膝关节退化是指在年龄、劳损等多种因素的刺激下导致的一种增生老化的现象。主要表现的临床症状以疼痛为主，一般表现为酸痛、刺痛或者膝关节酸软。 膝关节退化时间表： ①15岁之前 膝关节处于发育阶段，关节一般为生长痛，多发生在膝关节周围。 ②15~30岁 这时期膝关节自我修复能力强，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到疼痛，但如果过度使用，同样会造成关节提前损坏，出现膝盖疼痛不适。 ③30~40岁 膝关节进入脆弱期，髌骨软骨产生早期轻度磨损，且会有短期的膝关节酸痛，需避免剧烈运动，保养膝盖。 ④40~50岁 膝关节进入退化期，走远路后膝盖内侧会酸痛，用手轻揉可以缓解，半月板发生蜕变，要开始注意保养。 ⑤50岁以上 膝关节退化到骨关节炎阶段，膝关节明显疼痛，软骨全层磨损关节炎产生，可以适当运动，但是避免剧烈运动，少爬山、上下楼。 现在的人都喜欢跑步进行锻炼，怎样正确跑步不伤膝盖呢?掌握正确的跑步姿势，上体稍向前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，上半身前倾。两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，后腿太高，前脚掌着地~ 判断自己是否适合跑步?不适合跑步的人群大基数、大体重人群体质较差，一跑步就喘的人膝盖受过伤的人，如果采用跑步减肥效果会适得其反，还会对膝盖和身体带来伤害。适合跑步的人群小基数、体重正常人群跑步不大喘、有运动习惯的人，没有严重疾病的人群。 通常跑步的强度不要太大，不要一上来就立志跑10公里，早晚跑、天天跑且没有定期休息。 过量和高强度的跑步都可能引发关节问题，还会腿部肌肉过度紧张，酸痛感加剧。跑步怎么少伤膝盖呢?进行慢跑，慢跑比快跑更好;尝试间歇变速跑3分钟慢跑+1分钟快跑;选择早上晨跑;多种运动交替，也可以选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽加、慢走等;合理安排运动量，可以从慢跑15-20分钟开始，然后逐渐增加。运动后多按摩，缓解肌肉酸痛，增强韧性，避免拉伤。 我们需要科学养护我们的膝关节，注意关节的保暖，不要贪凉。控制体重，减轻膝关节的负担，短期的疼痛使用镇痛贴缓解急性的症状。合理调整锻炼的强度，减少对关节的负荷及磨损，饮食营养均衡，多补充钙及蛋白质，预防骨质疏松。避免膝关节部位受到外伤，必要时使用外部支撑，如护膝，以免导致病情加重。如有任何不适都可前来我院咨询，咨询地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，咨询电话：027-65399964。

踝关节损伤俗称葳脚，是比较常见的急性骨关节损伤，可能因为走路不小心，踩到不平整的路面，穿高跟鞋扭到，又或者是运动时没有拉伸到位。 踝关节损伤大多数症状轻微，只是踝韧带或肌肉的轻度拉伤，一般1周左右症状就会消失，甚至两三天就好。少数约10%的患者会出现重度症状，比如踝韧带断裂，撕脱性骨折甚至严重骨折，导致剧烈疼痛肿胀，完全不能走路，需要专业医疗救治，恢复时间一般在3个月左右。 踝关节损伤程度应该怎么去辨别呢?根据踝关节的损伤程度，大致可以分为三度： ①一度表现为：可伴有外踝轻度肿胀，很少出现轻度疼痛，外侧副韧带轻微不完全撕裂，关节不稳。 ②二度表现为：中到重度疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，外侧副韧带中度不完全撕裂，可伴有部分关节不稳。 ③三度表现为：损伤严重，疼痛和肿胀常比较明显，足底常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。 为什么崴脚的总是我?研究表明，一旦扭伤过踝关节，再次扭伤的风险会增加两倍，这就是所谓的“惯性扭伤”。