术后康复，需要使用助行器来帮助行走。使用助行器的正确姿势是非常重要的，这有助于你更快地康复并减少进一步的伤害。       首先，你需要确保你选择了合适的助行器类型。现在市面上有很多不同种类的助行器，你需要选择适合你身体状况和行走能力的助行器，下面我们来看看助行器的种类： 1.四脚框式助行器：       由四个支点和两个握把构成的框架结构，稳定性高。框架材质一般都是铝合金，轻便。软质握把和防划耐磨橡胶支点。 2.阶梯式助行器：       阶梯式助行器与常规框架多出两个低位支撑扶手，两高两低两组握把形成阶梯状。这种设计使患者能够较为简单地扶着低位的扶手从坐到站，适合双手肌肉力量比较差的患者进行坐站转移-高位握把正常行走握住，低位握把用于站起或坐下的辅助支撑。 3.多功能助行器：       最大承重：80kg。为了物尽其用可以加配座凳可以随时停下休息，加配沐浴座凳，淋浴时可以作为洗澡椅使用以及辅助如厕，加配便桶就可以作为夜间床边马桶使用；R型2階式设计，帮助您从马桶座椅上起身。         接下来，你需要调整助行器的高度，确保它的高度适合你的身体尺寸和走路姿势。如果你拿着助行器时，调整助行器的高度，根据使用者的自身条件调整，最大的原则姿势正确，使用舒适。手肘弯曲角度为30度左右，这通常是一个合适的高度。助行器的四个支脚，有多个档位可以调节，安装时支脚要统一档位，确保各个支脚高度一致，使助行器保持平稳。助行器收折与打开，按下折叠弹珠，依次将左右扶手架向里折叠，即可轻松收折助行器。当你使用助行器行走时，你需要将助行器放在身体的对侧，这样可以帮助你平衡和支撑。例如，如果你的左腿受伤，你需要将助行器放在右侧。最后，你需要确保你的脚步和助行器的节奏相匹配。你需要先将助行器放在前面，然后再将受伤的脚放在助行器前面，接着再放下健康的脚。这样可以帮助你保持平衡和稳定。    助行器使用的注意事項：       1.助行器使用前的安全检查：防滑脚，支脚高度，防滑套。       2.调整助行器的高度，根据使用者的自身条件调整，最大的原则：姿势正确，使用舒适。       3.每次使用前，要先站立片刻，让身体达到平衡，如有头晕等不适，不要急于行进。       4.使用助行器时，身体不要过度向前倚靠在助行器上，不要将身体过分前倾或后仰，防止重 心偏离支撑面，速度不要过快。       5.安装时支脚要统一档位，确保各个支脚高度一致，使助行器保持平稳。       6.每一次行走前，先站在助行器内，站稳后，双手提起助行器往前移动约一步的距离，助行器不便于上下楼梯、斜坡、崎岖路面等，仅适合在平面路上使用。       希望这些提示能帮助你更好地使用助行器，加速康复。如果你有任何其他问题，请随时咨询我科，咨询电话：027-65399964。

