十字韧带是什么？十字韧带就是膝盖内连接股骨即大腿骨与胫骨即小腿骨并呈现十字的两条韧带。 前十字韧带为什么重要？前十字韧带从我们大腿骨的前侧附著到小腿骨的前侧，我们的前十字韧带(ACL)像图中的人一样拉著小腿骨，防止小腿骨过度前移，从而发生脱位。       今年还在上大学一年级的张小伙，因为打篮球撞击不慎摔倒导致自己膝关节前交叉韧带断裂，先来医院看过，医生告知因张小伙是个体育运动生，由于后期还需要运动，所以建议住院做手术治疗，但张小伙犹豫片刻有些许紧张害怕，最后没有接受手术。过了两周左右，张小伙又来到我科，这次他决定接受手术治疗。 李红医生接诊，当天根据张小伙的情况，又是学生不能住院过久，迅速安排治疗方案，完善基础血液检查，心电图，颅脑肺部CT及膝关节检查后，安排麻醉科医生会诊。于第二天给张小伙进行了手术，其手术的目的是通过关节镜下前交叉韧带断裂重建术加半月板修复术，以改善膝部功能和减轻症状。术后当天，给予了张小伙镇痛消肿消炎等药物治疗，并告知手术普遍两三天都无力排便是自然现象，尽量清淡饮食。0-2周用冰敷和加压包扎来控制肿胀，术后带上膝部支具和拐杖支撑下承受可耐受的重量，早期运动，努力恢复完全的膝关节伸展，还需做股四头肌的激活训练。张小伙两周不到就出院了。李红医生告知后期在校的一些相关康复训练，2-6周在膝关节支具支撑下承受可耐受的重量，并在合适时停止使用拐杖，建立功能性运动，维持全范围伸膝和120°的屈曲活动，并且开始股四头肌力训练。6-12周逐渐过渡到不使用支具，恢复充分的膝关节屈曲进行正常的跟-趾步态步行持续肌力训练。12-24周恢复充分的肌肉力量，直线跑运动专项训练（速度和敏捷性训练）。24周后回归旋转运动，帮助恢复膝部功能和减少不适感，早日回归体育运动。       如果您对前交叉韧带相关有任何疑问或需要更多信息，建议您咨询专业的医生，他们会根据您的具体情况提供最准确的建议和指导，咨询电话：027-65399964。祝您早日康复！

      骨科临床工作中，半月板损伤的患者十分常见，很多膝关节疼痛患者核磁共振检查报告：“外侧半月板前角2度损伤”，“内侧半月板3度损伤，累及半月板关节缘”等。那么今天，就给大家科普一下有关“半月板损伤”的一些常识。       什么是“半月板”？半月板是大腿（股骨髁）和小腿（胫骨平台)之间的纤维软骨，因其外形呈月牙状，故称之为“半月板”。膝关节半月板呈对存在，外侧为O形，内侧为C形。       半月板的作用？半月板在膝关节中起到一个“垫片”的作用。这两个“垫片”位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨)之间，在膝关节运动和跳跃落地时，发挥其弹性减震作用，吸收冲击力量，保护关节软骨。       半月板可以增加膝关节的稳定性；吸收震荡，缓解压力，保护关节软骨面；有助于关节液的分布，起到润滑关节的作用。如果没有半月板，膝关节磨损就会加速，可能不到五十岁就需要行人工膝关节置换了！       哪些人容易出现半月板损伤？热爱运动的青年人，多由剧烈运动损伤所致，快速扭动、弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等，易产生半月板急性创伤性损伤。年龄较大的老年人群，老年人的半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常的反复活动摩擦从而产生半月板破裂。半月板损伤的症状有膝关节局部疼痛，肿胀，积液，膝关节伸屈活动障碍。关节疼痛时运动障碍和弹响，打软腿上下楼梯时为明显。关节交锁出现伸直障碍。半月板损伤的治疗原则早期发现，早期治疗，尽量保留半月板组织及半月板功能。       什么样的半月板损伤才需要手术？半月板损伤分为-川级，通常1级多半无症状，少数川级也可能没有明显不适，这种情况下，通常患者需要限制活动量，不要进行剧烈运动，无需手术治疗。但是，要预防加重，加强下肢肌肉锻炼，比如练习抬腿、负重勾腿等。如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。半月板损伤最主要的治疗方式是微创手术治疗针对不同的损伤情况，采取修整、缝合、移植，甚至切除的治疗方法。反正如有需要及时就医治疗或电话咨询，咨询电话：027-65399964。

