腰椎间盘突出症的治疗分为保守治疗和手术治疗两种。大部分腰椎间盘突出症的患者经保守治疗，症状均能得到改善。因此，非手术治疗应作为不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者的首选治疗方法。非手术治疗的成功率约为80~90%，但临床症状复发率达25%。多数腰椎间盘突出症患者的症状经保守治疗6~12周得到改善。 其中非手术治疗的方法有：       1.卧床休息。       卧床休息一直被认为是腰椎间盘突出症保守治疗最重要的方式之一。但越来越多的循证医学证据表明，与正常的日常活动相比卧床休息并不能降低患者的疼痛程度及促进患者功能恢复。对疼痛严重需卧床休息的患者，应尽量缩短卧床时间，且在症状缓解后鼓励其尽早恢复适度的正常活动，同时需注意日常活动姿势,避免扭转、屈曲及过量负重。       2药物治疗。       非甾体类抗炎药、阿片类止痛药、糖皮质激素、肌肉松弛剂等等。       3运动疗法。       运动疗法包括核心肌群肌力训练、方向特异性训练等。应在康复医学专业人员的指导下进行针对性、个体化的运动治疗。运动疗法可在短期内缓解坐骨神经痛，但疼痛减轻幅度较小，长期随访患者在减轻疼痛或残疾方面没有明显获益。       4腰椎牵引。       腰椎牵引是治疗腰椎间盘突出症的传统手段，但目前牵引治疗对缓解腰背痛和坐骨神经痛的价值缺乏高质量的循证医学证据支持。牵引治疗应在康复科专业医生的指导下进行，避免大 重量、长时间牵引。       5硬膜外注射。       硬膜外类固醇激素注射(ES)可用于腰椎间盘突出症的诊断和治疗。对根性症状明显的腰椎间盘突出症患者，ES引短期内可改善症状，但长期作用并不显著。 手术治疗的方法有：       与非手术治疗相比，手术治疗通常能更快及更大程度地改善症状。手术治疗方式是安全的，并发症的发生率也较低，主要可分为两类：开放性手术、微创手术。       1.开放性手术。       (1)后路腰椎突出椎间盘组织摘除术       (2)腹膜后入路椎间盘切除术       2.微创手术。       (1)经皮穿刺介入手术       (2）显微腰椎间盘切除术       (3)射频热凝靶点术       (4)臭氧髓核消融术       (5)小针刀松解治疗       (6)椎间孔镜术

      慢性腰背痛是指反复发生的背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。  一、疼痛的性质       疼痛性质多为隐痛、钝痛、刺痛、局部压痛或伴放射痛，活动不利、俯仰不便、不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状，甚至出现腰部前屈、后伸、侧弯等功能障碍，重者出现脊柱畸形。常见于:腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰椎不稳、轻中度腰椎滑脱症、骶髂关节炎、强直性脊柱炎、脊柱及骨盆手术后等。  二、在日常生活中如何避免       1、正确搬运物品，避免损伤       ①正确姿势:下蹲、降低身体重心、靠近重物、核心收紧、腰背尽量挺直       ②靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部       ③当搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向，要靠脚步移动来完成变向 2、保持良好的坐姿       自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。 3、避免错误的坐姿       仰靠在椅背上——容易引起颈椎劳损，颈椎病       胳膊拄着某处——腰椎、肩关节       瘫在椅上，连躺带斜靠——腰椎       斜靠在椅子上——腰椎、腰部肌肉损伤       边接电话边打电脑——颈椎、腰椎       全身蜷缩着——颈椎、腰椎       翘二郎腿——腰椎、压迫腿部神经，引起腿部不适       托腮——颈椎、腕关节损伤 三、为了预防慢性腰背痛，要加强腰背部功能锻炼，以下是几种简单的腰背部功能锻炼的方法：     1、站立位腘绳肌拉伸练习:       1)患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上。       2)以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动。       3)注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背。4)练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。     2、猫和骆驼练习       1)跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地。       2)腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟。       3)然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟。       4)练习时，每日3次，每组做3次。     3、四肢抬高练习       1)跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地。       2)腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动。       3) 缓慢放松回到原位，同样方法交换双腿再练习。4)练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。     4、骨盆上翘练习:       1)仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地。       2)腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。       3)练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。     5、仰卧起坐练习:       1)仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地。       2)腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力伸向胸前，双臂前平举，尽力伸向远方。       3)感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动。       4）如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度。       5)练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。