      大家知道吗？在日常生活中有好多动作医生从来不做，因为这些动作容易导致各个部位的不适，下面然让我们来告诉下大家： 1.蹲着择菜、洗衣、擦地：       大家习惯于在洗衣服、择菜、擦地时蹲着，这个动作会严重的损伤膝关节。因为蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的8倍，正因为这样，女性膝关节疾病患者通常多于男性。我们建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间（别超过20分钟），另外，老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力。 2.长时间背单肩包：       通常在上班上学的时候习惯于背单肩包。其实背单肩包会让肩膀酸痛，甚至一高一低，在包带快滑下来的时候，总是习惯于向上挺一下，并向内用力。但长期如此，脊柱可能发生侧弯，对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。我们建议学生以及上下班路程较远的朋友们双肩包。若路程较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。 3.低头玩手机       走在路上，火车，地铁，公交，哪里都能看到“低头族”们。其实低头使用手机会增加头部重量，导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病等。我们建议低头看手机的时间不超过15分钟并且视线最好与手机保持齐平或稍低。建议养成工作1小时就起身活动的习惯，在不忙的时候也可以双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作，以此对肩颈放松。 4.趴着午觉       上班族们以及中午无法回家休息的学生党们，是否感觉自己膝盖又中了一箭。趴在桌上打盹可能导致颈椎病。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情。我们建议午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。 5.跷二郎腿       长期跷二郎腿可能导致腰椎间盘突出以及慢性腰背疼痛。我们建议尽量保持正确坐姿，不要晓二郎腿如果一时之间改不了，那每次翘腿时间别超过10分钟。 6.头和肩夹着手机打电话       不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但这也会导致脖子酸胀、疼痛，有可能导致颈椎病。我们建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。 7.直膝提重物       您有没有过“闪腰”的经历呢？这种情况当你直着膝盖、弯腰提取重物时会更容易发生。这样做会导致腰背、肌肉以及韧带因为负担过重而受伤。我们建议提取重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撑身体站起来，但要慢慢的。 8.窝在沙发里       窝在沙发里或床上看电视或者玩手机？这种行为让人放松的同时也让骨头非常煎熬,因为椎盘受到的压力过大，长此以往会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。我们建议家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发，休息时最好在腰部加个靠枕，让它支撑住后腰，这样就能放松腰椎啦。       日常生活中还是有许多问题会影响我们的身体不适的，大家平常还是需要避免这些，并重视这些，如有不适及时来医院就诊，咨询电话：027-65399964。

      16岁的小张还是一名高中生，平时酷爱体育运动。虽然在打篮球时有过膝关节扭伤的情况，但是休息两周很快就好了。半年前小张的右膝关节突然又疼起来了，因为这次并没有受到外伤，家长误以为是痛风，吃了治疗痛风的药后疼痛也缓解了不少，但是过段时间很快又复发，直到最近膝关节不能弯曲、走路一瘸一拐，家长才把他带到武汉市第三医院光谷院区骨科就诊。       骨科医生给他做了核磁共振检查，发现他的膝关节前交叉韧带后方竟长了一个巨大的囊肿。医生很快为小张安排了微创关节镜下前交叉韧带囊肿切除术，术中发现小张的囊肿是由于前交叉韧带损伤后造成的，囊肿里面是还夹杂着少量淤血。术后小张的膝关节很快就不痛了，也能够正常打弯。       骨科医生提醒：膝关节内的前交叉韧带表面有一层滑膜覆盖，外伤或慢性劳损等机械运动刺激会导致前交叉韧带表面滑膜受到刺激导致异常分泌滑液造成自身肿大并形成囊肿，则称为前交叉韧带囊肿。而我们的膝关节腔容积有限，前交叉韧带后方的囊肿形成后会占据膝关节腔一定空间并引起膝关节腔拥挤，从而影响膝关节的屈曲活动。而前交叉韧带前方的囊肿也可能导致患者不能伸直膝关节。       随着核磁共振检查的普及，交叉韧带囊肿的病例逐渐增多。前交叉韧带囊肿由于看不见摸不着，被患者误认为是痛风性关节炎的现象不少见。虽然现在痛风性关节炎的呈现越来越年轻化的趋势，但是切不可私自用药，以免延误病情。关节镜微创手术是治疗膝关节交叉韧带囊肿的最佳方法，囊肿切除后就能恢复膝关节腔的正常容积。手术创伤小，术后恢复快。膝关节疼痛应该尽早到骨科就诊，明确病因。