关节结构受损：扭伤会对踝关节的稳定结构造成损害，虽然这些损伤大多可以自行愈合，但无法完全恢复原状，从而导致踝关节的不稳定，增加了再次扭伤的风险。本体感受器受损：踝关节内的韧带中含有感知运动速度和位置的本体感受器，这对协调运动非常重要。扭伤可能会对这些感受器造成损伤，从而增加再次受伤的机会。 崴脚后康复运动注意哪些呢? ①不要空腹运动：空腹运动容易出现低血糖问题，可以在饭后1小时开始运动，但不宜吃得过撑。运动后1小时可以进食蛋白和碳水化合物，比如鸡蛋、吐司等，避免肌肉分解。 ②锻炼前的热身：锻炼前建议先进行10-15分钟的热身运动，这不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康。 ③注意循序渐进：在锻炼过程中，不能急于求成，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等。 ④及时补充水分：随时都要保持水分的补给，以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要饮用电解质含量高的运动饮料。不建议饮用含咖啡因的能量饮料，因为这可能会导致脱水。 常见的运动损伤及处理方法有：一旦发生踝扭伤，立即停止正在进行的运动或减缓运动速度，有条件的立即冰敷扭伤位置，视严重程度适当休息。扭伤后的前两天多抬高脚或冰敷，促进消肿止痛。两天后可以热敷，促进损伤的组织长起来，并逐渐增加脚踝的活动。大多数踝扭伤保守治疗期间没有一用就好的特效治疗方法，但可以选用外用药膏改善症状促进修复。         如果扭伤后症状加重了，或自己不放心，应该立即去医院骨科就诊，看看是否骨折或韧带断裂。就诊地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，联系电话：027-65399964。

小腿抽筋也被称为腓肠肌痉挛，通是以小腿腓肠肌发生不随意、突发性、强制性、应激性痉挛，引起小腿肌肉疼痛性剧烈收缩为表现的运动系统疾病，是较常见的一种痛性痉挛。痉挛通常发生在夜间，持续数十秒至数分钟后可逐渐自行缓解。如果痉挛较严重，随后几天小腿肌肉会持续酸痛。 小腿抽筋的发生机制目前尚不明确，可能与缺钙和腿部血液循环不良有关。小腿腓肠肌位于小腿骨后方的浅层，有内外侧两个头，分别起自股骨内、外侧髁的后上面的两侧受胫神经和腓总神经的支配。当人体电解质紊乱缺钙、疲劳、寒冷刺激时，腓肠肌发生连续不规则的强直收缩即肌肉痉挛等原因引起的。缺钙是引起腿抽筋的重要原因之一，但在现实生活中，抽筋尤其是小腿抽筋并不见得都是由于身体缺钙造成的。 小腿抽筋，以促进血液循环并缓解疼痛为主。其舒缓方式有： 1.休息：停止活动并让肌肉得到充分的休息。 2.拉伸：进行适当的拉伸以缓解肌肉的紧张感。拉伸的方法有： ①掰脚趾： 如遇脚趾抽筋，要反其道而、行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持2分钟以上，即可见效。②掰脚尖： 用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后继 续按摩休息。 3.热敷：使用热水袋或热毛巾热敷抽筋的肌肉即可缓解。 日常生活中应该如何预防脚抽筋呢?首先需要注重饮食，合理膳食，补充优质蛋白，进食富含维生素的食物，新鲜的水果和蔬菜，含钙量高的食品如牛奶，动物的肝脏，肝脏中还含有丰富的维生素D。其次我们需要驱寒保暖，经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。再就是可以按摩拉伸睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 小腿抽筋持续不缓解，呈进行性加重或经常发作时，应及时就医。患者应保持良好的心态和合理的生活习惯，注意监测自身的情况，如有不适注意随诊。就医咨询电话：027-65399964。