       髌骨骨折是指膝盖前面的髌骨（也称为“膝盖盖骨”）发生裂缝或完全断裂的损伤。它可以由膝盖撞击、扭曲或直接创伤等原因引起。髌骨骨折通常会导致剧烈的疼痛、肿胀和膝关节功能障碍，需要进行适当的治疗和康复训练来促进康复。治疗方式包括保守治疗、外科手术治疗以及物理治疗等。 髌骨骨折的治疗措施包括以下几种：       1.保守治疗：对于一些髌骨骨折患者，尤其是那些骨折断裂不明显或移位较小的患者，可以采取保守治疗措施，如休息、冰敷、局部按摩和药物治疗等。       2.外科手术治疗：对于严重的髌骨骨折，特别是那些移位较大或多发性骨折的患者，需要进行外科手术治疗。手术可以通过关节镜技术或传统的开放手术来进行。       3.物理治疗：无论是否接受了手术治疗，所有髌骨骨折患者都需要进行物理治疗。物理治疗可以帮助恢复髌骨周围肌肉、增强膝关节的稳定性和促进康复。       髌骨骨折是一种常见的运动损伤，需要进行康复训练以恢复功能和减少疼痛。以下是关于髌骨骨折康复训练的建议：       1.初期保护：在髌骨骨折后的初期，需要对其进行保护，避免过度活动造成更多的损伤。可以通过使用支撑性绷带或拐杖来保护受伤的膝盖。       2.恢复关节活动度：在保护期后的数天内，可以开始进行轻柔的关节运动以恢复关节活动度。这些练习包括踩踏、屈膝和伸膝等简单的活动。       3.增强肌肉：随着康复的进展，可以逐渐增加肌肉力量练习。这些包括静态收缩和动态收缩练习，以及逐渐增加负荷的器械训练。       4.平衡训练：由于髌骨对膝盖稳定性的影响，需要进行平衡训练以提高身体控制和稳定性。这些包括单脚站立、步行和跳跃等练习。       5.功能恢复：最后，需要进行功能恢复训练，以便能够进行日常活动和运动。这些包括如下练习：快速走路、爬楼梯和跑步等。      总之，髌骨骨折是需要长期且渐进的康复训练才能得到恢复。与医生和物理治疗师紧密合作，及时调整康复计划，可以帮助您尽早回到正常活动水平。

      看到家里卫生状况不好，就想来个大扫除。拖拖地，擦擦桌子……，等休息坐下来的时候感觉腰部一阵酸痛，第二天一觉醒来有时症状还会明显加重，你的生活中有没有这样的情况呢？       腰疼是一种常见症状，主要是由于我们腰部感到劳累所致的，一般会感受到腰脊或腰脊两侧感到疼痛，人在弯腰时，会活动到腰部的肌肉，同时也会增加腰椎的压力，而长时间地弯腰，腰部肌肉会感到疲劳，就像我们经常不运动也会导致肌肉酸痛一样，腰部肌肉同样会在活动时造成乳酸的堆积，从而导致酸痛，而且长时间的弯腰还会导致腰部肌肉受到损伤，严重的会导致腰肌劳损或腰间盘突出。 可以采取哪些办法改善呢？       1、首先要多休息。这个时候你腰部的疼痛本来就是由于过度的活动导致的，所以一定要先保证腰以及腰部的肌肉得到休息，让腰在休息过程中逐渐放松下来，同时乳酸的堆积也会随着时间一点点消耗，缓解腰部酸痛的情况。       2、其次可以对腰部进行局部的热敷或者按摩，可以促进腰部的血液循环，同时增加乳酸消耗的速度，让你的腰尽快地好起来。但无论是热敷还是按摩，都要注意方法，尤其是按摩，尽可能要先对按摩有一定的了解，或者去学习一定的按摩手法，不要因为腰疼就习惯性地去使劲敲击、捶打，一定要注意力道和方法，不然有时反而会起到反效果，伤害到我们的腰椎。       3、如果实在疼痛难忍，而且长时间没有缓解，也可以采用一定的药物治疗，但这个时候要注意，要考虑是不是存在其他的情况，而不只是单纯的劳累导致，对自己的腰椎情况要进行检查。       4、如果出现腰部活动受限，超过一个周没有好转，一定要及时去医院看一下，否则这种困扰会导致竖脊肌、腰方肌长期丧失正常活动变得出现问题，也许会导致将来很久的时间都弯不下腰，再损伤臀部，变成一个综合性问题。

踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的10%~30%。 一、 病因与诱因：   ①运动意外，如：体育运动、篮球，足球等。   ②有脚踝受伤病史。   ③先天关节松弛症。   ④在不平整的地面上走路或跑步、穿不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动等。 二、 临床表现：   疼痛、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不稳、关节活动障碍等。 三、 症状：   ①轻中度扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动时疼痛加重。   ②重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，伴明显的皮下瘀斑，无法行走或负重。 四、 处理措施：   踝扭伤后，应立即采用PRICE方式处理。   P（Protection）:保护，保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或加重。   R（rest）:休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定。   I（ice）：冰敷，伤后1-3天内冰敷，可消肿止痛，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。   C（compression）：加压包扎，用弹力绷带加压包扎，以减轻肿胀，用石膏支具等来保护关节。   E（elevation）：将受伤的踝关节抬高，并高过心脏，有助于减轻肿胀。 刚扭防的错误处理法：   使劲揉搓肿胀处，想把淤血揉散。   用热毛巾敷，想活血消肿。   以上两种错误方法均会加重血肿，在受伤24小时后可热敷。

      有时感觉到手指传来莫名的痛意，它并不是那么强烈，但却挥之不去。不仅是工作或劳作带给手指的痛感，这些疼痛或许是疾病给你发出的预警，如何通过预警读懂它想传达的信息呢？读完这一篇你可能就明白了。 手指关节痛是什么原因？       在日常生活中要经常用手，一不小心就会出现手指关疼痛现象，其实我们应该明白导致手指关节疼痛的原因可能有很多种。 1、骨关节炎       骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，是一种最常见的关节病变，骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及管柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病该病会见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬(经轻微活动后会觉德痛减轻），重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。 2、骨质增生       手指关节疼痛、肿胀，关节内有骨性增长物（骨刺)，多发生在手指末端指关节，也可发生在手指之间的关节,增生性关节炎一般年龄较大，多在40岁以上首先出现在一个或几个手指，随之，累及其他手指，患病的关节可红肿，疼痛，晨起关节僵直比较常见，可以比较重，但持续时间短，少于20分钟，X线检查有骨质增生表现。 3、寒湿或劳伤       手指关节疼痛也可能是由寒湿或劳伤引起的一般性关节疼痛，长时间从事手指工作的人较常易患的腱鞘炎，由于肌腱摩擦而造成腱鞘发炎，产生疼痛。 4、腱鞘炎       腱鞘炎是临床上最为常见的手外科疾病之一，常见的腱鞘炎主要发生在拇指、中指以及手腕部位等，如早期的腱鞘炎在手指屈伸时产生弹响、疼痛,故又称“扳机指”。患者常自述关节活动不灵活，关节肿胀，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频熟而明显缓解，受影响的关节肿胀、弹响，关节活动出现障碍，严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，关节不能伸直或屈曲。       手指关节痛的现象经常发生，很多人都会误以为是冻到了，或者是太劳累引发的，这里不得不提醒大家，手指关节疼痛频发可能是某些疾病的早期症状，因此，手指关节疼痛症状频发时，应该十分注意，而很多患者朋友们往往大意忽视它，没有及时正规医院接受治疗，导致了更多并发症的产生。