      乌龟颈，也被称为上交叉综合征，是一种常见的姿势畸形，主要表现为头部过度前伸，颈部形态与乌龟伸脖子相似。乌龟颈几乎每个胖过人，都多少存在这样的问题。没气质对形象的影响是很严重的，含胸驼背显得很“猥琐”。如果长期不矫正头前伸的问题，时间久了，还可能对身体健康产生不良影响，如头痛、眼花、颈肩酸痛和手臂麻木，还可能会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出，从而压迫神经，造成紧张性头痛；肺活量降低影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑供血。       形成乌龟颈的主要原因是由于长时间保持不良姿势，如低头玩手机或长时间使用电脑，睡觉枕头太高，力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等，导致颈部、背部肌力不协调，颈椎处于非正常的生理位置。       为了改善这种情况，可以不要低头玩手机，把手机平举到视线处；用电脑姿势正确；换个低一点的枕头。矫正脖子前倾，矫正背部肌肉不均衡。通过改善坐姿、站姿，进行适当的颈部锻炼，以避免长期不良姿势对身体造成伤害，必要时可佩戴适当支具进行矫正。 具体来说有四步： 一、放松颈部肌肉       我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松。将球压在枕骨下缘位置，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟。过程保持放松，收下巴，不要耸肩。 二、拉伸紧张肌肉       缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作，双手和脚尖紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲，可以更改手臂间的角度，每个动作保持30秒，重复3次。 三、强化弱势肌肉       （普拉提游泳姿势）能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替一组15次，重复3次。       （猫牛式姿势）这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。胸椎下沉，凹出孤度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。每个动作做20次，重复3组。 四、保持良好的身形       跟上面的肌肉训练数程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立。后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。这个动作一定要每天都练习，身形不好可以帮助矫正，身形完美可以帮你保持。       如果你也有这样的问题，就跟着我们的方法试一试。如有任何疑问，可以前来医院咨询诊治，地址：武汉市第三医院光谷院区，咨询电话：027-65399964。

      肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 肩周炎的诱因：       1、长时间低头玩手机，长期伏案工作以及背单肩包，这种不良习惯会导致肩部长时间不活动，肌肉供血不足，发生了水肿、黏连等，产生无菌性炎症。       2、不注意肩部的保暖，比如肩关节周围炎夏天爱冲冷水澡、喜欢在空调下吹风以及冬天不穿保暖衣物，导致肩部受凉、小血管痉挛收缩、代谢产物积聚，产生致痛物质。       3、睡觉时垫的枕头过高，改变颈椎正常的曲度，容易使肩颈部肌肉疲劳，导致肩颈酸痛。       4、平时过于劳累，晚上熬夜休息不好，也会一定程度影响肩关节，甚至是造成肩周炎的复发。 