小腿越来越粗，很可能是因为膝超伸!你有没有膝超伸展?膝超伸是一种常见的膝关节问题，它是指膝关节在站立或行走时过度伸展，导致膝关节周围的肌肉和韧带失去平衡和稳定性。人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝从侧面观看基本是在一条直线上的，或者近似于一条直线。但是，如果膝盖往前突出，膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似以“C型”的弧形，就叫膝超伸。 膝超伸对健康的影响很大，例如磨损膝关节，在人站立状态下，膝超伸则会将压力直接作用在关节上，肌肉无法有效做功为其分担压力，会加剧骨与骨之间的压力。运动时摩擦力也会相应的增大，导致膝关节软骨的磨损，引起膝盖疼痛、滑膜炎、半月板退变等，膝关节磨损是不可逆的。还会很容易损伤“交叉韧带”，交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节和保护膝关节，它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构。膝超伸会导致交叉韧带的所受的前后前拉力增加，从而增加交叉韧带的受伤几率。交叉韧带损伤和松弛，也会导致膝关节其它稳定因素进一步松弛，引起退行性骨性关节炎，造成膝关节的疼痛、肿胀和关节不稳定。 还有可能增加膝关节的急性损伤，如果在承受压力较大时膝超伸(例如负重、跑跳时)，则膝关节急性损伤发生的概率极大(如：韧带和半月板的拉伤、撕裂、断裂等)，更严重的可能会直接导致骨折。影响骨盆和脊柱姿态变化膝超伸的人，往往骨盆也是前倾的，二者同时 存在并相互影响，而且还会导致腰椎曲度过大，甚至还会引起圆肩、驼背。膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移，导致骨盆前倾，腰部竖脊肌紧张引起疼痛。导致小腿粗、僵硬膝超伸时，会导致身体重心前移，对膝盖前侧造成较大压力，小腿后侧肌肉会自主发力维持膝盖的正常位置以减少膝前压力，后侧发力过多就会使小腿越来越粗。 日常生活中可以使用膏药贴舒缓小腿关节不适，改善关节劳损，辅助消肿止痛。贴膏药的时间一般来说，一贴膏药要贴多久是要根据说明书上的药效持续时间来确定的，每天以8-12小时为宜，每次更换膏药应间隔4-6个小时。在贴膏药之前，应先将需要贴的部位擦干净，并擦干后再贴，这样有利于患处的毛细血管张开，促进药物的吸收。 如有疑问或者不适感，还是建议大家可以就医咨询，咨询电话：027-65399964。

跌倒已成为65岁及以上老年人伤害死亡的重要“杀手”，约35%的髋部骨折病人无法恢复独立行走，25%的患者需长期家庭护理，骨折后6个月死亡率0-20%，年死亡率高达20-30%。 降低老人摔倒机率就需要多方面预防老人因骨质疏松摔倒，预防摔倒从预防骨质疏松开始，从而改善生活方式： 1、戒烟戒酒。 吸烟喝酒都是骨质疏松症的危险因素。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。 2、在平常生活中应注重适当运动。 晒晒太阳，适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生。 3、定期补钙测钙。 ①怎么判断老人缺钙? 首先缺钙是由于钙摄入不足、吸收障碍或者钙调节紊乱等引起身体内钙质成份相对于正常标准较少。老人缺钙表现一般是骨质硫松，弯腰驼背，慢慢变矮等等。充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要，对于多数人群，每日应当保证充足的钙的摄入。 ②加速钙流失行为，这些行为，你平常有做吗? ▲吃盐太多 过多的盐份摄入还容易导致身体缺钙，因为盐中的钠会促进钙从体内排出，我们日常的餐饮中盐的含量容易超标，但钙的吸收又远远不够，所以很容易导致缺钙。 ▲缺乏运动 经常一坐就是一天，也的时候也是躺着，长时间不运动，体质下降，钙元素的吸收也会下降，再加上长时间晒不到太阳，使体内合成维生素D减少。 ▲过度防晒 过度防晒会使身体合成维生素D3的机会变少，维生素D3是促进钙吸收的，而且很难从食物中获取。 ▲饮食不均衡 很多人在吃饭时总是无肉不欢，爱吃肉类而不爱吃蔬菜，但当肉食摄取过量、蛋白质过多时，钙的吸收率会大大降低。 ③怎么准确知道老人缺钙? 在家里取晨尿自测，可通过颜色变化来判断钙的摄入和吸收是否达标以及是否缺钙。 测尿液中的钙准不准确呢?人体的钙经肠道吸收入血后约20%通过尿液代谢，尿钙是循环代谢后剩余的钙。所以尿钙能更准确检测身体，方可以知道对钙的吸收好不好，补的够不够。 老年人钙吸收的能力也会随年龄增长下降，所以应定期为老人查钙，才能确定老年人 每天钙吸收足够。 4、怎样给老人补钙。 ①饮食方面：多吃高钙食物，多吃奶制品、豆类、绿色蔬菜、坚果类高钙食物。 ②药物方面：在医生指导下服用钙剂和维生素D,有利于促进钙吸收。液体钙比普通钙片更好 的吸收，更添动加了VD3+VK2助钙入骨，很适合老年补钙。而补充维生素D也至关重要， 由于维生素D可以起到促进骨吸收的作用，如果维生素D缺乏，对于骨骼健康很不利，考虑到目前国内维生素D缺乏的现象很普遍，更加要重视维生素D的补充!人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。 ③生活方面：适当到户外晒太阳促进骨骼健康，睡眠质量的好坏增强体质钙吸收。更好有助于钙吸收。如果使用以上方法还不能改善缺钙现象，就建议到医院检查和治疗了。如有疑问可咨询我们，咨询电话：027-65399964。

痛风，这个看似遥远的词汇，实则在生活中并不陌生。它像一个潜伏在暗处的猎手，等待着合适的时机，给予你一击致命的疼痛。每当夜深人静，万籁俱寂之时，你是否曾被突如其来的疼痛惊醒，感受到某个部位仿佛在“哭泣”?今天，就让我们一起揭开痛风神秘的面纱，探寻它背后的故事。 痛风是一种尿酸过度沉积导致的疾病。痛风的发病率在全球范围内均有分布，且受地域、民族和饮食习惯影响。在中国，痛风的患病率约为1%-3%，随着人类平均寿命的延长及饮食及生活方式的改变，这一数据呈逐年上升趋势。痛风的基本病因和具体发病机制尚不十分清晰，但痛风与高尿酸血症密切相关，约90%的患者是由于尿酸排泄障碍导致。痛风根据病因可分为原发性、继发性和特发性三类，原发性痛风占绝大多数。 经常性的急性关节痛，以及关节周围的红、肿、热、痛和功能障碍等情况是痛风的典型症状。疾病反复发作后可以导致慢性关节病变，最后将改变关节形态并限制关节活动。患者在病程较长时还可能出现肾脏损害。痛风不是一种传染病，所以不存在传染源、传播途径的问题。那么，痛风究竟喜欢“光顾”我们身体的哪些部位呢? 1、大脚趾： 这个我们日常行走时不可或缺的“功臣”，却是痛风最喜欢“光顾”的地方。当尿酸盐结晶在这里沉积时，大脚趾的跖趾关节就会成为痛风的“重灾区”。 2、其他关节： 踝关节、膝关节、腕关节等，都可能成为它的下一个目标。这些关节在受到痛风侵袭时，同样会出现肿胀、疼痛等症状。 3、软组织： 除了关节外，痛风还可能潜伏在一些软组织部位，如耳廓、手指等。这些部位的尿酸盐沉积虽然不如关节部位常见，但一旦发生，同样会给患者带来不小的痛苦。 痛风的治疗包括及时控制和缓解急性关节炎症发作，通过降低血尿酸含量预防尿酸进一步沉积在组织中，以及防止尿酸结晶形成和减少关节和肾功能受到严重损伤。此外，调整生活方式，包括改变饮食习惯和增加运动等，也是痛风治疗的重要组成部分。痛风急性发作时，需注意休息，必要时可予夹板固定疼痛关节，冰敷止痛。大量饮水每日2000ml以上，增加新鲜蔬菜的摄入。限酒特别是啤酒，减少高嘌呤食物的摄入，常见高嘌呤水平食物包括：动物内脏、猪肉、牛肉、羊肉、贝类、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。还需要减少富含果糖饮料的摄入。 当突然出现或持续有至少一个关节剧痛、肿胀、患处压痛、皮肤发热、发红，建议及时就医。就医咨询电话：027-65399963。