      腰椎间盘突出症的治疗分为保守治疗和手术治疗两种。大部分腰椎间盘突出症的患者经保守治疗，症状均能得到改善。因此，非手术治疗应作为不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者的首选治疗方法。非手术治疗的成功率约为80~90%，但临床症状复发率达25%。多数腰椎间盘突出症患者的症状经保守治疗6~12周得到改善。 其中非手术治疗的方法有：       1.卧床休息。       卧床休息一直被认为是腰椎间盘突出症保守治疗最重要的方式之一。但越来越多的循证医学证据表明，与正常的日常活动相比卧床休息并不能降低患者的疼痛程度及促进患者功能恢复。对疼痛严重需卧床休息的患者，应尽量缩短卧床时间，且在症状缓解后鼓励其尽早恢复适度的正常活动，同时需注意日常活动姿势,避免扭转、屈曲及过量负重。       2药物治疗。       非甾体类抗炎药、阿片类止痛药、糖皮质激素、肌肉松弛剂等等。       3运动疗法。       运动疗法包括核心肌群肌力训练、方向特异性训练等。应在康复医学专业人员的指导下进行针对性、个体化的运动治疗。运动疗法可在短期内缓解坐骨神经痛，但疼痛减轻幅度较小，长期随访患者在减轻疼痛或残疾方面没有明显获益。       4腰椎牵引。       腰椎牵引是治疗腰椎间盘突出症的传统手段，但目前牵引治疗对缓解腰背痛和坐骨神经痛的价值缺乏高质量的循证医学证据支持。牵引治疗应在康复科专业医生的指导下进行，避免大 重量、长时间牵引。       5硬膜外注射。       硬膜外类固醇激素注射(ES)可用于腰椎间盘突出症的诊断和治疗。对根性症状明显的腰椎间盘突出症患者，ES引短期内可改善症状，但长期作用并不显著。 手术治疗的方法有：       与非手术治疗相比，手术治疗通常能更快及更大程度地改善症状。手术治疗方式是安全的，并发症的发生率也较低，主要可分为两类：开放性手术、微创手术。       1.开放性手术。       (1)后路腰椎突出椎间盘组织摘除术       (2)腹膜后入路椎间盘切除术       2.微创手术。       (1)经皮穿刺介入手术       (2）显微腰椎间盘切除术       (3)射频热凝靶点术       (4)臭氧髓核消融术       (5)小针刀松解治疗       (6)椎间孔镜术

      慢性腰背痛是指反复发生的背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。  一、疼痛的性质       疼痛性质多为隐痛、钝痛、刺痛、局部压痛或伴放射痛，活动不利、俯仰不便、不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状，甚至出现腰部前屈、后伸、侧弯等功能障碍，重者出现脊柱畸形。常见于:腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰椎不稳、轻中度腰椎滑脱症、骶髂关节炎、强直性脊柱炎、脊柱及骨盆手术后等。  二、在日常生活中如何避免       1、正确搬运物品，避免损伤       ①正确姿势:下蹲、降低身体重心、靠近重物、核心收紧、腰背尽量挺直       ②靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部       ③当搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向，要靠脚步移动来完成变向 2、保持良好的坐姿       自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。 3、避免错误的坐姿       仰靠在椅背上——容易引起颈椎劳损，颈椎病       胳膊拄着某处——腰椎、肩关节       瘫在椅上，连躺带斜靠——腰椎       斜靠在椅子上——腰椎、腰部肌肉损伤       边接电话边打电脑——颈椎、腰椎       全身蜷缩着——颈椎、腰椎       翘二郎腿——腰椎、压迫腿部神经，引起腿部不适       托腮——颈椎、腕关节损伤 三、为了预防慢性腰背痛，要加强腰背部功能锻炼，以下是几种简单的腰背部功能锻炼的方法：     1、站立位腘绳肌拉伸练习:       1)患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上。       2)以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动。       3)注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背。4)练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。     2、猫和骆驼练习       1)跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地。       2)腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟。       3)然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟。       4)练习时，每日3次，每组做3次。     3、四肢抬高练习       1)跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地。       2)腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动。       3) 缓慢放松回到原位，同样方法交换双腿再练习。4)练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。     4、骨盆上翘练习:       1)仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地。       2)腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。       3)练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。     5、仰卧起坐练习:       1)仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地。       2)腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力伸向胸前，双臂前平举，尽力伸向远方。       3)感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动。       4）如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度。       5)练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。