肩周炎常见症状：       1、肩痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧。且气候变化或劳累后，疼痛会加重。       2、压痛：患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，多在肱二头肌长头腱沟处。       3、怕冷：患肩怕冷，有的患者即使在暑天，肩部地不敢吹风。       4、痉挛：晚期会出现肩峰突起,上举不便，后弯不利等典型症状，三角肌有轻度萎缩。       5、钙化：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，出现钙化症，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。 如何预防肩周炎呢？让我告诉你以下方法：       1、生活中避免肩部过度劳夏，比如去买菜时，尽量用购物车替代购物袋，避免提重物。       2、注意肩部保暖，防止肩关节长时间受冷风吹，冬天披个披肩或围巾，夏天在空调房里不要坐在冷风口前。       3、保持良好姿势比如在操作电脑时，应让肩膀保持放松避免长时间耸肩       4、要加强营养，老年人要重视补钙。 有效缓解肩周炎，还可以通过一些锻炼方法：       1、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。       2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。       3、大鹏展翅法：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。       4、头枕双手法：站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后在尽量外展。       5、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。       6、画圈法：画圈动作应该像太极拳一样，缓慢，深长，每次可顺时针或者逆时针方向各划15-20个圈，每天3-5次。       如有疑问，请及时来院咨询，咨询电话：027-65399963，地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷关院区10楼。

      膝关节积液就是由于膝关节里头的骨性结构出现炎症反应滑膜结构、软骨结构、韧带结构出现炎症反应就会产生相应的液体。而膝关节是一个封闭的结构一旦产生炎症反应，出现液体它会在关节腔内积存，吸收不了代谢不出去，当这个量大于5就可以称为膝关节积液了       当膝关节积液时，自己可以进行简单判断一般膝关节积液分三个等级，可采用仰卧、伸膝位进行检查。 膝关节积液的临床表现：       1.肿胀：与积聚的液体量有关，积液的程度不同，肿胀的程度也有很大的差异。       2.疼痛：关节的疼痛也可有很大差异，程度轻者可能是隐约的抽痛，程度重者可能疼痛剧烈而无法活动。       3.活动障碍：关节肿胀可能导致活动度减小，甚至关节完全无法活动。       4.发红发热：当关节存在明显的感染及炎症时，可能出现关节部位皮肤的发红、发热。 检查膝关节积液到什么程度：       一度：当关节内有少量积液5~10ml液体时，挤压髌骨内侧间隙使液体充盈于膝关节外侧之后按压膝关节外侧，可观察到髌骨内侧因液体而突然膨出(波动征阳性)。       二度：关节内有10~15ml液体时，浮髌试验阳性。       三度：关节内有大量积液20~30ml时，可观察到髌骨内外侧边缘正常凹陷消失并填满髌上间隙。 以下是一些缓解膝关节积液的方法：       1. 休息和保护：给膝关节足够的休息时间，避免过度使用或过度负荷。使用拐杖或支撑物来减轻膝关节的压力。       2. 冷敷：在膝关节上应用冰袋或冷敷物可以缓解疼痛和肿胀。每次冷敷应持续15-20分钟，每天多次重复。       3. 