      锁骨呈S形架于胸骨柄与肩峰之间，是连接上肢与躯干之间的唯一骨性支架。锁骨位于皮下，表浅，受外力作用时易发生骨折，发生率占全身骨折的5%～10%。多发生在儿童及青壮年。       产生此病的病因通常由于间接与直接暴力均可引起锁骨骨折，但间接暴力较多。       临床表现在：主要表现为局部肿胀、皮下淤血、压痛或有畸形，畸形处可触到移位的骨折断端，如骨折移位并有重叠，肩峰与胸骨柄间距离变短。伤侧肢体功能受限,肩部下垂，上臂贴胸不敢活动，并用健手托扶患肘，以缓解因胸锁乳突肌牵拉引起的疼痛。触诊时骨折部位压痛，可触及骨擦音及锁骨的异常活动。幼儿青枝骨折畸形多不明显,且常不能自诉疼痛部位,但其头多向患侧偏斜、颌部转向健侧,此特点有助于临床诊断。有时直接暴力引起的骨折，可刺破胸膜发生气胸，或损伤锁骨下血管和神经，出现相应症状和体征。       本病的辅助检查方法主要是影像学检查，锁骨骨折常发生在中段。多为横断或斜行骨折，内侧断端因受胸锁乳突肌的牵拉常向上后移位，外侧端受上肢的重力作用向内、下移位，形成凸面向上的成角、错位缩短畸形。 1.X线检查       疑有锁骨骨折时需摄X线像确定诊断。一般中1/3锁骨骨折拍摄前后位及向头倾斜45°斜位像。拍摄范围应包括锁骨全长，肱骨上1/3肩胛带及上肺野，必要时需另拍摄胸片。前后位像可显示锁骨骨折的上下移位，45°斜位像可观察骨折的前后移位。婴幼儿的锁骨无移位骨折或青枝骨折有时在原始X线像上难以明确诊断，可于伤后5～10天再复查拍片，常可呈现有骨痂形成。外1/3锁骨骨折中，一般可由前后位及向头倾斜40°位X线像做出诊断。锁骨外端关节面骨折，常规X线像有时难以做出诊断，常需摄断层X线像或行CT检查。锁骨内1/3前后位X线像与纵隔及椎体相重叠，不易显示出骨折。拍摄向头倾斜40°～45°X线像，有助于发现骨折线。在检查时，不能满足于X线正位片未见骨折而诊断为软组织损伤，需仔细检查是否有锁骨内端或对局部骨折征象，以便给予正确的诊断。 2.CT检查       CT检查多用于复杂的锁骨骨折，如波及关节面及肩峰的骨折。尤其对关节面的骨折优于X线检查。 治疗的方法根据骨折类型、移位程度酌情选择相应的治疗。 1.青枝骨折       多为儿童，对无移位者以“8”字绷带固定即可，对有成角畸形者，复位后仍以“8”字绷带维持对位。对有再移位倾向的较大儿童，则以“8”字石膏绷带为宜。 2.成年人无移位的骨折       以“8”字石膏绷带固定6～8周，并注意对石膏的塑形以防发生移位。 3.有移位的骨折       均应在局部麻醉下先行手法复位，之后再施以“8”字石膏固定，其操作要领如下：患者端坐，双手叉腰挺胸、仰首及双肩后伸。术者立于患者后方，双手持住患者双肩前外侧处(或双肘外侧)朝后上方用力，使其仰伸挺胸，同时用膝前部抵于患者下胸段后方形成支点，如此可使骨折获得较理想的复位。在此基础上再行“8”字石膏绷带固定。为避免腋部血管及神经受压，于缠绕石膏绷带的全过程中，助手应在蹲位状态下用双手中指、示指呈交叉状置于患者双侧腋窝处。石膏绷带通过助手双手中指、示指缠绕，并持续至石膏绷带成形为止。在一般情况下，锁骨骨折并不要求完全达到解剖对位，只要不是非常严重的移位，骨折愈合后均可获得良好的功能。 4.手术治疗       手术治疗指征包括开放骨折；合并血管、神经损伤的骨折；有喙锁韧带断裂的锁骨外端或外1/3移位骨折；骨折不连接。内固定方法可视骨折的类型和部位等不同，选择“8”字钢丝、克氏针或钢板螺钉固定。       如您有骨折方面的疑问，请及时来院咨询就诊，咨询电话：027-65399963，地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷关院区10楼。  