       髌骨骨折是指膝盖前面的髌骨（也称为“膝盖盖骨”）发生裂缝或完全断裂的损伤。它可以由膝盖撞击、扭曲或直接创伤等原因引起。髌骨骨折通常会导致剧烈的疼痛、肿胀和膝关节功能障碍，需要进行适当的治疗和康复训练来促进康复。治疗方式包括保守治疗、外科手术治疗以及物理治疗等。 髌骨骨折的治疗措施包括以下几种：       1.保守治疗：对于一些髌骨骨折患者，尤其是那些骨折断裂不明显或移位较小的患者，可以采取保守治疗措施，如休息、冰敷、局部按摩和药物治疗等。       2.外科手术治疗：对于严重的髌骨骨折，特别是那些移位较大或多发性骨折的患者，需要进行外科手术治疗。手术可以通过关节镜技术或传统的开放手术来进行。       3.物理治疗：无论是否接受了手术治疗，所有髌骨骨折患者都需要进行物理治疗。物理治疗可以帮助恢复髌骨周围肌肉、增强膝关节的稳定性和促进康复。       髌骨骨折是一种常见的运动损伤，需要进行康复训练以恢复功能和减少疼痛。以下是关于髌骨骨折康复训练的建议：       1.初期保护：在髌骨骨折后的初期，需要对其进行保护，避免过度活动造成更多的损伤。可以通过使用支撑性绷带或拐杖来保护受伤的膝盖。       2.恢复关节活动度：在保护期后的数天内，可以开始进行轻柔的关节运动以恢复关节活动度。这些练习包括踩踏、屈膝和伸膝等简单的活动。       3.增强肌肉：随着康复的进展，可以逐渐增加肌肉力量练习。这些包括静态收缩和动态收缩练习，以及逐渐增加负荷的器械训练。       4.平衡训练：由于髌骨对膝盖稳定性的影响，需要进行平衡训练以提高身体控制和稳定性。这些包括单脚站立、步行和跳跃等练习。       5.功能恢复：最后，需要进行功能恢复训练，以便能够进行日常活动和运动。这些包括如下练习：快速走路、爬楼梯和跑步等。      总之，髌骨骨折是需要长期且渐进的康复训练才能得到恢复。与医生和物理治疗师紧密合作，及时调整康复计划，可以帮助您尽早回到正常活动水平。

      看到家里卫生状况不好，就想来个大扫除。拖拖地，擦擦桌子……，等休息坐下来的时候感觉腰部一阵酸痛，第二天一觉醒来有时症状还会明显加重，你的生活中有没有这样的情况呢？       腰疼是一种常见症状，主要是由于我们腰部感到劳累所致的，一般会感受到腰脊或腰脊两侧感到疼痛，人在弯腰时，会活动到腰部的肌肉，同时也会增加腰椎的压力，而长时间地弯腰，腰部肌肉会感到疲劳，就像我们经常不运动也会导致肌肉酸痛一样，腰部肌肉同样会在活动时造成乳酸的堆积，从而导致酸痛，而且长时间的弯腰还会导致腰部肌肉受到损伤，严重的会导致腰肌劳损或腰间盘突出。 可以采取哪些办法改善呢？       1、首先要多休息。这个时候你腰部的疼痛本来就是由于过度的活动导致的，所以一定要先保证腰以及腰部的肌肉得到休息，让腰在休息过程中逐渐放松下来，同时乳酸的堆积也会随着时间一点点消耗，缓解腰部酸痛的情况。       2、其次可以对腰部进行局部的热敷或者按摩，可以促进腰部的血液循环，同时增加乳酸消耗的速度，让你的腰尽快地好起来。但无论是热敷还是按摩，都要注意方法，尤其是按摩，尽可能要先对按摩有一定的了解，或者去学习一定的按摩手法，不要因为腰疼就习惯性地去使劲敲击、捶打，一定要注意力道和方法，不然有时反而会起到反效果，伤害到我们的腰椎。       3、如果实在疼痛难忍，而且长时间没有缓解，也可以采用一定的药物治疗，但这个时候要注意，要考虑是不是存在其他的情况，而不只是单纯的劳累导致，对自己的腰椎情况要进行检查。       4、如果出现腰部活动受限，超过一个周没有好转，一定要及时去医院看一下，否则这种困扰会导致竖脊肌、腰方肌长期丧失正常活动变得出现问题，也许会导致将来很久的时间都弯不下腰，再损伤臀部，变成一个综合性问题。

踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的10%~30%。 一、 病因与诱因：   ①运动意外，如：体育运动、篮球，足球等。   ②有脚踝受伤病史。   ③先天关节松弛症。   ④在不平整的地面上走路或跑步、穿不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动等。 二、 临床表现：   疼痛、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不稳、关节活动障碍等。 三、 症状：   ①轻中度扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动时疼痛加重。   ②重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，伴明显的皮下瘀斑，无法行走或负重。 四、 处理措施：   踝扭伤后，应立即采用PRICE方式处理。   P（Protection）:保护，保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或加重。   R（rest）:休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定。   I（ice）：冰敷，伤后1-3天内冰敷，可消肿止痛，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。   C（compression）：加压包扎，用弹力绷带加压包扎，以减轻肿胀，用石膏支具等来保护关节。   E（elevation）：将受伤的踝关节抬高，并高过心脏，有助于减轻肿胀。 刚扭防的错误处理法：   使劲揉搓肿胀处，想把淤血揉散。   用热毛巾敷，想活血消肿。   以上两种错误方法均会加重血肿，在受伤24小时后可热敷。

      有时感觉到手指传来莫名的痛意，它并不是那么强烈，但却挥之不去。不仅是工作或劳作带给手指的痛感，这些疼痛或许是疾病给你发出的预警，如何通过预警读懂它想传达的信息呢？读完这一篇你可能就明白了。 手指关节痛是什么原因？       在日常生活中要经常用手，一不小心就会出现手指关疼痛现象，其实我们应该明白导致手指关节疼痛的原因可能有很多种。 1、骨关节炎       骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，是一种最常见的关节病变，骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及管柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病该病会见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬(经轻微活动后会觉德痛减轻），重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。 2、骨质增生       手指关节疼痛、肿胀，关节内有骨性增长物（骨刺)，多发生在手指末端指关节，也可发生在手指之间的关节,增生性关节炎一般年龄较大，多在40岁以上首先出现在一个或几个手指，随之，累及其他手指，患病的关节可红肿，疼痛，晨起关节僵直比较常见，可以比较重，但持续时间短，少于20分钟，X线检查有骨质增生表现。 3、寒湿或劳伤       手指关节疼痛也可能是由寒湿或劳伤引起的一般性关节疼痛，长时间从事手指工作的人较常易患的腱鞘炎，由于肌腱摩擦而造成腱鞘发炎，产生疼痛。 4、腱鞘炎       腱鞘炎是临床上最为常见的手外科疾病之一，常见的腱鞘炎主要发生在拇指、中指以及手腕部位等，如早期的腱鞘炎在手指屈伸时产生弹响、疼痛,故又称“扳机指”。患者常自述关节活动不灵活，关节肿胀，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频熟而明显缓解，受影响的关节肿胀、弹响，关节活动出现障碍，严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，关节不能伸直或屈曲。       手指关节痛的现象经常发生，很多人都会误以为是冻到了，或者是太劳累引发的，这里不得不提醒大家，手指关节疼痛频发可能是某些疾病的早期症状，因此，手指关节疼痛症状频发时，应该十分注意，而很多患者朋友们往往大意忽视它，没有及时正规医院接受治疗，导致了更多并发症的产生。