热敷：在冷敷后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和舒缓肌肉。使用热水袋或热敷垫，每次持续15-20分钟。       4. 提高膝关节位置：当坐下或躺下时，可以垫高膝关节，使用枕头或抱枕垫在膝下，有助于减轻积液和肿胀。       5. 运动和物理治疗：适度的运动可以帮助增强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。物理治疗师可以提供指导和建议，以帮助您进行适当的运动和康复。       6. 非处方药物：非处方的非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和减轻炎症。请在使用前咨询医生或药剂师。       7. 保持健康的体重：减轻过重可以减少对膝关节的压力，有助于缓解症状。       请记住，这些方法只是一些常见的缓解膝关节积液的方法，对于严重的情况或长期的问题，最好咨询医生以获取更准确的建议和治疗方案。科室咨询电话：027-65399964。

      坐骨神经痛是一种常见的神经痛，通常由坐骨神经受到压迫或受损引起。坐骨神经是人体最长的神经之一，从腰部延伸至脚部，负责传输感觉和运动信号。当坐骨神经受到压迫或受损时，可能会引起疼痛、麻木、刺痛或放射痛等症状。       最常见的坐骨神经痛原因是椎间盘突出，即椎间盘的一部分突出并压迫到坐骨神经。其他可能导致坐骨神经痛的原因包括脊柱退行性变、脊柱管狭窄、腰椎滑脱、肌肉痉挛、骨刺等。 坐骨神经痛的症状有：       ①疼痛：下背、臀部、腿部的疼痛，在弯腰跟坐下时特别明显；       ②麻木：腿部无力、脚趾麻木，咳嗽或打喷嚏时情况会更严重。       ③一侧疼痛：通常只痛一条腿，只有极少数情况下，双腿会同时受到影响。       ④感觉异常：腿部有针刺或烧灼感，或是走路的时候两只脚感觉不一样。       大部分的症状可能会随时间或是休息而减缓，但如果非常疼痛到无法行走，甚至大小便失禁，或是因为外伤而感到的下背痛及脚痛，可能就不是单纯的坐骨神经痛，需要立即就医。坐骨神经痛的治疗有很多种，如果是因为肌肉拉伤等导致的坐骨神经痛，适当休息让损伤的部位复原后，是有可能自愈的。但如果是因为椎间盘突出等持续性的病因造成，那就一定需要就医了。坐骨神经痛的治疗分为两种：保守治疗和手术治疗。 平时我们可以怎么去保养呢？平时就要留意下列事情了：       ①尽量避免提重物。       ②避免激烈的腰部运动。       ③平时坐姿、站姿要端正。       ④避免穿高跟的鞋子，应穿平底鞋       ⑤疼痛时应尽量卧床休息。       ⑥平时不可睡弹簧床，或海绵床，应睡硬板床       ⑦多吃蔬果，以避免便秘。       坐骨神经痛的症状可以因个体差异而有所不同，但最常见的症状是从腰部、臀部、大腿后侧延伸至小腿和脚部的疼痛或刺痛感。如果你怀疑自己有坐骨神经痛，建议咨询医生进行确诊。医生可能会根据你的症状进行身体检查，并可能要求进行影像学检查（如X射线、CT扫描或MRI）以确定病因。治疗方法将根据个人情况而定。

      脊柱侧弯是一种常见的脊柱疾病，也被称为脊柱侧凸。它是指脊柱在正常的前后方向上出现侧弯，导致脊柱的形状不再是直的，而是呈现出弯曲的形态。       脊柱侧弯可以发生在任何年龄，但在青少年时期最常见。它可能是由于多种因素引起的，包括遗传因素、肌肉和神经系统的不平衡、生长发育问题等。       脊柱侧弯可能会导致身体的不对称，例如肩膀或髋部的高低不一致。在一些严重的情况下，脊柱侧弯可能会影响呼吸和心脏功能，对患者的生活质量产生负面影响。           在我们的生活中，不良的习惯就会导致脊柱侧弯。比如说，很多人平时爱翘二郎腿，家里的桌椅高度差不合适，孩子不得不把写字一侧的胳膊往上抬，还有的站立时经常身体的重心不在中间，还有的学生喜欢双肩包单肩背，拉比较重的行李箱，甚至有的人在运动的时候发力不均匀。这些都会导致脊柱侧弯。当然治疗脊柱侧弯的方法取决于病情的严重程度。对于轻度的脊柱侧弯，常规的观察和定期随访可能足够。