      在我们的日常生活中，儿童的调皮玩耍而造成一系列外伤的发生，你知道应该如何去处理吗？下面让我来告诉你。 一、擦伤：       擦伤是指孩子外伤擦破表皮的伤口。对于很浅、面积较小的伤口，可用湿纸巾或清水将伤口擦洗干净，用碘伏或酒精消毒伤口周围皮肤，然后涂一层外用消炎药膏，再贴上创可贴或用消毒纱布包扎好。如果擦伤面积比较大，伤口上沾有无法自行清洗掉的沙粒、污物，或受伤部位肿胀、严重疼痛、周边机体组织破碎、血流不止，或受伤在重要位置如脸部，建议立即送医。对于大而深的伤口，更应及时带孩子去外科做局部清创处理，并注射破伤风针剂。 二、砸伤或挤压伤：       孩子的手指在门缝中被挤伤或脚趾被石头等坚硬的东西砸伤时，处理方法是立即用手掌紧紧压迫受损部位五分钟，压迫面积要大于受伤面积。能直接减少出血，加快凝血过程，预防皮下淤血、水肿。如果皮肤上出现瘀血，应赶紧用塑料袋加些碎冰和冷水       压迫效果会更好。如果受伤部位是胳膊或腿，将患处适当抬高也有利于消肿，早期要注意用冰敷，晚期才采用热敷。对于砸伤的伤口来说绷带缠得过紧只会增加伤痛，而且伤口内部充血并呈现紫色，那就很可能出现了骨折，应尽快就医。 三、骨折、脱臼：       骨折分为开放性骨折和闭合性骨折。开放性骨折即骨的断端已露出皮肤外：闭合性骨折是指皮肤完整无损，这类骨折经常出现，而且往往容易被忽略，延误治疗。外伤后，父母可轻微碰触受伤的身体部位，一旦触摸会引起孩子剧烈哭闹、拒绝触摸，表情异常痛苦，并且受伤的关节活动受限，受伤的身体部位出现肿胀，或有异常的折角、隆起、青紫、淤血等，可初步判断为有骨折。一日怀疑有骨折或脱臼，家长要尽量减少对受伤身体部位的移动，以免骨折、脱臼移位引起神经血管的损伤。有出血用消毒纱布压迫伤口止血，伤口用消毒纱布覆盖。就地取材，可以用硬木板片或杂志临时把骨折的两端固定好，以防进一步损伤。家长在做完这些紧急处理后，都要第一时间把孩子送医。

      随着全民健身时代的到来，越来越多的人开始参加各种运动项目，但是我们跑步、打球，甚至走路时一个不小心便会扭伤、拉伤，甚至严重的造成骨折了。这时候我们该如何处理！？是继续运动？还是去找热毛巾热敷？No NoNo!,这样只会造成更严重的后果。最正确的方法是什么？让我来告诉你，急救黄金48小时！牢记RICE4步原则，以下过程必须在原发性扭伤后至少使用48小时，或者根据扭伤的程度使用更长的时间。 一、R休息(rest)       马上停止所有活动、运动，让患部休息，避免使用患处而引起疼痛、出血或肿胀，让伤势恶化。 二、I冰敷(ice)       尽快用冰块、冰袋或浸泡在冰水中的抹布涂抹伤口。如果使用真正的冰块，请确保将它们放在塑料袋或抹布中，因为冰块可能会对皮肤造成冷损伤。同样重要的是在15或20分钟后去除冰块，让伤口再次恢复正常温度，至少15至20分钟。尽可能频繁地执行此开关程序，每天至少3次。 三、c压迫(compression)       用松紧带包裹损坏的身体部位。压迫患处，主要目的是止血及消除肿胀，并固定患处。 四、E抬高(elevation)       在受伤的24时内，可以尽量抬高患处，高度高于心脏及可，目的在让静脉回流，以减少患处肿胀。       RICE方法的主要功能是避免肿胀。当关节受损时，周围的组织就会受损。坚持使用RICE方法可以在最短的时间内从扭伤中恢复，痛苦最小。最后再次说一次，急性运动损伤一定要正确处理，千万不要走动，不要热敷，甚至不要使用红花油揉搓，否则很容易习惯性扭伤，如您有骨折方面的疑问，请及时来院咨询就诊，咨询电话：027-65399963，地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷关院区10楼。  