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症。随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。 ▲典型症状：一般表现为反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射。 ▲其他表现：包括一侧或两侧骶棘肌轻度压痛，腰骶部酸痛不适，腰腿活动一般无明显障碍，严重者可稍有受限。 ▲伴随症状：部分患者伴有骨质疏松、脊柱腰段的生理性弯曲改变或有轻度侧弯等改变。 ▲治疗：腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼，药物治疗及中医治疗等。（具体治疗方案咨询专科医生哦） ▲预防： ①通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护； ②使用正确的重物搬运方式； ③保持正确的站姿和坐姿，避免久坐久站； ④戒烟酒； ⑤保持健康的体重； ⑥注意腰部的防寒保暖； ⑦使用较硬的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲。 

 踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的10%~30%。 一、              病因与诱因： ①运动意外，如：体育运动、篮球，足球等。 ②有脚踝受伤病史。 ③先天关节松弛症。 ④在不平整的地面上走路或跑步、穿 不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动等。 二、              临床表现： 疼痛、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不 稳、关节活动障碍等。 三、              症状： ①轻中度扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动时疼痛加重。 ②重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，伴明显的皮下瘀斑，无法行走或负重。 四、              处理措施： 踝扭伤后，应立即采用PRICE方式处理。 P（Protection）:保护，保护受伤部位， 避免受伤部位二次受伤或加重。 R（rest）:休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定。 I（ice）：冰敷，伤后1-3天内冰敷，可消肿止痛，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。 C（compression）：加压包扎，用弹力绷带加压包扎，以减轻肿胀，用石膏支具等来保护关节。 E（elevation）：将受伤的踝关节抬高， 并高过心脏，有助于减轻肿胀。 刚扭防的错误处理法： 使劲揉搓肿胀处，想把淤血揉散。 用热毛巾敷，想活血消肿。 以上两种错误方法均会加重血肿，在受伤24小时后可热敷。

强直性脊柱炎是什么？强直性脊柱炎(AS),从名字上理解，是脊柱的炎症，具体点说是一种慢性骨关节炎性疾病。从骶髂关节开始，向上至脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，引起炎症、骨化、纤维化等病变。同时可引起眼部疾病的发生，以虹膜炎和葡萄膜炎为主，也可能是AS的首发症状。 得了强直性脊柱炎会有哪些表现？强直性脊柱炎发病比较隐匿，早期可表现为外周关节疼痛，逐步发展为臀部、髋部、下背部，间歇性钝疼，有僵硬感或伴随坐骨神经痛。病程迁延数月或数年后，可突然出现持续性疼痛，甚至较严重的疼痛。病人常有晨僵感，在天气寒冷和潮湿及劳累和感冒时症状可恶化。还有些病人可有不明原因的虹膜炎、全身疲劳感、厌食、体重减轻和低热等症状。强直性脊柱炎患者要锻炼不可久坐不动患者要根据病情的发展，选择适合自己的运动。一些轻柔缓慢的运动对病情的康复有帮助，但不建议进行高强度或者剧烈的运动，容易导致脊柱受伤甚至可能引发其他疾病。因此，强直性脊柱炎患者在锻炼过程中要选择适合自己的运动方式。并且，要适可而止，切不可盲目高强度或者长时间运动。如果强直性脊柱炎患者想要锻炼，但是本身的身体条件不支持，建议患者多动，不要保持静止或者久坐不动。经常走动也是一种锻炼方法，不必追求某种运动方式，只要不是过激烈的运动都可以进行。在治疗期间经常走动、饭后多散步等对疾病的治疗都有很大的帮助。如果长时间静止不动或者久坐不动，会使病情快速恶化。