也可以通过一些方法来进行预防，下列方法有：       1.站立不要弯腰驼背；       2.避免左右肩长时间背过重的东西；       3.正确坐姿（三个90度），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直；       4.常做伸展腰背运动，如游泳、吊单杠       5多喝牛奶、吃小鱼干，富含维生素D的食物；       6. 适当晒太阳，帮助身体产生维他命D3,有益钙镁吸收。         而对于中度到重度的脊柱侧弯，可能需要佩戴矫正背带或进行手术矫正。如果你怀疑自己患有脊柱侧弯，建议到医院咨询医生进行评估和诊断，并根据医生的建议制定合适的治疗计划。科室咨询电话：027-65399964。

      想必每个人都有抽筋的经历把，尤其是在晚上睡觉的时候，因为突然脚抽筋而痛醒，造成抽筋的不只是缺钙，也可能是其他原因造成的，下面让我们一起了解一下。 生活中4种可能造成你抽筋的原因： 1. 睡觉到一半抽筋：       好发于老年人身上，因为身体的各项机能退化，新陈代谢的速度变慢，就会出现电解质不平衡的情形。然而，现在大多数人的甲状腺功能异常，糖尿病人群的增多而引起的末梢神经病变，更有腰椎退化和坐骨神经退化等病，都会造成体内电解质的不平衡，导致晚上睡觉抽筋的机率增加。       处理方法：首先可以在睡前使用温热水泡脚，然后进行小腿按摩并做脚底板的拉筋运动，注意要做好保暖的工作，这些都是可以帮助预防抽筋方法。 2. 在运动后、大量出汗：       在你运动时或者运动已经完毕了的时候，大量的流汗会导致的身体脱水，这时也可引起体内电解质不均匀，出现肌肉的疲劳感，也会出现抽筋现象。       处理方法：如果你平时经常在运动后会引发抽筋的人，建议可以做详细的抽血检查，了解自己缺乏什么，再予以适度补充，平衡饮食良好的营养对预防抽筋也很重要。你的饮食均衡，摄入足够的钾、钙和镁等矿物质，这些矿物质对肌肉功能和预防抽筋至关重要。 3. 压力大、过度疲劳：       在工作、生活压力过大的情况下，会让人的肌肉和筋膜不自主收缩，会让肌肉过度紧绷，特别容易小腿抽筋，或上肢和肩部也易抽筋。       处理方法：我们应该避免过度劳累和压力大，做到多休息，尽量多放松。游泳可以帮助伸展肌肉来预防抽筋。游泳前需要可以帮助准备肌肉，增加灵活性，并减少抽筋的风险。游泳时休息适当的时间，并避免过度用力。如果你在较冷的水中游泳，可能会增加抽筋的风险。逐渐适应水温，让身体有时间适应水温的变化。注意正确的游泳姿势可以减少肌肉过度紧张和抽筋的风险，如果你不确定正确的姿势，可以请教专业的游泳教练。 4. 骨骼异常：       脊椎侧弯易使脊椎两侧肌肉力量不平衡，就容易发生单边肌肉抽筋。通常骨折手术后的患者，因为术后复健造成局部肌肉过度使用，也容易造成抽筋。       处理方法：脊柱侧弯是一种常见的脊椎问题，按摩可以是一种缓解症状的方法之一。然而，请注意按摩并不能完全治愈侧弯，因为这是一个结构性问题，需要综合性的治疗方法。       如果你想尝试按摩来缓解脊柱侧弯的症状，寻找专业帮助，咨询医生或专业的理疗师，了解哪种按摩技术适合你的情况。他们可以根据你的具体症状和脊柱侧弯的程度，制定合适的按摩计划。对于脊柱侧弯，按摩应该是轻柔而温和的。避免过度施力或使用强力按摩技术，以免加重症状。在进行按摩时，保持正确的姿势非常重要。你可能需要躺下或坐下，让按摩师采取适当的姿势来进行按摩。针对脊柱侧弯按摩师可能会集中在脊柱周围的肌肉群进行按摩。这有助于放松紧张的肌肉，缓解疼痛和不适。总之，按摩可以作为缓解脊柱侧弯症状的辅助方法之一，如果有不适还是到医院咨询相关医生，科室联系方式：027-65399964。

