一个动作就能测出膝关节好坏： 1.单腿站立，眼睛注视前方，双手平举。 2.单腿下蹲，下蹲过程中膝盖尽量不超过脚尖。双手前伸保持平衡，慢慢下蹲， 达最大限度(关节出现疼痛即停止)。 自测评判标准： 好：最大限度时，大小腿之间的夹角小于45度。 中：最大限度时，大小腿之间的夹角为45-90度之间。 差：最大限度时，大小腿之间的夹角大于90度。 所以，护膝要从20岁开始膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯 越差，患病的概率就越大。研究发现，人类由于直立？行走，在20多岁时，重 力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从20岁开始。 而日常生活中最伤膝盖的5个动作，比如久坐、久蹲、爬楼梯、错误的深蹲、 跑步和跳绳等跑跳类运动。这些都会给膝盖带来很大压力和冲击，容易导致半月 板、韧带损伤，软骨磨损等。不好的习惯，我们要尽量去避免；而运动时，也必 须注意要量力而为，适度进行。除此之外，我们还可以通过锻炼和补充营养，去强 化膝盖。 给大分享3个在家就能做的简单动作，帮助你强化膝盖周围的肌肉，增加保护， 预防损伤，也可以用作康复训练。 ①靠墙半蹲：上半身靠在墙上，小腿垂直地面，大腿和小腿之间夹脚超过120度， 不要蹲的太低，每次做30秒到一分钟。它可以强化大腿前侧的股四头肌保护膝盖。 ②仰卧腿屈伸：膝盖并拢，左腿伸直，右腿弯曲，抬起左腿，直到与右腿平行。 缓慢弯曲和伸直左腿，全程保持脚背勾起，两边各十次，它可以同时锻炼膝盖上方 和膝盖内测的肌肉。 ③仰卧抬腿：双腿并拢，左腿伸直，将脚背勾起，整条腿慢慢抬起，具体高度根 据个人情况判断，放下时，脚跟尽量不要触地，重复20次，它可以增强抬跨的能力， 尤其适合爱跑步的人。 当然，除了训练以外，我们也可以经常补充膝盖所需要的营养物质，比如：氨糖、 骨碎补、软骨素、CPP和钙，多管齐下，增强骨密度，软硬骨同补。

随着目前广大人民群众生活水平的不断提高，女性对自身体态修正的追求也日益丰富化多元化，各种辅助体态修正的物件也广泛的被现代女性追捧，起源于14世纪的高跟鞋无疑是广大现代女性群众基础最广泛，拥有数量最多，而又爱恨交加的体态修正工具，没有之一。喜爱它的女性朋友认为高跟鞋能挺拔自己的身姿，改善脊柱的生理曲度，以获得良好的身姿体态，而部分女性由于受困于高跟鞋带来的一系列足踝甚至膝关节的不适，对高跟鞋更是又爱又恨，选择困难。那么，高跟鞋到底会给女性带来哪些改变呢？是否如大家所默认的那样，会引起拇外翻，前足畸形，足踝疼痛不适，甚至膝关节损伤呢？我们今天将尝试从生物力学的角度为您逐一分析 1.        高跟鞋会引起拇外翻吗？答案是很大程度上，高跟鞋确实是后天性拇外翻的最大帮凶。目前我们对拇外翻的成因已经有了较为深入的认识，先天的足踇趾跖籽关节发育不良，籽骨脱位导致的踇长屈肌腱滑脱，踇收肌的持续牵拉，第一跖列的不稳定，都会诱发加重拇外翻的形成与持续发展，高跟鞋，尤其是尖头的高跟鞋无疑在其中起着主要帮凶的作用，过高的后跟，导致前足的受力过度集中，足弓对体重缓冲作用的减弱，较普通的鞋子更容易造成籽骨的脱位，而诱发拇外翻 2.        高跟鞋会导致我反复崴脚吗？