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症。随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。 ▲典型症状：一般表现为反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射。 ▲其他表现：包括一侧或两侧骶棘肌轻度压痛，腰骶部酸痛不适，腰腿活动一般无明显障碍，严重者可稍有受限。 ▲伴随症状：部分患者伴有骨质疏松、脊柱腰段的生理性弯曲改变或有轻度侧弯等改变。 ▲治疗：腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼，药物治疗及中医治疗等。（具体治疗方案咨询专科医生哦） ▲预防： ①通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护； ②使用正确的重物搬运方式； ③保持正确的站姿和坐姿，避免久坐久站； ④戒烟酒； ⑤保持健康的体重； ⑥注意腰部的防寒保暖； ⑦使用较硬的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲。 

 踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的10%~30%。 一、              病因与诱因： ①运动意外，如：体育运动、篮球，足球等。 ②有脚踝受伤病史。 ③先天关节松弛症。 ④在不平整的地面上走路或跑步、穿 不合脚的鞋子或者穿高跟鞋运动等。 二、              临床表现： 疼痛、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不 稳、关节活动障碍等。 三、              症状： ①轻中度扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动时疼痛加重。 ②重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，伴明显的皮下瘀斑，无法行走或负重。 四、              处理措施： 踝扭伤后，应立即采用PRICE方式处理。 P（Protection）:保护，保护受伤部位， 避免受伤部位二次受伤或加重。 R（rest）:休息，制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定。 I（ice）：冰敷，伤后1-3天内冰敷，可消肿止痛，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。 C（compression）：加压包扎，用弹力绷带加压包扎，以减轻肿胀，用石膏支具等来保护关节。 E（elevation）：将受伤的踝关节抬高， 并高过心脏，有助于减轻肿胀。 刚扭防的错误处理法： 使劲揉搓肿胀处，想把淤血揉散。 用热毛巾敷，想活血消肿。 以上两种错误方法均会加重血肿，在受伤24小时后可热敷。

强直性脊柱炎是什么？强直性脊柱炎(AS),从名字上理解，是脊柱的炎症，具体点说是一种慢性骨关节炎性疾病。从骶髂关节开始，向上至脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，引起炎症、骨化、纤维化等病变。同时可引起眼部疾病的发生，以虹膜炎和葡萄膜炎为主，也可能是AS的首发症状。 得了强直性脊柱炎会有哪些表现？强直性脊柱炎发病比较隐匿，早期可表现为外周关节疼痛，逐步发展为臀部、髋部、下背部，间歇性钝疼，有僵硬感或伴随坐骨神经痛。病程迁延数月或数年后，可突然出现持续性疼痛，甚至较严重的疼痛。病人常有晨僵感，在天气寒冷和潮湿及劳累和感冒时症状可恶化。还有些病人可有不明原因的虹膜炎、全身疲劳感、厌食、体重减轻和低热等症状。强直性脊柱炎患者要锻炼不可久坐不动患者要根据病情的发展，选择适合自己的运动。一些轻柔缓慢的运动对病情的康复有帮助，但不建议进行高强度或者剧烈的运动，容易导致脊柱受伤甚至可能引发其他疾病。因此，强直性脊柱炎患者在锻炼过程中要选择适合自己的运动方式。并且，要适可而止，切不可盲目高强度或者长时间运动。如果强直性脊柱炎患者想要锻炼，但是本身的身体条件不支持，建议患者多动，不要保持静止或者久坐不动。经常走动也是一种锻炼方法，不必追求某种运动方式，只要不是过激烈的运动都可以进行。在治疗期间经常走动、饭后多散步等对疾病的治疗都有很大的帮助。如果长时间静止不动或者久坐不动，会使病情快速恶化。