      十字韧带是什么？十字韧带就是膝盖内连接股骨即大腿骨与胫骨即小腿骨并呈现十字的两条韧带。 前十字韧带为什么重要？前十字韧带从我们大腿骨的前侧附著到小腿骨的前侧，我们的前十字韧带(ACL)像图中的人一样拉著小腿骨，防止小腿骨过度前移，从而发生脱位。       今年还在上大学一年级的张小伙，因为打篮球撞击不慎摔倒导致自己膝关节前交叉韧带断裂，先来医院看过，医生告知因张小伙是个体育运动生，由于后期还需要运动，所以建议住院做手术治疗，但张小伙犹豫片刻有些许紧张害怕，最后没有接受手术。过了两周左右，张小伙又来到我科，这次他决定接受手术治疗。 李红医生接诊，当天根据张小伙的情况，又是学生不能住院过久，迅速安排治疗方案，完善基础血液检查，心电图，颅脑肺部CT及膝关节检查后，安排麻醉科医生会诊。于第二天给张小伙进行了手术，其手术的目的是通过关节镜下前交叉韧带断裂重建术加半月板修复术，以改善膝部功能和减轻症状。术后当天，给予了张小伙镇痛消肿消炎等药物治疗，并告知手术普遍两三天都无力排便是自然现象，尽量清淡饮食。0-2周用冰敷和加压包扎来控制肿胀，术后带上膝部支具和拐杖支撑下承受可耐受的重量，早期运动，努力恢复完全的膝关节伸展，还需做股四头肌的激活训练。张小伙两周不到就出院了。李红医生告知后期在校的一些相关康复训练，2-6周在膝关节支具支撑下承受可耐受的重量，并在合适时停止使用拐杖，建立功能性运动，维持全范围伸膝和120°的屈曲活动，并且开始股四头肌力训练。6-12周逐渐过渡到不使用支具，恢复充分的膝关节屈曲进行正常的跟-趾步态步行持续肌力训练。12-24周恢复充分的肌肉力量，直线跑运动专项训练（速度和敏捷性训练）。24周后回归旋转运动，帮助恢复膝部功能和减少不适感，早日回归体育运动。       如果您对前交叉韧带相关有任何疑问或需要更多信息，建议您咨询专业的医生，他们会根据您的具体情况提供最准确的建议和指导，咨询电话：027-65399964。祝您早日康复！

      骨科临床工作中，半月板损伤的患者十分常见，很多膝关节疼痛患者核磁共振检查报告：“外侧半月板前角2度损伤”，“内侧半月板3度损伤，累及半月板关节缘”等。那么今天，就给大家科普一下有关“半月板损伤”的一些常识。       什么是“半月板”？半月板是大腿（股骨髁）和小腿（胫骨平台)之间的纤维软骨，因其外形呈月牙状，故称之为“半月板”。膝关节半月板呈对存在，外侧为O形，内侧为C形。       半月板的作用？半月板在膝关节中起到一个“垫片”的作用。这两个“垫片”位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨)之间，在膝关节运动和跳跃落地时，发挥其弹性减震作用，吸收冲击力量，保护关节软骨。       半月板可以增加膝关节的稳定性；吸收震荡，缓解压力，保护关节软骨面；有助于关节液的分布，起到润滑关节的作用。如果没有半月板，膝关节磨损就会加速，可能不到五十岁就需要行人工膝关节置换了！       哪些人容易出现半月板损伤？热爱运动的青年人，多由剧烈运动损伤所致，快速扭动、弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等，易产生半月板急性创伤性损伤。年龄较大的老年人群，老年人的半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常的反复活动摩擦从而产生半月板破裂。半月板损伤的症状有膝关节局部疼痛，肿胀，积液，膝关节伸屈活动障碍。关节疼痛时运动障碍和弹响，打软腿上下楼梯时为明显。关节交锁出现伸直障碍。