答案是肯定的，踝关节的稳定性，由外侧的距腓前韧带，跟腓韧带，距腓后韧带，下胫腓联合，以及内侧的三角韧带共同构成，其中，距腓前韧带和跟腓韧带，是防止崴脚的重要韧带结构，距腓前韧带在踝关节跖屈时起主要作用，而跟腓韧带在踝关节处于中立位时起主要作用，正常行走时，我们的踝关节在直立时处于中立位，在落地及蹬地时处于跖屈位，由于踝穴前窄后宽的解剖结构，我们在踝关节中立位时，踝穴的骨性结构和跟腓韧带一起维持了踝关节的稳定，而踝关节处于跖屈位置时，由于距骨的前宽后窄，此时距骨在踝穴内有大约0.5CM的空间自由活动，故而此时的踝关节稳定性主要由距腓前韧带维系，这也是为什么崴脚总是发生在落地及离地的解剖学原因，女性在穿高跟鞋的情况下，踝关节的解剖结构长期处于跖屈状态，这也是穿高跟鞋时更容易崴脚的原因 3.        高跟鞋会导致我膝盖尤其是膝盖内侧的疼痛不适吗？答案是很大程度上，高跟鞋加重了膝关节的磨损，导致了膝关节的疼痛不适，原因在于正常情况下，我们的胫后胫前肌腱力量是大于腓骨长短肌腱的，故而我们在踮脚站立，也就是踝关节处于跖屈状态时，足的后跟内扣，在这个姿态下，膝关节需要和踝关节反向倾斜来维持人的直立体态，故而此时膝关节处于内翻位置，加大了膝关节内侧的生物学应力，导致膝关节内侧维持稳定的韧带的应力增大，从而导致膝盖尤其是膝盖内侧的不适 4.        看了这么多，高跟鞋是这样的一无是处吗？答案显然是否定的，尽管高跟鞋有这样那样的缺点，然而在高度合适的高跟鞋加持下，现代女性常见的骨盆前倾会得到一定的抑制和改善，故而广大女性在使用高度较低的高跟鞋（3cm左右），会明显感觉腰部的肌肉骨骼获得明显的放松，有着较为良好的使用体验，而在使用过高的高跟鞋时，由于脊柱生理弧度被过度代偿，核心肌群得不到有效放松，反而会感觉到更加的疲惫和不适 看到这里，您是否对高跟鞋有了一个初步的认识呢？想知道更多的足下知识，了解自己足部的健康，欢迎咨询我院特设的足踝外科门诊，周一全天二楼外科十七诊室，我们敬待您的垂询。

关节总响，我们要区分是生理性的还是病理性的，大多数年轻人出现关节响都是生理性的，但是如果响声频繁并伴随着关节疼痛、肿胀，就要考虑是关节疾病的问题了。 所以，关节出现响声，并不一定是缺钙，不能一响就补钙，乱补钙反而会造成钙质沉积，对关节会造成不利的影响。 关节经常出现响声的人，平时应该适量的进行运动，控制饮食。适量的减一减肥，控制自己的身材。也应该多吃一些富含钙质口、蛋白质等营养物质的食物，抽出时间，晒一会太阳 兼，补充维生素D,也可以适当的补充透明质酸，透明质酸是关节滑液中的主要成分，能起到减震润滑、保护关节的作用，减少响声的出现。

为什么会有痛风呢？这是由于普林代谢异常，使体内尿酸生成过多或排泄受阻，引起高尿酸血症，过饱和的尿酸结晶沉积在关节上，形成痛风石。 平日饮食建议注意5大项目，才能够大幅降低患痛风的机会。 一、避免大鱼大肉、高油饮食： 大量的蛋白质与脂肪会抑制尿酸排泄，增加痛风的发作。 二、控制体重： 每日均衡摄取6大类食物，避免过量摄取白色淀粉，像是白饭、面包、吐司，另外红肉、油脂也要谨慎摄取。 三、避免内脏类、鱼乾类、酵母发酵制品： 如内脏类、小鱼干、酵母粉相关制品、各种海鲜、豆苗、紫菜等也尽量减少。 四、豆制品适量吃： 大部分豆类制品属于中普林食物，若非急性性痛风发作，其实是可以适量摄取的。 五、多喝水、少饮酒： 尿酸主要由肾脏代谢，足够饮水量协助尿酸排出。反之，酒类本来就是普林的来源，此外，酒精干扰影响尿酸代谢。