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。 ▲典型症状： ①腰痛：常为首发症状，是由于突出的椎间盘顶压纤维环外层、韧带，刺激椎管内的神经所致。 ②坐骨神经痛：大部分腰椎间盘突出患者椎间盘突出发生在腰4、腰5及腰5~骶1间隙，具有放射性，疼痛由臀部 沿大腿后方向小腿及足背部放射。 ③下肢麻木：当腰椎间盘突出刺激了本体感觉和触觉纤维，引起肢体麻木。 ④下肢肌力下降（乏力）：腰椎间盘突出使神经根受损，导致其所支配肌肉，酸痛出现程度不同的麻痹征。 ⑤马尾综合征：腰椎间盘突出可压迫马尾神经，出现大小便。功能障碍，鞍区感觉异常，急性发病时作为急症手术的指征。 ⑥间歇性跛行：是腰椎管狭窄的特异性表现，具体表现为患者行走时，随着距离增多出现腰背痛或患侧下肢放 射痛或麻木加重，蹲着或坐着休息症状可以减轻，再行走一段距离后症状又出现。 早期患者进行有效的日常生活管理可明显减轻症状。对于症状较轻的患者选择保守治疗。保守治疗无效者，根据病情进行手术治疗。（具体治疗方案得由专科医生制定哦~) ▲日常生活管理： 饮食：应合理安排饮食。多吃蔬菜水果，豆类及高钙食物。 站或坐姿势要正确：胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动。 运动：应加强腰背肌训练，如“小飞燕”动作锻炼。

首先，钙片它分为有机钙和无机钙，无机钙的主要成分就是碳酸钙，如果是碳酸钙，我们需要跟吃饭一起来吃钙片或者刚吃饭后接着吃钙片，因为碳酸钙需要和胃酸结合，这样才能促进吸收的，但是有机钙，比如说乳酸钙、醋酸钙、葡萄酸钙，那它和胃酸的参与就没有对应关系，最好的方式是睡前服用钙片，这样才对吸收更好。 那是不是越贵的钙片就越好？不一定，要选择合适的钙片，如果没有特殊需求的情况下，我们买标注DTC或者国药准字的钙片就可以了。对于一些特殊人群，如50岁左右的绝经女性，这个时候需要补钙前先去查一下自己的激素水平，可能是激素导致你缺钙了。对于儿童补钙，不要盲目的想通过钙片来去给孩子补钙，适当补充维生素D和晒太阳，不要暴晒，平时补充肉蛋奶加以适量的运动是最佳的补钙方式。 最后骨头汤对于人体骨折端生长的促进作用是微乎其微的，甚至根本没一点作用。因为骨头汤里更多的是油脂，这对于高血脂的患者还可能适得其反。所以，骨头汤并不能补骨头。  

大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问 题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。一般来说，它有四大典型症状，需要 我们注意，早发现、早治疗。 ①卡壳：有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半 月板撕裂或者关节鼠导致。 ②怕冷：因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关 节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。 ③肿胀：如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌肿胀 骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝 囊肿。 ④起步疼：很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是 膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。 哪些方法能让我们少使用关节，节约关节的使用呢？ ❶减轻体重： 研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。平时生 活中，也要避免负重太多。 ❷坚持运动： 对于45岁以下人群，日常可以适当慢跑,每次5至10分钟，场地选择公园跑道 或是操场，尽量不要用跑步机。此外，每天可适当增加俯卧撑及卷腹运动，以更好地 锻炼全身肌肉。对于50岁以上人群，不主张跑步锻炼，但可以考虑慢走。具体的运 动量应视个人情况而定，初始可每天坚持一定时间，之后可循序渐进地增加运动量， 以自身耐受为宜。 ❸注意保暖： 关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一 个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝， 否则会产生过度依赖。 ❹学会补身： 当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。需要 补充钙质，而牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类海带等海藻类、苋菜等深绿 色蔬菜都是钙元素的良好来源。 ❺补氨糖： 氨基葡萄糖又称葡糖胺，俗称“氨糖”。是治疗骨关节炎最常用的一种药物，也是 中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用 药物”。之所以称其为“慢作用药物”，是因为其起效需要一个过程，并非“今天吃了，明 天就起效”般立竿见影。其实氨基葡萄糖本身在正常情况下是可在人体内合的，它也是 形成软骨基质的重要成分。而当给予外源性的氨糖时，可以促进软骨新生。