      颈椎病、腰椎间盘突出症是脊柱最常见的疾病，多发生于中老年人群。但是随着电脑和智能手机的普及，长期低头刷手机和久坐工作导致颈椎病、腰椎间盘突出症的发病率也越来越年轻化。因此，保护脊柱，不仅是一种健康的生活方式，也是我们为未来生活品质打下良好基础的关键。       首先，我们需要了解脊柱的重要性。脊柱是我们的身体支柱，它支撑着我们的上半身，保护着脊髓和神经。同时，它还帮助我们维持正常的姿势，并协调我们的运动。如果脊柱受到损伤或疾病，不仅会导致疼痛和不适，还可能影响我们的日常生活和工作。 那么，我们应该如何保护我们的脊柱呢？       • 保持正确的姿势：无论是学习还是工作，我们都应该尽量保持正确的坐姿。这包括坐直，肩膀放松，膝盖与脚平行放置在地面上。如果需要长时间使用电脑或手机，应定期休息并活动身体。       • 锻炼：定期进行体育锻炼可以帮助增强脊柱的肌肉和韧带，预防脊柱疾病。例如，游泳、瑜伽和跑步等都是不错的选择。       • 改善生活习惯：戒烟、限制酒精摄入等都可以降低脊柱疾病的风险。此外，保持充足的睡眠和健康的饮食也是保护脊柱的重要因素。       • 定期检查：如果感到背部疼痛或不适，应及时就医。定期进行脊柱检查可以帮助我们及时发现并处理潜在的问题。       总之，保护脊柱是每个年轻人应该关注的问题。通过保持正确的姿势、锻炼、改善生活习惯和定期检查，我们可以为我们的脊柱提供最好的保护。让我们开始行动起来，为我们的健康做出积极的改变

      补钙是一个我们日常生活中经常谈及的话题，尤其是对于中老年人和正在生长发育的青少年。然而，在实际补钙过程中，却存在着一些误区。下面，让我们一起来揭秘这些补钙的误区。 误区一：只有老年人和青少年需要补钙       很多人错误地认为只有老年人和青少年才需要补钙，但实际上，钙质是人体各个阶段都需要的矿物质。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要摄取足够的钙质来维持骨骼、牙齿的健康，以及神经系统的正常运作。 误区二：骨关节疾病都需要补钙       常见的关节炎、骨质增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。 误区二：补钙就是吃钙片       很多人认为补钙就是吃钙片，但实际上，饮食中的钙是最容易被人体吸收的。牛奶、酸奶、豆腐等食物都富含钙质，而且这些食物中的钙质也更容易被人体吸收利用。因此，合理的饮食安排是补钙的最佳方式。 误区三：补钙越多越好       有些人认为补钙越多越好，但实际上，过量补钙也会给身体带来负担。过量摄入钙质可能导致消化不良、肾结石等问题。因此，在补钙过程中，一定要遵循医生或营养师的建议，按照推荐剂量进行补充。 误区四：忽视维生素D的作用       维生素D是促进钙质吸收的重要物质。如果缺乏维生素D，即使摄入了大量的钙质，也难以被身体吸收利用。因此，在补钙的同时，也要注意摄取富含维生素D的食物或补充维生素D制剂。       总的来说，补钙是一个需要科学对待的问题。正确的补钙方式应该是通过合理的饮食安排和补充适量的钙剂来满足身体对钙质的需求。

      生活中，我们总有脚痛的时候，比如走路走多了、鞋子不合脚、踩空葳脚了。然而，脚痛并不能一概处理，不同部位的脚痛，其实有不同的原因，也对应着不同的处理方式。例如：后脚掌疼，大部分是足底的筋膜炎；大脚丫子、脚拇指疼，大部分是足底的筋膜炎；前脚掌疼，可能是跖骨头骨软骨病；最常见足跟疼，大部分是足底的筋膜炎；脚踝疼，大部分是因为习惯性藏脚，造成踝关节周围韧带松弛；那么，不同部位的脚痛应该如何进行处理呢？ 足跟疼大部分是过度运动、或因肌肉劳损而引起的跟腱炎。处理方法：       1、遇到急性疼痛期，应尽量卧床休息，下床活动时，可以垫高脚跟，让脚尖受力；       2、如果足跟出现肿胀，可以采用冰敷，用湿毛巾包裹冰袋，一次敷15-30分钟，每日3次；       3、疼痛期过后，日常运动前需要做好充分的准备活动；需要注意的是，如果只是偶尔脚痛，只要好好休息，一般会在次日，或是第三日疼痛就会消失。 脚踝疼大部分是因为习惯性崴脚，造成踝关节周围韧带松弛。处理方法：       1、在崴脚后48小时内，用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域，一次15-30分钟，每日3次；       2、休息或睡觉时，可在患肢脚下垫一个枕头，增加血液回流；       3、疼痛期过后，可以加强脚部训练，例如简单的踮脚训练：分别用足尖正向前、外八字、内八字三种姿势，依次做踮脚训练。