你有翘二郎腿的习惯吗？翘二郎腿其实是种不良姿势，不仅容易产生驼背、身体酸痛，也会造成盆骨歪斜、关节炎等健康问题的发生。因为翘二郎腿时上方的膝盖会向下方的膝盖施加压力，且膝盖扭转成不自然的角度，而盆骨也得旋转，处于紧绷的状态，下背部也会弓起。一下就来详细了解翘二郎腿会对身体造成哪些危害吧。 一、 退行性关节炎： 退行性关节炎好发于负重较大的膝关节，几乎所有病例都有不同程度的疼痛，随病程缓慢进展。主要表现膝关节开始活动时疼痛明显，稍活动后疼痛减轻，然而负重和膝关节活动过多时，疼痛又会加重，这是骨关节病的特点。有时疼痛可呈放射性，如髋关节疼痛可放射至大腿内侧，膝关节附近。早期可见关节僵硬，如膝关节长时间处于某一体位时，自觉活动不利，起动困难，后逐渐出现关节不稳，关节屈伸活动范围减少及步行能力下降，尤以上下台阶，下蹲，跑，跳等能力下降更加明显。有些膝关节病晚期病人还可能出现一些下肢畸形，以膝内翻最常见，即俗称的"罗圈腿"。退行性关节炎的主要症状，表现为钝痛，晨起或关节处于某一位置过久后，疼痛最为明显，稍加活动即可减轻。但活动过多时，由于膝关节摩擦又感疼痛，气候变化时疼痛加重。患者感到膝关节不灵活，休息后更觉明显。膝关节出现僵硬状态，活动时膝关节可发出粗糙的摩擦声。这些症状可随着病理变化的加剧而加重。除疼痛外，局部地区肿胀、有渗液，肌肉萎缩，甚至出现关节畸形，活动受限。 二、   梨状肌症候群： 坐骨神经受损症状主要表现为干性受累的特征，即沿坐骨神经的放射痛及其所支配区的运动（股后、小腿前后以及足部诸肌群）、感觉（小腿外侧、足底和足前部）和反射（跟腱反射和跖反射）障碍等。病程较长者，可出现小腿肌萎缩甚至足下垂等症状。压痛点以坐骨神经盆腔出口部体表投影位置压痛最剧（环跳处），且沿神经干走行向下放射。 三、 腿部静脉曲张下半身水肿： 患者出现下肢静脉曲张、水肿的症状要下有下肢静脉血栓形成的可能，建议还是去医院做个下肢静脉彩超看看是否发生血栓，建议早就诊检查，严重者要进行手术治疗，保证休息，避免劳累。 四、 脊柱侧弯： 可有背部隆起畸形，甚至“漏斗胸”或“鸡胸”畸形。脊柱侧弯通常没有明显的不适，较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。 五、 椎间盘突出： 腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早出现的症状之一。 六、 影响大小便功能

随着目前广大人民群众生活水平的不断提高，女性对自身体态修正的追求也日益丰富化多元化，各种辅助体态修正的物件也广泛的被现代女性追捧，起源于14世纪的高跟鞋无疑是广大现代女性群众基础最广泛，拥有数量最多，而又爱恨交加的体态修正工具，没有之一。喜爱它的女性朋友认为高跟鞋能挺拔自己的身姿，改善脊柱的生理曲度，以获得良好的身姿体态，而部分女性由于受困于高跟鞋带来的一系列足踝甚至膝关节的不适，对高跟鞋更是又爱又恨，选择困难。那么，高跟鞋到底会给女性带来哪些改变呢？是否如大家所默认的那样，会引起拇外翻，前足畸形，足踝疼痛不适，甚至膝关节损伤呢？我们今天将尝试从生物力学的角度为您逐一分析 1.        高跟鞋会引起拇外翻吗？答案是很大程度上，高跟鞋确实是后天性拇外翻的最大帮凶。目前我们对拇外翻的成因已经有了较为深入的认识，先天的足踇趾跖籽关节发育不良，籽骨脱位导致的踇长屈肌腱滑脱，踇收肌的持续牵拉，第一跖列的不稳定，都会诱发加重拇外翻的形成与持续发展，高跟鞋，尤其是尖头的高跟鞋无疑在其中起着主要帮凶的作用，过高的后跟，导致前足的受力过度集中，足弓对体重缓冲作用的减弱，较普通的鞋子更容易造成籽骨的脱位，而诱发拇外翻 2.        高跟鞋会导致我反复崴脚吗？