间内不容易察觉。 8.长期情绪低落 胃是情绪器官，情绪波动，尤其是压力和焦虑，可以影响胃酸分泌和胃肠蠕动，导致消化不良。情绪不好时，可能会导致食欲减退或暴饮暴食，这两种极端都不利于胃部健康。 正确养胃的核心方法，坚持就能见效： 1.规律饮食 按时吃饭、三餐规律，定时、定量、均衡，不要吃太饱，每餐吃七分饱就可以了。 2.适量运动 适当运动可以增强胃肠道蠕动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等。每次运动时间控制在30-60分钟，避免在餐后立即运动。 3.睡前按揉腹部可以促进胃肠道的蠕动和消化。 建议睡前平躺在床上，双手交叠放在腹部，顺时针方向按揉3-5分钟，再逆时针按揉3-5分钟。 日常养胃怎么吃，选对食物很重要： 1.吃馒头：馒头是发酵类面食，好消化又养脾胃，烤焦的馒头对脾胃虚寒的人很友好。 2.喝苹果水：熟苹果中所含的鞣酸等物质有收敛止泻的功效，经常吃熟苹果也可以刺激肠道益生菌群生长，促进肠胃健康。 3.细嚼慢咽：不但可以物理性粉碎食物，减轻胃部负担，还可以减缓进食速度和控制进食量，避免吃太多对胃造成的压力。 4.多吃这些养胃食物：蜂蜜、香蕉、燕麦、银耳、小米、山药、南瓜、萝卜、莲藕、薏米、莲子、香菇、红枣、生姜、猪肚、牛肉、鸡蛋等。 5.胃不好少吃这些食物：白粥、牛奶、甜食、冷饮、海鲜烧烤、水煮蛋、汤泡饭、腌制品、油炸食品、重油重盐食品、过度加工食品。

肌肉是力量的源泉，更是骨骼的“天然护甲”。强健的肌肉能有效稳定关节、缓冲冲击，直接降低跌倒及骨折风险。同时，抗阻运动对骨骼的应力刺激，是预防和减缓骨质疏松的关键。增肌，是保障老年自理能力、提升生命质量的战略性投资。 构建系统化行动方案，安全长效增肌： 一、 营养强化：提供增肌原料 · 足量优质蛋白：按每公斤体重1.2-1.5克计算每日总量，并均匀分配至三餐。优选鸡蛋、牛奶、鱼肉、去皮禽肉及豆制品。 · 关键营养支持：保证维生素D(日晒或补充剂)与钙(奶制品、绿叶菜)摄入，促进肌肉合成与骨骼健康。 · 维持代谢稳定：每日饮水充足，搭配全谷物与蔬果摄入，保障消化与代谢功能，为身体创造良好内环境。 二、 科学锻炼：施加增肌刺激 · 核心抗阻训练：每周2-3次，以自重或轻器械(弹力带、小哑铃)为主，重点锻炼腿、背、胸等大肌群(如坐椅起立、靠墙静蹲、弹力带划船)。 · 融入平衡柔韧练习：日常可增加单腿站立、脚跟脚尖行走或太极等练习，提升协调性与关节灵活性，构建更全面的防跌倒保护网。 · 严守循序渐进：从低强度(每组8-10次)开始，适应后缓慢增加。重在规律坚持，避免引起疼痛的训练。 三、 习惯巩固：确保持续效益 · 保障修复与恢复：优先保证优质睡眠，这是肌肉修复生长的关键期。 · 优化日常姿态：有意识保持坐、立、行姿势端正，调动核心肌群，将锻炼效果融入生活。 · 建立积极支持系统：结伴锻炼或寻求家人鼓励，保持耐心与信心，认可每一份进步，让健康习惯积极而持久。 安全提示：开始前建议进行专业评估。运动中注意呼吸，避免憋气。将营养、锻炼与良好习惯系统结合，您将在数周内感受到力量与稳定性的切实改善。强肌健骨，是对未来最有价值的投资，始于当下每一步。