半月板损伤的治疗原则早期发现，早期治疗，尽量保留半月板组织及半月板功能。       什么样的半月板损伤才需要手术？半月板损伤分为-川级，通常1级多半无症状，少数川级也可能没有明显不适，这种情况下，通常患者需要限制活动量，不要进行剧烈运动，无需手术治疗。但是，要预防加重，加强下肢肌肉锻炼，比如练习抬腿、负重勾腿等。如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。半月板损伤最主要的治疗方式是微创手术治疗针对不同的损伤情况，采取修整、缝合、移植，甚至切除的治疗方法。反正如有需要及时就医治疗或电话咨询，咨询电话：027-65399964。

      乌龟颈，也被称为上交叉综合征，是一种常见的姿势畸形，主要表现为头部过度前伸，颈部形态与乌龟伸脖子相似。乌龟颈几乎每个胖过人，都多少存在这样的问题。没气质对形象的影响是很严重的，含胸驼背显得很“猥琐”。如果长期不矫正头前伸的问题，时间久了，还可能对身体健康产生不良影响，如头痛、眼花、颈肩酸痛和手臂麻木，还可能会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出，从而压迫神经，造成紧张性头痛；肺活量降低影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑供血。       形成乌龟颈的主要原因是由于长时间保持不良姿势，如低头玩手机或长时间使用电脑，睡觉枕头太高，力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等，导致颈部、背部肌力不协调，颈椎处于非正常的生理位置。       为了改善这种情况，可以不要低头玩手机，把手机平举到视线处；用电脑姿势正确；换个低一点的枕头。矫正脖子前倾，矫正背部肌肉不均衡。通过改善坐姿、站姿，进行适当的颈部锻炼，以避免长期不良姿势对身体造成伤害，必要时可佩戴适当支具进行矫正。 具体来说有四步： 一、放松颈部肌肉       我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松。将球压在枕骨下缘位置，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟。过程保持放松，收下巴，不要耸肩。 二、拉伸紧张肌肉       缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作，双手和脚尖紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲，可以更改手臂间的角度，每个动作保持30秒，重复3次。 三、强化弱势肌肉       （普拉提游泳姿势）能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替一组15次，重复3次。       （猫牛式姿势）这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。胸椎下沉，凹出孤度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。每个动作做20次，重复3组。 四、保持良好的身形       跟上面的肌肉训练数程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立。后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。这个动作一定要每天都练习，身形不好可以帮助矫正，身形完美可以帮你保持。       如果你也有这样的问题，就跟着我们的方法试一试。如有任何疑问，可以前来医院咨询诊治，地址：武汉市第三医院光谷院区，咨询电话：027-65399964。