答案是肯定的，踝关节的稳定性，由外侧的距腓前韧带，跟腓韧带，距腓后韧带，下胫腓联合，以及内侧的三角韧带共同构成，其中，距腓前韧带和跟腓韧带，是防止崴脚的重要韧带结构，距腓前韧带在踝关节跖屈时起主要作用，而跟腓韧带在踝关节处于中立位时起主要作用，正常行走时，我们的踝关节在直立时处于中立位，在落地及蹬地时处于跖屈位，由于踝穴前窄后宽的解剖结构，我们在踝关节中立位时，踝穴的骨性结构和跟腓韧带一起维持了踝关节的稳定，而踝关节处于跖屈位置时，由于距骨的前宽后窄，此时距骨在踝穴内有大约0.5CM的空间自由活动，故而此时的踝关节稳定性主要由距腓前韧带维系，这也是为什么崴脚总是发生在落地及离地的解剖学原因，女性在穿高跟鞋的情况下，踝关节的解剖结构长期处于跖屈状态，这也是穿高跟鞋时更容易崴脚的原因 3.        高跟鞋会导致我膝盖尤其是膝盖内侧的疼痛不适吗？答案是很大程度上，高跟鞋加重了膝关节的磨损，导致了膝关节的疼痛不适，原因在于正常情况下，我们的胫后胫前肌腱力量是大于腓骨长短肌腱的，故而我们在踮脚站立，也就是踝关节处于跖屈状态时，足的后跟内扣，在这个姿态下，膝关节需要和踝关节反向倾斜来维持人的直立体态，故而此时膝关节处于内翻位置，加大了膝关节内侧的生物学应力，导致膝关节内侧维持稳定的韧带的应力增大，从而导致膝盖尤其是膝盖内侧的不适 4.        看了这么多，高跟鞋是这样的一无是处吗？答案显然是否定的，尽管高跟鞋有这样那样的缺点，然而在高度合适的高跟鞋加持下，现代女性常见的骨盆前倾会得到一定的抑制和改善，故而广大女性在使用高度较低的高跟鞋（3cm左右），会明显感觉腰部的肌肉骨骼获得明显的放松，有着较为良好的使用体验，而在使用过高的高跟鞋时，由于脊柱生理弧度被过度代偿，核心肌群得不到有效放松，反而会感觉到更加的疲惫和不适 看到这里，您是否对高跟鞋有了一个初步的认识呢？想知道更多的足下知识，了解自己足部的健康，欢迎咨询我院特设的足踝外科门诊，周一全天二楼外科十七诊室，我们敬待您的垂询。

 大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问 题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。一般来说，它有四大典型症状，需要 我们注意，早发现、早治疗。 ①卡壳：有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半 月板撕裂或者关节鼠导致。 ②怕冷：因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关 节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。 ③肿胀：如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌肿胀 骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝 囊肿。 ④起步疼：很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是 膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。 哪些方法能让我们少使用关节，节约关节的使用呢？ ❶减轻体重： 研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。