在最高位置保持10秒，落地放松10秒，重复10次为一组，每天2-3组，组间休息30秒。 大脚丫子、脚拇指疼可能是痛风或拇外翻。处理方法：   痛风引起的疼痛：       1、避免食用高嘌呤食物，如海鲜、啤酒、菌菇类以及各种浓汤汤底；       2、每日喝够2500l的水，加快尿酸排出；       3、在医生的指导下服药止痛； 拇外翻引起的疼痛：换掉高跟鞋、尖头鞋、或者鞋底过硬的鞋，换成鞋头宽松、鞋底较软的鞋。 前脚掌疼可能是跖骨头骨软骨病。处理方法：       1、疼痛期时，可以在医生指导下服用止痛药，严重些时需要打石膏固定患处；       2、日常需要注意补钙，如多吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；       3、多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉等； 后脚掌疼大部分是足底的筋膜炎。处理方法：       1、挑选鞋底较软，较贴合足底的鞋子；       2、每晚可以用热水泡脚，并对足底进行适当按摩，但力道不要太重，水温不要超过40℃；       但如果经常出现持续性疼痛，还是建议尽快去医院骨科咨询就诊。咨询电话027-65399964。

      拇外翻又称“大脚骨”，外观上是拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位压迫第二脚趾，并且在拇趾内侧出现骨性突起。拇外翻是一种复杂解剖畸形，是累及拇趾的最常见的病变，       最常发生在有遗传倾向，当然拇外翻除了遗传外，更多的还是长时间穿不合适的鞋有关，比如鞋子过窄或者高跟鞋，侧向挤压我们的脚，持续牵拉拇展肌。而长期被牵拉被紧张，除了脚型不好看，还会导致关节疼痛和足弓塌陷拇趾外翻的发生。有数据统计90%的拇外翻都是女性患者。 拇外翻的临床表现主要有：       1.拇囊炎。第一跖趾关节的疼痛表现为大拇趾关节内侧突起，表面红肿，按压有疼痛感，穿鞋挤压后明显。       2.挤压第二趾。出现锤状趾表现为大拇趾外翻，不断挤压第二趾，导致第二趾无处可去“骑“在大拇趾上，时间一长，肌腱挛缩，关节僵硬，形成”锤状趾”。       3.前脚掌出现老茧。行走疼痛由于拇趾外翻，脚的受力分布点也发生了改变，第二、三脚趾承受过多人体重量，久而久之在前脚掌相应处就会出现老茧，严重的会出现疼痛，影响走路。       那么，怎么去判断拇趾外翻的严重程度呢？医生判断是需要拍负重X光片和非负重X光片的。负重的意思就是你得踩上去，让你的脚实际的去负重，这样才能模仿你日常生活中的真实情况。当拍了X光片以后，我们会去测量脚上的这些骨头之间的角度，大拇趾这段的骨头和食指这段骨头之间他们形成夹角，因为如果有拇趾外翻的情况下，上段骨头会明显的向外翻。角度大于15°，我们基本上就可以诊断为轻度的拇外翻，两脚之间会有鼓包，脚趾头往那边偏了。而大于25°，我们可以把它归入中度拉，一般来说，它已经挤到二脚趾。最后大于45°，这个时候基本就是重度了，它会明显的挤压二脚趾，甚至会藏到二脚趾的底下。随着拇外翻的加重，可能还会伴随我们所说的锤状趾，爪型趾。       改善轻度中度拇趾，拥有完美腿型，建议大家还是先看医生，然后平时可以先从自己的生活习惯改善起来，动作顺序首先：1.先松解脚底板的肌肉（一般拇指外翻大脚趾球周边的肌肉都是比较紧张的)。2.练习脚趾头石头剪刀布的能力，提升脚趾头灵活性。3.利用跪坐的姿势压脚背，放松脚背（大部分人久坐脚背肌肉都非常紧张，影响了整个足部)。4.利用跪坐的姿势压一下脚趾头，这个动作非常有效果缓解大脚球的紧张，以及足底的紧张，可能会有点疼，可以扶着桌椅去完成。（扁平足和高足弓都可以练习)，练习循序渐进，前期可以先每个动作先做3次，每次10秒~30秒，后面等身体适应了再增加量。而重度拇外翻建议还是手术治疗。       总之建议广大患者，如果不能确定自己是否是拇趾外翻，建议还是先找寻医生判断，再询问如何治疗，咨询电话：027-65399964。