平时生 活中，也要避免负重太多。 ❷坚持运动： 对于45岁以下人群，日常可以适当慢跑,每次5至10分钟，场地选择公园跑道 或是操场，尽量不要用跑步机。此外，每天可适当增加俯卧撑及卷腹运动，以更好地 锻炼全身肌肉。对于50岁以上人群，不主张跑步锻炼，但可以考虑慢走。具体的运 动量应视个人情况而定，初始可每天坚持一定时间，之后可循序渐进地增加运动量， 以自身耐受为宜。 ❸注意保暖： 关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一 个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝， 否则会产生过度依赖。 ❹学会补身： 当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。需要 补充钙质，而牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类海带等海藻类、苋菜等深绿 色蔬菜都是钙元素的良好来源。 ❺补氨糖： 氨基葡萄糖又称葡糖胺，俗称“氨糖”。是治疗骨关节炎最常用的一种药物，也是 中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用 药物”。之所以称其为“慢作用药物”，是因为其起效需要一个过程，并非“今天吃了，明 天就起效”般立竿见影。其实氨基葡萄糖本身在正常情况下是可在人体内合的，它也是 形成软骨基质的重要成分。而当给予外源性的氨糖时，可以促进软骨新生。

股骨颈骨折多为间接骨折，多发生在中老年人，以女性多见，占成人骨折的3.6%。 为什么会发生股骨颈骨折： 与骨质疏松导致骨质量下降有关，使病人在遭受轻微扭转暴力时发生骨折。多在走路时滑倒，身体在发生扭转倒地，间接暴力传导致股骨颈发生骨折。 股骨颈骨折的分类： 按骨折线部位，一般分为：①股骨头下骨折   ②经股骨颈骨折   ③股骨颈基底骨折 骨折线部位越高，血运破坏越严重。 那我们需要做 什 么 检 查 呢 ？ 髋部正侧位X线检查 股骨颈骨折了我们应该如何处理呢？ 非手术  ：年龄过大，全身情况差，或合并有严重心、肺、肾、肝等功能障碍者可穿防旋鞋（丁字鞋），下肢外展中立为皮牵引卧床6-8周。对全身情况很差的高龄病人向救生命和治疗并发症为主，骨折可不进行特殊治疗。尽管可能发生骨折不愈合，但部分病人仍能扶拐行走。 手术  ：(1)闭合复位内固定:对所有类型股骨颈骨折病人均适用。闭合复位成功后，在股骨外侧打入多根空心拉力螺纹钉内固定或动力髋螺钉固定。  (2)切开复位内固定:对手法复位失败，或固定不可靠，或青壮年病人的陈旧骨折不愈合，可在切开直视下进行复位和内固定。(3)人工关节置换术:对65岁以上的股骨头下骨折病人，已合并骨关节炎或股骨头坏死者。可选择单纯人工股骨头置换术或全髋关节置换术。 股骨颈骨折术后如何进行护理呢？ 内固定术后 ： 卧床期间患肢不内收，坐起时不交叉盘腿。若骨折复位良好，术后早期即可遵医嘱床上坐起和扶双拐下床活动，逐渐增加负重量。x线检查证实骨折完全愈合后可弃拐负重行走。 人工关节置换术后 ： 术后一般采取外展中立位。在病人麻醉清醒后即可开展肌力训练，包括踝关节背伸和跖屈，以及股四头肌和髋部肌肉的收缩舒张运动，之后逐渐开始髋关节外展膝关节和髋关节屈伸、抬臀、直腿抬高等运动。可以在术后1周开始使用助行器、拐杖等做行走练习。根据个体情况制定具体康复计划，如果活动后感到关节持续疼痛和肿胀，说明练习强度过大。 股骨颈骨折我们的健康宣教 股骨颈骨折愈合时间较长，无论是否接受手术治疗，都需要长期、循序渐进地进行患肢功能锻炼。尽量不做或少做容易磨损关节的活动，如爬山、爬楼梯和跑步等。避免在负重状态下反复做髋关节伸屈动作，或做剧烈跳跃和急停急转运动。肥胖患者应控制体重，预防骨质疏松，避免过多负重。若人工关节置换术后多年后关节松动或磨损，可在活动时出现关节疼痛、跛行、髋关节功能减退等表现。嘱病人出现上述情况尽快就诊。

有科学研究表明，吸入人体内一支香烟的一氧化碳和尼古丁就可使骨胶原的生成缓慢30-40分钟。吸烟可减少到达骨组织中的氧，使骨组织中的氧气总量降低，而这可能是尼古丁的化学干扰所致。一方面尼古丁可造成呼吸道炎症，妨碍机体与环境的气体交换，使血液中的氧的饱和度不足；另一方面可使微小血管痉挛，阻止了与组织细胞间氧的交换，而氧的缺乏可使骨骼组织不能产生足够的骨胶原，而骨胶原是形成新骨不可缺少的主要成分之一。因此，为了使骨折早日愈合，并减少痛苦，请骨折患者在术前就开始戒烟。 除了吸烟影响骨折愈合外，饮酒对骨折也有不利影响。有些人骨折后大量饮白酒或药酒，以之“活血通脉"，以为这样可起到辅助治疗作用，其实这是一种误解。骨折后饮酒过多，会损害骨骼组织的新陈代谢，使其丧失生长发育和修复功能。大量或长期饮酒，酒精可能会削弱心脏功能，进入肝脏并损害肝细胞，从而影响骨折的愈合速度，并损害肺的防御功能。因此骨折后饮酒不应过量否则会对身体造成伤害。因此，骨折后不能大量或长期饮酒，否则也不利于骨折的早日愈合。

u骨折后术后康复锻炼注意事项： 有人用“三分治疗，七分锻炼”来形容功能康复锻炼。 可见骨科病人功能康复锻炼的重要性： 1、促进消肿，防止关节粘连和僵硬； 2、促进骨折愈合； 3、促进血液循环，预防血栓形成。 4、减少并发症：关节粘连，关节囊挛缩，关节僵直及肌肉萎缩等多种并发症。 u骨折后功能锻炼应注意哪些事项： （1）鼓励病人积极活动，要循序渐进。活动范围由小到大，次数由少到多。 （2）严格控制不利于骨折端稳定的活动，如前臂骨折不应做前臂旋转活动等。 （3）功能锻炼以恢复肢体的生理机能为主，如上肢各种活动，以增强手的功能为主。 （4）锻炼时不应急于施行手法牵拉和对骨折部位的被动按摩。锻炼不应让病人感到疲倦，与不应使骨折部位发生疼痛。 （5）把功能锻炼的原则、方法、注意事项、重要性等向病人讲清楚，使之能有信心地、主动地、积极地进行功能锻炼。 u主要的骨科康复治疗技术： 1、运动治疗：关节松动术、肌肉牵拉术、持续性被动运动、平衡功能训练、步态训练、日常生活能力训练等。 2、理疗：微波、低中频电疗、骨折愈合治疗仪、红外线磁疗等治疗。 3、康复工程：各种功能辅助或替代装置，如矫形支具、假肢的应用。 4、康复护理与心理治疗。

一、你是易跌倒人群吗？ 1.老年人群体 2.曾有过跌倒晕厥史 3.有意识/智力障碍 4.步态不稳、肢体功能性障碍 5.拒绝或不恰当使用助行工具 6.视力或听力下降 7.体弱，患有某些疾病：中风、干性脑病、高血压、颈椎病等 8.某些症状严重：发热、头晕、发力等 9.服用过某些药物：利尿剂、安眠药、降压药等  二、 老年人如何预防跌倒呢？ 1. 坚持参加规律的体育锻炼，以增强平衡能力、步态稳定性 2. 需要助行工具时，选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将其放在触手可及的位置。 3. 鞋子要合适，选择防滑鞋。 4. 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。 5.  转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走。 6. 避免携带沉重物品。 7. 老年人对于照明度的要求比年轻人要高2～3倍，因此家中照明光线充足。 8. 地板要保持干燥，地面湿滑很容易摔倒 平时穿衣要合身，不要穿太长或者太宽松的衣裤，容易出现跌倒的现象。 三、跌倒时的“安全姿势” 万一跌倒了，用手撑地，虽然受力部位是手腕，也容易造成局部骨折。 但这种骨折在护理上时不需要卧床的，而且后期康复训练也容易很多， 更不会发生致命的并发症。 四、有人跌倒后我们该怎么处理呢？ 1. 不要轻易搬动病人 2. 病人意识清楚的情况下，先询问跌倒情况，根据需要拨打120 3. 病人意识不清楚的情况下，则要立即拨打120如需要搬动病人，一定要保持平稳，尽量平稳。 武汉市第三医院光谷院区关节创伤运动医学科提醒你，如有不适，可拨打咨询电话027-65399963。

       20岁的大学生小武是个体育爱好者，周六的上午，小武正和同学们在学校的操场上痛快的打篮球，突然，小武感到他的右膝关节一阵剧烈的疼痛，像被什么东西卡住了一样，不能弯曲也不能伸直，小武马上下场，让同学帮忙把他送到了医院就诊。原来，这已经是小武第二次出现这个症状，上一次发生是在半年前，当时到武汉市第三医院就诊，骨科医生告诉他，是“关节鼠”在作怪。 一、什么是关节鼠？        “关节鼠”即关节内游离体，常见于膝关节，是关节软骨、骨质和其他组织碎片脱落积聚在关节腔内所致。由于游离体常常在关节活动后改变位置，像老鼠一样窜来窜去，故因此而得名。临床上，膝关节游离体常导致膝关节交锁、膝关节软弱无力，有时还可以感到明显的错动感或者剧烈的疼痛而突然跪倒的现象。骨科医生介绍，膝关节游离体的产生原因可能为外伤或者某些特殊疾病，如剥脱性骨软骨炎、骨性关节炎、骨软骨面骨折、滑膜软骨瘤病等，所以该病在各年龄阶段都可能发生，多发生于爱运动的青壮年、有外伤史或者有关节疾病的中老年患者。由于早期症状不典型或者部分情况下可自行缓解，容易被忽视或者漏诊。 二、如何治疗        那么“关节鼠”该如何治疗呢？骨科医生介绍，“关节鼠”需遵循早发现、早诊断、早治疗的原则。半年前，医生就通过影像学检查发现小武的膝关节内有两个直径约0.6cm的游离体，医生建议小武行微创手术治疗，小武因害怕耽误学业而拒绝了手术。骨科医生介绍，“关节鼠”大多需要手术治疗，目前主要采用微创关节镜技术。即不切开膝关节，仅在膝关节做2-3个约5mm小切口来观察病处理膝关节内部的结构和病变。微创关节镜技术不仅创伤小、出血少，而且还能同时处理原发病灶，如损伤的半月板及滑膜软骨瘤病等。而保守治疗，一方面容易复发，另一方面还可能造成膝关节不可逆性软骨损伤或者加重关节退变。 三、如何预防    骨科医生介绍，对于爱好体育运动的青壮年，平时参加体育锻炼应该循序渐进，劳逸结合，运动前做好热身。而中老年人平时应该注意膝关节保暖，控制体重、少拎重物，减轻膝关节负荷，同时尽量乘坐电梯，不爬楼梯，少爬山，可以选择游泳等比较温和的运动方式。最重要的是，一旦出现症状，一定要重视，及时发现，及时治疗，选择合适的治疗方案。 武汉市第三医院光谷院区11楼骨科提醒您,平时要多多注意,如有不适,及时就诊。                                  科室咨询电话:65399953